Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1250 Kkal.
Xun nomidan taxmin qilganingizdek, u tovuq go'shtini iste'mol qilishga asoslangan (afzal yog'siz, ko'krakdan olinadi). U o'zining yuqori protein miqdori bilan mashhur bo'lib, tanani mukammal darajada to'yintirishga, mushaklarni tiklashga va metabolizmni organlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan darajada ushlab turishga qodir. Bu vazn yo'qotish uchun ideal tovuq go'shti, chunki u o'z hamkasblari orasida eng kam yog'li va yuqori kaloriya hisoblanadi.
Tovuq parheziga talablar
Ushbu parhez 7 kun davom etadi. Og'irlikni yo'qotishning mohiyati shundaki, unda tanada o'tirgan odam oqsil va uglevod etishmovchiligi bilan to'yingan, shuning uchun ko'p jihatdan vazn yo'qotishi sodir bo'ladi. Tana o'z energiya yoqilg'isini o'zlashtirishga majbur, ya'ni bir vaqtning o'zida juda ko'p kaloriya sarflaydi va vaznini yo'qotadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, avval tanasi ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lib, mushaklar kuchayishiga olib keladi. Buning ortidan mushak to'qimasidan oqsil kamayadi. U glyukozaga sintez qilinadi. Va shundagina yog'larning o'zlarini parchalash jarayoni sodir bo'ladi va siz vazn yo'qotasiz.
Hech kimga sir emaski, tovuq go'shtini iste'mol qilish to'g'ri muvozanatli dietada juda muhimdir. Undagi ko'p miqdordagi vitaminlarni faqat o'simlikka asoslangan mahsulotlarni iste'mol qilish orqali to'ldirish mumkin emas. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, tovuq ko'krak go'shtini iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Albatta, dietaning butun vaqti uchun biroz zerikarli bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun, ba'zida siz o'zingizga va qushning boshqa qismlariga ruxsat berishingiz mumkin. Ammo, masalan, ko'pchiligimiz tana go'shtining bu qismini qanchalik yaxshi ko'rishimizdan qat'i nazar, oyoqlarga suyanish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Ular yog 'va xolesterinning maksimal miqdorini to'plashdi, bu siz taxmin qilganingizdek, bu raqamga va umuman sog'likka foydali ta'sir ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan kurka yoki bedana go'shtini iste'mol qilish orqali dietangizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Albatta, har qanday holatda, siz pishiradigan go'shtdan terini olib tashlash va ortiqcha yog'ni olib tashlashga arziydi. Ular sizga kerak emas.
Bir hafta davomida ovqatlanish, agar siz shu tarzda kilogramm berishga qaror qilsangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak. Quyida qaysi kun vazn yo'qotishni boshlaganingizga qarab o'zgartirilishi mumkin bo'lgan hafta uchun menyu mavjud. Mahsulotlardan o'zingiz xohlagan narsani tayyorlang va istalgan vaqtda va xohlagan kombinatsiyalarda foydalaning. Ammo fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga amal qilish va kichik qismlarda ovqatlanish to'g'riroq, lekin tez-tez etarli.
dushanba: 0,5 kg parranda go'shti filetosi va 100-150 g guruch (afzal bug'da pishirilgan yoki jigarrang; u foydaliroq va tanamiz uchun zarur bo'lgan moddalarga boy). Har qanday shakarsiz sharbatdan bir stakan.
seshanba: 700 g tovuq filesi va 500 g ananas. Ba'zi odamlarda ananas kislotalilikni qo'zg'atadi. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, unda xavf tug'dirmaslik va sog'liq muammolarini keltirib chiqarmaslik uchun birinchi kundagi parhezni takrorlash yaxshiroqdir.
Chorshanba, juma, payshanba (bir xil ovqat): 0,5 kg tovuq filesi, 150 g karam, 2 ta sabzi, 5 ta kichik olma.
shanba: 700 g qaynatilgan tovuq go'shti, bu oz miqdorda marul bilan birga bo'lishi mumkin.
yakshanba: oldingi kunni takrorlash.
Ichimliklarga kelsak, albatta, siz etarli miqdorda toza gazsiz suv, shakarsiz choy ichishingiz kerak. Agar siz ta'tilda bo'lsangiz, oz miqdorda quruq sharob sotib olishingiz mumkin. Ammo spirtli ichimliklar suyuqlikni ushlab turishi mumkinligini unutmang. Shuning uchun, agar ertasi kuni plumb chizig'ini ko'rmasangiz, hayron bo'lmang. Xafa bo'lmang. Qanday bo'lmasin, vazn yo'qotish davom etmoqda va siz birozdan keyin vazn yo'qotilishini ko'rasiz. Suyuqlikda ham, oziq-ovqatda ham tuz va shakardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir (yoki hech bo'lmaganda dozani sezilarli darajada kamaytiradi).
Tovuq parheziga qarshi ko'rsatmalar
Jiddiy sog'liq kasalliklari yoki maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklardan tashqari, tovuq parhezida hech qanday kontrendikatsiya mavjud emas. Ammo shunga qaramay, muammolarga duch kelmaslik uchun dietani boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ehtimol, unga o'tirib, vitamin kompleksini ichish zarar qilmaydi.
Tovuq parhezining afzalliklari
Tovuq go'shtiga asoslangan parhez ko'plab afzalliklarga ega. Xususan, shuni ta'kidlash joizki, u ham, ushbu turdagi mahsulotga asoslangan bulon ham organizmning immunitet tizimini mustahkamlaydi va shamollashda foydali bo'ladi. Tovuqni muntazam ravishda iste'mol qilish yurak xuruji, qon tomir, yurak tomirlari va boshqa jiddiy kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, tovuq go'shti tanadagi foydali moddalar muvozanatini saqlashga yordam beradi, uning tükenmesine yordam bermaydi. Juda kamdan-kam vazn yo'qotish paytida kuchning pasayishi va umuman tananing ahvoli yomonlashishi kuzatiladi.
Ushbu parhez juda yaxshi natijalarga olib keladi. Shunday qilib, tovuq go'shtiga asoslangan bir haftalik ovqatlanish uchun siz 4-6 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Albatta, siz tanangizning individual xususiyatlarini va dastlab qancha qo'shimcha funt bo'lganligini hisobga olishingiz kerak. Albatta, agar siz ob'ektiv ravishda nozik bo'lsangiz, natija unchalik sezilmasligi mumkin, ammo siz o'zingizning raqamingizni bezatib, parhez bilan kamchiliklarni yashirishingiz mumkin.
Bu haddan tashqari qattiq cheklovlarni talab qilmaydi. Va bunday go'shtdan tayyorlangan idishlarning arsenallari aslida juda katta. Shu bilan birga, tovuq go'shti chet elda emas, balki sotib olish oson bo'lgan arzon va nisbatan arzon mahsulotdir.
A, B, E1, B2, C, PP - bu barcha vitaminlar, shuningdek, magniy, temir, natriy, kaltsiy tovuq go'shtida ko'p miqdorda mavjud. Ular ovqat hazm qilish traktining to'g'ri ishlashi uchun ajoyib asosdir. Tovuq go'shtini iste'mol qilish foydasiga yana bir qiziq fakt shundaki, u fosfor miqdori bo'yicha hatto dengiz mahsulotlari va baliqlardan ham kam emas (ular siz bilganingizdek, ko'pligi bilan mashhur).
Tovuq filesi ajoyib to'ldiradi. Shuning uchun, ko'pchilik vazn yo'qotishdan qo'rqadigan o'tkir ochlik hissi bilan siz unga dosh berolmaysiz. Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilari bu dietani dunyodagi eng qoniqarli va nisbatan tez ovqatlanish deb atashadi.
Tovuq parhezining kamchiliklari
Deyarli barcha boshqa dietalar singari, bu ham o'zining kamchiliklariga ega. Bularni, xususan, tovuq go'shti organizmning normal ishlashi uchun muhim bo'lgan yog'larga kambag'al ekanligi bilan bog'lash mumkin. Shuning uchun, parhezni belgilangan muddatdan ko'proq davom ettirish, albatta, bunga loyiq emas. Agar tanangizning ahvoli yomonlashganini sezsangiz, oldinroq to'xtaganingiz ma'qul.
Shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilarining baholashlariga ko'ra, bu dietani mutlaqo zararli va shartsiz foydali deb atash mumkin emas. Vaqti-vaqti bilan, agar hamma narsa sog'lig'ingizga mos keladigan bo'lsa, siz uni o'zingizning raqamingizni o'zgartirish uchun ishlatishingiz mumkin, ammo sizni olib ketmaslik kerak.
Shuningdek, tovuq parhezining kamchiliklari orasida tuzsiz tovuq go'shti hammaga ham yoqmasligini o'z ichiga oladi. Ko'pchilik uchun bu bemaza ko'rinadi yoki shunchaki o'tga o'xshaydi.
Tovuq parhezini takrorlash
Shifokorlar ushbu parhezni 14 kundan oldin takrorlashni qat'iyan tavsiya qiladilar.