Mundarija
8 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 890 Kkal.
Ovqat pishirishning ajralmas tarkibiy qismi - tuz ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Gap shundaki, tuz suyuqlikni ushlab turadi va organizmdagi metabolik jarayonlarni inhibe qilishi mumkin. Natijada, biz ortiqcha vazn bilan salomlashamiz.
Hozir biz gaplashmoqchi bo'lgan ovqatlanish tizimi tuzni to'liq rad etishni nazarda tutmaydi, balki uning dietasida uning miqdorini kamaytirishni taklif qiladi. Keling, vazn yo'qotishning ushbu usuli haqida ko'proq bilib olaylik.
Tuzsiz dietaga bo'lgan talablar
Shunday qilib, tuzsiz ovqatlanishning asosiy talablariga quyidagilar kiradi.
Agar xohlasangiz, ovqatga tuz qo'shishingiz mumkin. Ammo bu taomni tayyorlash paytida emas, balki u allaqachon tayyor bo'lganda amalga oshirilishi kerak. Ko'p odamlar tanadagi ehtiyojdan ko'proq tuz iste'mol qilayotgan ovqatni ortiqcha sezmay, ortiqcha iste'mol qilishadi. Axir, biz tez-tez ovqatni ikki marta tuzlaymiz - pishirganda va eyishdan oldin. Bizning maqsadlarimizdan biri tanaga tushadigan tuz miqdorini kamaytirish ekanligini unutmang, shuning uchun tayyorlangan idishni ozgina tuzlang.
Ta'mni yaxshilash uchun siz piyoz, sarimsoq, o'tlar, har xil ziravorlar va ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Urunib ko'r. Va ular qanday qilib idishlarni modernizatsiya qilishlari va ularga yangi lazzatlar berishlari sizni hayron qoldiradi. Ovqatlanishning bu xatti -harakati yangi ovqatlanish odatlarining rivojlanishiga yordam beradi, bu esa sog'likni ham, yaxshi shaklni ham saqlab qolishga yordam beradi.
Albatta, boshqa dietalarda bo'lgani kabi, tuzsiz dietada ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak. Siz nafaqat ko'p tuz iste'mol qila olmaysiz, balki yog'li va shirin taomlarni, dudlangan go'shtni, tuzlangan bodringni, marinadlarni kamida bir muddat chiqarib tashlashingiz kerak. Qo'zi va cho'chqa go'shti, sho'r atıştırmalıklar (chip va yong'oq kabi), quritilgan, tuzlangan, quritilgan baliq, yog'li bulyonlar (ham go'sht, ham baliq), kolbasa, kolbasa va boshqa ochiq va zararli kaloriyali ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
Mo''tadillik va sog'lom muvozanatli ovqatlanish qoidalari haqida unutmang. Ratsionning asosini kam yog'li qaynatilgan go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar (afzal kraxmalli emas), nordon rezavorlar, kam yog'li sut va sut mahsulotlari, pishloq, tuxum, javdar va bug'doy noni qilish tavsiya etiladi. Ichimliklardan choy, jele, shakarsiz quritilgan mevali kompotlar tavsiya etiladi.
Siz tuzsiz dieta qoidalari bilan uzoq vaqt davomida yashashingiz mumkin, chunki bu to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga zid kelmaydi va organizm uchun stress bo'lib qolishi mumkin emas. Bir necha kun davomida, agar o'zingizni noqulay his qilmasangiz, tuzdan butunlay voz kechishingiz mumkin. Ammo doim shunday ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Agar ortiqcha tuz zararli bo'lsa, unda etarli miqdorda tuz iste'mol qilmaslik sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Tuzning surunkali etishmasligi hatto o'limga olib kelishi mumkinligini bilarmidingiz? Shuning uchun, tuz bilan butunlay va qaytarilmas xayrlashishni xayolingizga ham keltirmang. Bu moddaning bir chimdiki, albatta, zarar qilmaydi. Nima uchun tuz shunchalik foydali? Bu, xususan, kislorodni qonga o'tkazishga yordam beradi, bu tom ma'noda odam yashayotganiga ta'sir qiladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, tuz tarkibida xlor bor, u me'da shirasi, safro, qon va umuman oshqozon -ichak traktining normal holatini saqlab turish uchun zarur. Tuz etishmasa ham, mushaklar azoblanadi, ularning funktsional fazilatlari yomonlashadi.
Shu bilan birga, tanadagi tuzning ortiqcha bo'lishi, yuqorida aytib o'tganimizdek, shish va ortiqcha vazndan tashqari, bunday muammolarga olib kelishi mumkin: yuqori qon bosimi, yurak va qon tomirlariga ortiqcha yuk, buyrak kasalligi, metabolik kasalliklar. tana va boshqa ko'plab salbiy oqibatlar ... Masalan, tarkibida tuz ko'p bo'lgan natriy hatto insultni keltirib chiqarishi mumkin. Buyrak va jigar ham qattiq ta'sirlanib, ortiqcha tuz bilan to'lib toshgan. Shunday qilib, ifoda o'rtacha darajada yaxshi, bu holda juda o'rinli.
Kundalik tuz iste'mol qilishiga kelsak, u o'zgarib turadi va turli omillarga bog'liq. Agar sovuq havoda, biz deyarli terlamaganimizda, tanaga kuniga 5-7 g tuz tushishi kifoya bo'lsa, u holda issiq mavsumda limiti 20-30 g gacha ko'tarilishi mumkin (axir, ter bilan) tanaga kerakli tuz ko'p miqdorda yo'qoladi).
Namunaviy menyu, agar siz tuzsiz dietada ozishga qaror qilsangiz, quyidagicha bo'lishi mumkin.
Nonushtatvorogning oz qismi (fiziologik ehtiyojlaringizdan kelib chiqib, ortiqcha ovqatlanmang), bir bo'lak non (yaxshisi tuzsiz), sutli choy.
tushlik: bir nechta kichik pishirilgan olma.
Kechki ovqat: sho'rva yoki kartoshka va qo'ziqorin pyuresi, sabzavotli salat. Siz o'zingiz xohlagancha olma bilan sharlottaning kichik qismini, yoki faqat mevani yoki bir hovuch rezavorni iste'mol qilishingiz mumkin.
Peshindan keyin atıştırma: murabbo yoki konservalangan choy va bir bo'lak non.
Kechki ovqat: bir nechta qaynatilgan kartoshka va sabzavotli salat (odatdagi yog'ning o'rniga kam yog'li qatiq va limon sharbati bilan ziravor qilish yaxshidir).
Ushbu menyu buzilmaydi. Ushbu parhezning asosiy qoidalariga asoslanib, monotonlik sizni zeriktirmasligi uchun o'z tasavvuringizni yoqing va qo'shimcha ovqatlanishingizni tuzing.
Tuzsiz dietaga qarshi ko'rsatmalar
Og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun tuzsiz dietaga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Shuningdek, mutaxassislar orasida, qiziqarli pozitsiyadagi ayollar uchun bunday ovqatlanish mumkinmi yoki yo'qmi, degan nizolar susaymaydi.
Tuzsiz parhezni boshlashdan oldin, homiladorlik paytida ham, hech bo'lmaganda allergiya turidan aziyat chekadigan odamlar uchun ham shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz shart.
Tuzsiz dietaning afzalliklari
Uning shubhasiz plyusi uning samaradorligidir. Ko'pgina odamlar, yuqoridagi parhezga o'tib, ortiqcha funt bilan tezda xayrlashishni boshlaydilar. Ba'zilarning aytishicha, 2 haftada 8 kg gacha vazn yo'qotish. Qabul qilaman, bu aniq natijadir.
Ovqatlanish ratsioni ratsional to'g'ri ovqatlanishga yaqin, shuningdek fraktsiyalarga bo'linadi. Shuning uchun, ehtimol siz o'tkir ochlik tuyg'usiga duch kelmaysiz va vaznni tiklash bilan birga yo'qotish qulay bo'ladi.
Tuzsiz dietaning kamchiliklari
Hamma ham tuzsiz yoki ozgina sho'rlangan ovqatlarga tezda ko'nikib keta olmaydi. Ko'pchilik uchun ular lazzatsiz ko'rinadi va hech qanday zavq keltirmaydi. Shu sababli, ushbu dietada ba'zilar buzilib, boshlagan ishlarini yakunlay olmaydilar.
Va, albatta, agar siz o'zingizni har xil yuqori kaloriyali lazzatlar bilan ovlashga odatlangan bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish odatiga ega bo'lish va vasvasalarga berilmaslik uchun ko'p harakat qilishingiz va iroda ko'rsatishingiz kerak bo'ladi.
Tuzsiz dietani takrorlash
Tuzsiz dieta rioya qilishning aniq jadvalini belgilamaydi. Asosiy narsa, yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, umuman tuzdan voz kechmaslikdir. Va takroriy parhez haqida gapirishning hojati yo'q.
Istalgan natijaga erishmaguningizcha, shunchaki davom eting. Va keyin asta-sekin boshqa mahsulotlarni qo'shing, tarozilarga qarashni va ularning o'qiga amal qilishni unutmang, shunda barcha harakatlaringiz oqlanadi.