- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Dumbbell bronirovanii tutqichini kengaytirish - mashq mashqlari:
- Qo'lingizda gantelni ushlab, gorizontal skameykada yotib oling. Torsoga to'g'ri yuqoriga va perpendikulyar ravishda qo'l. Ushbu mashq uchun bronirovannyj tutqichidan foydalaning: kaft oyoq tomonga qarab.
- Ikkinchi qo'l, rasmda ko'rsatilgandek, qo'llab-quvvatlash uchun ishlaydigan qo'lning bisepsiga qo'yiladi.
- Nafas olishda gantelni pastga tushiring.
- Nafas olishda trisepsni tortib, dumbbellni asl holatiga keltiring, qo'lni to'g'rilang.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring va qo'lni sozlang.
qurol mashqlari uchun mashqlar dumbbelllar bilan triceps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich