Striped diet, 3 hafta, -9 kg

9 hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.

Chiziqli parhez vazn yo'qotishning ikkita samarali usulini birlashtiradi - kefir va past kaloriya. Ularning kunlari o'zgarib turadi va ularning vazni doimiy ravishda kamayib bormoqda. Ratsionning xilma-xilligi tufayli vazn yo'qotishning bu usuli juda oson muhosaba qilinadi. U ko'plab mashhurlar tomonidan sinovdan o'tgan va shaxsan tasdiqlangan.

Striped dietaga bo'lgan talablar

Siz ushbu parhezni uch haftagacha davom ettirishingiz mumkin. Bunday maksimal tavsiya etilgan vaqt uchun, qoida tariqasida, raqamni o'zgartirmoqchi bo'lganlar 8-9 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishadi. Agar kerakli natijaga tezroq erishilsa, parhezni oldinroq to'xtata olasiz. Asosiy narsa yuqorida ko'rsatilgan muddatdan oshmaslikdir. Keyinroq tanaffus qilish va vazn yo'qotishni takrorlash ancha to'g'ri bo'ladi.

Birinchidan, chiziqli parhez kefirga ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar uchun javob beradi, ammo ayni paytda kefir mono-dietalarini qat'iy va toqat qilmaydigan deb hisoblaydi.

Chiziqli parhez marafonining butun davri davomida siz oq kunlarni past kaloriyali kunlar bilan almashtirishingiz kerak, shuning uchun aslida texnika shunday deb ataladi. Oq (kefir) kunlarda siz 1,5 litrgacha kam yog'li yoki kam yog'li kefir ichishingiz kerak. Ular vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradigan, tushirish deb hisoblanadi. Kam kaloriyali kunlarda siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo kaloriya tarkibini kuzatib boring. Siz har kuni kamida 1500 energiya birligi chegarasini kesib o'tmasligingiz kerak. Agar so'ralsa, uni kamaytirishingiz mumkin, lekin 1200 kaloriyadan kam bo'lmasligi kerak, shunda tana qo'rqmaydi va tejamkorlik rejimiga kirmaydi, vazn yo'qotishni to'xtatadi. Albatta, hamma narsani iste'mol qilishga ruxsat berilgan bo'lsa-da, bu siz shirin va yog'li ovqatlarga suyanishingiz kerak degani emas. Siz o'zingizning sevimli taomlaringizni, hatto yog'li va yuqori kaloriyali taomlarni ham sotib olishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, kefir bo'lmagan kunda sizning vazifangiz tanani etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlashdir. Shuning uchun, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va to'g'ri vazn yo'qotish uchun dietangizni oldindan rejalashtirishga harakat qiling, unda sog'lom va kam yog'li ovqatlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Oddiy kunlarda sizning menyuingizda tez tayyorlanadigan taomlar, yarim tayyor mahsulotlar, pishirilgan mahsulotlar, oq undan tayyorlangan pishiriqlar, yuqori kaloriyali shirinliklar juda kam uchraydigan mehmonlar yoki umuman yo'q mahsulotlar bo'lishi juda ma'qul.

Butun parhez davri uchun har qanday spirtli ichimliklarga yo'q deyish tavsiya etiladi, ulardan foydalanish dieta-hayotning ijobiy natijalarini sezilarli darajada kechiktirishi mumkin. Toza, gazsiz suv ichishni unutmang (kuniga kamida 1,5 litr).

Tez-tez yangi yoki minimal pishirilgan taomlarni iste'mol qiling. Ratsioningizga yangi, mavsumiy mevalar, sabzavotlar va rezavorlar, kam yog'li sut mahsulotlari, sog'lom donalar, yog'siz go'sht va baliqlarni qo'shing. Kuniga besh marta fraksiyonel ovqatlanishni tashkil qilish tavsiya etiladi.

Ushbu parhez, ayniqsa, tana tuzilishi ta'minlanganligi sababli ishlaydi. Shubhasiz, turli xil parhezlarni boshdan kechirganlarning ko'plari plato effekti haqida bilishadi. U o'zini zaif dietali parhez va vazn yo'qotish qoidalariga qat'iy rioya qilishiga qaramay, tarozidagi raqamlar o'jarlik bilan ularning ish faoliyatini kamaytirmoqchi emasligi va kerakli jismoniy shaklga erishmagan odam o'zini his qiladi. vazn yo'qotishni to'xtatadi.

Chiziqli parhez vazn yo'qotishning ushbu keng tarqalgan muammosiga qarshi kurashadi. Chiziqlar kunlari qisqa muddat bo'lib chiqadi, bu davrda tanada dietada ekanligini tushunishga va stressli holatga tushishga vaqt yo'q. Shu bilan birga, u barqaror va asta-sekin qo'shimcha funtlarni tashlab yuboradi, vazn yo'qotadigan odamni xursand qilishni to'xtatmaydi.

Chiziqli parhez uchun bir nechta variant mavjud. Ulardan birida, ta'kidlanganidek, oddiy va kefir kunlarini almashtirishingiz kerak. Boshqa variant quyidagi chizilgan jadvalni nazarda tutadi: kefirda bir kun, ikkinchisi - 1500 kaloriya uchun foydali parhez, uchinchisi - biz har qanday maksimal foydali ovqatni 1200 kaloriya bilan iste'mol qilamiz.

Aytgancha, agar birinchi oq kunlarda ochlik sizning eshiklaringizni faol ravishda taqillatib qo'ysa, siz dietaga ikkita kichik meva yoki sabzavot qo'shishingiz mumkin (yangi va pishirilgan bodring yoki olma yaxshi tanlovdir). Och qolmang. Agar kerak bo'lsa, tanangizni asta-sekin yangi qoidalarga o'rganing. Ammo ochlikni yo'qotish uchun banan va kartoshka kabi kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Kefirni tanlashda yuqori sifatli va sog'lom mahsulotlarni sotib olish muhimdir. Buning uchun siz qisqa muddatli kefir sotib olishingiz kerak, u kimyoviy qo'shimchalardan imkon qadar toza.

Kefir ko'p bo'lgan kunlarda, shuningdek, etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Kefir suyuq mahsulot bo'lsa-da, organizmning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini to'liq qoplay olmaydi. Bundan tashqari, shakarsiz choy va zaif qahva ichishingiz mumkin. Ammo qahva o'zingizga bir stakan ruxsat berish uchun yaxshiroqdir.

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz (bu sizning vazningizni tezroq yo'qotishiga yordam beradi), tanangiz ko'proq kaloriya oladigan va to'liq jismoniy mashqlar uchun ko'proq kuchga ega bo'lgan kefir bo'lmagan kunlarda mashq qilish yaxshiroqdir.

Chiziqli parhezni kuzatayotganda (ayniqsa, uzoq vaqt davomida), tanadagi ovqatlanishni qisqartirishga yordam berish uchun vitamin-mineral kompleksini qabul qilish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, ochlik uchun mo'ljallangan chiziqli parhezning bir varianti mavjud. Agar kefirdagi bir kun sizga shunchaki un bo'lib tuyulsa, bu vaqtni sodiqroq o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bu holda vazn yo'qotish kamroq sezilishi mumkin. Odatda, 3 hafta ichida 3-5 kilogramm iste'mol qilinadi. Ammo siz jiddiy parhez majburiyatlarini o'z zimmangizga olganingizdan ko'ra kamroq tashlaganingiz ma'qul, bunga umuman bardosh bermang.

Shu bilan birga, kefir miqdorini biroz qisqartirish va ovqatlanish oralig'ida ichish maqsadga muvofiqdir va siz uxlashdan biroz oldin mumkin.

Chiziqli parhezdan chiqish qoidalariga kelsak, asosiy tavsiyalar yuqori kaloriyali ovqatlarga suyanmaslik va marafon dietasi tugaganidan keyin kamida ikki hafta davomida kunlik 1500 kaloriya dietani saqlashga harakat qilishdir. Va keyin bu ko'rsatkich sezilarli darajada oshmasligi kerak. Va, albatta, sizning vazningizni nazorat qilishingiz kerak, shunda u ko'payishni boshlamaydi va sizni vazn yo'qotish safari boshiga qaytaradi.

Chiziqli kefir parhez menyusi

1200 kaloriya chiziqli parhez namunasi

1500 kaloriya chiziqli parhez namunasi

Ochlar uchun chiziqli parhezning namunali dietasi

Yotishdan oldin, shuningdek, bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

Chiziqli parhezning kontrendikatsiyasi

1. Ushbu texnikaning faol tarkibiy qismiga boy bo'lgan laktoza intoleransidan aziyat chekadigan odamlar uchun chiziqli parhezga rioya qilish mumkin emas.
2. Bunday ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan gastrit bilan og'rigan yoki buyragi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar davolashlari kerak.
3. Shuningdek, homilador ayollar va emizikli onalar bolaga o'tirmasliklari kerak.
4. 18 yoshgacha va keksa yoshdagi odamlarga ham tavsiya etilmaydi.
5. Jiddiy semirib ketgan odamlar uchun faqat mutaxassis nazorati ostida ozish tavsiya etiladi. Umuman olganda, sog'liqqa zarar etkazish ehtimolini minimallashtirish uchun har bir kishi parhezli hayotni boshlashdan oldin shifokorga tashrif buyurishi tavsiya etiladi.

Chiziqli parhezning afzalliklari

• Ko'p odamlar ushbu parhezni yoqtirishdi va ular bu haqda juda ijobiy gapirishadi. Oziq-ovqat odatlarini sezilarli darajada o'zgartirmasdan, munosib miqdorda funtni yo'qotish mumkin.
• Qattiq oziq-ovqat mavjud bo'lgan parhez kunlari fiziologik va psixologik nuqtai nazardan juda oson qabul qilinadi. Va oq kunlarda iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan kefir juda yaxshi to'yingan.
• Chiziqli parhezning qulay tomoni shundaki, u mavjud, hamyonga sezilarli darajada tegmaydi va taklif qilingan mahsulotlarni osongina olish mumkin.

Chiziqli parhezning kamchiliklari

• Ushbu parhez hamma odamlarga mos kelmaydi. Dietologlar ogohlantirganidek, ko'p miqdordagi kefirdan foydalanish gastrit bilan uchrashish xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
• Ovqatlanish kunlarining o'zgarishi bu muammoning ehtimolini pasaytiradi, ammo siz hali ham o'zingizning holatingizni nazorat qilishingiz kerak.
• Shuningdek, ushbu suyuqlikning katta hajmidan foydalanish oshqozonda doimiy fermentatsiya jarayonini qo'llab-quvvatlaydi, bu tanaga foyda keltirmaydi.
• Albatta, bunday parhez kefirni yoqtirmaydiganlar uchun mos emas. Agar bu fermentlangan sut mahsulotidan bir stakan ham ichish qiyin bo'lsa, uni kun bo'yi iste'mol qilish haqida nima deya olasiz?

Chiziqli parhezni takrorlash

Siz kamida bir yarim oydan ikki oygacha kutish orqali chiziqli parhezni takrorlashingiz mumkin. Agar siz unda uzoq vaqt o'tirmagan bo'lsangiz (6-7 kungacha) va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bir oydan so'ng yangi kuch bilan orzuingiz uchun kurashni boshlashingiz mumkin. O'zingizning farovonligingizga e'tibor bering.