dumbbell dastgoh pressi yelkalari skameykali skameyka

Dumbbell dastgohi elkasi egiluvchan dastgohi - texnik mashqlar:

1. Pastga tushadigan skameykada o'tir, oyoqlar erga suyanadi. Har bir qo'lingizga dumbbellni oling va uning oldida qo'llaringizni torting. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi
2. Qo'llarni to'g'ri ushlab turish, dumbbelllarni ko'tarish, faqat elkali bo'g'in yordamida. Mashqlarni bajarishda qo'llaringiz tekis bo'lishi kerak.
3. Nafas olishda dumbbelllarni ko'tarish.
4. Ushbu mashqni bajarish uchun tayoq ham mos keladi.