Mundarija
Maqola sizga Amerikani ochib bermaydi, ammo tanangizni tartibga keltirishga va chaqalog'ingizning ko'nglini ko'tarishga yordam beradi. Tug'ilgandan keyin qanday kilogramm berish kerakligi haqidagi maqolada, bola bilan mashq qilish uchun 5 ta mashq va mashqni qanday engishingiz mumkinligi variantlari allaqachon berilgan. Ushbu maqolada ularni bajarish texnikasi bilan mashqlarning to'liq majmuasi mavjud. Ma'lumki, texnikani buzish jarohatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun shoshilmang, mashqlarni sekin bajarish texnikasini ishlab chiqing va shundan keyin bajarish tezligini oshiring.
"O'tirish va o'pka" mashqlari
Kichkintoy bilan mashqlar Sandbag bilan mashqlarga juda o'xshaydi. Xuddi shu erkin vazn, faqat kulish va baland ovozda gapirish. Ehtiyotkorlik va mehrni talab qiladi.
1. in
Bolangizni oling yoki slingda o'tiring. Agar bola allaqachon o'tirgan bo'lsa, uni bo'yniga qo'yishingiz mumkin.
Dastlabki holatda turing: elkalarining kengligidagi oyoqlar, oyoq barmoqlari bir-biridan bir-biridan ajralib turadi, tovonlari erga mahkam bosiladi.
Cho'kishni boshlang: harakat tos suyagidan keladi. Birinchidan, tos suyagingizni orqaga qaytaring, so'ng tizzalaringizni egib oling. Tizlarning oyoq barmoqlaridan o'tmasligi juda muhim, va orqa tekis bo'lib qoladi.
Biz chuqur o'tirdik, dastlabki holatga keldik.
2. Oldinga o'tish
Bolani qo'lingizga oling, slingga yoki bo'yniga o'tiring. Dastlabki holatida turing: oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari to'g'ri. Oldinga qadam qo'ying va oyog'ingizni egib oling. Tiz tizzasining oyoq barmog'idan tashqariga chiqmasligi muhimdir. Orqa oyog'ingizning barmog'i bilan erga suyanib turing.
O'rningizdan turing, tizzangizni tekislang va yana 8-10 marta o'tiring. Mashqni boshqa oyoqqa takrorlang.
3. Yon tomonga o'pka
Dastlabki holatida turing: elkalarining kengligida oyoqlar. Tayyorgarligingizga qarab, bolani ikki qo'lingizda ushlab turing yoki slingga yoki bo'yniga qo'ying. Eng kuchli onalar bolasini bir qo'liga olishlari mumkin. Agar siz o'ng tomonga o'tsangiz, bolani o'ng qo'lingizga oling va aksincha.
Biz yon tomonga silliq o'pka qilamiz. Orqa to'g'ri, tizza oyoq barmog'idan tashqariga chiqmaydi. Oyoqlari tekis. Dastlabki holatiga qaytish. Mashqni 8-10 marta takrorlang. Mashqni boshqa oyoqqa takrorlang.
Yadro, orqa, qorin va qo'l mushaklari uchun mashqlar
4. Matbuotda siqilish
Yolg'on holatini oling. Oyoqlaringizni erdan ko'taring va ularni 90 ° burchak ostida egib oling. Bolani tizzangizga qo'ying.
Variant 1: faqat qorin bo'shlig'ini tortib, elkangizni ko'taring. Tizzalaringizni havoga cho'zing va egib oling.
Variant 2: oyoqlari tizzalariga egilgan. Elkalaringizni erdan ko'taring, faqat qorin bo'shlig'ini torting va o'zingizni boshlang'ich holatiga tushiring.
Burilishni 10-15 marta bajaring.
5. Qo'llarni ko'kragidan bosish
Ushbu mashq 1 yoshgacha bo'lgan kichik bolalar uchun mo'ljallangan.
Orqa tarafingizda yotgan dastlabki holatni oling. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, oyoqlar yerda. Bolani ko'kragingizga qo'ying va qo'llaringiz bilan ushlang. Bolani itarib, pastga tushurganday, qo'llaringizni yuqoriga cho'zishingiz kerak.
8-10 marta bir marta takrorlang.
6. Taxta
Dastlabki pozitsiyani oling: tirsaklaringizda turing, qo'llar bir-biriga parallel. Oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Bosh, bo'yin, orqa, bel, tos suyagi, oyoqlar bitta chiziq hosil qiladi.
Tayyorligingizga qarab, bolani yotqiz:
- Erga va uning ustiga turing.
- Uni orqangizga qo'ying.
Imkon qadar ushbu pozitsiyani ushlab turing. 1 daqiqa yaxshi ko'rsatkich hisoblanadi.
7. ko'prik
Boshlang'ich pozitsiyani yotgan holda oling. Oyoqlaringizni tizzadan 90 ° burchak ostida egib oling. Oyoqlar qavatda, tos suyagingizni ko'taring. Ushbu pozitsiyada pastki orqa tomonni kuzatib borish juda muhim, u burilishsiz tekis bo'lishi kerak. Buning uchun qorin bo'shlig'ini torting.
Bolani oshqozonga emas, balki kestirib qo'ying, bu muhim! Tos suyagingizni tushiring. Erga tegmasdan, tos suyagingizni dumba bilan orqaga suring. Boshlang'ich pozitsiyani oling. Ko'prik ko'p takroriy mashqdir. Uni 15-20 marta takrorlash kerak.
7 ta oddiy mashq sizga uzoq tanaffusdan so'ng tezda mushaklaringizni ohanglashga yordam beradi. Bir oz vaqtingizni oling. Va ular sizning chaqalog'ingizni xursand qilishadi.
Farzandingiz bilan birgalikda mashq qilishning ijobiy tomonlari
Raqamga qo'shimcha ravishda, bola bilan birgalikdagi tadbirlar juda ko'p afzalliklarga ega:
1. Bola bilan aloqa qilish
Ehtimol, mashg'ulotlarda eng muhim nuqta. Kichkina bola onasiga shunchalik bog'liqki, har qanday birgalikdagi faoliyat uni baxtli qiladi.
2. Ta'limda yordam
U yoki bu tarzda jismoniy mashqlar nafaqat tanangiz uchun mashq qilishni, balki chaqaloq uchun mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Va buning uchun siz nafaqat bolangizni o'ziga jalb qilish, balki kundalik hayotda sizga katta yordam beradigan ko'rsatmalaringizni tinglash va tinglashni o'rgatish kerak.
3. Birgalikda sport ishlari
Bu tug'ruqdan keyingi tushkunlik paytida juda foydali bo'lgan baxt gormonlari - endorfinlarni ishlab chiqarish va sevimli chaqalog'ingiz bilan g'ayrioddiy aloqadan zavqlanish.
Shuni esda tutish kerakki, yolg'iz mashq qilish orqali tushni raqamga aylantirish qiyin. Buning uchun maqolani o'qing, qanday qilib tug'ruqdan keyin shaklni tiklash va muhabbat bilan mashq qilish kerak!