Ko'zlar uchun yoga kompleksi
Yaxshi ko'rishni saqlash uchun tavsiya etiladi. Yogislarning o'zlari aytganidek, agar siz buni har kuni ertalab va kechqurun yoshlikdan boshlab qilsangiz, qarilikgacha yaxshi ko'rishni saqlab qolishingiz va ko'zoynak ishlatmasligingiz mumkin.
Kompleksni bajarishdan oldin, qulay holatda o'tiring (yaxshisi yoga matida). Orqa miyangizni tekislang. Tananing o'tirish holatini qo'llab-quvvatlaydiganlar bundan mustasno, barcha mushaklarni (jumladan, yuz mushaklarini) bo'shashtirishga harakat qiling. To'g'ri oldinga masofaga qarang; agar deraza bo'lsa, u erga qarang; bo'lmasa, devorga qarang. Ko'zlaringizga e'tibor berishga harakat qiling, lekin ortiqcha kuchlanishsiz.
1-mashqChuqur va sekin nafas olayotganda (yaxshisi oshqozondan), qoshlar orasiga qarang va ko'zingizni shu holatda bir necha soniya ushlab turing. Sekin nafas oling, ko'zlaringizni asl holatiga qaytaring va bir necha soniya yoping. Vaqt o'tishi bilan, asta-sekin (2-3 haftadan oldin emas), yuqori lavozimdagi kechikish ko'payishi mumkin (olti oydan bir necha daqiqagacha)
2-mashq Chuqur nafas olayotganda, burun uchiga qarang. Bir necha soniya ushlab turing va nafas olayotganda ko'zingizni asl holatiga qaytaring. Ko'zlaringizni qisqa vaqtga yoping.
3-mashqNafas olayotganda, ko'zingizni sekin o'ngga aylantiring ("butun yo'l", lekin juda zo'riqishsiz). To'xtamasdan, nafas olayotganda, ko'zlaringizni asl holatiga qaytaring. Xuddi shu tarzda ko'zlaringizni chapga buring. Boshlash uchun bitta tsiklni, keyin ikkitasini (ikki-uch haftadan keyin) va oxirida uchta tsiklni bajaring. Mashqni tugatgandan so'ng, bir necha soniya davomida ko'zingizni yuming.
4-mashqNafas olayotganda, o'ng yuqori burchakka (vertikaldan taxminan 45 °) qarang va to'xtamasdan, ko'zlaringizni asl holatiga qaytaring. Keyingi inhalatsiyada pastki chap burchakka qarang va chiqish paytida ko'zingizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Boshlash uchun bitta tsiklni, keyin ikkitasini (ikki-uch haftadan keyin) va oxirida uchta tsiklni bajaring. Mashqni tugatgandan so'ng, bir necha soniya davomida ko'zingizni yuming. Yuqori chap burchakdan boshlab mashqlarni takrorlang
5-mashq ;Nafas olayotganda, ko'zlaringizni pastga tushiring va keyin ularni sekin soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, eng yuqori nuqtada (soat 12 da) to'xtang. To'xtatmasdan, nafas olishni boshlang va ko'zingizni soat yo'nalishi bo'yicha pastga (soat 6 ga qadar) burishda davom eting. Boshlash uchun bitta doira kifoya qiladi, asta-sekin ularning sonini uchta doiraga oshirishingiz mumkin (ikki-uch hafta ichida). Bunday holda, birinchi doiradan keyin kechiktirmasdan darhol ikkinchisini boshlashingiz kerak. Mashqni tugatgandan so'ng, bir necha soniya davomida ko'zingizni yuming. Keyin ko'zingizni soat miliga teskari burish orqali ushbu mashqni bajaring. Kompleksni bajarish uchun siz palming (3-5 daqiqa) qilishingiz kerak.
6-mashq Palming. Ingliz tilidan tarjima qilingan "palma" palma degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun mashqlar mos ravishda qo'llarning ushbu qismlari yordamida amalga oshiriladi. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping, shunda ularning markazi ko'z darajasida bo'ladi. Barmoqlaringizni xohlaganingizcha joylashtiring. Printsip - har qanday yorug'likning ko'zingizga kirishiga yo'l qo'ymaslik. Ko'zlaringizga bosim o'tkazishning hojati yo'q, ularni yoping. Ko'zlaringizni yuming va qo'llaringizni biron bir yuzaga qo'ying. Siz uchun yoqimli narsani eslab qoling, shunda siz butunlay dam olasiz va taranglikdan xalos bo'lasiz. Ko'zlaringizni dam olishga majburlamang, bu ishlamaydi. Beixtiyor, bu maqsaddan chalg'iganingiz va fikrlaringizdan uzoqroq joyda bo'lishingiz bilan ko'z mushaklari bo'shashadi. Ko'zlarni isitib, kaftlardan engil issiqlik chiqishi kerak. Bu holatda bir necha daqiqa o'tiring. Keyin, juda sekin, asta-sekin kaftlaringizni va keyin ko'zingizni oching, odatdagi yorug'likka qayting.
Prima Medica tibbiyot markazida tajribali oftalmolog bilan individual ko'z mashqlari to'plamlari uchun maslahat: uzoqni ko'ra olmaslik, miyopiya uchun, ko'rish keskinligini saqlash uchun.