Bir qo'li bilan dastgoh dumbbellini bosing

Bir qo'l bilan dastgoh pressi dumbbelli - texnik mashqlar:

1. Dumbbelllarni oling va tik turing. Bundan tashqari, tekis skameykada o'tirishingiz mumkin.
2. Bitta dumbbellni yelka chizig'iga ko'taring. Qo'l tirsakka egilgan, tirsak tanadan uzoqlashtiriladi. Xurmo oldinga qarab turadi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
3. Nafas olishda qo'llarini to'liq to'g'rilab, dumbbelllarni o'ziga ko'taring.
4. Dumbbellni yuqori holatida bir soniya ushlab turing va keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.