Iqtisodiy parhez, 2 hafta, -8 kg

8 hafta ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 550 Kkal.

Yalang'och parhez sizning hamyoningizni og'ir tutishda ozishga yordam beradi.

Iqtisodiy usullarning ko'plab variantlari orasida siz o'zingiz uchun vazn yo'qotish usulini tanlashingiz mumkin.

Yalang'och ovqatlanish talablari

Juda mashhur iqtisodiy parhez, 2 haftaga mo'ljallangan, unda siz 6-8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Tarkibida shakar, tez uglevodlar, tuzlangan bodringlar, füme go'shtlar, marinadlar, tez ovqatlanish mahsulotlari, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, alkogolli ichimliklar bo'lgan har qanday oziq-ovqatga "yo'q" deyish kerak bo'ladi. Suyuqliklardan, gazsiz toza suvdan tashqari, shakarsiz yashil choyga ruxsat beriladi. Bu vaqt uchun shakar o'rnini bosuvchi vositadan voz kechish yaxshiroqdir.

Oziq-ovqat asosan yog'siz tovuq go'shti, tuxum, kartoshka va boshqa kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, sut mahsulotlari (kam yog'li kefir, tvorog, kam yog'li yogurt), olmalardan iborat. Vaqti-vaqti bilan menyuda un mahsulotlaridan oz miqdorda javdar noni porlaydi.

Tanada yog 'etishmasligini oldini olish uchun ushbu parhez tarkibida ozgina o'simlik moyini qoldirishga ruxsat beriladi, bu esa issiqlik bilan ishlov berilmaydi. Ovqatlanish - kuniga uch marta, chiroq yoqilguncha 3-4 soat oldin ovqatdan bosh tortish. Sport bilan shug'ullanish orqali vazn yo'qotishni ahamiyatli va raqamingizni yanada jozibali qiling. Umuman olganda, barcha turdagi iqtisodiy parhezlarda jismoniy tarbiya bilan do'st bo'lish va faol hayot tarzini olib borish foydali bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotishning yana bir iqtisodiy usuli bu grechka dietasi… Qishki davrda grechka texnikasi eng byudjetli va samarali usullardan biri bo'ladi. Shuningdek, grechka parheziga ikki haftadan ko'p bo'lmagan muddat rioya qilish tavsiya etiladi. Agar natijaga oldinroq erishilsa, dietani tezroq to'xtatish mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun klassik grechka mono-dietasida (shuningdek, taqiqlanmagan gazaklar) siz faqat grechka iste'mol qilishingiz kerak. Foydali moddalarni iloji boricha saqlab qolish uchun donni pishirish emas, balki 0,5 kg grechka uchun 1,5 litr suv ishlatib qaynoq suv quyish tavsiya etiladi. Bug'langan grechka tuni uchun iliq adyol yoki sochiq bilan o'ralgan bo'lishi kerak, ertalab sog'lom parhez ovqat tayyor bo'ladi. Yormaning hosil bo'lgan qismi kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Agar grechka uchun pishadigan vaqt tugasa, termos yordamga keladi. Ovqatlanishdan 40-45 daqiqa oldin, donni qaynoq suv bilan to'kib tashlash mumkin. Agar parhezning samaradorligi 100% bo'lishini istasangiz, grechkani pishirib, tuzsiz iste'mol qilish kerak. Barcha ziravorlar, ziravorlar, souslar, shakar va boshqa qo'shimchalarni ham tashlash kerak.

Suyuq dietaning asosini toza suv tashkil etadi. Va agar siz o'zingizni issiq narsalar bilan davolashni istasangiz, ba'zida biz choydan foydalanishimiz mumkin (tabiiy ravishda, shakarsiz). Uyqudan 4 soat oldin ovqatlanishni to'xtatamiz. Karabuğdaydaki ikki hafta ichida vazn yo'qotishda siz 12 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, natijada ortiqcha vazn miqdori bog'liqdir.

Agar siz irodangizga shubha qilsangiz, parhez davomida faqat grechka iste'mol qilish shart emas. Siz dietani mavsumiy mevalar bilan to'ldirishingiz mumkin (bu sizning hamyoningizga tushmaydi). Bundan tashqari, bunday dietada ikki haftagacha o'tirishingiz mumkin. Bir hafta davomida, qoida tariqasida, 3-5 kilogramm ortiqcha vazn qochadi. Ushbu parhez variantida asosiy ovqatlar uchun grechka iste'mol qilish tavsiya etiladi (bir qismi tayyor shaklda 100-150 gramm og'irlikda bo'lishi kerak). Va gazaklar uchun siz mevalardan foydalanishingiz mumkin, kraxmalli bo'lmagan mahsulotlarga e'tibor qaratish yaxshidir. Bundan tashqari, menyuni yanada xilma-xil qilish uchun to'g'ridan-to'g'ri donga bir oz tabiat sovg'alarini qo'shishga ruxsat beriladi.

Nordon sutli parhez - Vazn yo'qotish uchun yana bir arzon variant. Uni bir haftadan ko'p bo'lmagan muddatga kuzatish tavsiya etiladi. Ovqat pishlog'i, kefir, sut, minimal yog 'miqdori bo'lgan bo'sh yogurtni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Oziq-ovqatlarni oz miqdorda olib, ozgina iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bir hafta tejamkor fermentlangan sut texnikasi davomida siz 3-4 keraksiz kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Aytgancha, agar uzoq vaqt ovqatdan mahrum bo'lish siz uchun og'riqli bo'lib tuyulsa, siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkin. Agar siz fermentlangan sut menyusiga haftasiga kamida ikki kun (bir qatorda emas) yopishib olsangiz, tez orada ovozning yoqimli pasayishini sezasiz.

Iqtisodiy ovqatlanishning istalgan variantini asta-sekin tark etish kerak. Ilgari taqiqlangan ovqatlarni yumshoq qilib qo'shing va dietangizni eng sog'lom va foydali ovqatdan tuzishga harakat qiling. Bu nafaqat vaznni qaytarmaslikka yordam beradi, balki tananing sog'lig'iga ham ijobiy ta'sir qiladi. Yalang'och dietalarning barcha turlari qiyin bo'lgani uchun, multivitaminni iste'mol qilish yaxshi fikrdir.

Iqtisodiyot dietasi menyusi

Ikki haftalik oriq dietaning parheziga misol

kun 1

Nonushta: tovuq tuxumlari sariyog 'qo'shilmay skovorodkada qaynatiladi yoki pishiriladi (2 dona); pechda pishirilgan katta kartoshka; bir piyola choy.

Tushlik: 2 ta kartoshka, pishirilgan yoki qaynatiladi; ikkita qaynatilgan tuxum.

Kechki ovqat: bir juft pishirilgan kartoshka va choy.

kun 2

Nonushta: 100 g yog'siz tvorog; choy.

Tushlik: kam yog'li tvorog (100 g); 150-200 ml kam yog'li 1% kefir.

Kechki ovqat: 150 ml kam yog'li kefir.

kun 3

Nonushta: olma va 0,5 stakan kefir.

Tushlik: bir stakan kefir.

Kechki ovqat: olma (yangi yoki pishirilgan); 150 ml kefir.

kun 4

Nonushta: qaynatilgan tovuq filesi bo'lagi (100 g) va choy.

Tushlik: qaynatilgan tovuq (200 g); sabzavot (tercihen zaytun) moyiga sepilgan salat (yangi bodring va xitoy karam); choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi (100 g).

kun 5

Nonushta: 2 ta shirin va nordon olma va bir piyola choy.

Tushlik: 2-3 mayda olma.

Kechki ovqat: bir juft olma va choy.

kun 6

Nonushta: pechda pishirilgan katta kartoshka va 170-180 ml kam yog'li kefir.

Tushlik: ikkita pishirilgan kartoshka va choy.

Kechki ovqat: yarim stakan kam yog'li kefir.

kun 7

Nonushta: bir stakan yogurt.

Tushlik: yogurt (taxminan 200 ml).

Kechki ovqat: bugungi nonushta nusxasini oling.

kun 8

Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumidan salat va ikkita mayda pomidor; choy.

Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi bo'lagi (100 g) va pomidor.

Kechki ovqat: tovuq filesi bo'lagi bilan pomidor (pishirish paytida yog 'va yog'ni ishlatmang).

kun 9

Nonushta: olma va bir piyola choy.

Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq (100 g); bir necha tomchi o'simlik yog'i va yangi siqilgan limon sharbati bilan ziravorlash mumkin bo'lgan salat (bodring va xitoy karam).

Kechki ovqat: shirin va nordon olma va choy.

kun 10

Nonushta: olma; quritilgan javdar noni bilan choy.

Tushlik: qaynatilgan tovuq yoki kurka (100 g); javdar nonining bir bo'lagi; bir piyola choy.

Kechki ovqat: bir piyola choy bilan olma.

kun 11

Nonushta: yangi yoki pishirilgan olma kompaniyasida javdari non; choy.

Tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti (100 g); javdar nonining bir bo'lagi (tercihen quritilgan); choy.

Kechki ovqat: olma va choy.

kun 12

Nonushta: bitta pishirilgan kartoshka; shirin va nordon olma; yarim stakan kam yog'li yogurt yoki kefir.

Tushlik: ikkita pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka; bir stakan yogurt yoki kefir.

Kechki ovqat: 2 ta yashil olma; 200 ml gacha kefir yoki yogurt.

kun 13

Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi; choy va olma.

Tushlik: 200 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi; qaynatilgan tuxum; choy.

Kechki ovqat: 100 g gacha yog'siz tovuq go'shti, yog'siz qo'shilgan holda pishiriladi; olma.

kun 14

Nonushta: pishirilgan kartoshka; olma va choy.

Tushlik: ikkita qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; kichik olma.

Kechki ovqat: baqlajon bilan pishirilgan kartoshka va bir stakan kam yog'li kefir.

3 kun davomida yalang'och grechka parheziga misol

kun 1

Nonushta: grechkaning bir qismi.

Aperatif: olma.

Tushlik: grechkaning bir qismi.

Atıştırmalık: nok.

Kechki ovqat: grechkaning bir qismi.

kun 2

Nonushta: kichik shabby olma bilan grechkaning bir qismi.

Aperatif: to'q sariq.

Tushlik: grechkaning bir qismi.

Peshindan keyin snack: yarim greyfurt.

Kechki ovqat: grechkaning bir qismi.

kun 3

Nonushta: grechkaning bir qismi.

Aperatif: kichik banan.

Tushlik: grechkaning bir qismi.

Peshindan keyin snack: pishirilgan olma va bir juft greyfurt takozi.

Kechki ovqat: grechkaning bir qismi.

Iqtisodiy fermentlangan sut parhezining kunlik ovqatlanishiga misol

Nonushta: 100-150 g tvorog va yarim stakan kefir.

Atıştırmalık: bir stakan bo'sh yogurt.

Tushlik: 200 g gacha tvorog va bir piyola ko‘k choy.

Peshindan keyin snack: bir stakan sut.

Kechki ovqat: 100-150 ml kefir yoki 100 g tvorog.

Tejamkor parhezga qarshi ko'rsatmalar

  1. Iqtisodiy parhezning har qanday varianti emizikli onalar, qiziqarli pozitsiyadagi ayollar, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan, og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan, juda faol turmush tarziga ega bo'lgan odamlar uchun qabul qilinishi mumkin emas.
  2. Oshqozon-ichak trakti va boshqa jiddiy kasalliklar bilan bog'liq muammolar, ayniqsa ular og'irlashgan taqdirda, siz bu qadar "tejashingiz" kerak emas.
  3. Kasallikdan yoki operatsiyadan keyin tez orada parhez qilish tavsiya etilmaydi, chunki tanasi allaqachon zaiflashgan.
  4. Agar fermentlangan sutli parhez haqida gapiradigan bo'lsak, siz unga laktoza intoleransi, diabet bilan murojaat qilmasligingiz kerak.
  5. Oziq ovqatni saqlash uchun tabular - bolalar, o'spirinlar yoki qarilik.
  6. Karabuğday dietasiga rioya qilish uchun quyidagi holatlarda shifokordan ruxsat olish kerak: diabet, gipertoniya, buyrak yoki yurak etishmovchiligining barcha shakllari, chuqur depressiya.

Oziq dietaning afzalliklari

  1. Albatta, tejamkor parhezning shubhasiz plyusi ismning mohiyatidir. Tavsiya etilgan usullar nafaqat vazn yo'qotishga, balki pulni tejashga ham yordam beradi.
  2. Aytgancha, vazn yo'qotish ham juda sezilarli bo'lishni va'da qilmoqda. Bir-ikki hafta ichida siz o'zingizning shakllaringizni keskin o'zgartirishingiz mumkin.
  3. Iqtisodiy vazn yo'qotish uchun bir nechta variant mavjud, sizga mos birini tanlang.
  4. Iqtisodiy parhezning bir nechta variantlarining asosiy xarakteri - grechka bo'tqa - organizmga past kaloriyali to'yinganlik tuyg'usini beradi. Karabuğdayda ko'p miqdorda bo'lgan tolalar bir vaqtning o'zida ichak va jigarni tozalaydi. Sabzavot oqsili, B vitaminlari, kaltsiy, kaliy, magniy, temir - grechka tarkibiy qismlari - tanani kerakli komponentlar bilan to'ldiradi va uni buzilishlardan himoya qiladi, metabolizmni normallashtiradi. Ozish jarayoni selülitni kamaytirish va teri va tirnoqlarning sog'lig'i bilan bir vaqtda amalga oshiriladi.
  5. Fermentlangan sut dietasi tanamizning to'g'ri ishlashiga va mushak to'qimasini saqlashga yordam beradigan hayvon oqsillariga boy. Bunday mahsulotlar ochlikni qondiradi, metabolizmni tezlashtiradi va tanani zararli birikmalardan tozalaydi. Nordon sutdan olingan kaltsiy yog'li qatlamlarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi, tishlar va suyaklarning holatini yaxshilaydi, teri va sochlarning kosmetik muammolarini kamaytiradi.

Oziq dietaning kamchiliklari

  • Yalang'och parhez qat'iy dietadir. Boshlagan ishingizni tugatish uchun iroda kerak.
  • Agar siz mo'l-ko'l ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz va turli xil "zararli" narsalarni yaxshi ko'rsangiz, ovqatlanish xatti-harakati tubdan o'zgarishi kerak.
  • Karabuğdaylı parhez hamma uchun emas. Bu bosh og'rig'i, zaiflik, charchoq, uyquchanlik va parhez ovqatlanishning boshqa "zavqlari" ko'rinishini istisno etmaydi. Diyetologlar birinchi navbatda bitta ro'za kunini grechka ustiga sarflab, tanangizni tinglashni maslahat berishadi. Agar muammolar bo'lmasa, siz dietaga o'tishingiz mumkin. Ratsion paytida surunkali kasalliklarning kuchayishi, qon bosimining pasayishi mumkin. Karabuğdayda o'simlik tarkibida oson hazm bo'ladigan protein mavjud bo'lsa-da, u go'sht va baliq oqsilini to'liq almashtirmaydi, shuning uchun parhezni 14 kundan ko'proq uzaytirish mumkin emas.
  • Fermentatsiya qilingan sut bilan oziqlanish bilan qonda shakar miqdori ko'tarilishi mumkin, shuning uchun diabetga chalingan bemorlar ehtiyot bo'lishlari va shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.

Yalang'och dietani qayta tiklash

Tanaga zarar etkazish ehtimolini minimallashtirish uchun kelgusi ikki oy davomida tejamkor parhez variantlaridan birini takrorlash maqsadga muvofiq emas.

Leave a Reply