2014-yilning boshi va men yangi mashg‘ulotlar jadvali ustida ishlayapman. So'nggi haftalarda hammasi reja bo'yicha ketmoqda, men yaxshi formadaman, lekin bilamanki, yiliga bir necha marta mening turmush tarzim buziladi: juda ko'p stressda bo'lganimda, jadvalim o'zgarganda, juda charchaganimda.
Men sog'lom turmush tarzidan og'ish ehtimolini oshiradigan narsalar ro'yxatini tuzdim. Ba'zilar boshqalardan ko'ra muhimroq, ba'zilarini boshqarish boshqalarga qaraganda ancha oson. Stress ro'yxatda va biz buni engish har doim ham oson emasligini bilamiz, lekin kvartirada tartibsizlik kabi engish osonroq bo'lgan narsalar mavjud. Albatta, tana va ong uchun nimani tanlash sizga bog'liq, lekin men bilaman, agar mening oshxonam yoki kvartiram iflos bo'lsa, mening ovqatim uyim toza bo'lgandek yaxshi emas.
Men ushbu fikrlarning barchasini yozishni foydali deb topdim, agar siz dieta, fitnes, salomatlik va ruhiy farovonlik o'rtasidagi muvozanatni topishga harakat qilsangiz, ular sizga yordam beradi. Men barcha shirinliklarni kesib tashlamayman, men ularni nisbatan sog'lom saqlashga harakat qilaman. Misol uchun, men ba'zida shakar va konservantlar ko'p bo'lgan pechenye sotib olish o'rniga foydali ingredientlar bilan pishiraman. Agar biror narsani unutgan bo'lsam, bu haqda sharhlarda yozing!
O'z oldingizga ajoyib maqsadlar qo'ying! Siz har qanday vaqtda sog'liq uchun yo'lni boshlashingiz mumkin, ammo yil boshi barchamizga katta turtki beradi, bu ba'zan etarli emas.
Mana mening ro'yxatim, buyurtma juda muhim emas:
1 iflos kvartira:
Men kvartiramni tartibli saqlashga harakat qilaman, lekin unda narsalar to'planib qolganda, ovqatlanishim biroz bo'shashib qoladi. O'ylaymanki, men ovqat tayyorlash orqali boshqa tartibsizliklar qilishni xohlamayman (yoki iflos idishlar tufayli ovqat pishirishga joy yo'q ... ey!), shuning uchun men ovqatga buyurtma beraman (ehtimol, bu juda sog'lomdir, lekin ba'zida buni qilish qiyin. ayting ), yoki qulay taomlarni sotib oling yoki oddiy ovqat o'rniga gazaklarni iste'mol qiling. Xonadonim yana toza bo'lsa, men oson nafas olaman va sog'lom taomlar pishiraman.
2. Uyqusizlik:
Agar kun davomida uxlashni xohlasam, odatda ko'proq yoki doimiy ravishda gazak iste'mol qilishni xohlayman. Men uyda bo'lmaganimda yomon emas, lekin agar men kunning ko'p qismida uyda bo'lsam, men kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanaman. Bu borada bir nechta tadqiqotlar mavjud.
3. Tez-tez ovqatlanmaslik:
Agar men o'z vaqtida ovqatlanishni unutib qo'ysam yoki ish bilan band bo'lsam, ovqatlanishim bilanoq, men juda ochko'z bo'lib qolaman va unchalik sog'lom bo'lmagan qulay ovqatlarni iste'mol qila olaman yoki ovqat pishirish paytida to'yib ketaman. Agar uzoq vaqt uzoqda bo'lishimni bilsam, oldindan tayyorgarlik ko'raman va o'zim bilan meva yoki yashil smeti olib ketaman.
4. Muzlatgichda tayyor ovqatning etishmasligi:
Men uyda ovqatni doimo tayyor holda saqlashga harakat qilaman: sabzi, olma, banan, oldindan tayyorlagan salatlar, tushlik yoki kechki ovqatdan qolgan ovqatlar. Agar uyda kraker yoki pechenyedan boshqa ovqat bo'lmasa, men ularni yeyman.
5. Stress/depressiya:
Bu juda qiyin nuqta. O'ylaymanki, ko'plaringiz buni bilasizlar. Agar tushkunlikka tushsam, dietadan voz kechishim mumkin. Stress uydan chiqishni, sport zaliga borishni yoki raqsga tushishni istamasligiga olib kelishi mumkin. Buning sehrli davosi yo'q, lekin men o'zimni majburlab o'rnimdan turib mashq qilishga harakat qilaman. Bu deyarli har doim meni bir oz yaxshi his qiladi. Shuningdek, men sevgan va ishonadiganlar bilan ko'proq gaplashishga harakat qilaman, shuning uchun stress yoki negativlikdan xalos bo'laman.
6. va 7. Harakat etishmasligi —> yomon ovqatlanish; yomon ovqatlanish -> harakat etishmasligi:
№ 6 va № 7 - bu shafqatsiz doira. Agar bir necha kun sport bilan shug'ullanmasam, dietam ham buzilib ketishi mumkin. Agar men yaxshi ovqatlanmasam yoki ko'p ovqatlanmasam, mashq qilishni xohlamayman. Oxir oqibat, bu "xo'sh, nima qilishimiz mumkin?" Degan fikrlarga olib keladi.
8. Ratsionga juda qattiq rioya qilish:
Men o'zimni gazaklar va gazaklar bilan cheklamayman. Agar shunday bo'lsa, men oxir-oqibat buzilib, tuzatishni boshlardim. 85% qora shokolad va quritilgan mevalar kabi sevimli taomlarimni uyda saqlashga harakat qilaman. Men hatto ba'zan uy uchun pechene sotib olaman, lekin men sog'lomroq narsani sotib olishga harakat qilaman. Cheklangan miqdordagi shirinliklarni iste'mol qilishga ruxsat bering va keyin o'zingizni aybdor his qilmang. Siz o'zingizni hech narsadan mahrum qilmasligingiz kerak. Men xafa bo'lishdan ko'ra, vaqti-vaqti bilan gazak bilan baxtli va sog'lom bo'lishni afzal ko'raman, chunki men hech qachon issiq shokolad, pechene yoki bir bo'lak kekdan zavqlana olmayman. Agar siz butun paketni sotib olsangiz, juda ko'p ovqatlanaman deb o'ylasangiz, bir vaqtning o'zida o'zingizga kerak bo'lgan miqdorda pishiring, bir qismini bering yoki bir vaqtning o'zida bitta porsiyani olish uchun muzlatilgan ovqat sotib oling.
9. Dam olish yoki shaxsiy vaqt etishmasligi:
Agar o'zimni juda ko'p ish qilishim va dam olishga vaqtim yo'qligini his qilsam, o'zimni zo'riqish his qilaman va jismoniy mashqlar kabi hech narsa qila olmayman, chunki bosim menga bog'liq. Men ba'zi uchrashuvlarni rad etib, hatto o'zimga yoqadigan narsalar bilan ham jadvalimni to'liq to'ldirmaslikka harakat qilaman. Hech kim bilan gaplashishga, telefonga javob berishga yoki SMSga javob berishga majbur bo'lmaganimda o'zimga ozgina vaqt ajrataman. Vaqtim bo'lsa, sog'ligim va ovqatlanishim ancha yaxshilanadi.
10. Kechqurun gazak:
Bu men qattiq ishlayapman. Men kun bo'yi to'g'ri ovqatlanishim mumkin, lekin kechasi tushib, mushukim va kino tomosha qilishim bilanoq, men kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kechki ovqatlarni iste'mol qilaman. Bu men uchun eng qiyin narsa. Har qanday takliflar qabul qilinadi.