Kilo yo'qotish uchun to'g'ri reflekslar
Shubhasiz, qo'shimcha funtni yo'qotish uchun a qabul qilish muhimdir muvozanatli diet. Xususan, cheklash orqali juda yog'li mahsulotlar, chunki organizm to'g'ridan-to'g'ri yog'ni adipotsitlarda (yog 'hujayralari) saqlaydi va juda shirin ovqatlar, chunki tez shakarning ortiqcha qismi yog'larga aylanadi. Ammo vazn yo'qotishga yordam beradigan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. " Ovqat tolaga boy (dukkakli ekinlar, to'liq donalar va boshqalar), masalan, ichakdagi yog'ning so'rilishini qisman cheklaydi, deb tushuntiradi mikronutriyolog doktor Laurens Benedetti *. To'g'ridan-to'g'ri hazm bo'lmasdan yo'q qilinadi, ular sizning kestirib, joylashish uchun kelishi dargumon. »Boshqalar targ'ib qiluvchi harakatga ega yog 'olib tashlash : chili, tana haroratini oshirib, ularning yonishini kuchaytiradi. Qora turp kabi boshqa ovqatlar o't pufagi faoliyatini rag'batlantirish orqali ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
Boshlang'ich effekt uchun, shuningdek, haqida o'ylang fitoterapiya. Guarana, masalan, yog 'yoqadigan o'simlik. Ikki yoki uch oy davomida shifo sifatida qabul qilinadi. Yana bir yaxshi odat: qiling engil ovqat kechqurun (sabzavot + baliq / yog'siz go'sht yoki dukkaklilar + meva), bir kechada juda ko'p saqlamaslik uchun. Nihoyat, vazn yo'qotish uchun muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning: mushaklar ishlash uchun yog'lar va shakarlardan foydalanadi.
* Qo'shimcha ma'lumot www.iedm.asso.fr
Bizning ozish bo'yicha ittifoqchilarimiz
> dolchin
Bu xushbo'y ziravorlar qon shakarini tartibga solishda katta yordam beradi. Ya'ni, qondagi qand miqdorini pasaytiradi va ularning yog'ga aylanishini oldini oladi. Bundan tashqari, u gazak iste'molini cheklaydi! Mevali salatlarga, yogurtlarga sepish uchun ...
> Raps yoki yong'oq moylari
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, vazn yo'qotish uchun barcha yog'li ovqatlardan voz kechmasligingiz kerak. To'yingan yog 'kislotalari, albatta, kamaytirilishi kerak bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3 kabi muhim yog' kislotalari, aksincha, yog 'hujayralarini bo'shatishga yordam beradi. Shuning uchun tegishli miqdorda iste'mol qilish uchun: kuniga 2 osh qoshiq o'simlik yog'i.
> Advokat
Biror kishi vazn yo'qotmoqchi bo'lganda, u ko'pincha chetga suriladi. Biroq, bu ittifoqchi: avakado tarkibida "yaxshi" yog'lar, fitosterollar mavjud bo'lib, ular ichak shilliq qavatiga bog'lanadi va xolesterin kabi "yomon" yog'larning assimilyatsiyasini cheklaydi.
> Yashil choy
Teinga boy yashil choy lipolizni, ya'ni yog'larni yo'q qilishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, u bizning hujayralarimizga hujum qiladigan va vazn yo'qotganda tanamiz tomonidan ishlab chiqariladigan erkin radikallarga qarshi kurashadigan foydali antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Kichkina ehtiyot chorasi: temirning so'rilishiga xalaqit bermaslik uchun uni ovqatlanmasdan ichish yaxshiroqdir.
Charlinning guvohligi: “Ko‘k choy, yordam qo‘lichiziq uchun ”
“Sport bilan shug‘ullanib, ovqatlanishimga e’tibor berib, bir yilda 7 kilogramm vazn yo‘qotdim. Yaxshi quvvat: kun davomida yalpizli yashil choy iching. Bu meni yo'q qilishga yordam beradi va ochlikni bostiradi. "
Charlin, Stellaning onasi, 6 yoshda va Mayra, 3 yarim yoshda.
> No'xatlarni ajrating
Barcha dukkaklilar singari, bo'lingan no'xatlarda ko'p miqdorda tola mavjud. Bu ichakdagi yog'larning so'rilishini kamaytirish va ularni saqlash o'rniga ularni yo'q qilish uchun aktivdir. Yana bir afzallik: bu yaxshi tola tarkibi to'yinganlik ta'sirini ta'minlaydi, katta ishtahani to'xtatish va ishtahani kamaytirish uchun ideal.
> Oster
Ushbu dengiz mahsulotlari qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan iz element bo'lgan yod bilan to'ldirilgan. Chunki qalqonsimon bez biroz dangasa bo'lsa, biz ko'proq saqlashga moyilmiz. Yaxshi xabar, ustritsaning kaloriyasi past.
> Olma sirkasi
Uning kislotaligi bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan ovqatlarning glisemik indeksini kamaytirishga yordam beradi (mashhur GI indeksi). Bu qon shakar darajasini oshirishni sekinlashtirishga yordam beradi. Natija: tanada yog' to'planishiga yordam beruvchi gormon - insulin kamroq ishlab chiqariladi. Vinaigrette ishlatish uchun. Yoki, eng jasur uchun, suvda suyultiriladi va bir necha kun davomida shifo sifatida ichiladi.
"Yog'ni yo'qotish uchun yog'ning so'rilishini cheklaydigan tolaga boy ovqatlarga e'tibor qarating."
> Apple
Juda chaynalgan, bu meva oshqozondagi yog'larning bir qismini ushlab turadigan pektinlar, eriydigan tolalarni o'z ichiga oladi. To'satdan ular assimilyatsiya qilinmaydi, balki to'g'ridan-to'g'ri yo'q qilinadi. Ushbu saqlashga qarshi afzallikdan foydalanish uchun ovqatdan keyin organik olma iste'mol qiling.
> Qora turp
Qora turp yog'larni hazm qilish va yo'q qilishda muhim rol o'ynaydigan o't pufagining faoliyatini kuchaytiradi.