Ro'za 16 soat yoki undan ko'proq vaqt, ma'lum kunlar yoki haftalar davomida ovqatdan saqlanishni anglatadi. Bir nechta navlari bor, masalan, qattiq ovqatni rad etish bilan meva sharbatlari va suvda ro'za tutish; quruq ro'za, bu bir necha kun davomida hech qanday oziq-ovqat va suyuqlikning yo'qligini o'z ichiga oladi. Ro'zaning ham tarafdorlari, ham raqiblari bor, ularning har biri o'ziga xos tarzda haqdir. Ushbu maqolada biz qisqa muddatli ro'za tutishning foydalari va uzoq muddatli ro'za tutish xavfini ko'rib chiqamiz. Uzoq muddatli (48 soatdan ortiq) ro'za tutishdan qochish tavsiya etiladigan sabablar: Ro'za yoki ochlik paytida tana "energiya tejash rejimi" ni yoqadi. Quyidagilar sodir bo'ladi: metabolizm sekinlashadi, kortizol ishlab chiqarish ortadi. Kortizol - bu buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan stress gormoni. Kasallik yoki stress paytida organizm bu gormonni odatdagidan ko'proq chiqaradi. Tanadagi kortizolning yuqori darajasi jismoniy, aqliy va hissiy stress hissiyotlariga olib keladi. Uzoq vaqt davomida oziq-ovqat etishmasligi bilan organizm kamroq qalqonsimon gormonlar ishlab chiqaradi. Qalqonsimon bez gormonlarining past darajasi umumiy metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtiradi. Ro'za paytida tuyadi gormonlari bostiriladi, ammo ular odatdagi parhezga qaytganda to'liq kuchayadi, buning natijasida doimiy ochlik hissi paydo bo'ladi. Shunday qilib, sekin metabolizm va ishtahani kuchayishi bilan, odam tez kilogramm olish xavfini tug'diradi. Keling, yoqimli narsalarga o'tamiz ... 48 soatgacha ro'za tutishning qanday foydalari bor? Sichqonlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, intervalgacha ro'za tutish oksidlovchi stressni kamaytirish orqali miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Oksidlanish (yoki oksidlovchi) stress miyaning qarishi bilan bog'liq. Bu hujayralarga zarar etkazishi, xotira va o'rganish qobiliyatini buzishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish triglitseridlar, past zichlikdagi lipoproteinlar va qon bosimini kamaytirish orqali yurak-qon tomir kasalliklarining bir nechta ko'rsatkichlarini kamaytirishi ko'rsatilgan. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ro'za muqarrar ravishda vazn yo'qotishiga olib keladi, bu esa yurakning holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Hujayra proliferatsiyasi (ularning tez bo'linishi) xavfli o'smaning shakllanishida muhim rol o'ynaydi. Ratsionning saraton xavfi bilan bog'liqligini baholaydigan ko'plab tadqiqotlar samaradorlik ko'rsatkichi sifatida hujayralar ko'payishidan foydalanadi. Hayvonlarni o'rganish natijalari bir kunlik ro'za tutish hujayralar ko'payishini kamaytirish orqali saraton xavfini kamaytirishi mumkinligini tasdiqlaydi. Ro'za avtofagiyaga yordam beradi. Avtofagiya - bu tananing zararlangan va nuqsonli hujayra qismlaridan xalos bo'lish jarayoni. Ro'za vaqtida ovqat hazm qilish uchun ilgari sarflangan katta miqdordagi energiya "ta'mirlash" va tozalash jarayoniga qaratilgan. Va nihoyat, o'quvchilarimizga umumiy tavsiya. Birinchi taomni ertalab soat 9 da, oxirgi ovqatni esa 6:15 da qiling. Hammasi bo'lib, tananing XNUMX soati qoladi, bu allaqachon vazn va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2022-11-11