Mundarija
Jozibali va kuchli kaloriya kuyishini "10 daqiqa davomida go'zallik" majmuasining davomi deb atash mumkin. Agar sizda fitnes uchun vaqt cheklangan bo'lsa, formaga kirishga harakat qiling Sindi Uitmarshdan 10 daqiqalik mashqlar bilan.
10 daqiqalik mashg'ulotlarning tavsifi Sindi Uitmarsh
Sindi Uitmarsh mashqlari majmuasi tanadagi bo'shliqdan xalos bo'lishga va chiroyli ohangdor shaklga ega bo'lishga yordam beradi. Dastur qisqa vaqt ichida qizlarning barcha asosiy muammolarini o'rganish uchun mo'ljallangan. Mashqlarning aksariyati bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi imkon qadar samarali mashq qilishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar uchun vaqt topolmasangiz ham, kichik sinf uchun har doim 10 daqiqani topishingiz mumkin.
Dastur Sindi edi 10 daqiqa davomida videoframerate har biri:
- Booty Burn: dumba va sonlarni mashq qilish
- Tananing yuqori qismida kuyish: qo'llar va elkalarni mashq qilish
- Olti to'plamli kaloriya kuyishi: orqa mushaklar va matbuotni mashq qilish
Darslar uchun sizga faqat bitta gantel kerak bo'ladi. Siz 1-1 bilan boshlashingiz mumkin. 5 kg - bu yangi boshlanuvchilar uchun eng maqbul vazn. Har bir mushak guruhi uchun siz shuncha takrorlashni qilmaysiz, shuning uchun kelajakda siz ko'proq og'ir dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Siz har bir to'plamni Sindi Uitmarshdan 10 daqiqada bajarishingiz mumkin kundalik. Va siz barcha uchta mashqlarni birlashtira olasiz va bajarishingiz mumkin Haftada 3-4 marta 30 daqiqa davomida. Shuningdek, tanangiz uchun aerob mashqlari haqida unutmaslik tavsiya etiladi.
Ushbu dastur "10 daqiqa davomida go'zallik" kursining ideal davomi bo'ladi. Bu erda yanada qiziqarli va mashaqqatli mashqlar mavjud va mashqlar tezroq sur'atda. Biroq, shahvoniy va kuchli kaloriya kuyishi mos keladi ham yangi boshlanuvchilar uchun, ham o'rtacha tayyorgarlikka ega odamlar uchun. Keyinchalik ilg'or manfaatdorlar uchun Toni Xortondan qisqa vaqt ichida ajoyib yuk ko'taradigan 10 daqiqalik murakkab mashqlarni tomosha qilishni maslahat beraman.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dastur tanangizning eng muammoli zonalari: qo'llar, sonlar, dumba va qorin ustida ishlashni o'z ichiga oladi.
2. Sindi Uitmarsh bilan mashq qilish 10 daqiqada siz sportga ko'p vaqt sarflashingiz shart emas. Ushbu qisqa darslar hatto kunning eng qattiq rejimiga mos keladi.
3. Murabbiy mashqlarning qiziqarli kombinatsiyalaridan foydalanadi, unda siz doimo mushaklarning bir nechta guruhlaridan foydalanasiz.
4. Sindi matbuot uchun juda yuqori sifatli tanlov mashqlarini taklif etadi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqishda sizga yordam beradigan ko'plab original topilmalar.
5. Trening sizga yordam beradigan etarlicha tez sur'atlarda o'tkaziladi jismoniy mashqlar paytida qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun.
6. Ushbu dastur mashhur "10 daqiqa davomida go'zallik" kursining ideal davomi bo'ladi.
7. Sinflar uchun sizga faqat bitta juft dumbbell kerak.
Kamchiliklari:
1. Qo'shimcha yog 'yoqish uchun toza aerobik dastur etarli emas. Jillian Mayklz bilan kardiojarrohlik mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya etamiz.
2. Agar siz tezda shaklga kirishni istasangiz, u holda Sindi Uitmarshning 10 daqiqasi - bu umuman etarli bo'lmagan yuk. Maksimal natija olish uchun 3 ta videoframeratni bir-biriga ulab, 30 daqiqa shug'ullangan ma'qul.
Agar sizda fitnesga etarli vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda 10 daqiqa davomida mashq qiling Sindi Uitmarsh sizga qulay. Siz mushaklarni kuchaytirasiz, shaklni yaxshilaysiz va tanangizni chiroyli va ingichka qilasiz. Shuningdek qarang: Sindi Uitmarsh bilan ultra yog 'yoqish mashqlari - vazn yo'qotish uchun intervalli mashg'ulotlar.