1-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, to'g'ri umurtqa pog'onasi va ko'tarilgan bosh bilan. Ko'zlaringizni 3-5 soniya davomida mahkam yoping, keyin 3-5 soniya davomida oching. 6-8 marta takrorlang.
2-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. 1-2 daqiqa davomida tez miltillang.
3-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. 2-3 soniya oldinga qarab turing, to'g'rilangan o'ng qo'lingizni oldingizda ko'taring, bosh barmog'ingizni uzoqroqqa siljiting va 3-5 soniya davomida unga qarating. Qo'lingizni pastga tushiring. 10-12 ta takrorlashni bajaring.
4-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. To'g'rilangan o'ng qo'lingizni oldingizda ko'z darajasiga ko'taring va ko'rsatkich barmog'ingizning uchiga qarating. Keyin, uzoqqa qaramasdan, barmog'ingizni ikki baravar ko'payguncha asta-sekin ko'zlaringizga yaqinlashtiring. 6-8 marta takrorlang.
5-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'ini yuzdan 25-30 sm masofada, ko'z darajasida, tananing o'rta chizig'i bo'ylab qo'ying. 3-5 soniya davomida ikkala ko'zning nigohini ko'rsatkich barmog'ining uchiga mahkamlang. Keyin chap ko'zingizni chap qo'lingizning kafti bilan yoping va 3-5 soniya davomida faqat o'ng ko'z bilan barmoq uchiga qarang. Kaftingizni olib tashlang va barmoqni ikkala ko'z bilan 3-5 soniya davomida ko'ring. O'ng ko'zingizni o'ng qo'lingizning kafti bilan yoping va 3-5 soniya davomida faqat chap ko'z bilan barmoqqa qarang. Kaftingizni olib tashlang va ikkala ko'z bilan barmoq uchiga 3-5 soniya qarang. 6-8 marta takrorlang.
6-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Yarim egilgan o'ng qo'lingizni o'ngga siljiting. Boshingizni aylantirmasdan, bu qo'lning ko'rsatkich barmog'ini periferik ko'rish bilan ko'rishga harakat qiling. Keyin barmog'ingizni asta-sekin o'ngdan chapga harakatlantiring, uni doimo ko'z bilan kuzatib boring, so'ngra chapdan o'ngga. 10-12 marta takrorlang.
7-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - qulay holatda o'tirish. Ko'zlaringizni yuming va ikkala qo'lning barmoq uchlari bilan bir vaqtning o'zida ko'z qovoqlarini dumaloq harakatlar bilan 1 daqiqa massaj qiling.
8-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Ko'zlar yarim yopiq. Har bir qo'lning uchta barmog'idan foydalanib, bir vaqtning o'zida engil harakat bilan yuqori ko'z qovoqlariga bosing, 1-2 soniya davomida bu holatda turing, so'ngra barmoqlaringizni ko'z qovoqlaridan olib tashlang. 3-4 marta takrorlang.
Ko'z mashqlari, har qanday gimnastika kabi, faqat to'g'ri, muntazam va uzoq vaqt davomida bajarilgan taqdirdagina foydalidir. Bunday komplekslar odatda faol bo'lmagan ko'z mushaklarini jalb qilishga va aksincha, asosiy yukni boshdan kechiradiganlarni bo'shashtirishga qaratilgan. Bu charchoq va ko'z kasalliklarining oldini olish uchun zarur shart-sharoitlarni ta'minlaydi. Bir vaqtning o'zida ko'rish mashqlari to'plamini ko'p takrorlash shart emas: kuniga 2-3 marta 10 marta gimnastika qilish 1-20 ta takrorlashdan ko'ra yaxshiroqdir. Yondashuvlar orasida ko'rish qobiliyatini zo'riqtirmasdan, ko'z qovoqlarini tezda miltillash tavsiya etiladi, bu ko'z mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi.
Prima Medica tibbiyot markazida tajribali oftalmologlar miyopi uchun individual mashqlar to'plamini tavsiya qiladilar.