Yassi oyoq dunyosi dunyo aholisining 50 foiziga ta'sir qiladi. Ammo odamlarning ozgina foizi signalni berib, ushbu kasallikka qarshi kurashmoqchi. Oyoqlarning qanchalik tekisligini ko'rib chiqing.
Yassi oyoqlarning turlari
Yassi oyoqlar:
1. Tug'ma
U meros qilib olinishi mumkin, mushaklar va ligament ohanglari zaiflashganligi sababli, tananing pastki ekstremal atrofiyasi bilan tug'ilish paytida paydo bo'ladi.
2. sotib olingan
U oyoqlarda doimiy yuklar bilan hosil bo'ladi: oyoqlarda intensiv ish bilan, og'irliklarni doimiy ko'tarish bilan sportchilarda. Bundan tashqari, tekis oyoqlar ortiqcha vaznli odamlar uchun odatiy holdir. Homiladorlik paytida shakllanishi mumkin. Noqulay poyabzal, ayniqsa, harbiy xizmatni o'tayotgan bolalar uchun xos bo'lgan narsa ham kasallikning paydo bo'lishiga yordam beradi.
Yassi oyoqlarning har xil turlari mavjud: qattiq va harakatchan, bo'ylama va ko'ndalang.
Anatomiya va fiziologiyaga chuqur kirib bormaylik. Bu masala bo'yicha shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir: ortoped va osteopat.
Yassi oyoqlarni davolash va oldini olish bo'yicha mashqlar
Yassi oyoqlarga qarshi kurashda eng muhim narsa oyoq mushaklarini oyoq kamarini va uning harakatchanligini rivojlantirishga o'rgatishdir.
Amaliyot uchun sizga har xil qattiqlikdagi massaj to'plari, massaj matlari, rulolar, mayda toshlar, sochiq va hattoki qalamlar kerak bo'ladi.
1. Oyoqlarni qizdiring
Erga o'tirib, oyoqlaringizni tekislang, paypog'ingizni o'zingiz tomon torting, oyoq barmoqlarini iloji boricha yoying. Endi barmoqlaringizni erga tekkizmoqchi bo'lgandek, barmoqlaringizni oldinga torting. Mashqni 20 marta takrorlang.
2. Ayiq yurish
Oyoqlaringizning tashqi tomonida turing va shunchaki yuring. Ushbu mashqda barmoqlar chizilgan va oyoq kamari juda yaxshi ishlangan.
3. Sochiq bilan mashq qilish
Kresloga o'tiring, oldingizga sochiqni yoying. Oyoq barmoqlaringiz bilan sochiqni oyoq ostiga yig'ishni boshlang. Mashq bir oyoq bilan navbatma-navbat bajariladi.
4. Massaj koptoklari bilan oyoq barmoqlarida mashq bajarish
Kresloga o'tiring, oyoqlarning kamonlari ostiga massaj to'plarini qo'ying. Paypog'ingizni erga qo'ying. Tovonlarni iloji boricha erga tushirib, yon tomonlarga siljiting. Vazifa - to'pni oyoq ostidan tushirish emas.
5. To'pni uloqtirish
Qo'llaringizni erga qo'yib, erga o'tiring. Massaj to'pini oyoqlaringiz bilan oling va iloji boricha balandroq tashlang.
6. Rulolar
Ushbu mashq uchun quyidagilar mos keladi: gimnastik tayoq, massaj tsilindrni, oddiy markerlar. Har qanday narsani erga qo'ying, oyog'ingizni ushbu narsaga qo'ying va tovoningdan to oyoqqa o'ralgan rollarni bajaring. Vazifa oyoq kamarini massaj qilishdir.
7. Oyoq barmoqlari bilan ushlash
Oyoq barmoqlaringiz bilan narsalarni chizish va ushlab turish - oyoqlarning eng samarali mashqlaridan biri.
- Bir parcha qog'ozni oling. Barmoqlaringiz bilan qalam, qalam yoki flomaster oling va rasm chizishni boshlang.
- Çakıllar, ro'molcha, katta makaron, hamma narsa amalga oshiriladi. Tarqating va yig'ing.
8. Yalangoyoq yurish
Uydagi massaj paspaslarini sotib oling va yalang oyoq bilan yuring. Tabiatda, mamlakatda, plyajda har qanday imkoniyatda poyabzalingizni echib, yana yalangoyoqqa boring.
Ta'riflangan mashqlar bolalarga ham, kattalarga ham mos keladi. Ularning asosiy vazifasi oyoqlarning harakatchanligini oshirish va kamarning mushaklarini ishlashiga erishishdir. Yassi oyoqlardan xalos bo'lish uzoq va mashaqqatli ish, mashqlarni har kuni bajarish kerak. Shundan keyingina kerakli natija paydo bo'ladi.