Biz to'g'ri ovqatlarga pul tikamiz
Cheksiz yashil sabzavotlar
Milliy Sog'liqni Saqlash Oziqlantirish Dasturi (PNNS) kuniga kamida besh marta ovqatlanishni tavsiya qiladi. Engil, hazm bo'ladigan va past kaloriyali, ular haqiqatan ham barcha fazilatlarga ega. Ularning tolalari ishtahani tartibga soladi va silliq tranzitni rag'batlantiradi. Ularni yaxshi tanlasangiz, ular suvni ushlab turish bilan kurashadilar va hujayralarni detoksifikatsiya qiladilar. Bu sohada pirasa, sabzi, sholg'om, qovoq, ismaloq, arpabodiyon, artishok va qovoq chempion hisoblanadi, chunki ular diuretiklar, laksatiflar va jigarni himoya qiladi. Yana bir bonus shundaki, ular sizga juda zarur bo'lgan charchoqqa qarshi vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan. Ularni birlashtirib, bug'da pishirilgan yoki undan ham yaxshisi, sho'rva shaklida, ishtahani bostiruvchi vosita sifatida iste'mol qilishdan tortinmang. Boshqa tomondan, achchiqlik va shishishni keltirib chiqaradigan xom sabzavotlarga majburlamang.
Sizni to'ldirish uchun yog'siz protein
Zaiflashning eng zo'r ittifoqchilari, oqsillar to'ydiradi, suvni ushlab turishga qarshi kurashadi va mushak massasini saqlab qolgan holda "eritish" imkonini beradi. Boshqacha qilib aytganda, ular mushakdan ko'ra ko'proq yog'ni yo'qotishga yordam beradi, bu maqsad. Ular asosan go'sht, baliq va tuxumlarda uchraydi. Yong'oq va to'liq donalar ham ularni o'z ichiga oladi, lekin ular sog'lig'imiz uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalarni o'z ichiga olmaydi. Tug'ilgandan keyin bayramlarning ortiqchaligini yo'q qilish uchun dengiz mahsulotlariga pul tiking. Go'shtga qaraganda kamroq yog'li, ular yog 'yoqilishini tabiiy ravishda kuchaytiradigan yod bilan ta'minlaydi.
Kaltsiy uchun kam yog'li sut mahsulotlari
Homilador va tug'ruqdan keyin siz kelajakdagi chaqaloqning suyaklarini qurish va onasining suyaklarini yaxshi holatda saqlash uchun zarur bo'lgan kaltsiyga bo'lgan ehtiyojni oshirasiz. So'nggi paytlarda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar kaltsiyning vazn yo'qotishda ham foydali rol o'ynashini ko'rsatdi: sut mahsulotlarida qo'shimcha milya borish uchun ajoyib sabab. Tug'ilgandan keyin siz ularning yog'iga muhtoj emassiz, shuning uchun ularni past tanlang.
Energiya uchun sekin shakar
Uzoq vaqt davomida ushbu yo'nalishning dushmanlari hisoblangan dukkaklilar va to'liq donalar endi tiklanadi va barcha vazn yo'qotish dietalarida asosiy o'rinni egallaydi. Qandolat va qandolat mahsulotlarida mavjud bo'lgan tez shakarlardan farqli o'laroq, ular tanada asta-sekin tarqalib, charchoq va ishtiyoqdan qochadi. Ularni saqlamaslik uchun ularni kechqurun soat 17 dan oldin iste'mol qilish kerak