Mundarija
6 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 930 Kkal.
Ko'pgina ovqatlanish mutaxassisi odamning vatani bilan chambarchas bog'liq bo'lgan oziq-ovqatgina tanaga haqiqiy foyda keltirishi mumkinligiga amin. Ushbu bayonot asosida Rossiya dietasi ishlab chiqildi. Bunga qisqa vaqt ichida (bir-ikki hafta ichida, agar siz qo'shimcha funtdan qutulmoqchi bo'lsangiz) va hatto butun ikki oy davomida rioya qilishingiz mumkin, shundan keyin vazn yo'qotish 7-10 kilogrammga etadi. Albatta, ozish natijasi hamma uchun har xil. Ba'zi odamlar 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish bilan maqtanishlari mumkin. Odatda, ortiqcha tana vazniga ega bo'lgan odamlar juda ko'p vazn yo'qotishadi.
Rossiya ovqatlanishiga bo'lgan talablar
Rossiya dietasining o'ziga xos xususiyati shundaki, u dietada qat'iy belgilangan oziq-ovqat mavjudligini anglatmaydi. Faqat oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim cheklovlariga e'tibor qaratish lozim. Quyida sanab o'tilgan oziq-ovqat mahsulotlarini qanday qilib qat'iyan rad etishni o'zingiz hal qilishingiz kerak (kuchli "yo'q" deb ayting yoki shunchaki dietada uning miqdorini iloji boricha kamaytiring). Shunday qilib tavsiya etilmaydigan mahsulotlar ro'yxati o'z ichiga oladi: shakar va uning mazmuni bilan har qanday mahsulotlar, yog ', mayonez, xantal va boshqa yog'li va yuqori kaloriyali soslar, dudlangan go'sht, un (siz bir yoki ikki tilim javdar yoki qora non bir kun eb mumkin), spirtli ichimliklar, do'kon ziravorlar.
Agar siz ikki haftagacha vazn yo'qotish usulini qo'llasangiz, tuz iste'mol qilishni butunlay to'xtata olasiz. Ammo Rossiya dietasi qoidalariga uzoq vaqt rioya qilgan holda, tuzni faqat me'yorida ishlatish yaxshidir. Ovqat pishirish jarayonida emas, balki ishlatishdan oldin ovqatga tuz qo'shib qo'yishning yaxshi odati, idishni ortiqcha tuzlamaslikka yordam beradi.
Yuqoridagi ro'yxatga kiritilmagan mahsulotlarning qolgan qismini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Albatta, eng sog'lom va juda yog'li bo'lmagan ovqatlarni tanlashga harakat qiling. Va ortiqcha ovqatlanmang. Agar siz haddan tashqari ko'p ovqatlansangiz, dietada ham kilogramm olishingiz mumkin.
Kuniga 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Ovqatlanish jadvalini uchta asosiy taom va atıştırmalıklardan iborat bo'lishi uchun tashkil qiling (nonushta va tushlik orasida yoki tushlik bilan kechki ovqat o'rtasida). Uyqudan 3-4 soat oldin har qanday ovqatdan bosh tortgan ma'qul.
Bir vaqtning o'zida 200 grammdan ortiq ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qiling va taxminan ma'lum vaqt oralig'ida ovqatlaning. Menyusingizga monoton ovqatlarni kiritmang. Organizmga etarli miqdorda to'g'ri oqsillar, uglevodlar va yog'lar etkazib berilishi kerak. Toza suv ichishni unutmang. Choy va qahvani bo'sh iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Shubhasiz, jismoniy mashqlar ovqatlanish natijalarini yaxshilaydi. Sport og'ir vazn yo'qotishni rejalashtirayotganlar uchun ayniqsa muhimdir. Aks holda, teri shunchaki osilib qolishi mumkin. Dangasa bo'lmang, hech bo'lmaganda ertalab oddiy mashqlarni bajaring. Va agar siz sport zaliga tashrif buyurib, kontrendikatsiya bo'lmasa, sport bilan faolroq shug'ullansangiz, tanangiz ikki barobar minnatdor bo'ladi.
Ratsionning nomini unutmang. Menyuning protein tarkibiy qismlarini (yog'siz go'sht, baliq, tvorog, kefir) sizning hududingizda o'sadigan tabiat sovg'alari (sabzavotlar, mevalar, rezavorlar) bilan to'ldiring. Xorijdagi qutulish mumkin bo'lgan "musofirlar" bilan tez -tez muloqot qilmaslik yaxshiroqdir. Uyda tug'ilgan ovqatlar sog'lom bo'lishi mumkin.
Yormangiz sizning stolingizda bo'lishi kerak, ularni qo'shimchalarsiz ishlatish yaxshidir. Ammo protein tarkibiy qismi, meva, sabzavot, rezavorlar uchun menyuda etakchi o'rinni qoldiring. Sabzavotli salatlar o'simlik moylari bilan ozgina erkalashi mumkin. Ammo yog'ni issiqlik bilan ishlov berishga ta'sir qilmang. Bu nafaqat uning kaloriya miqdorini oshiradi, balki barcha foydali xususiyatlarni o'ldiradi.
Ratsiondan chiqqaningizdan so'ng, agar u sizga noqulaylik tug'dirmasa, ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilgan holda ovqatlanishni davom ettirishingiz mumkin. Faqat kaloriya iste'molini biroz oshiring va agar xohlasangiz, o'zingizni oziq-ovqat iste'mol qilishga ijozat bering (lekin unchalik ko'p emas).
kun 1
Nonushta: qaynatilgan yoki pishirilgan baliq bo'lagi; bir necha osh qoshiq tuzlangan karam (unga yashil no'xat qo'shishingiz mumkin); choy, qahva yoki kompot.
Atıştırmalık: olma bo'laklari bilan kam yog'li tvorog (bir choy qoshiq tabiiy asal bilan).
Tushlik: borschtning bir qismi; sabzi bilan qovurilgan ozgina karam; choy.
Kechki ovqat: bug'langan baliq filesi va bir juft pishirilgan kartoshka; choy.
kun 2
Nonushta: yangi oq karam, yashil no'xat va piyozdan tayyorlangan salat; qahva yoki choy.
Aperatif: bir stakan kam yog'li kefir.
Tushlik: mol go'shti stroganoff va maydalangan qaynatilgan sabzi; kompot
Kechki ovqat: qaynatilgan baliq va qaynatilgan kartoshka; olma va choy.
kun 3
Nonushta: nok va olxo'ri bo'laklari bilan grechka yormasining bir qismi; kompot
Aperatif: qaynatilgan tuxum; Javdar noni; choy yoki qahva.
Tushlik: tovuq filesi qaynatiladi yoki pishiriladi (avval teridan qutulish yaxshiroq); Shirinlik uchun bir nechta mayda olma iste'mol qiling.
Kechki ovqat: vinaigrette va bir stakan kompot yoki yangi siqilgan sharbat.
kun 4
Nonushta: javdar noni va bir stakan kefir.
Atıştırmalık: har qanday sabzavotli salat, ozgina o'simlik moyi bilan sug'orilgan.
Tushlik: bir bo'lak qaynatilgan yog'siz go'sht va yashil no'xat bilan bir necha osh qoshiq tuzlangan karam.
Kechki ovqat: go'shtli bulonda bir piyola sabzavotli sho'rva; ozgina o'simlik moyi va yangi siqilgan limon sharbati bilan ozgina maydalangan sabzi.
kun 5
Nonushta: bir choy qoshiq asal bilan tvorog yoki sevimli murabbo; bir stakan kompot yoki choy.
Atıştırmalık: nok va olma salatasi.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan mol go'shti; oq karam va turli xil ko'katlarning salatasi; bir stakan yangi siqilgan mevali sharbat yoki kompot.
Kechki ovqat: pechda pishirilgan baliq; bir hovuch qora smorodina va Bektoshi uzumining berry aralashmasi; choy.
kun 6
Nonushta: qaynatilgan tovuq filesi; 2 osh qoshiq. l. tuzlangan karam; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: har qanday mayda tug'ralgan meva yoki bir hovuch mevalarni qo'shishingiz mumkin bo'lgan kam yog'li tvorogning bir qismi.
Tushlik: kam yog'li qo'ziqorin yoki go'shtli bulonda pishirilgan piyola sabzavotli sho'rva; bir bo‘lak qora yoki javdar noni.
Kechki ovqat: yog'siz cho'chqa go'shti filesi; bir necha o'rik bilan maydalangan lavlagi; choy.
kun 7
Nonushta: 1 choy qoshiq bilan grechka. tabiiy asal; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: olxo'ri, nok va olma bo'laklaridan salat.
Tushlik: pishirilgan baliq filesi; bodring va pomidor salatasi.
Kechki ovqat: bir juft qaynatilgan kartoshka va bir bo'lak pishirilgan tovuq go'shti; olma yoki bir stakan yangi siqilgan sharbat (kompot).
Rossiya dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Rossiya dietasida qat'iy kontrendikatsiyalar mavjud emas. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, u faqat yaxshilik qilishi kerak.
- Ishtirok etuvchi shifokorning tavsiyalarini inobatga olgan holda, ushbu ovqatlanish qoidalarini har qanday kasallik yoki maxsus ovqatlanishni talab qiladigan sog'liq xususiyatlariga ega bo'lgan odamlar uchun o'z hayotiga kiritishga arziydi.
Rossiya dietasining afzalliklari
- Rossiya dietasining menyusi samimiy, xilma-xil va ko'pchilikka yoqadi.
- Agar siz parhezingizni juda ko'p kesmasangiz, tanaga zarar yetmaydi, bundan tashqari, sog'lig'ingiz yaxshilanadi. Axir, ma'lumki, to'g'ri ovqatlanish bizning organlarimiz va tizimlarimiz ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kilogrammni yo'qotish usullarining ochlik, zaiflik va boshqa noxush do'stlariga duch kelishingiz ehtimoldan yiroq emas.
- Qoida tariqasida, agar siz zararli ovqatni ochiqchasiga suiiste'mol qilmasangiz, dietadan keyingi vazn uzoq vaqt davomida qaytmaydi. Texnika sizni to'g'ri ovqatlanishni o'rgatadi va, ehtimol, uni tugatgandan so'ng, siz tanangizni yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar bilan to'ldirishni xohlamaysiz. Darhaqiqat, parhez paytida u yangi ish uslubida tiklanadi va shunga ko'ra bizning lazzat imtiyozlarimiz o'zgaradi.
- Shuningdek, Rossiya dietasi metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Metabolik jarayonlar normallashadi va bu vazn yo'qotish paytida olingan natijani saqlab qolish imkoniyatini oshiradi.
- Yaxshi xabar shundaki, rus dietasida siz hech qanday g'ayrioddiy, qimmat, topish qiyin bo'lgan mahsulotlarni sotib olishingiz shart emas. Ratsion deyarli har qanday do'kon yoki bozorda sotiladigan oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan. Sabzavot bog'ingiz bo'lsa, o'zingiz ko'plab mahsulotlarni etishtirishingiz mumkin.
Rossiya dietasining kamchiliklari
- Rossiya dietasining kamchiliklarini aniqlash juda sub'ektivdir. Masalan, ovqatlanish mutaxassilari vazn yo'qotishning sekinlashishini fazilat deb bilishadi. Ammo tezda kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun asta-sekin uzoq muddatli vazn yo'qotishni kamchiliklarga bog'lash mumkin.
- Hamma ham o'z dietasini ancha vaqt nazorat qilish uchun kuch va sabrga ega bo'lmasligi mumkin.
- Rossiyalik parhez qoidalari oziq-ovqat tayyorlash uchun hali ham ma'lum vaqtni talab qiladi, bu esa ovqat pishirish bilan do'st bo'lmagan odamlarni yoki shunchaki juda band bo'lganlarni yoqtirmasligi mumkin.
Rossiya dietasini qayta tiklash
Rossiya dietasini takrorlash uchun keyingi uch oyga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir (agar siz unda bir oydan ko'proq o'tirsangiz).