1-mashq "Palming".
Maxsus mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, ko'zingizni tayyorlashingiz kerak, chunki har qanday faoliyatda siz isinishingiz kerak. Bunday holda, isinish ko'z olmasini bo'shashtirish jarayoni bo'ladi. Jismoniy mashqlar palming deb ataladi.
Ingliz tilidan tarjima qilingan "palma" palma degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun mashqlar mos ravishda qo'llarning ushbu qismlari yordamida amalga oshiriladi.
Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping, shunda ularning markazi ko'z darajasida bo'ladi. Barmoqlaringizni o'zingizni qulay his qilganingizdek joylashtiring. Printsip har qanday yorug'likning ko'zlarga kirishiga yo'l qo'ymaslikdir. Ko'zlaringizga bosim o'tkazishning hojati yo'q, ularni yoping. Ko'zlaringizni yuming va qo'llaringizni biron bir yuzaga qo'ying. Siz uchun yoqimli narsani eslab qoling, shunda siz butunlay dam olasiz va taranglikdan xalos bo'lasiz.
Ko'zlaringizni dam olishga majburlamang, bu ishlamaydi. Beixtiyor, bu maqsaddan chalg'iganingiz va fikrlaringizdan uzoqroq joyda bo'lishingiz bilan ko'z mushaklari bo'shashadi. Ko'zlarni isitib, kaftlardan engil issiqlik chiqishi kerak. Bu holatda bir necha daqiqa o'tiring. Keyin, juda sekin, asta-sekin kaftlaringizni va keyin ko'zingizni oching, odatdagi yorug'likka qayting. Ushbu mashqdan uzoqni ko'ra olmaslikni davolashda ham, uning oldini olishda ham foydalanish mumkin.
2-mashq "Burun bilan yoz."
"Biz burnimiz bilan yozamiz." Orqaga o'tiring va burningiz qalam yoki qalam ekanligini tasavvur qiling. Agar burun uchiga qarash juda qiyin bo'lsa, tasavvur qiling-a, sizning burningiz unchalik qisqa emas, balki taxminan ko'rsatgichga o'xshaydi va uning uchiga qalam yopishtirilgan. Ko'zlar siqilmasligi kerak. Havoda so'z yozish uchun boshingizni va bo'yningizni harakatlantiring. Siz chizishingiz mumkin. Ko'zlaringiz yaratilayotgan xayoliy chiziqdan ko'zingizni uzmasligi muhim. Ushbu mashqni 10-15 daqiqa davomida bajaring.
3-mashq "Barmoqlaringiz orqali."
Barmoqlaringizni ko'z darajasida joylashtiring. Ularni biroz yoyib, atrofingizdagi barcha narsalarni barmoqlaringiz orqali tekshirishga harakat qiling. Barmoqlaringizni harakatlantirmasdan boshingizni asta-sekin yon tomonlarga burang. Barmoqlaringizga e'tibor bermasligingiz kerak, shunchaki ular orqali ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qarang. Agar mashqni to'g'ri bajarsangiz, o'ttiz burilishdan keyin qo'llaringiz ham harakatda bo'lib tuyulishi mumkin. Bu mashq to'g'ri bajarilganligini anglatadi.
4-mashq "Keling, soatlarni sinxronlashtiramiz."
Ikkita terishdan foydalaning: qo'l soati va devor soati. Bir ko'zingizni kaftingiz bilan yoping, devor soatiga qarang, diqqatni birinchi raqamga qarating. Unga 1 daqiqa qarang, keyin qo'l soatingizga qarang va birinchi raqamga qarang. Shunday qilib, mashqlar davomida chuqur nafas va chuqur nafas olib, nigohingizni barcha raqamlarga o'tkazing. Keyin boshqa ko'z bilan ham xuddi shunday takrorlang. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun siz budilnikdan oraliq ob'ekt sifatida foydalanishingiz mumkin, uni siz va devor soati o'rtasida o'rtacha masofaga qo'yishingiz mumkin. Devor soatigacha bo'lgan masofa kamida 6 metr bo'lishi tavsiya etiladi.
Yaxshi ko'rish uchun sabzi, mol go'shti yoki baliq jigarini, oqsillarni va yangi o'tlarni tez-tez iste'mol qiling. Va esda tutingki, agar sizda hali ko'z muammolari bo'lmasa ham, ularni oldini olish uchun profilaktika mashqlarini bajarish yomon fikr emas.
Prima Medica tibbiyot markazida tajribali oftalmologlarga murojaat qilishingiz mumkin, ular sizning ko'rish xususiyatlarini hisobga olgan holda individual mashqlar to'plamini tavsiya qiladi.