Mundarija
3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya tarkibi 950 Kkal.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, qon guruhini hisobga olgan holda individual ovqatlanishni tayyorlash sog'likni sezilarli darajada yaxshilaydi va turli kasalliklarning oldini oladi. Bundan tashqari, qon guruhingiz uchun ovqatlanish tamoyillarini bilish sizga vazn yo'qotish yoki kilogramm berishga yordam beradigan ovqatlarni tanlashga yordam beradi. Sizga uchinchi qon guruhi bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan parhez bilan tanishishingizni maslahat beramiz, ularning statistik ma'lumotlariga ko'ra sayyoramizda taxminan 20% mavjud.
Uchinchi qon guruhi uchun dietaga talablar
Uchinchi qon guruhining egalari ko'chmanchilar deb ataladi. Tarixiy ma'lumotlarga ko'ra, bunday qon migratsiya jarayonlari va odamlar tomonidan uy hayvonlarini uyga jalb qilish natijasida hosil bo'lgan. 3-guruh qoni oqadigan odamlarga quyidagi xususiyatlar xosdir:
- barqaror asab tizimi;
- yaxshi immunitet;
- oshqozon-ichak traktining rivojlangan tizimi;
- jismoniy va aqliy mehnatni birlashtirish tendentsiyasi;
- boshqa qon guruhlari vakillariga qaraganda kamroq kasalliklarga moyillik.
Balansli ovqatlanishni tuzishdan oldin, uchinchi qon guruhi bo'lgan odamlar vazn ortishi yoki vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar haqida ma'lumot olishlari kerak. Ushbu bilimlarga asoslanib siz dietani maqsadlaringiz va istaklaringiz asosida hisoblashingiz mumkin.
Shunday qilib, vazn qo'shadigan ovqatlar:
– makkajo'xori (u organizm tomonidan metabolizmni va insulin ishlab chiqarishni sekinlashtirishi mumkin);
- yerfıstığı (gipoglikemiya paydo bo'lishiga hissa qo'shadi - limfa tarkibidagi glyukoza miqdorining ruxsat etilgan me'yordan pastligi);
- yasmiq (organizmga foydali moddalarni singdirish darajasini pasaytiradi);
- grechka (metabolik va ovqat hazm qilish jarayonlarini yomonlashtiradi, shuningdek qonda glyukoza konsentratsiyasini kamaytirishga yordam beradi);
- kunjut urug'lari (shuningdek, gipoglikemiya va sekin metabolizmga olib kelishi mumkin);
- bug'doy (insulin ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi va yog'ni faolroq saqlashga yordam beradi).
Rђ RIRSS, bu ovqatlar vazn yo'qotishda yordam berishi mumkin va sizni ozg'in tutish:
- oriq go'sht va baliq, tuxum (metabolizmni tezlashtirishga va mushak distrofiyasining rivojlanishini minimallashtirishga yordam beradi);
- yashil sabzavotlar (metabolizmni faollashtiradi va ichaklarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi);
- sut mahsulotlari, kam yog'li va kam yog'li tarkib (tanani hayotiy kaltsiy bilan ta'minlash va metabolizmni sozlash);
- qizilmiya ildizi (qon glyukoza konsentratsiyasini normallashtiradi).
Keling, har bir mahsulot toifasini batafsil ko'rib chiqamiz. Bu eng sifatli va foydali menyu yaratishga yordam beradi.
Uchinchi qon guruhi bo'lgan odamlar uchun go'sht mahsulotlaridan eng foydalisi qo'y, qo'zichoq, kiyik go'shti, quyon go'shti. Siz eyishingiz mumkin, lekin cheklangan miqdorda, kurka, turli jigar, dana, mol go'shti, qirg'ovul filesi. Va dietadan tovuq go'shti, o'rdak, yurak, cho'chqa go'shti, g'oz, keklik va bedana go'shtini butunlay chiqarib tashlang.
Baliqlarga kelsak, sardalye, paykas, halibut, hake, losos, kambala, levrek, okean baliqlari siz uchun juda yaxshi bo'ladi. Siz shuningdek, baliq, slab, seld, taroq, akula, sariq va kumush perchni iste'mol qilishingiz mumkin. Daryo qisqichbaqasi, omar, pike, qisqichbaqa, toshbaqa, beluga, midiya, ahtapot, qisqichbaqalar va toshbaqa go'shtidan bosh tortish tavsiya etiladi.
Sut mahsulotlari haqida gapiradigan bo'lsak, biz uy qurilishi echki yoki qo'y suti, uy qurilishi tvorog, tabiiy yogurt, kefir, echki va sigir suti yog'ning minimal foizidan tayyorlangan pishloqdan eng maqbul foydalanish ekanligini ta'kidlaymiz. Neytral sut mahsulotlari sariyog ', to'liq sut, zardob, qutulish mumkin bo'lgan kazein, qaymoqli pishloq, soya pishloq va bir xil sut, turli xil qattiq pishloqlar va ayran hisoblanadi. Ammo qayta ishlangan pishloq, ko'k va amerika pishloqlari, turli sirlangan tvorog, yog'li muzqaymoqlar organizmga zararli.
Yog'lar va yog'larga kelsak, ovqatlarni asosan zaytun moyi bilan ta'minlash tavsiya etiladi (albatta, me'yorning ahamiyati katta). Vaqti-vaqti bilan parhezga cod yog'i va zig'ir urug'i yog'i qo'shilishi mumkin. Kungaboqar, yerfıstığı, kunjut, paxta va makkajo'xori moylaridan voz kechish maqsadga muvofiqdir.
Urug'lar va turli xil yong'oqlar orasida ayniqsa foydali mahsulotlar umuman ajralib turmaydi. Vaqti-vaqti bilan ruxsat berishingiz mumkin bo'lgan ba'zilariga amerika yong'oqlari, shirin kashtanlar, bodomlar, yong'oqlar va pecanlar kiradi. Susan urug'ini, undan tayyorlangan xamirni, yeryong'oqni va bir xil xamirni, kungaboqar urug'ini, kunjut halvasini, haşhaş urug'ini va qarag'ay yong'oqlarini chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
Guruch pishiriqlari, tariq noni va bir xil non non mahsulotlari orasida mashhur. Kleykovina asosidagi non, javdari non, soya noni, jo'xori kepagi va pishirilgan non neytral ovqatlar hisoblanadi. Javdar va bug'doy noni deyishning hojati yo'q.
Hububot va yormalardan guruch, jo'xori, tariqdan foydalanish ayniqsa foydalidir. Va shiritsa, arpa, javdar, makkajo'xori, grechkadan voz kechish yaxshiroqdir.
Dukkaklilar orasida quyuq loviya, lima loviya, sabzavotli loviya va qizil soya tavsiya etiladi. Ba'zan siz oq loviya, yashil no'xat, mis loviya, yashil loviya, fava loviya, keng loviya va qobiq loviya iste'mol qilishingiz mumkin. Yasmiq, sigir va qo'zichoq no'xati, burchak va nurli loviya, qora loviya va dog'li loviya bilan aloqa qilishdan saqlaning.
Gulkaram, shirin kartoshka, lavlagi, yashil va sariq bolgar qalampiri, Bryussel gullari va oq karam ayniqsa foydali sabzavotlar va o'tlar hisoblanadi. Shuningdek, sizning dietangizga etarli miqdorda parsnips, brokkoli, sabzi, lavlagi barglari, issiq qalampir, yosh xantalni kiritish tavsiya etiladi. Oq no'xat, qovoq, ismaloq, arpabodiyon, qo'ziqorin, arpabodiyon, yashil piyoz, em sholg'om, qushqo'nmas, zanjabil, hindiba, piyozning barcha turlari, kartoshka, salat, kolrabi va yapon turpini biroz kamroq miqdorda iste'mol qilish kerak. Parhezshunoslar qovoq pepo, zaytun, makkajo'xori, oddiy turp, Quddus artishokasi, artishok va soyadan bosh tortishni maslahat berishadi.
Tavsiya etilgan rezavorlar va mevalar banan, kızılcık, uzum, olxo'ri, papayya, ananas hisoblanadi. O'rik, mürver, apelsin, mandarin, shaftoli, mayin, qulupnay, smorodina, kivi, anjir, qulupnay, mayiz, greyfurt, nektarin, mango, limon va qovunlar neytral deb tan olingan. Hindiston yong'og'i, karam, nok, anor, ravon, xurmo istalmagan.
Agar siz oziq-ovqat mahsulotlarini ziravorlar va ziravorlar bilan ta'minlamoqchi bo'lsangiz, zanjabil, maydanoz, xren, kori, qayen qalampirini tanlash tavsiya etiladi. Allspice, arpa malt, tapioca, qutulish mumkin jelatin, jo'xori nişastası, oq qalampir va makkajo'xori siropidan saqlaning. Ketchupni soslardan va, albatta, ushbu turdagi yuqori kaloriya va yog'li qo'shimchalardan chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.
Uchinchi qon guruhi bo'lgan odamlar uchun eng foydali suyuqliklar yashil choy, papayya sharbatlari, kızılcık, ananas, karam, uzum (yaxshisi yangi siqilgan). Siz ichishingiz mumkin, lekin tez-tez emas, qora choy, o'rik sharbati, oddiy va kafeinsiz qahva, turli xil sitrus sharbatlari, limon sharbati bilan suv. Spirtli ichimliklardan sharobni tanlash yoki ozgina pivo ichish yaxshiroqdir. Pomidor sharbati, turli xil gazlangan suv, selts suvi va kuchli alkogolli suyuqliklarni ichish tavsiya etilmaydi.
Choylarni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan eng foydali qo'shimchalar, masalan, atirgul, adaçayı, qizilmiya va zanjabil ildizi. Siz ekinezya, jingalak qushqo'nmas, gidrastis, momaqaymoq, avliyo Ioann wort, verbena, romashka, silliq qayin, qulupnay barglari, valerian, kekik qo'shilgan ichimliklar ichishingiz va idishlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Taqiq xop, aloe, gentian, cho'pon sumkasi, pichan, makkajo'xori stigmalari, koltsfoot, pichan fenugreek, qizil yonca, jo'ka uchun amal qiladi.
Agarda kontrendikatsiyalar bo'lmasa, sportning bir turi bilan shug'ullanish ortiqcha bo'lmaydi. Uchinchi qon guruhi egalari uchun tanani yoga, suzish, tennis bilan to'ldirish, sport velosipedida mashq qilish yoki oddiy velosipedda yurish, yugurish eng maqbul bo'ladi va shunchaki ko'proq yurish kerak.
Ratsion vaqti haqida gapirganda, uni kuzatish uchun aniq vaqtlar yo'qligini ta'kidlaymiz. Asosiy qoidalar doimo to'g'ri bo'lishi kerak, chunki ular to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga zid kelmaydi. Agar xohlasangiz, vaqti-vaqti bilan o'zingizni biroz chalg'itishga ijozat bering. Ammo hamma narsa me'yorida bo'lishi kerakligini unutmang. Sizning tanangizni tinglashingizga ishonch hosil qiling va ovqatlanish unga foydali ta'sir ko'rsatishi uchun hamma narsani qiling.
3 kun davomida uchinchi qon guruhi uchun parhez misoli
kun 1
Nonushta: olma tilimlari bilan pishirilgan guruchning bir qismi; Seynt Jonning ziravorlariga asoslangan o'simlik choyi.
Aperatif: banan.
Tushlik: sabzi, qo'ziqorin va kartoshkadan tayyorlangan qaymoqli sho'rva kosasi; zaytun moyi yoki kam yog'li smetana bilan ozgina ishlangan qaynatilgan tovuq tuxumi salatasi, oz miqdordagi sardalya, qattiq pishloq.
Peshindan keyin snack: bodring va sabzi salatasi.
Kechki ovqat: qovurilgan baqlajon va bolgar qalampiri bilan bir bo'lak qaynatilgan mol go'shti.
kun 2
Nonushta: quritilgan meva bo'laklari bilan suvda yoki kam yog'li sutda pishirilgan jo'xori uni; bir piyola ko‘k choy.
Atıştırmalık: bir juft olxo'ri.
Tushlik: brokkoli, Bryussel gullari va gulkaramga asoslangan qaymoqli sho'rva; har qanday meva.
Peshindan keyin snack: taxminan 50 g quritilgan o'rik.
Kechki ovqat: qovurilgan quyon va sabzavotli bir necha osh qoshiq guruch.
kun 3
Nonushta: olma bilan aralashtirilgan kam yog'li tvorog; bir stakan berry sharbati.
Aperatif: banan.
Tushlik: panjara sabzavotli qo'ziqorin sho'rvasining bir qismi; mol go'shti, bodring, xitoy karam va kashnich tilimlari salatasi.
Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt.
Kechki ovqat: qaynatilgan yashil loviya bilan pishirilgan yog'siz baliq filesi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Uchinchi qon guruhining barcha egalari, agar ularga boshqa maxsus parhez ko'rsatilmasa, yuqorida tavsiflangan parhezga rioya qilishlari mumkin. Va keyin, malakali yondashuv va malakali shifokor bilan majburiy maslahatlashish natijasida, har qanday holatda ham ba'zi o'zgartirishlar bilan usul qoidalariga muvofiq ovqatlanish mumkin bo'ladi.
Uchinchi qon guruhi dietasining afzalliklari
- Siz samimiy, har xil ovqatlanishingiz mumkin.
- Ruxsat etilgan mahsulotlarning keng assortimenti sizning didingizga qarab menyuni rejalashtirish imkonini beradi.
- Taklif qilingan taom mavjud. G'alati oshxona tarkibiy qismlariga murojaat qilish va odatdagi ovqatdan voz kechishning hojati yo'q.
- Farovonlikni yaxshilash va sog'lig'ini mustahkamlash bilan bir qatorda siz menyuni sozlash orqali ham ozishingiz, ham kilogramm olishingiz mumkin. Ratsion ko'p qirrali.
Uchinchi qon guruhi dietasining kamchiliklari
- Siz juda ko'p ovqat eyishingizga qaramay, ba'zi taqiqlar mavjud. Agar parhez samarali bo'lishini istasangiz, ba'zi ovqatlardan voz kechishingiz yoki ularni menyuda sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak.
- Shirin tishi bo'lganlar va yuqori kaloriyali pishirilgan mahsulotlarni yaxshi ko'radiganlar uchun yangi qoidalarni kiritish qiyin bo'lishi mumkin.
- Shuni ham ta'kidlash kerakki, texnikaning samaradorligi uchun uni iloji boricha uzoqroq bajarish kerak.
Qayta ovqatlanish
Uchinchi qon guruhi uchun parhezga rioya qilish, agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, har doim, xohlagan vaqtingizda mumkin.