Yangi boshlanuvchilar uchun: Frontside & Backside. Dastur Jillian Michaels yangi boshlanuvchilar uchun.

Realiti-shouda ishlash paytida eng katta mag'lubiyat marafoni Jillian Mayklz yangi boshlanuvchilar uchun dastur ishlab chiqdi - Yangi boshlanuvchilar uchun: Frontside & Backside. Ushbu trening yordamida siz asosiy fitness mashqlarini o'rganasiz, muammoli joylarni torting va ortiqcha vazndan xalos bo'ling.

Sizga yangi boshlanuvchilar uchun: Jillian Mayklzning "Frontside & Backside" komplekslari yordam beradi vaznni yo'qotish, asosiy mushaklarni kuchaytirish va tananing erini yaxshilash. Bundan tashqari, ushbu dastur yordamida siz klassik fitnessdan mashqlarning ko'p qismini o'rganasiz.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

• Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
• Tonlangan dumba uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
• Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
• Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
• Qorin va bel uchun yon taxta + 10 variant
• Qanday qilib tomonlarni olib tashlash kerak: eng yaxshi 20 ta qoidalar 20 ta mashq
• FitnessBlender: uchta tayyor mashq
• Fitness-saqich - qizlar uchun o'ta foydali uskunalar

Jillian Mayklz bilan yangi boshlanuvchilar uchun dasturning tavsifi

Yangi boshlanuvchilar uchun dastur: Frontside & Backside - bu tanadagi barcha muammoli joylarni ishlashga imkon beradigan mashqlar. Siz tanangizni chiroyli va ingichka qilib, qo'l, qorin, son va dumba mushaklarini kuchaytirasiz. Rölyefdan tashqari siz kaloriyalarni yoqish uchun engil aerobik harakatni amalga oshirasiz. Trening yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallanganligi sababli, Jillian Maykls to'g'ri mashq qilish texnikasining barcha nuanslarini batafsil tushuntirib beradi. Uning dasturdagi sheriklari shou qatnashchilari eng katta mag'lubiyatga uchragan marafon bo'lib, Gillian sinflari hammaga kuch sarflashini yana bir bor isbotladilar.

Dastur ikkita mashqni o'z ichiga oladi:

1. Tananing old qismi uchun mashqlardan iborat jabhada mashq. 40 daqiqa davom etadi, shu vaqt ichida siz ishlaysiz sizning ko'krak mushaklari, elkalari, qorinlari, trisepslari va to'rtburchaklar. Mashqlar uchun sizga dumbbelllar, mat va stul kerak bo'ladi.
2. Badanning orqa tomoni uchun mashqlardan iborat orqa tomondan mashq qilish. Bu 50 daqiqa davom etadi, shu vaqt ichida siz ishlaysiz orqa, dumba, son va biseps mushaklari. Gillian bu mushak guruhida bitseplar borligini tushuntiradi, chunki ular har doim orqa tomondan mashq paytida ishlatiladi. Shuning uchun bir kunda biseps va orqaga mashq qilish yaxshiroqdir. Jismoniy mashqlar uchun sizga dumbbelllar, stul, gilamcha, ko'krak kengaytirgichi va kichkina pog'onali platforma kerak bo'ladi.

Mashg'ulotlar vaqti-vaqti bilan aerob mashqlarining "portlashlari" bilan juda sokin sur'atlarda amalga oshiriladi. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan, ammo undan tajribali talaba uchun foydali bo'ladi. Siz doimiy ravishda sport zalidagi klassik mashqlardan foydalangan holda barcha asosiy mushak guruhlari bilan ishlaysiz. Yangi boshlanuvchilar uchun kompleks qo'shimcha yog 'yo'qotish uchun faqat aerobik mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin: Jillian Mayklz bilan birgalikda barcha kardiojarrohlik mashqlari.

Dasturning afzalliklari:

1. Jillian Mayklz yangi boshlanuvchilar uchun dasturga mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar va yog 'yoqish uchun aerobik mashqlar sifatida kiritilgan. Kompleks sizga vazn yo'qotishga va ularning shakllarini yaxshilashga yordam beradi.
2. Yangi boshlanuvchilar uchun dastur: Frontside & Backside tananing turli mushaklari uchun asosiy mashqlardan iborat. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, ushbu mashq sizga barcha mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va ular uchun barcha asosiy mashqlarni o'rganib chiqadi. Agar siz allaqachon fitness bilan shug'ullangan bo'lsangiz, ushbu mashqlar sizga ham yoqadi. Siz yana bir bor barcha muammoli joylarni ishlab chiqishga ishora qilishingiz mumkin.
3. Trening Jillian Mayklzning qattiq nazorati ostida amalga oshiriladi. Masalan, "Yo'qotilgan narsa" shouining yangi ishtirokchilari bu keng tarqalgan xatolarni ko'rsatadi va sizning e'tiboringizni texnika mashqlariga qaratadi.
4. Siz uchun qo'shimcha rag'bat - bu videodagi juda oddiy odamlarni nomukammal, professionallar emas. Ularni oldim - siz uchun chiqadi.
5. Dastur har xil kunlarda bajarilishi kerak bo'lgan ikkita mashqqa bo'lingan. Bir mushak guruhida ishlayotganingizda, boshqasi dam oladi va tiklanadi.

Dasturning kamchiliklari:

1. Juda chiroyli video. To'liq oq fon va musiqaning etishmasligi samarali mashg'ulotlarga yordam bermaydi.
2. Dumbbelllar va barqaror stuldan tashqari sizga kengaytirgich va kichik qadam kerak bo'ladi.