- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib, to'rtburchaklar, dumba
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: Professional
Jirk og'irliklar - texnik mashqlar:
- Elkama chizig'idan kengroq oyoqlari bilan tekis turing. Qo'lingizda dumbbelllarni oling. Qo'llar bo'shashishi kerak.
- Oyoqlarga og'irliklarni keltiring, maksimal tezlanish va tebranishlarni tirsaklaringizni egmasdan ko'taring, ularni boshingizga ko'taring.
- Qo'llaringizni pastga tushiring va ularni egib, oyoqlari uchun og'irliklarni oling.
- Mashqni takrorlang.
og'irlik bilan elkama-elka mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib, to'rtburchaklar, dumba
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: Professional