Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 860 Kkal.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz ovqat eymasligingiz kerak, lekin ichishingiz kerak! - deydi suv dietasini ishlab chiquvchilar bir ovozdan. Ushbu rejim nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki tanani yoshartirishga, toksinlar va boshqa zararli moddalardan tozalashga yordam beradi, bu ko'plab sog'liq muammolariga va erta qarishga olib keladi. Keling, ushbu qiyinchiliklarni va ortiqcha vaznni suv bilan qanday engish kerakligini bilib olaylik.
Suvda ovqatlanish uchun talablar
Suvga asoslangan vazn yo'qotish printsiplarini birinchi bo'lib ilmiy jihatdan asoslab bergan amerikalik ovqatlanish mutaxassilari, qo'shimcha funtlar tanadagi suv etishmasligi tufayli juda tez-tez paydo bo'ladi degan xulosaga kelishdi.
Ular hammamizga o'z farovonligimiz va ahvolimizga e'tibor berishni maslahat berishadi. Agar siz tezroq charchashni boshlaganingizni sezsangiz, tobora ko'proq bosh og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qon bosimi ko'tarilsa, demak, organizmdagi hayot beruvchi suyuqlikning etishmasligi o'zi haqida shunday deydi. Axir, haqiqat shundaki, tanamizdagi deyarli barcha biokimyoviy jarayonlar suv muhitida sodir bo'ladi. Shunga ko'ra, agar uning zaxiralari o'z vaqtida to'ldirilmasa, unda tanadagi muammolar o'zlarini osongina his qilishi mumkin.
Tananing hayotini buzadigan toksinlarni olib tashlashda suv juda yaxshi yordam beradi. Etarlicha suyuqlik ichish buyraklarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, bu organizmning tabiiy filtri bo'lib, uni zararli birikmalardan xalos qiladi.
Masalan, kuniga kamida 5 stakan miqdorida suv iste'mol qilish miokard infarkti xavfini va butun yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishini sezilarli darajada kamaytiradigan tadqiqotlar natijalarini misol qilib keltirish kerak.
Olimlar bunday qiziqarli haqiqatni isbotladilar. Vujudingizda etarli miqdordagi suyuqlik bo'lmasligi mushak kramplariga olib kelishi mumkin. Haqiqat shundaki, suv ham mushaklar va bo'g'inlar uchun moylash vositasining bir qismidir, ularsiz ular normal ishlay olmaydi. Ushbu muammo, ayniqsa, professional bo'lmagan darajada sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun dolzarbdir. Mushaklaringizga yordam berish uchun mashqdan oldin ham, keyin ham suv ichishni unutmang. Aytgancha, suvda ovqatlanish bilan sport bilan shug'ullanish tavsiya etilganlardan ko'proqdir. Bu sarkma teridan saqlanishga yordam beradi. Ma'lumki, bu muammo ko'pincha juda ko'p vazn bilan vaznini yo'qotadigan odamlarni qiynaydi. Har holda, sport tanani yanada taniqli va jozibali qilishga yordam beradi.
Bizning tanamiz ham energiyani tiklash uchun suvga muhtoj. Shubhasiz, ozgina suyuqlik ichsangiz, charchoqni sezasiz, tuyulishi mumkinki, siz o'ta murakkab ish qilmayapsiz va odatdagidek ovqatlanasiz. Gap shundaki, tanani ikki litrgacha suv sarflab, barcha ichki organlarning ishini ta'minlaydi. Va bu yo'qotishlarni, albatta, qoplash kerak.
Shunday qilib, suv dietasining asosiy printsiplari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Ertalab uyg'onganingizda, tanangizning uyg'onishiga yordam bering. Buning uchun bir stakan suv iching.
- Shuningdek, har ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Bu tanani yaxshiroq ishlash uchun sozlaydi, metabolizmni kuchaytiradi va o'zingizni tezroq his qilishingizga yordam beradi. Ehtimol, odatdagidan kamroq ovqat iste'mol qilasiz. Umuman olganda, siz ko'rib turganingizdek, aqlli hamma narsa oddiy. Natijada siz ozroq ovqat eyishdan allaqachon ozishni boshlaysiz.
- Ammo to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish paytida va ovqatdan keyin bir yarim soat ichida (yoki kamida bir soat) ichish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
- Ko'paygan shish paydo bo'lishiga olib kelmaslik uchun kamroq foydalanadigan mahsulotlarni tuzlashga harakat qiling.
- Agar ovqatdan keyin qisqa vaqtdan keyin ochlikni his qilsangiz va tanadan ovqat so'ramasligi kerakligini tushunsangiz, ehtimol bu shundaydir. Haqiqat shundaki, inson tanasi ochlik va tashnalik signallarini chalkashtirib yuboradigan tarzda yaratilgan. Ehtimol, u ikkinchisiga qanday signal beradi. Bir oz suv iching. Va agar bir muncha vaqt o'tgach, qurtni muzlatish istagi o'tmasa, unda siz chindan ham aperatif olishingiz mumkin.
- Muzli suv ichish maqsadga muvofiq emas. Aksincha, metabolizmni sekinlashtirishi mumkin. Shuning uchun qarama-qarshi vazifani bajarish uchun iliq yoki hech bo'lmaganda xona haroratida bo'lgan suyuqlikni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Suyuqlikning ko'p qismini suv bilan almashtirishga harakat qiling. Agar o'zingizni qahva yoki choy kabi his qilsangiz, ozgina suv iching. Suyuqlikning taxminiy tezligini hisoblash uchun siz kuniga ichishingiz kerak (va bu hamma uchun individualdir), siz o'z vazningizga e'tibor berishingiz kerak. Shunday qilib, 1 kg vazn 40 ml suv bilan ta'minlanishi kerak. Albatta, vazn yo'qotish uchun siz asta -sekin ichadigan suyuqlik miqdorini kamaytirishingiz kerak.
- Suv dietasida tavsiya etilgan ovqatlarga kelsak, hech qanday cheklovlar yo'q. Siz o'zingizning sevimli taomlaringizni iste'mol qilasiz va shunga qaramay, ushbu tamoyillarga rioya qilgan holda, vazn eriydi. Ammo, agar siz nafratlangan kilogrammdan imkon qadar tezroq xalos bo'lishni istasangiz, menyuni sut va kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlariga asoslashga harakat qiling. Ularni iste'mol qilish juda muhim, chunki ratsiondagi suvning ko'pligi nafaqat zararli moddalarni, balki foydali moddalarni (xususan, sutda yashovchi kaltsiy) ham yuvadi. Baliq, dengiz mahsulotlari, go'sht, sabzavotlar, mevalar, karabuğday va guruch kabi donlarning kam yog'li turlarini tanlashni to'xtating. Bularning barchasi tanani kerakli moddalar bilan to'ydiradi va o'rtacha miqdorda vazn yo'qotish uchun to'siq bo'lmaydi. Hech bo'lmaganda yarim tayyor mahsulotlar, yog'li ovqatlar va juda yuqori kaloriya shirinliklaridan voz kechish tavsiya etiladi.
- Suvli dietada vazn yo'qotish tezroq boshlanishi uchun, uni boshlashdan oldin, bir ro'za kunini iste'mol qilish siz uchun qiyin bo'lmagan mahsulotga sarflash tavsiya etiladi. Axir, ma'lumki, tushirishning aksariyati mono-dietadir.
- Albatta, siz tozalangan suvni ichishingiz kerak (masalan, filtr yordamida). Musluk suyuqligini iste'mol qilish bilan, aksincha, siz tanangizni to'sib qo'yishingiz mumkin.
Og'irlikni tezroq yo'qotish uchun fraksiyonel parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Bu erda suvning sog'lom va muvozanatli ovqatlanishiga misol keltirilgan.
Nonushta: suvda jo'xori uni yoki kam yog'li tvorog. Agar xohlasangiz, bu idishlarga ozgina asal va yong'oq qo'shishingiz, shuningdek meva yoki sabzavotlarni yoqtirishingiz mumkin.
tushlik: bir nechta mayda mevalar yoki bitta katta mevalar.
Kechki ovqat: bir piyola suyuq idish (siz sho'rva yoki borsch sotib olishingiz mumkin).
Peshindan keyin atıştırma: meva yoki tushdi.
Kechki ovqat: sabzavotli salat bilan pishirilgan go'sht yoki baliq filesi bo'lagi. Bundan tashqari, nonushta qilish uchun tavsiya etilgan oziq-ovqat variantini nusxalashingiz mumkin.
Suvdagi dietaga qarshi ko'rsatmalar
Buyrak yoki genitoüriner kasalliklarga chalingan odamlarda katta miqdordagi suv ichish kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz suv bilan ovqatlanish bilan vazn yo'qotishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Suvda ovqatlanishning afzalliklari
1. Suyuqlik ichish nafaqat raqamga, balki sog'liq va tashqi ko'rinishga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Teri, terining holati yaxshilanadi.
2. Boshqa ko'plab dietalarda o'tirib, sizda buzilish va shunga mos ravishda kayfiyat borligini sezgan bo'lishingiz mumkin. Bunday holda, aksincha, siz quvnoq bo'lasiz va dietada ekanligingizni hatto sezmaysiz. Va ajablanarli joyi yo'q. Axir, yuqorida aytib o'tilganidek, hech qanday mahsulotdan voz kechishning hojati yo'q.
3. Iloji bo'lsa, juda tez kilogramm berishga hojat bo'lmasa, shunchaki yaxshi ovqatlanish yo'lidan boring. Bundan sizning ham raqamingiz, ham tanangiz yaxshi bo'ladi.
4. Shuningdek, shubhasiz afzalliklarga ochlik tuyg'usiga duch kelmasligingiz kiradi.
5. Kilo yo'qotish uchun sizga biron bir noodatiy menyu tuzish shart emas. Siz odatdagi hayotingizni tark etmasdan, umumiy stolda ovqatlanishingiz mumkin.
6. Shubhasiz sizning atrofingizdagi ko'p odamlar sizning dietada ekanligingizni sezmaydilar, ammo tez orada sizning ajoyib modifikatsiyalaringizdan hayratda qoladilar.
Suvli dietaning kamchiliklari
Agar ilgari sezilarli darajada kam suv iste'mol qilgan bo'lsangiz, hojatxonadan chiqmaslik yaxshiroqdir. Siydik chiqarish tizimi ancha jadal ishlaydi va yangi jadvalga o'rganib qoladi.
Agar siz tanadan zararli moddalar bilan birga juda ko'p suyuqlik iste'mol qila boshlasangiz, foydali moddalar ham yuvilishi mumkin. Shunday qilib, sizni olib ketmang. Qanday bo'lmasin, vitamin va mineral kompleksini qabul qilish ortiqcha bo'lmaydi.
Siz ichadigan suyuqlik miqdorini tezda ko'paytirmang. Buni asta-sekin, asta-sekin belgilangan stavkaga kelib bajaring. Badanni qo'rqitmang.
Suvdagi dietani takrorlash
Umuman olganda, bilasizki, vazn yo'qotishni xohlamasligingizdan qat'i nazar, har bir kishi taxminan 8 stakan suyuqlik ichishi kerak. Bu bizning tanamizga kerak. Agar tavsiya etilgan suv miqdori (yuqorida keltirilgan ushbu parhezning arifmetikasiga binoan) ko'proq bo'lsa, siz ushbu rejimni uch haftadan ko'proq davom ettirmasligingiz kerak. Bunga yana 3 (yoki 4) haftadan keyin murojaat qilishingiz mumkin.
Vujudga ozgina dam bering, aks holda buyraklar faoliyatida ba'zi bir nosozliklar va siydik chiqarish tizimidagi nosozliklar paydo bo'lishi mumkin. Ayniqsa, ilgari siz juda kam suyuqlik iste'mol qilgan bo'lsangiz.