Kichkina qismlarda parhez, 7 kun, -3 kg

3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 930 Kkal.

Siz ozishni xohlaysizmi, ammo yumshoq taomlarni iste'mol qilish va sevimli lazzatlaringizni unutish haqida o'ylash sizni dahshatga soladimi? Chiqish usuli bor - qoidalarga ko'ra siz mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan kichik qismlarda parhez. Siz faqat qismlarning miqdorini nazorat qilishingiz kerak. Ushbu ovqatlanish uslubi tufayli siz haftasiga 3,5 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin va eng muhimi, buni qat'iy taqiqlarsiz bajarishingiz mumkin.

Kichkina qismlarda dietaga talablar

Ushbu parhezning asosiy mohiyati shundaki, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kunlik miqdori bir nechta kichik qismlarga bo'linishi kerak. Bu inson tanasining fiziologik xususiyatlariga bog'liq. Olimlar tomonidan tasdiqlanganidek, ovqatlanish oralig'idagi uzoq tanaffuslarda oshqozon shilliq qavati grelin gormonini ishlab chiqaradi. Aynan u ochlik tuyg'usi uchun bevosita javobgar. Grelin qancha ko'p bo'lsa, ochlik shunchalik seziladi. Ovqatlanish o'rtasidagi vaqt oralig'ini qisqartirish orqali biz ushbu gormonning ko'p miqdorda ishlab chiqarilishiga yo'l qo'ymaymiz. Shu munosabat bilan me'yordan ko'proq ovqatlanish va parhezni buzish istagi ham pasayadi. Bu dietaning kaloriya miqdorini kamaytirishni ancha osonlashtiradi. Bundan tashqari, fraksiyonel ovqatlanish uyqusiz metabolizmni uyg'otadi, bu esa tezda kilogramm berishga va kelajakda kilogramm bermaslikka imkon beradi.

Kichkina ovqat iste'mol qilish orqali vaznni kamaytirishning bir necha yo'li mavjud. Birinchi usulda kunlik ovqatlanishni taxminan bir xil kaloriya tarkibidagi 5-6 porsiyaga teng ravishda taqsimlash tavsiya etiladi. Har bir xizmat 200 (maksimal 250) grammdan oshmasligi kerak. Siz har bir grammni ehtiyotkorlik bilan tortishingiz shart emas. Siz buni osonroq qilishingiz mumkin. Ovqatlanish miqdori kaftingizga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Ovqatlanish oralig'ida 4 soatdan oshmaslikka harakat qiling. Kechqurun yotishdan 3-4 soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ikkinchi usulda, parhez bilan kichik qismlarga bo'linib, ma'lum miqdordagi ovqatni ko'proq maydalash va kuniga 8-10 ta gazak berish kerak. Bunday holda siz har 2-2,5 soatda ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Siz uchun eng qulay bo'lgan kichik qismli parhez variantini tanlang.

Ushbu parhezdagi mahsulotlarga kelsak, albatta, sog'lom va kam yog'li ovqatlar menyusini tuzish maqsadga muvofiqdir. Ammo sevimli taomlaringizdan butunlay voz kechish shart emas. Shuning uchun bu vazn yo'qotish tizimi yaxshi. Agar siz ozgina shokolad yoki bir nechta pechene iste'mol qilsangiz (uy qurilishidan yaxshiroq), bu vazn yo'qotish jarayoniga sezilarli ta'sir ko'rsatishi dargumon, ammo kayfiyat va vazn yo'qotish uchun yanada g'ayrat ko'tariladi.

Tez ovqatlanish, yuqori kaloriyali qandolat shirinliklari, oq un mahsulotlari, alkogolli va gazlangan ichimliklar, qizarib pishgan va juda yog'li ovqatlar iste'molini minimallashtirish tavsiya etiladi. Ammo hech qanday holatda kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, don mahsulotlari, mavsumiy sabzavotlar, mevalar va turli xil rezavorlar haqida unutmasligingiz kerak. Choy, qahva va boshqa ichimliklar ichish mumkin, lekin ularni shakarsiz iste'mol qilishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda miqdorini kamaytiring. Bir oz tabiiy asal, murabbo yoki konservalardan foydalanish yaxshiroqdir.

Nonushta qilish uchun eng yaxshisi murakkab uglevodlar bilan to'ldiring, masalan, o'zingizning sevimli bo'tqa va / yoki bir bo'lak donli non bilan. Ajoyib qo'shimcha sifatida donga qo'shilgan meva bo'laklari va ozgina yong'oqlar bo'ladi. Siz ertalabki asosiy taomni bir choy qoshiq asal bilan to'ldirishingiz mumkin. Nonushta bilan kechiktirmaslik tavsiya etiladi, bu tanani yoqish va metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi. Uyg'ongandan keyin dastlabki 40-60 daqiqada nonushta qilish tavsiya etiladi.

Tushlik va kechki ovqat uchun (bu ovqatlardan kamida bittasi) issiq ovqat va proteinli mahsulotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Ajoyib tanlov - kam yog'li sho'rva va yog'siz baliq yoki go'sht filesi. Ular uchun ajoyib hamroh sabzavot va o'tlardan tayyorlangan salat bo'ladi. Minimal kraxmal (pomidor, bodring, oq karam va boshqalar) o'z ichiga olgan tabiat sovg'alarini tanlash yaxshidir.

Ushbu usul bilan juda mamnuniyat bilan qabul qilinadigan oraliq ovqatlar uchun donli kreplar, kam yog'li tvorog yoki boshqa sut mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar, yangi siqilgan sharbatlar juda mos keladi.

Sizni bezovta qilmasa, parhezni kichik qismlarga ajratib qo'yishingiz mumkin. Oddiy qilib aytganda, kerakli shakllarga etib borganingizda, iste'mol qilinadigan ovqatning kaloriya miqdorini biroz oshiring va, albatta, tarozi ko'rsatkichlarini kuzatib boring. Shu bilan birga, oshqozonni cho'zmaslik uchun ishlab chiqarish hajmini ko'paytirmaslik va ozgina ovqatlanishga harakat qilish tavsiya etiladi.

Qismlarni kamaytirish va maydalashni o'z ichiga olgan usulga eng qulay o'tish uchun ovqatni yaxshilab chaynab, sekin ovqatlanishga harakat qiling. Ushbu taktika to'yinganlik signalining ovqatlanish tugashi bilanoq kelishini ta'minlashga yordam beradi va siz qo'shimchani to'liqsiz iste'mol qilish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, yaxshi chaynalgan ovqat tanaga yaxshiroq singib ketadi, bu esa vazn yo'qotishning samaraliroq bo'lishiga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish va kichik vilkalar pichoqlardan foydalanishni osonlashtiradi. Ma'lum bo'lishicha, sizning ulushingiz kichrayib qoladi va siz iste'mol qilayotgan ovqatdan qoniqish saqlanib qoladi, chunki siz aslida to'liq tovoq ovqat yeysiz. Bunday zararsiz psixologik hiylani qo'llang.

Diyet menyusi kichik qismlarda

Bir hafta davomida kichik qismlarda parhez menyusining namunasi (kuniga besh marta ovqatlanish imkoniyati)

Kichkina qismlarda dietaga qarshi ko'rsatmalar

• Kichkina qismlarda parhez (kaloriya miqdori juda qattiq kesilmasligi sharti bilan) sezilarli kontrendikatsiyaga ega emas, chunki u sog'lom va muvozanatli ovqatlanish me'yorlariga mos keladi.
• Agar siz bunday rejimga o'tishda noqulaylik sezsangiz yoki sog'lig'ingizga shubha qilsangiz, u holda diyetolog shifokor bilan maslahatlashing.

Kichkina qismli parhezning afzalliklari

1. Kichkina ovqatlarni iste'mol qilish metabolizmni kuchaytiradi va uni to'g'ri darajada ushlab turadi, bu esa tanadagi yog'ni yanada samarali yoqilishiga yordam beradi.
2. Fraksiyonel ovqatlanish bizga ishtahani boshqarishni o'rgatadi va to'satdan ochlik xurujlarini oldini olishga yordam beradi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish paydo bo'ladi.
3. Xun dietologlarning ko'pchiligi tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan silliq vazn yo'qotishlarini ta'minlaydi.
4. Ushbu qoidalarga rioya qilganingizda ovqat hazm qilish normallashadi, organizm tabiiy usulda tozalanadi va sog'liq holati yaxshilanadi.
5. Bunday ovqatlanish bilan olingan natijalarni barqarorlashtirish ancha osonroq.
6. Albatta, vazn yo'qotayotganlar ham sevimli mahsulotlarini rad etish uchun qat'iy ko'rsatmalar yo'qligini qadrlashadi. Umuman olganda, siz hamma narsani ishlatishingiz mumkin, lekin ma'lum miqdorda.

Kichkina qismli parhezning kamchiliklari

• Ovqatlanish qoidalariga rioya qilishning boshida ochlik ko'pincha o'zini his qiladi. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, qism o'lchamlarini asta-sekin kamaytiring.
• Bir yoki ikkita mo'l ovqatdan besh yoki oltita engil ovqatga o'tish har kimga ham psixologik, ham fiziologik jihatdan oson emas.
• Kichkina qismlarga bo'linadigan parhez, usul tavsiya qilganidek, tez-tez ovqatlana olmaydigan odamlarga mos kelmasligi mumkin.

Kichkina qismlarda qayta parhez qilish

Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, parhez qoidalariga istalgan vaqtda va istalgan vaqtda kichik qismlarga bo'lishingiz mumkin.