Mundarija
7 hafta ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 520 Kkal 1 bosqich va 750 Kkal 2 bosqich.
Doktor Aleksey Kovalkov sog'lig'iga zarar etkazmaslik va vazn yo'qotish jarayonini iloji boricha qulay holga keltirmaslik va dietani og'ir mehnatga aylantirmaslik uchun vazn yo'qotish masalasiga oqilona va mas'uliyat bilan yondashish kerakligiga amin.
Ushbu parhezshunos o'zining vazn yo'qotish tizimini ishlab chiqdi, unda u o'zini juda yaxshi vazndan qutuldi va raqamini o'zgartirmoqchi bo'lgan boshqa odamlarga qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu usulda muallif o'z e'tiborini nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanadagi metabolik jarayonlarning normallashishiga ham qaratadi, bu buzilishi tufayli ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.
Kovalkovning parhezga bo'lgan talablari
Kovalkovning vazn yo'qotish usuli bir necha bosqichlardan iborat.
Birinchi bosqich tayyorgarlik. Bu 2-3 hafta davom etadi. Kilogrammni yo'qotadiganlarning fikriga ko'ra, dastlab ortiqcha vazn bilan siz ushbu bosqichda 5-6 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Kovalkov ta'kidlaganidek, tayyorgarlik bosqichining asosiy maqsadi tanani yangi ovqatlanish odatlariga moslashishi va ishtahani pasayishi, shuningdek oshqozon-ichak traktini tozalashdir.
Asosiy bosqich tayyorgarlik bosqichidan keyin boshlanadi. Uni 14 kundan olti oygacha davom ettirish kerak. Hammasi kilogramm berish uchun necha kilogramm kerakligiga bog'liq. Ushbu bosqich sizning jismoniy ma'lumotlaringizdan xursand bo'lguncha davom etadi (albatta, sog'lig'ingizni kuzatib boring). Aynan shu davrda Kovalkov jismoniy faoliyatni bog'lashni maslahat beradi. Ammo juda g'ayratli bo'lmang. Hozir kuch mashqlarini istisno qilish yaxshiroq, bu rejim bilan ular natija berishi ehtimoldan yiroq emas. Ehtimol, qattiq mashq qilib, siz faqat tanangizni charchatasiz. Endi eng ob'ektiv sport harakati - bu ertalab mashq qilish yoki engil gimnastika, bu sizning mushaklaringizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi, ammo tanani ortiqcha yuklamaydi. Yurish davomiyligini oshirish juda yaxshi. Agar kuniga bir soat yura olsangiz, bu juda yaxshi. Kamroq transport vositasidan foydalaning, yurishga afzallik bering. Kovalkov ta'kidlaganidek, yurish paytida yog 'yoqilishiga yordam beradigan va tez kilogramm berishga yordam beradigan gormonlar ishlab chiqariladi.
Og'irlikni yo'qotib, siz uchinchi bosqichga o'tishingiz mumkin. Endi natijani mustahkamlashga arziydi. Aslida, bu endi bosqich emas, balki dietadan keyingi hayotdir. Yaxshi ma'noda, bunday rejim butun hayotga yoki iloji boricha uzoqroq tutilishi kerak. Agar buni qila olsangiz, unda siz ortiqcha vazn muammosini boshqa hech qachon boshdan kechirmaysiz.
Ustida birinchi bosqich yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan uglevodlarni dietadan olib tashlashga arziydi, bu bizni ko'proq ovqat eyishga majbur qiladi, bu ko'pincha ortiqcha vazn to'planishiga olib keladi. Xususan, hozir biz shirinliklar va pishiriqlar, sabzi, asal, kartoshka, makkajo'xori, lavlagi bilan xayrlashamiz. Shuningdek, biz oq non, shirin mevalar va quritilgan mevalardan voz kechamiz. Bularning barchasi dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Bu davrda, Kovalkov qoidalariga ko'ra, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish ham taqiqlanadi. Aytgancha, bu ba'zi oziq -ovqat mutaxassilarini hayratda qoldiradi, ular ma'lum ovqatlarga parhez tuzishni taklif qilishadi. Shuningdek, endi kartoshka, makaron va oq guruch taqiqlangan. Har qanday spirtli ichimliklar ham taqiqlangan. Albatta, yog'li, qovurilgan ovqatlar haqida unutish kerak. Barcha ovqatlar muloyimlik bilan pishirilishi kerak (masalan, pishirish yoki pishirish).
Ustida ikkinchi, asosiy bosqich, bizning maqsadimiz barqarorlashtirish, ya'ni olingan natijani mustahkamlashdir. Ratsionga kelsak, unga olma va greyfurt, sabzavotlar, kepak, kam yog'li sut mahsulotlari, baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, qo'ziqorinlar, kam yog'li pishloq, javdar noni qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, dukkaklilar, donlar, sabzavotlar (lekin biz sabzi va lavlagi iste'mol qilmasligimizni unutmang), ko'katlar va mevalarni (bananlardan tashqari) iste'mol qilishingiz mumkin. Kuniga taxminan 10 stakan suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Ovqat fraksiyonel, kuniga 5 marta beriladi. Oxirgi ovqat yotishdan kamida bir soat oldin bo'lishi kerak, lekin yaxshiroq.
Uchinchi bosqich... Asosan, siz ikkinchi bosqichda bo'lgani kabi ovqatlanishingiz kerak, sog'lom va kam yog'li ovqatlarni dietaning asosiga aylantiring. Ammo endi siz dietaga ozgina pishirilgan kartoshka, turli xil don, qora non, ilgari taqiqlangan mevalar, sabzavotlar, rezavorlar kiritishingiz mumkin. Qolgan mahsulotlar sizning ixtiyoringiz bilan me'yorida ruxsat etiladi. Esda tutingki, barcha eng yuqori kaloriyali ovqatlar kunning birinchi yarmida eng yaxshi iste'mol qilinadi, shuning uchun kechqurun ulardan olingan energiya tanani ishlatishi mumkin. Endi siz faqat to'g'ri muvozanatli dietaga o'tishingiz kerak. Shirin tishga ega bo'lganlar uchun muallif ba'zan o'zlarini qora shokolad bilan erkalashga imkon beradi. Spirtli ichimliklardagi me'yorni kuzatish ham muhimdir, chunki boshqa narsalar qatorida uning ko'plab turlari kaloriyalarda juda yuqori. Bir partiyada yoki boshqa bayramda qizil sharobga ustunlik bering, tercihen quruq. Jismoniy faoliyatga kelsak, endi, agar xohlasangiz, kuch mashqlarini ulashingiz mumkin, chunki tana allaqachon ularga bardosh bera oladi.
Menyuni tuzishni osonlashtirish uchun sizga birinchi va ikkinchi bosqichlarda Kovalkov dietasi uchun taxminiy ovqatlanish variantini tanishtirishni tavsiya etamiz.
Nonushta: kepak yoki jo'xori uni qo'shilgan bir stakan yogurt.
Kechki ovqat: ozgina o'simlik moyi bilan sabzavotli salat.
Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum.
gazaklar: ruxsat etilgan mevalar yoki ulardan yangi sharbatlar.
Nonushta: Siz tanlagan 200 ml achitilgan sut mahsuloti (masalan, kefir yoki achitilgan pishirilgan sut yoki tabiiy yogurt), bir oz kepak va bir bo'lak javdar noni.
Kechki ovqat: 150 g baliq yoki dengiz mahsulotlari, oz miqdordagi ruxsat etilgan sabzavotlar tarkibida, siz 100-150 g kam yog'li tvorogni eyishingiz mumkin.
Kechki ovqat: 300 g gacha sabzavotli salat. Siz uni o'simlik moyi bilan to'ldirishingiz mumkin.
Kovalkov snackni mevalar (xususan, olma, greyfurt) bilan tavsiya qiladi. Agar siz yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz, ikkita qaynatilgan tuxumdan oqsillarni iste'mol qiling.
Kovalkov dietasiga qarshi ko'rsatmalar
Agar sizda biron bir kasallik, ayniqsa surunkali kasallik bo'lsa, parhezli oziq-ovqat xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda bo'lsa, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun, vazn yo'qotishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Kovalkov dietasining afzalliklari
1. Kovalkov tizimiga muvofiq ovqatlanish metabolizmni normallashtiradi.
2. Shuningdek, tanada stress holati sezilmaydi, shu tufayli vazn yo'qotish, aksincha, sekinlashishi mumkin.
3. Albatta, bu usulning ijobiy tomoni shundaki, siz o'tkir ochlik tuyg'usiga duch kelishingiz shart emas. Axir siz istalgan (albatta, oqilona) dozalarda ovqat eyishingiz mumkin.
4. Ushbu tizimda o'tirganingizda ovqatni tortish yoki kaloriyalarni hisoblash shart emas.
5. Aytgancha, ushbu imtiyozlar tufayli doktor Kovalkovning dietasi dunyodagi eng yaxshi va sog'lom dietalarning o'nligiga kiradi.
6. Ushbu parhez deyarli soddaligi bilan sinonimdir.
7. O'z tanangizni o'zgartirish uchun xorijdan biron bir mahsulot izlashingiz shart emas. Ularning barchasi mavjud.
8. Va sizda turli xil taomlar mavjud. Shubhasiz birinchi bosqichda ham sizga yoqadigan narsa, siz hali ham o'zingiz uchun topasiz.
9. Organizm meva va sabzavot tarkibidagi vitaminlar bilan to'yingan, bu juda foydali. Va makaron va shirinliklardan bosh tortish ham raqam, ham sog'liq tomonidan minnatdorchilik bilan qabul qilinadi.
Kovalkov dietasining kamchiliklari
Kovalkov dietasining dastlabki haftalari yoki hatto kunlari qiyin kechishi mumkin, ayniqsa, siz juda ko'p turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz. Shuning uchun, kayfiyat o'zgarishi mumkin, hatto sizni tashlamoqchi bo'lishingiz mumkin. Eng asosiysi, vazn yo'qotish tajribali aytganidek, davom etishdir. Va tez orada, natijani ko'rib, siz uchun ancha osonlashadi va siz yangi jadvalga jalb qilinasiz va sizda sodir bo'layotgan o'zgarishlardan zavqlanasiz.
Kovalkov dietasini takrorlash
Ratsionning uchinchi bosqichi, Aleksey Kovalkovning tavsiyalariga ko'ra, siz o'z hayotingizni qilishingiz kerak. Boshqa bir ovqatlanish mutaxassisi maslahat beradi: agar siz tizimning asosiy qoidalarini buzgan bo'lsangiz va ishtahani ziyofatga chiqsangiz, bir necha kun davomida birinchi bosqich usullariga qayting, shunda siz ortiqcha funtlardan qo'rqmaysiz. .