- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Dumbbellning uzatma tutqichini kengaytirish - texnik mashqlar:
- Qo'lingizda gantelni ushlab, gorizontal skameykada yotib oling. Torsoga to'g'ri yuqoriga va perpendikulyar ravishda qo'l. Ushbu mashq uchun spinaroonie tutqichidan foydalaning: palma yuzga qarab.
- Ikkinchi qo'l, rasmda ko'rsatilgandek, qo'llab-quvvatlash uchun ishlaydigan qo'lning bisepsiga qo'yiladi.
- Nafas olishda gantelni pastga tushiring.
- Nafas olishda trisepsni tortib, dumbbellni asl holatiga keltiring, qo'lni to'g'rilang.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring va qo'lni sozlang.
Eslatma: mashqdan so'ng, dumbbellni erga tashlamang, chunki bu bilakka shikast etkazishi mumkin.
Dumbbellni sonning yuqori qismiga qo'yib, tizzalaringizni egib, bilaklaringizni kengaytiring. Shu bilan birga, ustki tanangizni skameykadan ko'taring, oyoqlarini silashga yordam bering. Uning yoniga polga dumbbell qo'ying.
qurol mashqlari uchun mashqlar dumbbelllar bilan triceps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich