Ko'rinib turibdiki, issiq havoda organizmning oziq-ovqat mahsulotlaridan "yoqilg'iga" bo'lgan ehtiyoji ancha kamayadi. Ammo ba'zida bu yuqori haroratga qaramay, kerak bo'ladi.
Dietologlarning fikriga ko'ra, ishtahani ko'payishi muammosi, avvalambor, hissiy holat bilan bog'liq - haddan tashqari asabiylashish va stress bizni yomon kayfiyatni egallashimizga olib keladi. Hatto issiqlik ham bunday odamlarni chaynash istagidan xalos etmaydi.
Shu sababli, ushbu vaziyatdan chiqish, ularning psixo-emotsional holatini o'rnatish va ovqatlanishni rostlashdir, shunda organizm qo'shimcha kuch talab etmaydi va parhezga baxtga ta'sir qiladigan ovqatlarni qo'shadi.
Nonushtaga ham to'g'ri kelishingiz kerak va shunchaki shakar qo'shilgan kofe yoki sendvich ichmang. Nonushta to'liq bo'lishi kerak, uzoq uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan tanaga uzoq vaqt to'la bo'lishi kerak. Nonushtaga kayfiyatingizni ko'taradigan meva va rezavorlar, shuningdek, ulardan smetanalar yoki yangi siqilgan sharbatlarni qo'shmang.
Qachonki siz shirin narsani xohlasangiz - bu ham charchoq va yomon kayfiyatni bildiradi. Axir, shirinliklar triptofan manbai bo'lib, baxt gormoni - serotoninni rag'batlantiradi. Ko'tarilgan darajalar, shuningdek, ijobiy his-tuyg'ularni qo'zg'atadi - yurish, sport bilan shug'ullanish, kino tomosha qilish va kitob o'qish.
Triptofan bo'lgan ovqatlar
Serotonin ishlab chiqarish uchun organizmga aminokislotalar, ayniqsa triptofan kerak. Bu aminokislotalar proteinli oziq-ovqatlarda - parranda go'shti, go'sht, sut, qo'ziqorin, sut mahsulotlari, quritilgan anjir, yong'oq, baliq, jo'xori uni, banan, kunjutda ko'p. O'simlik ovqatlaridan triptofan juda yomon so'riladi.
Shuningdek, xurmo, pishloq, arugula, avakado, qulupnay, pomidorga e'tibor bering. Albatta, kuniga 3-4 kvadrat qora shokolad, chunki kakao loviyalari ham ko'plab aminokislotalarni o'z ichiga oladi.