Estoniya dietasi, 6 kun, -4 kg

4 kun ichida 6 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 760 Kkal.

Estoniyalik parhez - shoshilinch ravishda qisqa vaqt ichida bir necha qo'shimcha funt bilan xayrlashish kerak bo'lganlar uchun sehrli tayoq. Texnikani shaxsan sinab ko'rgan odamlarning sharhlariga ko'ra, 6 kun ichida siz 4 yoki undan ortiq kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ratsionning o'ziga xos xususiyati shundaki, har kuni bu mono-mini-parhez bo'lib, unda bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin.

Estoniyaning parhezga bo'lgan talablari

Estoniya dietasi quyidagi dietani o'z ichiga oladi. Birinchi kuni siz 6 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilishingiz kerak, ikkinchisida-500 g gacha kam yog'li yoki kam yog'li tvorog, uchinchisida-700-800 g gacha kam yog'li tovuq fileto qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan shaklda. To'rtinchi kuni faqat qaynatilgan guruchni iste'mol qilish buyuriladi (foydali donalarning katta to'plami bilan ajralib turadigan bu donning jigarrang turini tanlash yaxshidir). Kuniga 200 g guruch (quruq don og'irligi) iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Beshinchi va oltinchi parhez kunlarida navbati bilan formada tayyorlangan 6 ta kartoshka va olma tanlash tavsiya etiladi (ularni ochlikni qondiradigan miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi). Ammo kuniga 1,5 kg dan ortiq meva iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Agar xohlasangiz, o'zingizni boshqa greyfurt bilan erkalashingiz mumkin.

Agar bunday dietaga rioya qilganingizda, siz qattiq ochlikni his qilsangiz, o'zingizni azoblamaslik, balki kundalik menyuga 500 g gacha kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni qo'shish tavsiya etiladi. Bu vazn yo'qotish natijasini biroz kamroq sezishi mumkin, ammo bu dietani buzmaslik imkoniyatini oshiradi.

Suyuq menyuga kelsak, Estoniya dietasi qoidalariga ko'ra, u har kuni kamida 1,5-2 litr iste'mol qilish tavsiya etiladigan oddiy suvdan, shuningdek, shakarsiz yashil choydan iborat. Issiq ichimliklar, barcha oziq-ovqatlar kabi, shakar bilan ta'minlanishi mumkin emas (shakar o'rnini bosuvchi moddalar ham eng yaxshisi). Agar siz vazn yo'qotish usuli siz uchun imkon qadar samarali bo'lishini istasangiz, mahsulotlarni tuzlamasligingiz kerak. Yog'li qo'shimchalar ham taqiqlanadi: sabzavot va sariyog ', margarin va boshqalar.

Yo'qotilgan kilogrammlar sizga qaytib kelmasligi uchun va qo'shimcha og'irlik bilan texnikani juda ehtiyotkorlik bilan tark etish kerak. Birinchi kunlarda shakar yoki shirinliklarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Estoniya dietasi tugaganidan ikki hafta o'tgach, dietaning kaloriya miqdori kuniga 1600-1700 kaloriyadan oshmasligi kerak. Endi proteinli mahsulotlarni ovqatlanishning asosiga aylantirish tavsiya etiladi (kam yog'li tvorog va kefir, yog'siz go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari). Karabuğday, guruch, jo'xori va arpa pyuresi, rezavorlar, meva va sabzavotlar kabi uglevodli komponentlar tanaga energiya zaryadini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz tabiatning kraxmalli sovg'alaridan foydalanmoqchi bo'lsangiz, buni kunning boshida qiling. Nonushta, iloji boricha tez-tez, don bilan tavsiya etiladi, tushlik va kechki ovqat uchun esa yog'siz proteinli mahsulotlarga ustunlik berish kerak.

Pishirish usullari uchun qaynatishga, pishirishga yoki bug'lashga harakat qiling. Ovqatingizni qovurmang. Salatlarga oz miqdorda o'simlik yog'i qo'shilishi mumkin, ammo agressiv issiqlik bilan ishlov berilmaydi. Bundan tashqari, kunlik kaloriya tarkibida siz kuniga bir necha bo'lak nonni sotib olishingiz mumkin. Ammo un mahsulotlari (hatto shakar o'z ichiga olmaydi) hali ham dietadan keyingi hayotning ikkinchi haftasidan boshlab eng yaxshi tarzda kiritiladi.

Estoniya dietasi menyusi

Estoniya parhezida parhez

Estoniya parheziga qarshi ko'rsatmalar

1. Surunkali kasalliklarga yoki ovqat hazm qilish traktining faoliyati bilan bog'liq kasalliklarga chalingan odamlar Estoniya parheziga rioya qilmasliklari kerak.
2. Shuningdek, uning muvofiqligiga qarshi ko'rsatmalar ayolning xususiyatlari (homiladorlik, emizish, hayz ko'rish).
3. Siz tanangizning umumiy bezovtaligi, psixologik kasalliklar, kuchli jismoniy mashqlar va mashg'ulotlar bilan ushbu parhezga o'tira olmaysiz.
4. Estoniyalik ayol 18 yoshga to'lmagan va keksa odamlarga mos kelmaydi.
5. Har qanday holatda ham (yuqoridagi omillar siz uchun ahamiyatsiz bo'lsa ham), ozishni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish juda maqsadga muvofiqdir.

Estoniya parhezining afzalliklari

• Siz deyarli ovqat tayyorlashga vaqt sarflashingiz shart emas. Buning o'rniga siz saqlangan soatlarni siz uchun muhim bo'lgan boshqa ishlarga bag'ishlashingiz mumkin.
• Ratsionda taklif qilingan barcha ovqatlar mavjud va ularni sotib olish oson.
• Zararli oziq-ovqat va tuzni menyudan olib tashlash tufayli tanadan suyuqlik bilan birga turli xil zararli moddalar ham chiqadi. Bunday tozalash natijasida, aytmoqchi, bu qorin bo'shlig'i vaznini sezilarli darajada yo'qotadi. Shunday qilib, agar sizga beldagi semiz qutqaruv yoqmasa, bu usul sizning najotingiz bo'ladi.

Estoniya parhezining kamchiliklari

• Kilogramm yo'qotish bo'yicha juda yaxshi natijalarga erishgan holda, parhez juda qattiq ekanligini ta'kidlash kerak. Kun davomida bitta ovqat eyish uchun juda ko'p iroda kerak.
• Bundan tashqari, ruxsat etilgan mahsulotlarning hajmi katta emas va bu ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Agar siz ilgari mo'l-ko'l ovqatlangan bo'lsangiz (bu ortiqcha vaznli odamlarning ko'pchiligiga xosdir), bu noxush hodisa sizni chetlab o'tishi dargumon.
• Ruxsat berilgan oziq-ovqat miqdori va qat'iy cheklovlar tufayli, Estoniya parhez qoidalariga rioya qilish holsizlik, charchoq, hissiy muammolar (tez-tez kayfiyat o'zgarishi, befarqlik), bosh og'rig'i va bosh aylanishi bilan kechishi mumkin. Agar buni o'zingizga sezsangiz, tanaga jiddiy zarar etkazmaslik uchun parhezni to'xtating. Darhaqiqat, shu tarzda u shunchaki tanlangan ovqatlanish usuli unga umuman to'g'ri kelmasligini aytadi.
• Ratsiondan to'g'ri chiqish juda muhim, chunki dietada aniq buzilishlar qo'rqqan organizm tezda yog 'birikmalariga kiradigan ovqatni to'plashni boshlashiga yordam berishi mumkin.

Estoniya parhezini qayta qo'llash

Agar siz ko'proq kilogramm berishni istasangiz, u tugagan kundan boshlab 1 oydan keyin yana yordam uchun Estoniya parheziga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo bu faqat mukammal sog'liq va sog'liq muammolari yo'qligi bilan amalga oshirilishi mumkin.