Mundarija
Lesli Sanson bilan tez yurish bu ajoyib usul vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish haddan tashqari jismoniy mashqlarsiz. Agar siz dumbbell shaklida qo'shimcha yuklarni qo'shsangiz, dastur samaradorligi yanada oshishi mumkin.
Umumiy nuqtai dumbbelllar bilan yurish: Pound Express-dan yuring
Lesli Sansone uyga yurish asosida ko'plab dasturlarni ishlab chiqdi. Ularning barchasi ajoyib natijalar beradi va yangi boshlanuvchilar uchun to'liq ochiqdir. Ushbu komplekslardan birida , Lesli standart yurishni murakkablashtirishni taklif qiladi va ularning o'rniga dumbbelllarni yoki boshqa asboblarni olib qo'ying. Masalan, dasturda ular metall sharlarni kichik vaznga qadar ishlatadilar, ammo siz biz ko'proq o'rgangan og'irliklar bilan mashq qilishingiz mumkin. Ushbu qo'shimcha yuk mashg'ulotlar samaradorligini oshiradi va vaznni kamaytirish jarayonini tezlashtiradi.
Dastur Pound Express-dan yuring quyidagi mashqlardan iborat:
- O'rningdan tur va ish boshla (1 milya): 23 daqiqa
- Yuqori kaloriya kuyishi (2 milya): 32 daqiqa
- Super Yog 'yoqish (3 milya): 48 daqiqa
Siz kuniga 1 mildan boshlashingiz mumkin, va sizning o'sishingiz va o'sishingizdagi chidamlilik 2 va 3 milya mashg'ulotlarga boradi. Dasturning ikkinchi yarmida ishlatilgan uchta videodagi dumbbelllar. Sizning mashg'ulotingizga qarab siz tanlagan gantellarning vazni, ammo yangi boshlanuvchilar uchun 1 kg etarli bo'ladi. Sizga kerak bo'lmagan dumbbelllardan boshqa jihozlar yo'q.
Siz Lesli Sansone bilan yurishingiz mumkin va uni boshqa mashqlar bilan birlashtira olasiz. Yurish aerobik yuk ekanligi aniq, shuning uchun uni to'ldirish yaxshidir tananing mushaklarini kuchaytirish uchun funktsional mashqlar. Siz ushbu turdagi mavjud dasturlarni ko'rishingiz mumkin:
- Gollivud murabbiyi: Absolyut va son va dumba tuzatish
- Tamile Uebb bilan "Men bu tanani xohlayman": kuniga 15 daqiqa mashq qiling
- ENVY mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun: ijobiy, sodda va samarali
Walk Away the Pounds Express dasturining afzalliklari:
1. Dasturga turli uzunlik va murakkablikdagi 3 ta mashqlar kiradi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, 1 mildan boshlang va agar siz o'zingizni rivojlangan o'quvchi deb bilsangiz, 3 milga o'tishingiz mumkin.
2. Dars - qizlar o'yinlari tezligi, shuning uchun ham shunday qilasiz kaloriyalarni sarflash va vazn yo'qotish.
3. Lesli Sansone bilan tez yurish sizning bo'g'inlaringiz uchun mutlaqo xavfsizdir. Dastur sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadigan zarba emas.
4. Murabbiy tez yurishga asoslangan oddiy va qulay mashqlarni taklif qiladi.
5. Dastur har qanday fitness darajasiga mos keladi. Amaldagi dumbbelllarni olib mashq paytida yukni oshirishingiz mumkinonog'irlik.
6. 1 millik video ertalabki mashqlar uchun juda mos keladi. Ertalab ushbu mashg'ulot sizga kun bo'yi energiya va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
Lesli bilan mashq bajarish, buning uddasidan chiqasiz tanangizni o'zgartirish, vazn yo'qotish, yurak-qon tomir tizimini yaxshilash va jismoniy chidamlilikni oshirish. Ham boshlang'ich, ham ilg'or talabani mamnun qilish uchun dumbbelllar bilan tez yurish.
Shuningdek qarang: Treningga umumiy nuqtai, Lesli Sansone - shunchaki piyoda yuring va ozing.