Mundarija
7 hafta ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 880 Kkal.
Tuxum parhezi ajoyib ishlashi tufayli keng ommalashdi. Barcha qit'alarda o'nlab va hatto yuz minglab tarafdorlari tuxum dietasi haqiqatan ham samarali ekanligini tasdiqlaydi va u nafaqat taxmin qilinadigan va ta'sirchan natijalar beradi, balki osonlikcha toqat qilinadi.
Uning yaqin qarindoshi Maggi Egg Diet singari, ikki haftalik tuxum parhezi ham Qo'shma Shtatlardan kelgan dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan, shuning uchun amerikaliklar uchun bir qator ovqatlar va vaqtinchalik parhez mavjud. Ushbu parhezni, masalan, ko'plab Gollivud yulduzlari boshdan kechirgan. aktyor Adrian Brodi tuxum parhezidagi "Pianist" tarixiy filmidagi roli uchun 14 kg (albatta, birdaniga emas) ozdi.
2 hafta davomida tuxum parheziga bo'lgan talab
Ratsion oddiy tovuq tuxumiga asoslangan bo'lib, u tabiiy va nisbatan past kaloriyali mahsulot bo'lib, tana to'qimalarini tiklash uchun barcha muhim komponentlarni o'z ichiga oladi. Ratsion tuxumli parhez deb atalsa-da, tuxumdan tashqari menyuga go'sht va baliq, muqobil oqsilli ovqatlar kiradi, chunki aks holda kuniga 4-6 tuxum juda ko'p.
Menyuda ikkinchi eng samarali ingredient - greypfrut va uning samarali yog 'yoqish xususiyatlari yaxshi ma'lum.
Menyu ko'plab meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi, shu bilan birga ochlik tuyg'usini yo'q qiladi va ovqatlanish jarayonida tanani qo'shimcha vitaminlar, minerallar va aminokislotalar bilan ta'minlaydi.
14 kun davomida tuxum parhezida siz darhol 7 yoki undan ortiq funtdan qutulishingiz mumkin, ammo uning juda qat'iy qoidalariga rioya qilganingizda natija bo'ladi:
- Tuxumni qaynatish va qaynatish, yumshoq qaynatish va qovurish uchun ruxsat beriladi (lekin yog'siz).
- Sabzavotlarni xom ashyoni iste'mol qilish mumkin (masalan, salatlarda) va qaynatiladi (shuningdek, yog'siz).
- Ichish rejimiga rioya qilish kerak (qo'shimcha suyuqlik hajmini 2 litrgacha oshirish). Siz qahva, yashil, meva yoki qora choy va ichimlik suvini ichishingiz mumkin (oddiy, gazsiz va mineral bo'lmagan).
- Har qanday yog 'qo'shilishi butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Bu, shuningdek, barcha sabzavotli salatlarga va ovqat tayyorlashga ham tegishli (yog'siz qovurish ham). Kiyinish uchun tarkibida yog 'bo'lmagan soslar, masalan, soya va pomidor soslari yoki yog'siz ketchuplardan foydalanish joizdir.
- Menyudagi mahsulotlarni almashtira olmaysiz, lekin biror narsani butunlay chiqarib tashlash joizdir (masalan, juma kuni tushlik / kechki ovqat uchun baliq).
- Tuz va shakarni istisno qilish kerak.
- Jismoniy faollikni oshirish juda maqbuldir (oqilona chegaralar ichida). Boshqa dietalar odatda tushkunlikka tushsa-da, oqsil miqdori yuqori tuxum dietasi menyusi bunga hissa qo'shadi.
- Tuxum parhezi kuniga qattiq uchta ovqatni o'z ichiga oladi. Nonushta / tushlik / kechki ovqat o'rtasida atıştırmalıklar butunlay chiqarib tashlangan.
Menyu proteinli mahsulotlar (tuxum, go'sht va baliq), tsitrus mevalari (greypfrut va apelsin) va mevalar o'rtasida almashinadi, bu yog'ning tez va samarali parchalanishiga yordam beradi.
Menyuning istalgan versiyasida sabzavot va mevalarning miqdori yoki vazni, agar aniq ko'rsatilmagan bo'lsa, cheklovlarsiz pishirilishi mumkin (agar bunday rejim siz uchun nihoyatda hashamatli ko'rinadigan bo'lsa, iloji boricha, odatdagidek deb hisoblagan qismingizni qiling).
dushanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichkintoy butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, qahva yoki choy.
Tushlik: har qanday meva - kivi, greyfurt, olma, nok, apelsin va boshqalar.
Kechki ovqat: 150-200 g yog'siz bug'langan yoki qaynatilgan go'sht.
seshanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichkintoy butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, qahva yoki choy.
Tushlik: 150-200 gr. Tovuq ko'kragi (bug'langan yoki qaynatilgan).
Kechki ovqat: salat, 1 bo'lak non yoki tost, 2 dona tuxum.
Yotishdan oldin: to'q sariq yoki yarim greyfurt.
chorshanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichkintoy butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, qahva yoki choy.
Tushlik: 200 g gacha marul, past yog'li 150 g tvorog va 1 tost.
Kechki ovqat: 150-200 g yog'siz qaynatilgan go'sht.
payshanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichkintoy butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, qahva yoki choy.
Tushlik: har qanday meva - greyfurt, olma, nok, apelsin va boshqalar.
Kechki ovqat: 200 g gacha salat, 150 g yog'siz qaynatilgan go'sht.
juma
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichkintoy butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, qahva yoki choy.
Tushlik: 2 tuxum, qaynatilgan loviya 100 g gacha, qovurilgan qovoq 200 g gacha, 1 sabzi yoki yashil no'xat 50 g.
Kechki ovqat: salat, baliq 150 gr., Apelsin yoki greyfurt.
shanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichkintoy butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, qahva yoki choy.
Tushlik: har qanday turdagi mevalar - greyfurt, olma, nok, apelsin va boshqalar.
Kechki ovqat: 200 g salat, kam yog'li qaynatilgan go'sht 150 g.
yakshanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichkintoy butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, qahva yoki choy.
Tushlik: 150 g tovuq ko'kragi, 200 g gacha bo'lgan har qanday qaynatilgan sabzavotlar, ikkita yangi pomidor, apelsin yoki greyfurt.
Kechki ovqat: 400 gr gacha qaynatilgan sabzavotlar.
Ikkinchi hafta menyusi ozgina o'zgaradi va kunlik nonushta bir xil: 1-2 tuxum va bitta apelsin yoki yarim greyfurt.
dushanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichigi butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, choy / qahva.
Tushlik: yog'siz go'sht 150 g, salat.
Kechki ovqat: 200 g gacha salat, ikkita tuxum, greyfurt.
seshanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichigi butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, choy / qahva.
Tushlik: kam yog'li go'sht 150 g, yangi sabzavotlardan tayyorlangan har qanday sabzavotli salat.
Kechki ovqat: 200 g dan oldin salat, ikkita tuxum, to'q sariq.
chorshanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichigi butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, choy / qahva.
Tushlik: yog'siz go'sht 150 g, ikkita bodring.
Kechki ovqat: ikkita tuxum, 200 g gacha sabzavotli salat, greyfurt.
payshanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichigi butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, kofe / choy.
Tushlik: 200 g gacha qaynatilgan sabzavotlar, ikkita tuxum, 100-150 g tvorog.
Kechki ovqat: ikkita tuxum.
juma
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichigi butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, kofe / choy.
Tushlik: 150-200 g qaynatilgan baliq.
Kechki ovqat: ikkita tuxum.
shanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichigi butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, kofe / choy.
Tushlik: ikkita yangi pomidor, go'sht 150 g, greyfurt.
Kechki ovqat: meva 200-300 g.
yakshanba
Nonushta: apelsin yoki yarim greyfurt (kichigi butun bo'lishi mumkin), bitta yoki ikkita tuxum, kofe / choy.
Tushlik: 200 g gacha sabzavotlar, tovuq 150 g, to'q sariq
Kechki ovqat: ikkita tuxum, 200 g gacha qaynatilgan sabzavotlar.
2 hafta davomida tuxum parheziga qarshi ko'rsatmalar
- Agar jigar kasalligi bo'lsa, ovqatlanish kontrendikedir.
- Yaqinda oshqozon-ichak traktida jarrohlik amaliyoti o'tkazildi.
- Buyrak kasalliklari mavjud, shu jumladan. surunkali.
- Tuxum va / yoki tsitrus mevalarga allergiyaning har qanday turi.
- Tuxum oqsiliga individual intolerans mavjud.
Qanday bo'lmasin, parhezdan oldin, ovqatlanish mutaxassisidan maslahat olish zarar qilmaydi.
2 hafta davomida tuxum parhezining foydalari
- Ratsion samarali, 7 kg vazn yo'qotish katta boshlang'ich vazn bilan odatiy ko'rsatkichdir.
- Erishilgan natijalar uzoq muddatli, ya'ni vazni barqaror saqlanadi (albatta, agar oxirida ovqatga urilmasangiz).
- Menyu vitaminlar, aminokislotalar va mineral birikmalar, meva / sabzavotlarga har kuni juda ko'p miqdorda juda boy. Qo'shimcha vitamin komplekslarini qabul qilish ixtiyoriy (ammo, albatta, bu zarar qilmaydi).
- Ratsionni ko'tarish qiyin deb tasniflash mumkin emas, ozgina odamlar chidab bo'lmaydigan ochlik tuyg'usi tufayli poygadan chiqib ketishadi.
- Proteinli parhezlarning aksariyati singari, tuxum ham jismoniy faol odamlar uchun juda yaxshi, ya'ni fitnes / shakllantirish bo'yicha qo'shimcha mashg'ulotlar qabul qilinadi (bundan tashqari, metabolizm tezlashadi).
- Ovqat tayyorlash uchun sezilarli vaqt talab qilinmaydi.
- Birinchi kunlardanoq yangi sabzavot / mevalarning katta miqdori tashqi ko'rinishini, sochlarini, terisini o'zgartiradi, ya'ni maqtovlar olishga tayyor bo'ladi.
- Menyuda ekzotik mahsulotlar yo'q; parhez uchun kerak bo'lgan hamma narsani oddiy oziq-ovqat do'konida xarid qilish mumkin.
- Ratsionda yosh cheklovlari yo'q (albatta, o'spirinlik, pensiya va pensiyaga chiqish yoshi professional ovqatlanish mutaxassisi tomonidan nazoratni talab qiladi).
2 hafta davomida tuxum parhezining kamchiliklari
- Diyet menyusiga qat'iy rioya qilish kerak - aks holda parhezning kutilgan natijalari kamayadi.
- Xun menyusida ko'p miqdorda tuxum va tsitrus mevalari mavjud bo'lib, bu mahsulotlarning ikkalasi ham kuchli allergen ekanligi ma'lum. Shuning uchun, agar ushbu mahsulotlarga nisbatan ilgari allergik reaktsiyalar kuzatilmagan bo'lsa ham, allergik belgilar mumkin. Agar bu bilan shug'ullanish kerak bo'lsa, dietani to'xtatib, mutaxassis bilan maslahatlashing.
- Ratsion jismoniy o'sishni qat'iyan tavsiya qiladi. yuklar. Ammo bu ba'zi hollarda mumkin emas yoki muammoli, chunki agar yuklar ko'paytirilmasa, natijalar kutilganidan bir oz kamroq bo'lishiga tayyor bo'ling.
2 hafta davomida takrorlangan tuxum parhezi
Agar kerak bo'lsa, ushbu parhezni tugatgandan keyin bir yarim oydan ilgari takrorlang.