Mundarija
"Metamorfoz" Treysi Anderson (Gipentrik) - bu noyob mashq majmuasi nok shaklidagi ayollar uchun. Agar siz sonlarni ohangli va elastik qilishni, tanangizning pastki qismini yaxshilab, mashq qilishni xohlasangiz, unda ushbu dastur sizga mukammal echim bo'ladi.
"Metamorfoz" ta'rifi Treysi Anderson gipentrik tana turi uchun
Trace Anderson vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan keng qamrovli fitness kursini ishlab chiqdi tanangizning genetik turiga qarab. Dasturning katta afzalligi - bu turli xil konstitutsiyalar egalari uchun o'qitishga individual yondoshishdir. Ushbu trening usuli sizga qanday genetikadan qat'i nazar, muammoli joylarni sozlash va tanangizni mukammal qilish imkonini beradi.
Murabbiy quyidagi raqamlar uchun 4 xil kursni yaratdi: Hipentrik, Abentrik, Glutesentrik, Omnikentrik. Ushbu maqolada biz gipertriya bo'yicha mashg'ulotlarga e'tibor qaratamiz. Ushbu tasviriy rasmda har bir shaklning xususiyatlarini ko'rishingiz mumkin:
Rasmda ko'rinib turganidek, gipandrium keng kestirib qizlarni, boshqacha aytganda "nok" ni o'z ichiga oladi. Tracy Andersonning "Metamorfoz" (Hipentrik) mashqlari yordam beradi siz butun tanangizni yaxshilaysiz, ammo pastki tanaga alohida e'tibor qaratiladi. Murabbiy o'zlarining noyob usullariga ko'ra samarali mashqlarni ishlab chiqdi. Muntazam amaliyot bilan siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
Dastur butun yilga mo'ljallangan bo'lib, 4 kun davomida 90 qismga bo'lingan. Kurs kardiojarrohlik va kuch mashqlaridan iborat bo'lib, davomiyligi 30 minut. Quvvat sinflari doimo o'zgarib turadi, aerobik - har 3 oyda. Siz haftasiga 6 marta 1 soat davomida bajarishingiz kerak: avval kuch-quvvat mashqlarini bajaring, so'ngra kardiojarrohlik qiling. Agar siz har kuni bir soat davomida ishlashni xohlamasangiz, siz aerobika va quvvatni almashtirishingiz mumkin, ammo keyin Tracy Andersondan Metamorfoz dasturi uzoqroq davom etadi.
Kuch mashqlari bajarilgandan keyin 10 kun o'tgach o'zgaradi (o'n kunda bir marta emas, ya'ni, o'n kunlik ijrodan keyin). Shunday qilib, siz muntazam ravishda rivojlanib borasiz va tanada yukga ko'nikishga vaqt bo'lmaydi. Kardiyo faoliyati kamroq o'zgaradi, taxminan har 3 oyda. Dastur o'qitishning har qanday darajasiga mos keladi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, shunchaki barcha mashqlarni sekinroq sur'atlarda bajaring. Sinflar uchun sizga engil dumbbelllar (1-2 kg) va polda mot kerak bo'ladi (so'nggi mashqda Tracy Anderson to'pni ishlatadi).
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Siz o'zingizning raqamingizni genetik turiga qarab yaxshilaysiz. Ushbu usulning samaradorligi shundan iboratki, maksimal chidamlilik siz o'zingizning muammoli joylaringizda ishlashingiz mumkin.
2. Dastur juda xilma-xil: taxminan har ikki haftada siz yangi mashq topasiz. Sizning tanangiz yukga ko'nikishga ulgurmaydi va shu sababli ishdan foyda yanada yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, tobora ortib borayotgan murakkablik sizga mashg'ulotlarda o'sishga yordam beradi.
3. Fitnes kursi butun yilga mo'ljallangan! Vujudingizni mukammal qilish uchun doimiy ravishda yangi dasturlarni izlashingiz shart emas. Hech bo'lmaganda 12 oy davomida siz biron bir ish topasiz.
4. Ma'lumki, tananing pastki qismi tananing eng qaysar qismidir. Metamorfoz Tracy Anderson ipcentric uchun sizga yordam beradi sonlaringiz va dumbalaringiz ingichka va ohangda. Bundan tashqari, siz butun tanani bir butun sifatida ishlaysiz.
5. Murabbiy mashg'ulot davomida maksimal miqdordagi mushaklardan foydalanishga yordam beradigan juda ko'p o'ziga xos mashqlardan foydalanadi.
6. Dastur nafaqat kuch mashqlari va yog 'yoqish uchun kardiojarrohlik mashqlarini o'z ichiga oladi.
7. Yana bir plyus - bu yaxshi fon va ohangdor musiqaga ega yuqori sifatli video. Treysi ham u juda zo'r ko'rinadi: uning ingichka qiyofasi ohangdor shaklga ega nimaga intilishni xohlaysiz.
8. Kurs shuningdek, qo'l mushaklari uchun bonusli mashqlarni ham o'z ichiga oladi.
Kamchiliklari:
1. Metamorfoz kasalligidan kardio mashqlari Treysi Anderson hammaga ham ma'qul kelmaydi. Cheksiz sakrashlar bilan tezkor harakatlanadigan raqs mashqlari imkonsiz ko'rinadi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir faoliyati faqat bitta variantda taqdim etiladi, u 3 oy ichida o'zgartirilmaydi. Istasangiz aerob mashqlarini diversifikatsiya qilish, ko'rish: 10 daqiqa davomida eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari.
2. Treysi, garchi samarali bo'lsa-da, lekin juda o'ziga xos sinf. Mashg'ulotni boshlashdan oldin videoni tomosha qiling.
Treysi Andersonning metamorfozi (Hipcentric) sizga soningizni rostlash, mushaklarni kuchaytirish va selülitten xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu o'qitish tizimi bilan siz vazn yo'qotasiz va tanangizni yaxshilaysiz umuman.
Shuningdek qarang:
- "Metamorfoz" Treysi Anderson omnikentrik figura turi uchun
- "Metamorfoz" Treysi Anderson absentrik va glutesentrik figura turi uchun