No'xat dietasi, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 720 Kkal.

No'xat bo'tqasi - bu ajoyib garnitür va juda kam kaloriyali taom. Va uning asosiy tarkibi tanani to'g'ri ishlashiga yordam beradigan oziq moddalarining haqiqiy omboridir.

No'xat parheziga bo'lgan talablar

No'xat dietasida siz don, sabzavot, sabzavotli sho'rvalar, mevalar, kam yog'li fermentlangan sutli ichimliklar iste'mol qilishingiz mumkin. Diyet kursida qizarib pishgan ovqatlar, shirinliklar, un mahsulotlari, dudlangan go'shtlar va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan har qanday ichimliklar qat'iyan man etiladi. Kun davomida 1,5-2 litr toza, gazsiz suv iching. Va agar imkoningiz bo'lsa, har kuni kamida bir oz vaqtingizni sport mashg'ulotlariga ajrating.

Og'irlikni yo'qotish parametrlariga kelsak, siz 3-10 energiya birligining tavsiya etilgan kaloriya miqdorini kuzatsangiz, haftada 1300 dan 1500 gacha keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Albatta, natija qaysi menyuga rioya qilishingizga va uni qanchalik qat'iy bajarishingizga bog'liq. Albatta, bu jarayonda organizmning individual xususiyatlari va chindan ham ortiqcha funtning boshlang'ich miqdori muhim rol o'ynaydi.

No'xat vaznini yo'qotishning turli usullarini ko'rib chiqing. Sizning e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lgan ushbu parhezning birinchi mashhur versiyasi kuniga uch marta ovqatlanishga odatlanganlar uchun tavsiya etiladi. No'xat pyuresi, dukkakli jo'xori, yog'siz go'sht va baliq, meva va sabzavotlardan tashqari, butun hafta davomida o'sha menyuga rioya qilish kerak. Xizmat ko'rsatish hajmi aniq belgilanmagan, lekin ortiqcha ovqatlanish, albatta, bunga loyiq emas. Ovqatni kun davomida teng ravishda taqsimlang, tungi dam olishdan 3-4 soat oldin ovqatdan voz keching. Aytgancha, sharhlarga ko'ra, bu no'xat vazn yo'qotishning eng samarali usuli bo'lib, bir hafta ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi.

No'xat bo'tqa dietasining yana bir versiyasida vazn yo'qotish, odatda, 3 dan 5 kilogrammgacha. Bu erda har qanday sabzavot va mevalar, kam yog'li sho'rvalar, yangi siqilgan sharbatlar, tvorogga ruxsat beriladi. Shunga asoslanib, menyu sizning xohishingizga ko'ra tuzilishi mumkin. Ammo ushbu texnikaning qat'iy qoidasi - tushlik paytida har doim 200 g no'xat bo'tqasini iste'mol qilish kerak (og'irlik tugagan shaklda ko'rsatilgan). Oldingi menyudan farqli o'laroq, siz fraksiyonel ovqatlanish qoidalari bilan tanishib, kuniga besh marta ovqatlanishingiz kerak.

No'xat dietasining uchinchi versiyasi avvalgisiga o'xshaydi. Ammo bu holda, tushlik uchun no'xat pyuresi o'rniga, siz no'xatdan tayyorlangan pyure sho'rva eyishingiz kerak. Qolgan istaklar avvalgidek qoladi. Dietli sho'rva quyidagicha tayyorlanadi. Kastryulchaga taxminan 400 g muzlatilgan no'xat yuboring, bir choy qoshiq shakar, maydanoz va boshqa tug'ralgan ko'katlarni qo'shing, so'ngra ozgina tuz qo'shing va 400 ml suv bilan to'ldiring. Qaynatgandan so'ng, sho'rva taxminan 15 daqiqa qaynatilishi kerak. Keyin hamma narsani blender bilan urib, 100 ml gacha minimal yog'li krem ​​qo'shing. Yana qaynatib, pechkani o'chiring. Taom tayyor.

Texnikaning yana bir o'zgarishi - yashil no'xat dietasi - vazni 4 kg ga kamaytirishga yordam beradi. U kuniga to'rt marta no'xat sho'rva, yangi no'xat, tovuq tuxumi, meva va sabzavotlarni buyuradi. Barcha etti kunlik dietani bir xil iste'mol qilish kerak. Siz ushbu dietada maksimal bir hafta o'tirishingiz mumkin.

No'xat parhezining qaysi versiyasi bo'lishidan qat'i nazar va vazningizni qanchalik ko'p yo'qotishingizdan qat'i nazar, olingan natijani saqlab qolish uchun texnikaning amal qilish muddati tugagandan so'ng siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Uyqudan oldin va kechqurun ovqatni yo'q qiling, dietada shakarli ovqatlar, qovurilgan, yog'li, füme, tuzlangan va juda sho'r ovqatlar, shuningdek shakar va alkogol uchun joy bo'lgan ichimliklar mavjudligini kamaytiring.

No'xat dietasi menyusi

XNUMX kunida samarali no'xat dietasining dietasi

Nonushta: oz miqdorda maydalangan olma qo'shilgan holda, suvda qaynatilgan jo'xori pyuresi qismi. Tushlik: kam yog'li sabzavotli sho'rva yoki sabzavotli sho'rva; no'xat pyuresi. Kechki ovqat: konservalangan no'xat (200 g gacha) va bir parcha qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki ozgina yog'siz baliq, shuningdek, yog 'qo'shmasdan pishiriladi.

No'xat bo'tqa dietasiga misol

No'xat qaymoqli sho'rva parheziga misol

Yashil no'xatdagi parhezli parhez

No'xat dietasi uchun kontrendikatsiyalar

• No'xat dietasining qoidalari hamma uchun mos emas. Gastrointestinal tizimda yallig'lanish jarayonlari, o'tkir nefrit, gut, meteorizmga moyil bo'lgan odamlar mavjud bo'lganda tavsiya etilgan usulni kuzatish mumkin emas.
• Oshqozon yoki o'n ikki barmoqli ichak yarasi, yuqorida aytib o'tilgan no'xat idishlaridan faqat pyuresi, keyin esa shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng foydalanishingiz mumkin.
• No'xat parhezining har qanday varianti homilador ayollarda, emizish paytida, ko'pchilik yoshiga etmagan va keksa yoshdagi odamlarda kontrendikedir.

No'xat parhezining afzalliklari

1. No'xat texnikasini sinab ko'rgan odamlarning sharhlariga ko'ra, bu oson bardoshlik bilan ajralib turadi.
2. O'tkir ochlik hissi yo'q va natijada bo'shashishni istash.
3. Ushbu parhez samarali, u qisqa vaqt ichida tanani sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
4. Bundan tashqari, parhez mahsulotlari muhim moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi.
5. Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar dietaning organizm uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlar tarkibida etarlicha muvozanatli bo'lishidan mamnun.
6. Albatta, no'xatning sog'liq uchun foydasi ham ratsionga qo'shiladi. Dukkakli ekinlarning bu vakili tarkibida oqsil, aminokislotalar (metionin, lizin, sistein, triptofan) ko'pligi bilan mashhur. Ushbu mahsulot vegetarianlar, ro'za tutuvchilar va sportchilar ratsioniga kiritilganligi bejiz emas. No'xat va unga asoslangan idishlarning menyuga kiritilishi to'g'ri ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, organizmdan toksinlar va toksik shakllanishlarni olib tashlashga yordam beradi va metabolizmni yaxshilaydi. No'xat shuningdek, yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, og'ir shishishni engishga yordam beradi, buyrakdagi qumni muloyimlik bilan olib tashlaydi, shu bilan birga urolitiyozni oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
7. No'xat tarkibidagi antioksidantlar xolesterin miqdorini normallashtiradi, hujayralarni yoshartirishga yordam beradi va saraton kasalligini oldini oladi. No'xat ayniqsa B guruhi vitaminlariga boy bo'lib, u aqliy faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, konsentratsiyani oshiradi va xotirani yaxshilaydi, shuningdek, tanaga kuch va energiya beradi. Shunday qilib, no'xat dietasida vaznini yo'qotadiganlar uchun zaiflik tahdid qilishi mumkin emas.

No'xat parhezining kamchiliklari

No'xat parhezi qanchalik yaxshi bo'lmasin, ba'zi kamchiliklar uni chetlab o'tmadi.

• Masalan, ba'zi odamlar gaz ishlab chiqarishni ko'payishi va ichakdagi noqulaylik haqida shikoyat qiladilar.
• Bundan tashqari, ko'p odamlar no'xat asosida tayyorlangan taomlarni tayyorlash uchun tanish ovqat tayyorlashdan ko'ra ko'proq vaqt talab etilishidan mamnun emaslar. Haqiqat shundaki, no'xat, qoida tariqasida, pishirishdan oldin kamida ikki soat davomida namlangan bo'lishi kerak.

No'xat dietasini takrorlash

Mutaxassislar no'xat parhezining biron bir variantini u tugaganidan bir yarim oy oldin takrorlashni tavsiya etmaydi.