Berry dietasi, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 620 Kkal.

Berry Diet ozishni davolash strategiyasiga asoslangan. Rezavorlar tarkibida ko'plab foydali tarkibiy qismlar mavjud bo'lib, ular nafaqat vazn yo'qotishga, balki sog'lig'imizni yaxshilashga yordam beradi.

Berry dietasiga talablar

Agar siz mo'l-ko'l ziyofatdan keyin tezda shaklni tiklashni yoki yukni tushirishni istasangiz, bu sizga yordam beradi uch kunlik berry ekspressli parhez, tanaga yopishgan bir necha kilogrammni yo'qotish imkonini beradi. Ushbu dietada siz to'rt kunlik ovqatlanishni tashkil qilishingiz kerak bo'ladi. Nonushtani butun don yoki kepakli nondan va 150 grammgacha bo'lgan har qanday rezavorlardan tayyorlangan tostlar bilan qilish tavsiya etiladi. Tushlik uchun siz kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan salat yeyishingiz va uni bir stakan kam yog'li kefir bilan ichishingiz mumkin. Ammo odatiy proteinli ovqatlarsiz siz uchun qiyin bo'lsa, dietani ishlab chiquvchilar sizni tanani masxara qilishga undamaydi. Belgilangan tushlik mahsulotlarini qaynatilgan yog'siz go'sht yoki baliq (100 g) va oz miqdorda kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan almashtirishga ruxsat beriladi. Siz 150 gramm mevali salat bilan tushdan keyin gazak qilishingiz kerak. Kechki ovqat uchun ideal qaynatilgan jigarrang guruch (100-150 g) va rezavorlar (100 g) bo'ladi.

Berry dietasining barcha versiyalarida ko'p miqdorda suv ichishdan tashqari choy, o'simlik choy damlab, ozgina kofe iste'mol qilishga ruxsat beriladi (lekin bo'sh).

Biroz uzoqroq, 4 kun davom etadi qulupnay berry dietasi, ikki yoki uchta qo'shimcha funtni yo'q qilish. Bu erda siz kuniga besh marta teng ovqatlanishingiz kerak. Qulupnaydan tashqari, dietada boshqa rezavorlar, meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht, kam yog'li nordon sut, don mahsulotlari bo'lishi kerak.

Agar siz besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, o'zingiz uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin haftalik berry dietasi… Bunday parhezni ushbu davrdan ko'ra ko'proq saqlashga arzigulik emas, chunki u tarkibida ozgina oqsil va yog'lar mavjud. Va bunday uzoq muddatli parhez bilan tananing ishlashi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Kechki 19 dan keyin ovqat iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Rezavorlardan tashqari, menyuda kam yog'li tvorog va boshqa kam yog'li nordon sut, qaynatilgan go'sht yoki baliq filesi, yangi uzilgan meva va sabzavotlar, don mahsulotlari bo'lishi kerak.

Qulupnay dietasi ham etti kunga mo'ljallangan, undan keyin, qoida tariqasida, 3-4 qo'shimcha funt tanani tark etadi (agar haqiqatan ham ortiqcha vazn bo'lsa). Agar siz ozgina vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, dieta muddatini qisqartirishingiz mumkin. Qulupnay dietasida taxminan har 3 soatda ovqatlanishingiz kerak (jami besh kunlik ovqatlanish tavsiya etiladi) bunday mahsulotlar bilan kichik qismlarda:

- qulupnay (ratsionda ustun bo'lgan berry);

- kam yog'li kefir, tvorog, sut, tabiiy yogurt;

- mevalar (eng yaxshisi olma yoki apelsin va boshqa sitruslarni tanlash);

- sabzavotlar (qushqo'nmas, salat, pomidor, bodring, sabzi, yashil piyoz);

- semiz go'sht (avval terini undan olib tashlang);

- qo'pol unli non;

- qovun;

- turli xil ko'katlar;

- oriq baliq;

- kartoshka.

Bundan tashqari, ozgina zaytun moyi (lekin qizdirmang) va tabiiy asaldan ham foydalanishingiz mumkin.

Barcha berry usullari tuzni rad etishni ta'minlaydi, u tanadagi suyuqlikni ushlab turishi va vazn yo'qotishini inhibe qilishi mumkin.

Malinali parhez uch kun davom etadi. Uning dietasi sizga ikki kilogrammgacha keraksiz yog'li balastni yoqish imkonini beradi. Kuniga 4 mahal, malinadan tashqari, kam yog'li tvorog, kefir, baliq, tovuq go'shti, kraxmalli bo'lmagan mevalarni eyish mumkin.

Berry dietasi menyusi

XNUMX kunlik Berry Express dietasining dietasi misoli

Nonushta: 2 ta donli tost; 150 g qulupnay-gilos idishi, uni eng kam yog'li smetana (1-2 choy qoshiq) yoki nordon sutli ichimlik bilan ziravorlash mumkin; yashil choy.

Tushlik: pomidor, bodring va turli xil ko'katlarning salatasi; bir stakan kam yog'li kefir.

Peshindan keyin snack: 150 g olma va apelsinli salat; o'tlar ichish.

Kechki ovqat: qaynatilgan jigarrang guruch (150 g gacha); 100 g gilos.

4 kun qulupnay berry dietasi

kun 1

Nonushta: 150 g har qanday yangi rezavorlar; banan; 200-250 ml yog'siz kefir.

Aperatif: qulupnay pyuresi (150 g gacha) va bir stakan kam yog'li sut.

Tushlik: yog 'qo'shmasdan pishirilgan tovuq filesi (150 g gacha); bir hovuch qaynatilgan qushqo'nmas; qulupnay bilan kichik olma salatasi; bir piyola ko‘k choy.

Peshindan keyin snack: 2 osh qoshiq. l. qaynoq suv bilan bug'langan jo'xori donalari; har qanday kraxmalli bo'lmagan mevalar bo'laklari bilan yarim litr bo'sh yogurt.

Kechki ovqat: bodring va pomidor salatasi; uniformadagi kartoshka (300 g).

kun 2

Nonushta: 150 g qulupnay; kruton va eng kam yog'li tarkibidagi bir stakan sut.

Atıştırmalık: gilos, malina va apelsinni o'z ichiga olgan yarim litr meva va berry kokteyli.

Tushlik: berry pyuresi va 2 choy qoshiq bilan 1 ta dietali pancake. asal yoki murabbo; bir piyola ko‘k choy.

Peshindan keyin snack: gilos yog 'suti (100-150 g).

Kechki ovqat: 150 g mevali salat; kam yog'li kefir (stakan).

Yotishdan oldin: shuningdek, bir stakan kam yog'li fermentlangan sutli ichimlik ichishingiz mumkin.

kun 3

Nonushta: 2 osh qoshiq. l. shakarsiz va jo'xori uni bo'lmagan musli; mevali sharbat (stakan).

Atıştırmalık: qulupnay pyuresi (150 g) va bir stakan bo'sh yogurt yoki kefir.

Tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti bo'lagi (100 g); olma va yashil choy.

Peshindan keyin snack: 100 g apelsin va qulupnay pyuresi; kam yog'li yogurt (250 ml).

Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salatning o'tlar bilan ozgina qismi; choy.

kun 4

Nonushta: 2 ta kruton; mevali kokteyl (0,5 l).

Aperatif: bir stakan yogurt; nok yoki olma.

Tushlik: 150 g bug'langan baliq; bir juft bodring; bir piyola ko‘k choy.

Peshindan keyin snack: 2 osh qoshiq. l. qulupnay bilan mussli; bir stakan kefir.

Kechki ovqat: 150 g meva yoki berry salatasi.

Haftalik berry dietasining parheziga misol

dushanba

Nonushta: 2 osh qoshiq. l. qo'shimchalarsiz qaynoq suv bilan bug'langan jo'xori uni yoki mussli.

Tushlik: kraxmalli bo'lmagan sabzavotli garnitür bilan qaynatilgan tovuq yoki baliq filesi (100 g); har qanday rezavorlarning bir hovuchi.

Kechki ovqat: bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir.

seshanba

Nonushta: 150 g kam yog'li tvorog va bir stakan berry sharbati.

Tushlik: bir bo‘lak qaynatilgan tovuq go‘shti va sabzavotlardan tayyorlangan güveç; bir hovuch qulupnay yoki malina.

Kechki ovqat: har qanday reza mevalaridan 100 g pyuresi va kam yog'li kefir (stakan).

chorshanba

Nonushta: qaynatilgan tuxum (2 dona); bir stakan yangi siqilgan mevali sharbat.

Tushlik: sabzavotli qovurilmagan sho'rva; 2 ta mayda baliqli pirojnoe; limonli yashil choy.

Kechki ovqat: har qanday kraxmalli bo'lmagan mevalardan 150 g salat va 2 osh qoshiq. l. jo'xori uni yoki qaynoq suv bilan bug'langan mussli; tabiiy yogurt (300 ml).

payshanba

Nonushta: 2 donli donli non; bir hovuch mevalar; mevali sharbat (stakan).

Tushlik: qovurilmagan sabzavotli sho'rva kosasi; pomidor; kam yog'li kefir yoki sut (stakan).

Kechki ovqat: qulupnay yoki boshqa mevalarni qo'shgan holda kam yog'li tvorog (100 g); yangi siqilgan mevali sharbat.

juma

Nonushta: 150 g qaynatilgan guruch (tercihen jigarrang); 100 g meva; yashil choy.

Tushlik: qaynatilgan yog'siz go'sht (100 g); sabzavot va o'tlar bilan salat.

Kechki ovqat: 2 osh qoshiq. l. ozgina yog'li tvorog, bir hovuch mevalar bilan; limonli yashil choy.

shanba

Nonushta: jo'xori uni va olma sharbatining (stakan) ozgina qismi.

Tushlik: sabzavotli güveç va ba'zi berry pudingi.

Kechki ovqat: qulupnay bilan mussli; kam yog'li kefir (stakan).

yakshanba

Kun davomida siz kam yog'li yoki 1% kefir va har qanday mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Kunning birinchi yarmida dietaga eng shirin va yuqori kaloriyali mevalarni qo'shib, kechki ovqatni kefir bilan tayyorlash tavsiya etiladi (bir stakan fermentlangan sutli ichimlik iching).

4 kun davomida qulupnay parheziga misol

kun 1

Nonushta: olma va qulupnay salatasi, uni 1 choy qoshiq bilan ziravorlash mumkin. asal; kam yog'li kefir yoki yogurt (stakan).

Aperatif: 200 g qulupnay.

Tushlik: 50 g qaynatilgan tovuq filesi; bir juft yangi bodring va bir stakan qulupnay.

Peshindan keyin snack: bir nechta qulupnay va butun donli non.

Kechki ovqat: kefir bilan ishlangan qaynatilgan kartoshka, piyoz, qulupnay va tvorog salatasi.

kun 2

Nonushta: bir bo'lak qovurilgan non, kam yog'li tvorog va qulupnay bo'laklari bilan yog'langan.

Atıştırmalık: bir stakan kam yog'li sut, rezavorlar bilan kaltaklangan.

Tushlik: qulupnay bilan to'ldirilgan un va sutdan (shakar qo'shilmagan) bir juft krep.

Peshindan keyin snack: ozgina asal sepilgan bir hovuch qulupnay; yashil choy.

Kechki ovqat: oq karam va qulupnay salatasi, ozgina o'simlik yog'i bilan sepiladi.

kun 3

Nonushta: tepasida qulupnay bilan tushdi.

Atıştırmalık: 200 g qulupnay va bir stakan kefir.

Tushlik: bir tilim qovun salatasi, banan, bir nechta qulupnay.

Peshindan keyin snack: bir hovuch qulupnay va bir burda non.

Kechki ovqat: vitaminli salat, shu jumladan qulupnay, karam va sabzi; choy.

kun 4

Nonushta: bir bo'lak minimal yog'li pishloq va 100-150 g qulupnay.

Atıştırmalık: yarim apelsin va bir juft qulupnay.

Tushlik: salat bilan qaynatilgan baliq bo'lagi, ozgina zaytun moyi bilan sug'orilgan; qulupnay kosasi; limonli yashil choy.

Peshindan keyin snack: bir nechta qulupnay.

Kechki ovqat: salat, shu jumladan karam va qulupnay.

3 kun davomida malinali parhezga misol

kun 1

Nonushta: 100 g malina va bir xil miqdordagi tvorog (achitilgan sut tarkibiy qismini bir stakan fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir bilan almashtirish mumkin).

Atıştırmalık: 150 g malina jeli va bir stakan yangi uzilgan mevalar.

Tushlik: malinali sous bilan tuzlanishi mumkin bo'lgan qaynatilgan tovuq go'shti (200 g).

Kechki ovqat: bir stakan yogurt va bir hovuch malina.

kun 2

Nonushta: 100 g malina; yogurt yoki kefir (stakan).

Atıştırmalık: 200 choy qoshiq bilan malina (2 g). asal

Tushlik: qaynatilgan yoki bug'langan baliq bo'lagi (150 g); pomidor yoki bodring.

Kechki ovqat: 200 g malina va 1 osh qoshiq aralashmasi. l. batafsil yong'oqlar.

kun 3

Nonushta: malina (100 g); bir stakan yogurt.

Snack: malina (200 g) va bir juft yong'oq.

Tushlik: qaynatilgan yog'siz go'sht bo'lagi (150 g gacha) va sabzi va karam salatasi (150 g).

Kechki ovqat: ikkita yangi yoki pishirilgan olma; malina kosasi.

Qarama-qarshi ko'rsatmalar berry dietasi

  1. Qulupnaylarga alerjiya bu sizning raqamingizni zamonaviylashtirish uchun boshqa dietani tanlash uchun sababdir. Ma'lumot uchun, qulupnay va qulupnay oziq-ovqat allergiyasiga, diatezga chalingan bolalar uchun mutlaqo kontrendikedir.
  2. Berry texnikasini har qanday o'zgarishlarda kuzatish uchun tabu - homiladorlik, emizish, bolalik yoki qarilik.
  3. Oshqozon yarasi, yuqori kislotalilik, gipertoniya, buyrak yoki jigar kasalliklari bilan, surunkali kasalliklar kuchayganda, siz bunday ovqatlanolmaysiz.
  4. Agar siz jismoniy yoki ruhiy stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, rezavorlar bilan vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi.
  5. Yaqinda operatsiya qilingan odamlar uchun berry dietasida o'tirish kerak emas.

Berry parhezining afzalliklari

  1. Ushbu parhez yordamida siz tezda bir necha qo'shimcha funtni tashlashingiz mumkinligi bilan bir qatorda, rezavorlar texnikasi rezavorlarning foydaliligi tufayli juda ko'p afzalliklarga ega.
  2. Rezavorlar tarkibida ko'plab vitaminlar borligini hamma biladi va pishib etish davrida ularni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiladi. Ko'pgina uy bekalari qish uchun rezavor mevalarni yig'ib olishadi - ular quriydi, muzlaydi, konservalar va murabbo pishiradi. Agar ovqatlanish mutaxassilarida bo'shliqlarning dastlabki ikkita variantiga qarshi deyarli hech narsa yo'q bo'lsa, unda rezavorlarni issiqlik bilan davolash ulardan ko'plab foydali vitaminlar va polivitaminlar, turli xil mikroelementlar, yog'lar, organik kislotalar, sterollarni olib tashlaydi. Shuning uchun yangi uzilgan mevalarni iste'mol qilish ancha foydali.
  3. Berry vaznini yo'qotishning turli xil versiyalarida faol ishlatiladigan qulupnay vitaminlarga (ayniqsa B, C guruhlari), organik kislotalarga (salitsil va oksalik) boy. Ushbu berry diaphoretic deb hisoblanadi, u qonni suyultirish, toksinlarni olib tashlash va ichak mikroflorasini normallashtirishga yordam beradi. S vitamini yaralarni tez davolashda, immunitetni mustahkamlashda va terining holatini yaxshilashda ishtirok etadi. Mikroelementlar (kaliy, magniy, kaltsiy) asab tizimini kuchaytiradi, uyali nafasni yaxshilaydi.
  4. Qulupnay iste'mol qilish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ushbu rezavorlar tarkibida C, B1, B2, PP vitaminlari, foliy kislotasi, karotin, pektinlar va mineral tuzlar mavjud. Qulupnay tarkibidagi mikroelementlar (temir, mis, rux, marganets, kobalt) gematopoez bilan shug'ullanadi. Va qulupnay barglaridan ular ajoyib diuretik infuzion tayyorlaydilar.
  5. Deyarli barcha mevalar yumshoq laksatif ta'sirga ega. Ularning tez-tez ratsionga kiritilishi oshqozonning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
  6. Berryda vazn yo'qotishni boshdan kechirganlarning ko'plari tirnoqlarning holati yaxshilanganini (ular po'stlash va sinishni to'xtatadilar) va sochlarni mustahkamlashni payqashdi. Teri jozibali mot soyasini oladi, uning tuzilishi tekislanadi, husnbuzar va husnbuzar yo'qoladi.
  7. Ko'plab mevalarda uchraydigan tabiiy antidepressantlar bizni asabiylashish, befarqlik, kayfiyatning o'zgarishi va boshqa asab kasalliklaridan himoya qiladi.
  8. Rezavorlarning o'ziga xos shirinligi qandolatchilikka bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi.
  9. Rezavorlardan foydalanish qon tomirlari va butun tanani yumshoq tozalashga yordam beradi, chunki rezavorlar va ulardan yangi siqilgan sharbatlar zararli xolesterin, safro kislotalari va metall sharbatlarini olib tashlashga qodir.
  10. Bu qon aylanishini va yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi. Qulupnay tarkibidagi efir moylari qon ivishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Berry dietasining kamchiliklari

  • Ko'pgina variantlarda berry dietasi menyusi hali ham etarli darajada muvozanatlanmagan. Umuman olganda, dietologlar va shifokorlar rezavorlardan me'yorida foydalanishni tavsiya etadilar. Ularning dietada ortiqcha bo'lishi ovqat hazm qilish tizimining spazmlariga, diareyaga olib kelishi mumkin.
  • Rezavorlardan olingan organik kislotalar tishlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi - tish emallari korroziyaga uchraydi, karies va og'iz bo'shlig'ining boshqa asoratlari hosil bo'ladi. Shuning uchun, rezavor mevalarni iste'mol qilgandan keyin tishlarini yuvishni yoki og'zingizni yaxshilab yuvishni unutmang.
  • Ovqatlanish qoidalariga rioya qilish sizga bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo siz, ehtimol, bitta parhez kursida og'irlikni sezilarli darajada kamaytira olmaysiz.
  • Berry dietasi mavsumiydir. Har bir rezavorning ma'lum bir sohada o'ziga xos tabiiy pishib etish davri bor. Import qilingan tabiat sovg'alaridan foydalanish, birinchi navbatda, hamyonni uradi, ikkinchidan (eng muhimi), bu sog'liq holatiga zarar etkazishi mumkin. Ko'pincha, yaxshiroq saqlash va tashish uchun rezavorlar ochiq zararli moddalar bilan ishlanadi. Sizning hududingizda o'sadigan yangi mahsulotlarni iste'mol qilish eng yaxshisidir.

Berry dietasini takrorlash

Bir oy ichida berry dietasining istalgan versiyasini takrorlashga murojaat qilishingiz mumkin.

Leave a Reply