Dinacharya - bu sog'likni saqlash va tiklash bo'yicha qadimiy ilm - Ayurveda o'z sog'lig'ini tiklash va yaxshilashni istaganlar uchun tavsiya qiladigan kundalik va kundalik protseduralar. Klaudiya Uelch, MD, Ayurveda amaliyotchisi, Ayurveda o'qituvchisi, ayollar salomatligi bo'yicha mutaxassis, nima uchun bu oddiy muntazam harakatlar tanaga bunday kuchli ta'sir ko'rsatishi haqida gapirdi.
Ushbu maqolada doktor Welch to'g'ridan-to'g'ri dinachariyani tashkil etuvchi protseduralar va tavsiyalar ro'yxatini taklif qiladi.
Charaka Samxita va Ashtanga Xridayam Ayurvedaning eng qadimgi klassik matnlari bo'lib, bugungi kunda ham tilga olinadi. Ular har kuni qilish tamoyillari va usullari haqida gapirib berishadi.
Ular o'z hikoyalarini quyida tasvirlangan ertalabki tartiblardan boshlaydilar va umuman hayotga foydali yondashuvlarni muhokama qilishadi.
Brahma muhurta paytida uyg'onish
Brahma muhurta yoki amrit-vela ("xushbo'y soatlar") har kunning erta tongining nomlari. Ustozim bu xushbo'y soatlarga ertalab soat 3 dan to tonggacha vaqtni kiritdi.
Kunning birinchi daqiqalari - xuddi chaqaloq hayotining birinchi soniyalari kabi - butun kun uchun ohangni o'rnatadigan vaqt. Agar biz birinchi taassurotimizni tinch, minnatdorchilik va quvonch hissi bilan to'ldirishga imkon bersak, bizning kunimiz yoqimli bo'ladi.
ozod qilinish
Erta tong - bu siyish va ichak harakatining tabiiy vaqti, chunki bu vaqtda pastga tushadigan tana energiyasi faollashadi.
Bu vaqtingizni olish va tanamizning tabiiy ritmlarini qabul qilish vaqti. kukunga ezilgan uchta quritilgan mevalarning kombinatsiyasi Ayurveda tibbiyotida keng qo'llaniladi. Dori ichaklarni muntazam tozalashga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom holatda saqlaydi. Triphalani har kuni qabul qilish tavsiya etiladi.
tishlaringizni yuving
Aytishlaricha, chen achchiq o't, ayniqsa og'iz bo'shlig'i uchun foydalidir. Hozirgi vaqtda bozorda achchiq, tort va yonuvchi o'tlarni o'z ichiga olgan tish pastasi mavjud. Tish bo'shliqlari bilan eng yaxshi yordam, deb ishoniladi, chunki ular tinchlantiradi va ko'pincha antibakterial va antiviral ta'sirga ega.
Tilingizni tirnang
Tilni tozalash uchun oltin, kumush, qizil mis, kalay, sariq mis yoki zanglamaydigan po'latdan yasalgan silliq til qirg'ichlari eng yaxshisidir. Scraperlar U shaklidagi profil bilan ishlab chiqariladi. Maksimal ta'sirga erishish uchun ikkala uchini ushlab, tilni bir necha marta tozalash yaxshidir, orqa tomondan boshlab va old tomonga qarab, har safar o'zingizni to'plangan materialdan ozod qiling. Keyin og'zingizni toza suv bilan yuving va ifloslangan suvni tupuring.
Ushbu protsedura og'izni faqat blyashka olib tashlashdan ko'ra ko'proq tozalaydi va yangilaydi. Bundan tashqari, har kuni tilning sirtini va blyashka qalinligini kuzatish imkonini beradi.
Agar blyashka qalin bo'lsa, unda blyashka yo'qolguncha oddiy, oson hazm bo'ladigan ovqatni olish yaxshiroqdir, chunki blyashka ovqat hazm qilish traktining va tananing boshqa organlarining holatini ko'rsatadi. Ideal holda, blyashka osongina olib tashlanishi kerak, pushti, hatto tilni qoplamasiz qoldiradi, lekin u ishqalangan ko'rinmasligi kerak.
Agar siz sog'lom til qanday ko'rinishini bilmasangiz, unda ko'pchilik yosh bolalar sovuq bo'lmasa, dori ichmasa yoki kasal bo'lmasa, ularning tili sog'lom bo'ladi. Agar protseduradan keyin tilingiz toza ko'rinmasa, sog'lig'ingizni yaxshilashning oddiy usullari uchun Ayurveda mutaxassisiga murojaat qilishingiz kerak.
Bir stakan iliq suv iching
Tish va tilni yuvgandan keyingina suv ichish yaxshidir - keyin siz bir kechada ko'paygan bakteriyalarni yuta olmaysiz. Suv ichak peristaltikasini kuchaytirishga yordam beradi, uning harakatini rag'batlantiradi.
Og'zingizni iliq kunjut yog'i bilan yuving
Og'zingizni qovurilmagan kunjut urug'idan tayyorlangan iliq moy bilan chaying, jag'ingizni va ovozingizni mustahkamlang, yuzingizni silliqlashtiring va ovqatlanishning ta'mi va zavqini to'liq his qiling. Ayurvedaning klassik matnlarida aytilishicha, bu amaliyot tomoq, lablar uchun foydalidir, bo'shliqlarning oldini oladi, tishlarning ildizlarini mustahkamlaydi, emal sezgirligi va tish og'rig'ini kamaytiradi va tishlarni mustahkamlashga yordam beradi, shunda hatto eng qattiq ovqatni ham chaynash mumkin bo'ladi. .
Tish go'shtini iliq kunjut yog'i bilan massaj qiling
Ayurveda bizga o'rgatadi, agar - hayot kuchi - tanada teng ravishda aylansa, qon bir tekis aylanadi va to'qimalarga ozuqa moddalarini etkazib beradi va to'qimalarni sog'lom holatda saqlaydigan to'qimalardan toksinlarni olib tashlaydi. Mening periodontologim bu fikrga qo'shilganga o'xshaydi, chunki u menga tishlarimning sog'lig'i milklarimning sog'lig'iga bog'liqligini tushuntirdi. Tish go'shtini iliq kunjut yog'i bilan massaj qilish ham milklarga qon oqimini oshiradi. Agar sizda tish go'shti kasalligi bo'lsa, siz moy massajini sinab ko'rishingiz mumkin, chunki bu o'simlik antibakterial hisoblanadi.
Har kuni ko'zlaringizga sovutuvchi balzam surting yoki salqin suv bilan seping
Muqobil tibbiyot mutaxassisi tomonidan tavsiya etilgan balzam bo'lgan ma'qul, ammo ertalab har kim ko'ziga salqin suv sepishdan zavqlanishi mumkin. Ko'zlar kun davomida juda ko'p ish qiladi, ayniqsa bizning kompyuter asrimizda. Doktor Vasant Lad har bir ko'z uchun bir necha tomchi iste'mol qilinadigan gul suvi yoki kastor yog'ini muntazam ravishda qo'llashni tavsiya qiladi va men bu protseduraning ta'sirini o'zim boshdan kechirdim, ammo sizni va sizni taniydigan malakali shifokor bilan maslahatlashmasdan ko'zlarga qo'llamang. ko'zlar. Agar mutaxassis bilan maslahatlashish imkoniga ega bo'lmasangiz yoki ko'zingizga hech narsa tomizishni xohlamasangiz, ko'zlaringizni sovutish va yangilash uchun shunchaki suv bilan sepishingiz mumkin.
Meditatsiya
Ayurveda, Ammachi, Svami Sivananda, mening shaxsiy kelib chiqishim, nasroniylik va boshqa diniy urf-odatlar erta tongni meditatsiya qilish, ibodat qilish va haqiqiy bilimga ega bo'lish uchun kunning eng yaxshi vaqti deb ta'kidlaydi.
Bu vaqtda tabiat tinch, ong yanada xotirjam va ichkariga qaratilgan. Kunduzgi soatlar tinchlik va osoyishtalikka to'la bo'lib, ular ongni muvozanatlashtiradi va his-tuyg'ularni yangilaydi. Bu soatlarda yangi kunning shakllanishi uchun urug'lar ekiladi va zulmat yorug'likka yo'l ochar ekan, ma'naviy izlovchi ma'rifatli ong yo'lida o'zining ichki izlanishlarini faollashtirish uchun ushbu o'zgartiruvchi xususiyatdan foydalanadi.
Ko'p an'analarning azizlari bizni bu vaqt ichida sevgi bilan meditatsiya qilishni o'rgatishdi. Ustozlarimdan biri doim shunday derdi: “Meditatsiyani yuk deb tushunmang. Har doim sevgi bilan meditatsiya qiling." Bu ko'rinadigan ma'nodan ancha chuqurroq bo'lgan sirlardir. Bu erda aniq ma'no shundan iboratki, sevgi va ruhiy turtki bizni Ilohiyga yaqinlashtiradi, shu bilan birga (ruhiy amaliyotni) oddiy ish sifatida bajarish aqliy konsentratsiya mashqlari sifatida qabul qilinishi mumkin.
Biroq, biz sadhanaga sevgi bilan yondashish orqali jismoniy, ruhiy va hissiy holatimizni yaxshilashga yordam beramiz va bachadonda yoki tug'ilish vaqtida shakllangan salbiy naqshlar formatini o'zgartirishga yordam beramiz.
Mehribon fikrlash bilan meditatsiya tongda va tongda hukmron bo'lgan narsaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi va natijada bo'shashish uning to'siqsiz oqishiga imkon beradi. xitoy tibbiyoti va jang san'atida o'xshash; bu dunyoqarash tizimlarida yaxshi ma'lumki, agar amaliyotchi yoki bemor bo'shashmasa, erkin oqishi mumkin emas. Bu yoga amaliyotiga ham tegishli: agar yoga bilan shug'ullanuvchi bo'shashmasa, u to'kila olmaydi. Shuning uchun, agar biz ertalab ruhiy mashg'ulot paytida zo'riqish va natijaga yo'naltirilgan bo'lsak yoki shoshayotgan bo'lsak, u holda biz erkin harakat qila olmaymiz va bu tanada, ongda yoki ruhda buzilishlarga olib keladi, u to'kiladi. Boshqa tomondan, agar biz shu qadar bo'shashgan bo'lsak, bu vaqtda uxlab qolsak, unda biz hayotimizda erkin oqim uchun to'siqlar yaratadigan inersiya kuchini uyg'otamiz.
Xushbo'y o'tlarni chaynash
Kardamom yoki yalpizni bugungi kunda olish oson. Ularni yaxshi chaynash va yutish mumkin. Ayurvedaning klassik matnlarida aytilishicha, bu amaliyot ravshanlikni oshirishga, hayotdan va ovqatdan zavqlanishga olib keladi va og'izni tetiklashtiradi.
mashq
Ko'p terlashni keltirib chiqaradigan va charchashga olib keladigan jismoniy mashqlar ko'plab zamonaviy madaniyatlarda keng tarqalgan "ko'proq yaxshi" yondashuvining mahsulidir. Yogi asta-sekin bir holatdan ikkinchi holatga o'tishini yoki hatto terlamagan yoki nafas qilmagan energetika xodimini kuzatganimizda, ko'p narsa sodir bo'lmaydi, deb osongina taxmin qilish mumkin. Ammo, agar biz tiklovchi yoga bilan shug'ullanuvchilarni kuzatsak yoki ular juda yaxshi - ba'zan juda ta'sirli - jismoniy shaklda ekanligini aniqlaymiz.
Ayurveda o'rgatadi: ideal holda siz o'zingiz mashq qila oladigan narsangizning yarmini o'zingizga berasiz; ya'ni peshonada, burunda, qo'ltiqlarda, oyoq-qo'llarning bo'g'imlarida ter paydo bo'lganda va og'iz quriy boshlaganda to'xtaysiz. Bu jismonan kuchli odamga, salqin mavsumda tavsiya etiladi.
Boshqa barcha holatlarda o'rtacha jismoniy mashqlar optimal hisoblanadi. Ayurvedaning klassik matnlarida uzoq muddatli jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan muammolar, jumladan, qon aylanishining buzilishi, nafas olish qiyinlishuvi va o'ta noziklik batafsil tasvirlangan. Haddan tashqari zo'riqish, uyqusizlik, ortiqcha jinsiy aloqa, kulish, suhbat va ortiqcha iste'mol qiladigan boshqa baquvvat harakatlar bilan birga odamni charchatadi.
Qoida tariqasida, konstitutsiyaga ega bo'lgan odamlar uchun kuchlanish bilan mashq qilish yaxshiroqdir. Og'ir atletika, tog'da sayr qilish, yugurish va faol yoga turlari energiya uyg'otish va odamlarni ijobiy rag'batlantirishga yordam beradi. Odamlar me'yorida mashq qilish yaxshiroqdir. Suzish, tez yurish, o'rtacha piyoda yurish va mashaqqatli, ammo o'rtacha yoga yaxshi tanlovdir. Konstitutsiyalari ustun bo'lgan odamlar yumshoq mashqlar, masalan, yurish, yumshoq tonlama yoga yoki
Abhyanga yoki iliq moy bilan o'z-o'zini massaj qilish
Ayurveda tibbiyotining o'ziga xos fazilatlaridan biri terapevtik maqsadlarda moylardan keng foydalanishdir. - bu tananing issiq, ko'pincha o'simlik moylari bilan yog'lanishi. Qaysi moylarni qo'llash va qanday qilish kerakligini batafsil bayon qilish ushbu maqola doirasidan tashqarida bo'lsa-da, bu kuchli dori ekanligini ta'kidlash kerak.
Nasya - burun moyini qo'llang
bu o'simlik yoki o'simlik moyi bo'lib, u burun teshigining ichki qismiga surtiladi yoki burun teshigidan nafas oladi. Bu bosh, yuz, soch, ko'rish, hidlash, eshitish uchun foydalidir, bo'yin mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, bosh og'rig'i, yuz nervining falaji, chaynash mushaklarining spazmi, rinit, migren, boshning titrashi, bosh suyagining tomirlari, bo'g'imlari, ligamentlari va tendonlari bilan bog'liq muammolar. Uni qo'llash natijasida yuz quvnoq bo'lib, teri silliqlashadi, ovoz ohangdor, qattiq va pastroq bo'ladi.
Ayurveda klassiklari bizga o'zimizni shamoldan himoya qilishni va isinishni, mashq qilishda yaxshi ovqatlanishni va his-tuyg'ularni nazorat qilishni maslahat beradi. Qo'llashning o'ziga xos usullari, jumladan, toza yomg'ir suvida 100 marta qaynatilgan ko'plab dori-darmonlarning tavsifi va qolgan damlamani bir xil hajmdagi echki sutiga qo'shilishi va hokazo. Garchi ko'pchilik sanab o'tilgan o'tlarning barchasini ololmasa ham yoki yo'q. bunday konsentratni tayyorlashga vaqtingiz bor, qovurilmagan kunjut urug'idan yoki o'simlik moyidan iliq yog' foydali bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, siz uchun eng yaxshisini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashish oqilona bo'lardi.
Quloqlaringizni iliq moy bilan yog'lang
Ba'zi odamlar chindan ham quloqlariga 10 tomchi iliq moy qo'yishni va uni 10 daqiqaga qoldirishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa kichkina barmog'ini iliq kunjut moyi bilan namlashni afzal ko'radilar, quloqning ichki qismini moylashadi.
tananing bo'sh joylarida to'planadi va ayniqsa quloq va eshitish bilan bog'liq, shuning uchun bu amaliyot Vatani, ayniqsa quloqlarda tinchlantirishga yordam beradi. Shuningdek, u og'irlashgan Vata tufayli kelib chiqqan quloq kasalliklarida, masalan, tinnitus, eshitish qobiliyatini yo'qotish va bo'yinning qattiqligi, trigeminal nevralgiya va temporomandibulyar bo'g'im sindromi kabi mahalliy to'qimalar muammolarida samarali.
Boshingizning yuqori qismini iliq moy bilan yog'lang
Mutaxassislar bosh og'rig'i, soch to'kilishi, sochlarning oqarishi yoki ingichka bo'lishining oldini olish, shuningdek, his-tuyg'ularni quvnoq holatda saqlash va yaxshi uxlash uchun boshni har kuni issiq (issiq bo'lmagan) moy bilan namlashni maslahat beradi.
Oyoq massaji
Oyoqlarga, ayniqsa, taglikka iliq moy surtish nafaqat ortiqcha ishlagan oyoqlarga, balki ko‘rish qobiliyatiga ham juda foydali, deb ishoniladi. Refleksologiya deb ataladigan keng tarqalgan massaj amaliyotida oyoqning har bir sohasi tananing ba'zi bir organi yoki tizimi bilan bog'liq va shuning uchun mikrosistema butun tanaga ta'sir qiladi. Kundalik butun tanani chuqur massaj qilish har doim ham ko'p odamlar uchun mavjud emasligi sababli, biz har kuni oyoqlarimizni massaj qilish orqali foyda olishimiz mumkin.
Yarim yo'l
Udvartana - yumshoq xushbo'y kukunlar bilan tana massaji. Bu Kaphani tinchlantirish, yog 'to'qimasini eritish, tanani mustahkam, zich va kuchli qilish va terini mukammal holatda saqlash uchun aytiladi.
Hammom va shaxsiy parvarish
Ayurveda mutaxassislari hammom protseduralarining tozalovchi xususiyatiga ishora qiladilar, ular jinsiy istakni oshiradi, hayotga qiziqish va yaxshi ishtahani keltirib chiqaradi; charchoqni ketkazish, tanani ter va ifloslanishdan tozalash, hayotiy funktsiyalarni tiklash va immunitetni mustahkamlash, kuch va jasorat berish. Hammom protseduralari qichishish, axloqsizlik, haddan tashqari charchoq, ter, uyqusizlik, chanqoqlik, yonish hissi va hatto gunohni engillashtiradi. Bu "poklik fazilat bilan chegaralanadi" iborasining Ayurveda versiyasi bo'lishi mumkin. Hammom protseduralari yuqori baholanishiga qaramay, Ayurveda mutaxassislari ba'zi tavsiyalarga amal qilishni maslahat berishadi:
– Tanaga iliq suv quyish kuch beradi, lekin boshga iliq suv quyish sochlarning kuchini yo‘qotib, ko‘zni zaiflashtiradi.
– Vanna qabul qilishga qarshi ko‘rsatmalar: yuz nervining falajlanishi, ko‘z, og‘iz va quloq kasalliklari, ich ketishi, meteorizm, burundan yiringli oqmalar, ovqat hazm qilish buzilishi va ovqatdan so‘ng darhol vanna qabul qilish.
– Hammom olishdan tashqari, aqliy qobiliyatlarni oshirish, poklik va poklikni saqlash uchun soch, tirnoq va mo‘ylovlarni kesish, oyoq, sinus va tana teshiklari (quloq, burun, ko‘z, oyoq, siydik yo‘llari va anus)ni toksinlardan tozalash kerak. uzoq umr ko'rish.
– Vannadan keyin tabiiy xushbo‘y hidlardan foydalaning, masalan, gullar yoki o‘simliklarning boshqa qismlaridan efir moylari. Ular yoqimli hid beradi, uzoq umr ko'radi, sizni maftunkor qiladi, oziqlantiradi, kuch beradi va sizga yaxshi odobni o'rgatadi.
– O'zingizni moylaganingizdan so'ng, ortiqcha ko'rinmaydigan, lekin ko'rish yoqimli bo'lgan toza kiyimlarni kiying. Ushbu amaliyot sizni yanada jozibali qiladi, obro'ingizni oshiradi, umringizni uzaytiradi, salbiy omillarni bartaraf qiladi va zavq keltiradi.
– Sizni madhiyalar va o‘tlarga ta’sir etuvchi marvaridlarni tumoringizga taqing.
- Immunitet, shuningdek, ruhiy rivojlanish uchun mas'ul bo'lgan nozik tana moddasini saqlab qolish uchun qimmatbaho toshlardan yasalgan zargarlik buyumlarini taqinglar. Qimmatbaho toshlar ba'zi sayyoralarning kuchini oshiradi va vakolatli Jyotish (Vedik munajjimlik) ustasi tomonidan tavsiya etilganda boshqalarning ta'sirini kamaytiradi.
Oyoq kiyimingizni kiying
Oyoq massaji ko'rish uchun foydali bo'lgani kabi, Ayurveda sizni ko'rish va teginish hislariga foyda keltirishi uchun, shuningdek, oyoqlaringizni himoya qilish uchun poyabzal kiyishga undaydi. Shuningdek, poyabzal yaxshi energiya va sog'lom libidoni saqlaydi, deb ishoniladi.
Haftada bir marta ko'zlaringizga tirnash xususiyati beruvchi tomchilarni qo'ying
Ko'zni tirnash xususiyati keltirib chiqarish zarurati g'alati tuyulishi mumkin, ammo buning sababi bor. Ko'zlar katta miqdorda isituvchi va o'zgartiruvchi tana kuchini o'z ichiga oladi. yordamga kelishi va ko'z kanallarini mumkin bo'lgan issiqlik shikastlanishidan himoya qilishi mumkin. Keyin u letargik holga keladi. Agar haftada bir marta ko'zda kuchli yirtiq paydo bo'lsa, u holda ko'z kanallarini tozalaydi. Ushbu protsedura shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Damlamalar faqat kechqurun qo'llaniladi, chunki kun davomida ko'zlar zaifroq bo'ladi va ularning t quyoshga ta'sir qilish orqali kuchayadi.
Keyingi maqolalarda biz Ayurveda umuman hayot uchun beradigan tavsiyalar, shuningdek, bizning kengliklarimiz uchun biroz ekzotik ko'rinadigan plitka qo'yish (moylash) protsedurasi haqida gapiramiz, ammo uni qo'llash ta'sirini ortiqcha baholash qiyin.