Ushbu dietani o'rtacha kaloriya miqdori va davomiyligi jihatidan ovqatlanish tizimlariga kiritish to'g'ri bo'ladi. Inna Volovichevaning dietasi qo'shimcha ravishda sezilarli jismoniy faollikni o'z ichiga oladi - haftada uch marta o'rtacha intensiv fitness mashg'ulotlari darajasida. Muallifning versiyasida bu kunlik nashrlar. |
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1400-1500 Kkal.
Bundan tashqari, boshqa dietalardan farqli o'laroq, paytida Inna Volovichevaning dietasi vazn yo'qotish teng ravishda ro'y beradi, ya'ni bir oy davomida parhezga qat'iy rioya qilish uchun 12 qo'shimcha funt ketadi va qaytib kelmaydi va uch oydan sal ko'proq vaqt davomida siz ortiqcha vazn uchun 40 kg ta'sirchan ko'rsatkich bilan ajralib turasiz.
Ratsionda shirin, sho'r va qovurilgan barcha narsalarni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak, ya'ni pishirishni talab qiladigan mahsulotlar qaynatiladi yoki bug'da pishirilishi mumkin.
Volovicheva Inna dietasi 18 soatdan keyin har qanday aperatiflarni butunlay yo'q qiladi.
Nonushta: suvda pishirilgan jo'xori uni (yog', tuz va shakar yo'q). Olma, kivi yoki tsitrus mevalari (apelsin, mandarin, greyfurt) bilan to'ldiring.
Kechki ovqat: yog'siz mol go'shti, baliq yoki sabzavotli tovuq. Ham mol, ham tovuq go'shtini har qanday dengiz mahsulotlari bilan almashtirish mumkin.
Kechki ovqat: Yangi yoki qaynatilgan sabzavotlar, ba'zida tovuq yoki dengiz mahsulotlari (masalan, qisqichbaqalar yoki kalamar) bilan to'ldirilishi mumkin. Kechki ovqat 18:XNUMX gacha majburiydir.
Kechqurun va tunda ochlik xurujlari bo'lsa, yangi siqilgan tsitrus sharbatlariga ruxsat beriladi (muallifning versiyasida greypfrut sharbati, chunki u kuchli yog 'yoqilishiga yordam beradi va selülitni kamaytiradi, bu ham juda muhimdir).
Xun menyusi juda oddiy, hech qanday qo'shimcha cheklovlarsiz - yuqorida aytilganlarning barchasidan mahsulotlarning har qanday kombinatsiyasiga ruxsat beriladi.
Parhezning samaradorligi TNT telekanalining katta auditoriyasi oldida tasdiqlandi, o'sha paytda Inna deyarli 40 kg vazn yo'qotib, to'rt oy ichida chidab bo'lmas shakllarga ega bo'ldi.
Og'irlikni yo'qotish barqaror va hatto uzoq vaqt davomida parhez qilish bilan davom etadi. Muallifning versiyasida muddati taxminan 4 oyni tashkil etdi.
Diet ovqatlanish odatingizni o'zgartirishi uchun ozgina yordam bermaydi - aslida kechqurun soat oltidan keyin oziq-ovqat mahsulotlariga bitta katta cheklov.
Volovicheva Inna dietasi birinchi navbatda ko'p miqdordagi yangi meva va sabzavotlarning ko'pligi tufayli organizmning muhim vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojini to'liq qoplaydi va ularda mavjud bo'lgan tolalardan ortiqcha oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallashtiradi.
Oqsil-yog'lar-uglevodlar muvozanati nuqtai nazaridan Inna Volovichevaning dietasi davlat me'yoriy hujjatlari tomonidan tavsiya etilgan 1: 1,1: 4,7 nisbatiga to'liq mos keladi (bu erda yog'lar asosan organizm zaxiralaridan foydalaniladi). Organizm uchun zarur bo'lgan to'yinmagan o'simlik va hayvonot yog'larining minimal miqdori dietada ham etarli miqdorda bo'ladi (qora non tarkibidagi sabzavot, baliq va dengiz maxsulotlarida esa hayvonlar).
Inna Volovichevaning dietasi, parhez muallifiga ko'ra, og'ir.
Yangi tsitrus suvi oshqozon-ichak trakti kasalliklarida kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin - ammo har qanday holatda ham Inna Volovichevaning parhezidan foydalanishdan oldin qo'shimcha konsultatsiya zarur shifokornikida.
Qo'shimcha quvvat yuklari talab qilinadi (muallifning versiyasida) - bu keksalikda yoki ularning to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiyasi mavjud bo'lganda amalga oshirish qiyin.