Vitaminli parhez, 7 kundan, -5 kg ​​dan

5/9/7 kun ichida 14-28 kg gacha vazn yo'qotish.

640/680/830 variantlari uchun o'rtacha kunlik kaloriya tarkibi 1/2/3 Kkal.

Tanani ozuqaviy moddalardan mahrum qilmasdan ozishni xohlaysizmi? Bunda samarali vazn yo'qotishga yordam beradigan va vitaminlar bilan to'yingan vitaminli parhez yordam beradi. Ushbu texnikaning dietasi foydali komponentlarning maksimal miqdorini o'z ichiga olgan mahsulotlarga asoslangan. Vitaminli dietaning bir nechta variantlari mavjud, ular davomiyligi va dietasida farqlanadi.

Vitaminli dietaga talablar

1-sonli parhez varianti - sabzavot va mevalar. U etti kun davom etadi, bu vaqt ichida siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, 5-8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu erda siz har qanday protein mahsulotlari va yog'lardan voz kechishga tayyor bo'lishingiz kerak. Ratsion meva va sabzavotlarga asoslangan. Mavsumiy mahsulotlardan foydalanish eng yaxshisidir, undagi zararli moddalarni (qayta ishlash va saqlash uchun ishlatiladigan) aniqlash ehtimoli minimaldir.

Ushbu parhezdagi yashil chiroq quyidagilarni beradi.

- yangi, qaynatilgan, yog 'qo'shmasdan pishirilgan, pishirilgan, panjara qilingan meva va sabzavotlar;

- yangi siqilgan sharbatlar, uzvarlar, kompotlar (ichimliklarga shakar qo'shilishi tavsiya etilmaydi, lekin ularni vaqti-vaqti bilan oz miqdordagi tabiiy asal bilan iste'mol qilish juda maqbuldir);

– ko‘katlar (ayniqsa reyhan, maydanoz, arpabodiyon, selderey va shilantroni iste’mol qilish tavsiya etiladi).

Shuningdek, sabzavot va mevali vitaminli parhezda siz urug'lar, yong'oqning har xil turlari va quritilgan mevalarni parhezga kiritishingiz mumkin. Ammo, bu mahsulot sezilarli kaloriya tarkibiga ega bo'lganligi sababli, uni oz miqdorda iste'mol qilish kerak. Hozir tuzdan voz kechgan ma'qul.

Vitamin usulining har qanday variantida (kuniga kamida 1,5 litr) gazsiz etarli miqdordagi toza suv ichishni unutmang. Yotishdan 2-3 soat oldin ovqatdan bosh tortib, kuniga besh marta ovqatlanish tavsiya etiladi.

Ratsionda protein tarkibiy qismi bo'lmaganligi sababli, kuchli jismoniy faollik tavsiya etilmaydi. Tananing muammoli qismlariga ohang berish uchun o'zingizni oson jismoniy mashqlar bilan cheklash yaxshiroqdir.

Variant №2 uzoqroq bo'lsa, uni 14 kun davom ettirish tavsiya etiladi. Meva va sabzavotlardan tashqari, bu erda parhez don, o'simlik moylari va qora non bilan boyitiladi (agar kerak bo'lsa, kepak non bilan almashtirilishi mumkin). Agar siz to'liq parhezga rioya qilsangiz, siz 9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Maksimal ta'sirga erishish uchun siz nafaqat ruxsat etilgan ovqatni iste'mol qilishingiz, balki ma'lum qoidalarga ham rioya qilishingiz kerak. Sabzavotlar va mevalar hali ham dietaning asosiy qismi bo'lishi kerak. Porridgeni haftada uch martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilish kerak, ertalab esa (bir yoki ikki bo'lakdan ko'p bo'lmagan) non iste'mol qilish yaxshiroqdir. Nonni quritilgan holda iste'mol qilish va donni minimal vaqt davomida pishirish yaxshidir (ko'p pishirmang!) Va pishirishdan keyin darhol foydalaning. Har kuni bir stakan atirgul bulonini ichish tavsiya etiladi.

Agar proteinli mahsulotlardan voz kechish sizga tanani masxara qilishdek tuyulsa yoki sog'liq uchun kontrendikedir bo'lsa, yordamga keladi. diet variant 3 raqami... Bu vitamin-oqsil texnikasi. Ushbu variantning ikkinchisidan o'ziga xos xususiyati shundaki, don va o'simlik moylari o'rniga hayvonot mahsulotlarini ratsionga kiritishga ruxsat beriladi. Ya'ni: yog'siz baliq, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, tvorog, sut, kefir va eng kam yog'li boshqa nordon sut (afzal kam yog'li), tuxum. Bundan tashqari, oz miqdorda Adyge pishloq, oq pishloq, mozzarella sotib olishingiz mumkin.

Kattaroq samaradorlik uchun dietaning sabzavot va protein tarkibiy qismlarini almashtirishga harakat qiling. Misol uchun, nonushtani ko'p protein o'z ichiga olgan narsa bilan iste'mol qiling, sabzavot yoki meva bilan gazak qiling va tushlik uchun protein o'z ichiga olgan mahsulotlarni qayta iste'mol qiling. Va kun bo'yi dietani 5-6 qismga bo'lib, alohida ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda ovqatlaning. Vitaminli dietaning bu varianti eng oson muhosaba qilinadi. Shuning uchun uni bir oygacha davom ettirish mumkin, shundan so'ng 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, bu sizning raqamingizni buzadi.

Agar siz o'n kundan ortiq vaqt davomida parhezda bo'lsangiz, sog'likka etkazilishi mumkin bo'lgan zararni oldini olish uchun (xususan, gormonal uzilishlar, yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti ishining buzilishi), dietaga har qanday yormalarni kiritishga arziydi. Bir vaqtning o'zida taxminan 200 g miqdorida haftasiga ikki marta bo'tqa iste'mol qiling. Yog 'tanqisligi etishmasligi uchun haftada bir-ikki marta tanani bir choy qoshiq sariyog' yoki o'simlik moyi bilan ovutish kerak. Faqat ularni issiqlik bilan davolashga ta'sir qilmang. Aytgancha, oldingilariga nisbatan dietada 3-sonli dieta dietada oqsil borligi tufayli sport bilan faolroq shug'ullanishga imkon beradi.

Vitaminli dieta menyusi

Vitaminli dietaning 1-sonli varianti parheziga misol

Nonushta: olma va nok salatasi, yong'oq bilan ozgina xushbo'y.

Snack: panjara va baqlajon aralashmasi.

Tushlik: o'tlar bilan sabzavotli sho'rva; kunjut urug'lari bilan ta'mlangan bodring va pomidor salatasi.

Peshindan keyin snack: quritilgan o'rik bo'laklari va bir hovuch mayiz bilan pishirilgan olma (yoki sizga yoqadigan boshqa quritilgan mevalar bilan).

Kechki ovqat: sabzavotli güveç (afzalroq kraxmalli bo'lmagan turdagi) va bir nechta kichik kivi.

Vitaminli dietaning 2-sonli varianti parheziga misol

Nonushta: suvda qaynatilgan grechka (siz unga har qanday yong'oqdan ozgina qo'shishingiz mumkin).

Atıştırmalık: bir juft olma.

Tushlik: oq karam va bodringni o'z ichiga olgan salat, bir qoshiq o'simlik moyi va yangi siqilgan limon sharbati; 1-2 tilim qovurilgan non.

Peshindan keyin snack: nok va bir stakan atirgulning bulyoni.

Kechki ovqat: ozgina quritilgan mevalar bilan pishirilgan qovoq.

Vitaminli dietaning №3 varianti dietasiga misol (vitamin-oqsil usuli)

Nonushta: tvorog (100 g).

Aperatif: olma.

Tushlik: 200 g gacha qaynatilgan tovuq filesi.

Peshindan keyin snack: bodring va pomidor salatasi.

Kechki ovqat: ikkita tovuq tuxumi, qaynatilgan yoki quruq skovorodkada pishirilgan.

Kechki ovqat: 3-4 olxo'ri.

Vitaminli dietaga qarshi ko'rsatmalar

  • Homiladorlik va laktatsiya davrida, o'spirinlarda, o'tkir bosqichda surunkali kasalliklarga chalingan odamlarda vitaminli dietada o'tirish mumkin emas.
  • Buyrak va oshqozon-ichak trakti kasalliklarida 3-usul (vitamin va oqsil) ishlatilmasligi kerak.
  • Vitaminli parhezning qaysi versiyasini tanlasangiz, unga rioya qilishdan oldin shifokorga tashrif buyurib, sog'lig'ingizni etarlicha baholab, maslahatlashing.

Vitaminli parhezning afzalliklari

  1. Vitaminli parhezning turli xil variantlardagi afzalliklari haqida gapirganda, vazn yo'qotishning aniqligini ta'kidlash kerak. Odatda, natija aniq.
  2. Kesirli va juda qoniqarli ovqatlanish (ayniqsa, uchinchi variantda) vazn yo'qotish jarayoni keskin ochlikni sezmasdan bemalol sodir bo'lishiga yordam beradi.
  3. Ozg'inlash uchun mahsulotlar mavjud. Ularning xaridi sizning byudjetingizga ta'sir qilmaydi. Va agar sizning bog'ingiz yoki yozgi uyingiz bo'lsa, bu juda yaxshi. Haqiqatan ham, bu holda, dietaning asosi oziq-ovqatdan iborat bo'lishi mumkin, uning sifati sizda hech qanday shubha tug'dirmaydi.
  4. Meva, rezavorlar va sabzavotlarning vitamin usulida tanani to'yinganligi alohida e'tiborga loyiqdir. Shunday qilib, tabiatning yangi sabzavotli sovg'alari (ayniqsa, bodring, bolgar qalampiri, turli xil karam) bizni immunitetni mustahkamlovchi xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan ko'p miqdorda S vitamini bilan boyitadi. U qulupnay, greyfurt, qulupnay, apelsin, qora smorodinada ham ko'p uchraydi.
  5. K vitamini yetkazib beruvchilarga pomidor, salat va ismaloq kiradi. A, PP va D guruhlari vitaminlari ko'p miqdorda sabzi, karam (oq va gulkaram) va boshqa meva va sabzavotlarda mavjud.
  6. Bunday dietada o'tirib, qo'shimcha kimyoviy vitamin-mineral kompleksini qabul qilishning hojati yo'q. Bundan tashqari, siz tanangizni avvalgi dietangizga qaraganda ancha foydali komponentlar bilan ta'minlay olasiz.

Vitaminli parhezning kamchiliklari

  • Ba'zi odamlar uchun vitaminli parhezning zarari har kimga emas, fraksiyonel ovqatlanish uchun tavsiya bo'lishi mumkin, zamonaviy hayot ritmi sizni tez-tez snack qilishga imkon beradi.
  • Tavsiya etilgan parhez rejimiga o'tish mo'l-ko'l ovqatlanishga odatlanganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Dastlab dietani kichikroq qismlarga to'ydirish juda oson bo'lmaydi.
  • Vitaminli parhez qoidalariga rioya qilish qiyinligini shirin tish sezishi mumkin.
  • Ko'p sonli afzalliklarga qaramay, raqamni o'zgartirmoqchi bo'lganlar hali ham sabr-toqat va iroda bilan qurollanishlari kerak.

Vitaminli parhezni qayta o'tkazish

Vitaminli dietaning har qanday variantiga qayta rioya qilish (agar siz unda ikki haftagacha o'tirgan bo'lsangiz), tugaganidan keyin keyingi ikki oy davomida tavsiya etilmaydi.

Agar parhez ovqatlanish muddati 14 kunlik muddatga qadam qo'ygan bo'lsa, parhez-marafonni qayta boshlashdan oldin kamida uch oy kutish yaxshiroqdir.

Leave a Reply