Mundarija
3 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 Kkal.
"Kichkina parhez" g'ayrioddiy nomi bilan vazn yo'qotish usuli bir nechta variantlarga ega. Ular sizga yaqinda odam iste'mol qilgan oz miqdordagi kilogrammdan xalos bo'lishga va sezilarli darajada ozishga imkon beradi. Sizga keraksiz ortiqcha vazn yo'qotish usulini tanlashni taklif etamiz.
Kichkina ovqatlanish talablari
Birinchi variant 2-3 kilogrammdan xalos bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun kichik parhez tavsiya etiladi. "Yangi" vazn (yaqinda ovqatlangan) ayniqsa yaxshi. Agar texnikaning oxirida siz zararga duch kelmasangiz, natija sizni uzoq vaqt quvontiradi. Menyuni yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarga asoslanib, kuniga to'rt marta ovqatlanishingiz kerak. Kichkina dietadagi barcha ichimliklar shakarsiz mast bo'lishi kerak, ammo agar xohlasangiz, ularni shakar o'rnini bosuvchi bilan "erkalashingiz" mumkin. 19:00 dan keyin ovqatdan voz kechish va kamida boshlang'ich sport turlarini ulash tavsiya etiladi. Har kuni ertalab nonushta qilishdan 20-30 daqiqa oldin tanani uyg'otish va metabolik jarayonlarni boshlash uchun bir stakan suv ichish kerak. Ovqatlanish davrida tuzdan voz kechish yoki uni ovqatga tayyorlash jarayonida emas, balki ovqatdan oldin oz miqdorda berish tavsiya etiladi.
Kichkina dietaga ham kiradi "Likopcha" dietasi or "Kichkina plastinka"... Dietologlar ta'kidlaganidek, ko'pchilikning ortiqcha vaznining sababi ortiqcha ovqatlanishdir. Ko'p odamlar kerak bo'lganidan ikki (hatto uch) barobar ko'proq ovqat iste'mol qiladilar. Tovoqli parhez oddiy qoidalardan iborat. Shunday qilib, siz kuniga to'rt marta ovqatlanishingiz kerak, lekin bitta ovqat uchun hisoblangan barcha ishlatiladigan mahsulotlar oddiy likopchaga to'g'ri kelishi kerak. Ushbu parhez ba'zi ovqatlarni taqiqlamaydi. Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Siz tort yoki shokoladni "yutishni" xohlaysizmi? Hammasi joyida. Asosiysi, oziq-ovqat tavsiya etilgan idishga mos keladi. Lekin, albatta, siz asosiy parhezni sog'lom oziq-ovqatga qurishga harakat qilishingiz kerak. Haqiqatan ham, aks holda, agar siz odatdagi kaloriya miqdoridan oshmasangiz va zararli moddalarni iste'mol qilish orqali vazn yo'qotsangiz ham, tana kerakli oziq-ovqatlardan olinishi kerak bo'lgan ozuqa moddalarining sezilarli etishmasligini boshdan kechira boshlaydi. Shuning uchun menyuda sabzavot, meva, yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, don mahsulotlari, kam yog'li nordon sut va sut uchun joy borligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Bu nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tananing normal ishlashini ham qo'llab-quvvatlaydi.
Kilogramm yo'qotishlariga kelsak, dastlabki etti kun ichida aniq qo'shimcha funt bilan siz ulardan beshtasini tashlashingiz mumkin. Ikkinchi haftada, qoida tariqasida, vaznning yarmi ketadi. Bundan tashqari, tanani biroz sekinroq "eritishi" mumkin va bu normal holat. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'zingizning raqamingizdan qoniqmaguningizcha ushbu parhezga rioya qilishingiz mumkin. Ushbu turdagi kichik parhezning samaradorligi, keraksiz ovqatni kesib tashlash bilan, dietangizning kaloriya miqdori ham kamayganligi bilan bog'liq.
Shunisi e'tiborga loyiqki, oziq-ovqat hajmining haddan tashqari kamayishi oshqozon uchun stress bo'lishi mumkin. Agar ilgari sezilarli darajada ko'proq ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda taomning hajmini yumshoqroq qilib kesing. Masalan, odatdagi uchta likopchaning o'rniga (agar siz bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz), parhez kunlarining birinchi jufti uchun bitta ovqatda 2 ta likopchadan ovqat iste'mol qiling. Yana 2-3 kun davomida bir vaqtning o'zida bir yarim likopchadan ovqat iste'mol qiling va shundan keyingina parhez qoidalarini to'liq qat'iylik bilan kiriting. Ehtimol, bu holda vazn yo'qotish chaqmoq tezligida o'zini sezdirmaydi, ammo bu aniq fiziologik va psixologik noqulayliklarsiz sodir bo'ladi.
"Tovoqli" dietadan to'g'ri chiqish odatdagi ovqat miqdorining ozgina ko'payishini nazarda tutadi va kaloriyalarni qo'shish orqali amalga oshiriladi. Kilogramm yo'qolguncha kaloriyalarni asta -sekin qo'shing. Idishlarga og'irlik qo'shish ham foydali tarzda tavsiya etiladi, bu ayniqsa dietadan keyingi birinchi davrda juda muhimdir. Misol uchun, siz bo'sh sabzavotli salat eyishingiz mumkin emas, balki o'simlik moyi bilan ziravorga qo'shilgan bo'laklarga ozgina sariyog 'yoki smetana qo'shishingiz mumkin, olma yoki nok o'rniga siz to'yimli banan yeyishingiz yoki uzum bilan muomala qilishingiz mumkin. .
Ma'lumki, ko'plab taniqli odamlar "likopcha" usuli bo'yicha ovqatlanishadi (Natalya Koroleva, Anjelika Varum, Kseniya Sobchak va boshqalar).
Kichkina parhezda vitaminlar va minerallar majmuasini ichish zarar qilmaydi, bu esa muhim tarkibiy qismlarning etishmasligini sezmasdan tanani to'liq ishlashiga yordam beradi.
5-8 kun davom etadigan kichik parhezli parhez
Nonushta: bir bo'lak feta pishloqli yoki eng kam yog'li boshqa pishloqli donli nonli tost; bir stakan yog'siz sut (uni kefir yoki bo'sh qatiq bilan almashtirish mumkin); apelsin yoki olma; bir chashka choy / qahva.
Tushlik: tovuq go'shti (ko'kragi yaxshiroq) taxminan 150 g yoki bir xil miqdordagi yog'siz baliq; limon sharbati bilan sepilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar salatining bir qismi; bir bo'lak qora non; kivi; Choy qahva.
Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li kefir yoki sut.
Kechki ovqat: qaynatilgan baliq / go'sht (100 g gacha) yoki 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; 200 g qovurilgan yoki xom sabzavotlar; bir stakan har qanday yangi siqilgan sharbat; Choy qahva.
Parhezli "likopcha" parheziga misol
dushanba
Nonushta: pishloq va pomidor bo'lagi bilan tushdi; choy yoki qahva yoki sharbat.
Tushlik: 150 g pishirilgan sabzavotlar, kam yog'li smetana bilan ishlangan.
Xavfsiz, olma.
Kechki ovqat: 100 g pishirilgan baliq, bir necha osh qoshiq qaynatilgan loviya bilan.
seshanba
Nonushta: qaynatilgan tuxum va bir stakan tabiiy yogurt; qahva.
Tushlik: pomidor va bir bo'lak qaynatilgan cho'chqa go'shti.
Peshindan keyin snack: yarim bulka va bir stakan kefir / yogurt.
Kechki ovqat: 150 g gacha sabzavotli stew.
chorshanba
Nonushta: 4-5 st. l. yogurt bilan ishlangan mussli; choy yoki qahva.
Tushlik: kam yog'li sabzavotli sho'rva kosasi; to'liq donli non.
Peshindan keyin snack: yarim stakan qulupnay va banan smuzi, shirin tishi bo'lganlar uchun bir bo'lak qora shokoladga ham ruxsat beriladi.
Kechki ovqat: orkinos, bodring bo'laklari va salat barglari bilan sendvich; choy.
payshanba
Nonushta: 2 ta tovuq tuxumi, pomidor bilan qovurilgan va bir hovuch ismaloq.
Tushlik: bodring va pomidor salatasi; bir tilim jambon yoki go'sht.
Peshindan keyin snack: mevali bo'laklarga ega 100 g kam yog'li tvorog.
Kechki ovqat: no'xat va sabzi bilan kurka go'shti.
juma
Nonushta: quritilgan o'rik bilan jo'xori moyining bir qismi, uni 1 choy qoshiq bilan ziravorlash mumkin. tabiiy asal.
Tushlik: qo'ziqorin pyuresi sho'rva.
Peshindan keyin snack: meva qo'shilgan sut kokteyli.
Kechki ovqat: bir bo'lak qovurilgan ikra va pomidor.
shanba
Nonushta: pishloq va salat bilan sendvich; choy yoki qahva.
Tushlik: 100 g qovurilgan jigar va bodring.
Peshindan keyin snack: bir bo'lak mevali pirog yoki boshqa sevimli shirinliklar; yarim stakan kefir yoki tabiiy yogurt.
Kechki ovqat: bir tomchi o'simlik moyi va limon sharbati bilan lavlagi va pishloqli salat.
yakshanba
Nonushta: pishloq bilan qovurilgan tovuq tuxumi; tushdi; choy yoki qahva.
Tushlik: oz miqdordagi kam yog'li smetana bilan to'ldirishga ruxsat berilgan go'sht va yasmiqdan tayyorlangan sho'rva.
Peshindan keyin snack: berry bilan to'ldirilgan pancake.
Kechki ovqat: bodring va pomidor salatasi.
Kichkina ovqatlanish uchun kontrendikatsiyalar
- Homiladorlik va emizish davrida, bolalar va o'spirinlar uchun, shuningdek, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklashga imkon bermaydigan oshqozon-ichak trakti kasalliklari mavjud bo'lganda, kichik dietaga rioya qilish mumkin emas.
- Ratsionni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Kichkina ovqatlanishning fazilatlari
- Birinchi versiyadagi kichik ovqatlanishning asosiy afzalligi shundaki, qisqa vaqt ichida siz ochlik tuyg'usini sezmasdan va umuman boshqacha ovqatlanmasdan bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Albatta, siz "piyola" ga murojaat qilib, yanada xilma-xil ovqatlanish haqida gapirishingiz mumkin. Bu erda siz hech qanday oziq-ovqat mahsulotidan butunlay voz kechishingiz shart emas va siz kerakli shirinlikni iste'mol qila olmaslik azobini tortmasdan ozishingiz mumkin.
- Texnikaning muvozanati uzoq vaqt davomida unga yopishib olishga va har qanday qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi.
- Siz o'zingizning ta'mingizga ko'ra menyu yaratishingiz mumkin. Sizga yoqmaydigan mazasiz taomlarni iste'mol qilishning hojati yo'q.
- Ratsion oshqozonni kichraytirishga yordam beradi, bu esa ingichka shaklni uzoq vaqt saqlab qolish imkoniyatini oshiradi.
Kichkina ovqatlanishning kamchiliklari
- Oshqozonlari kengaygan odamlar ozgina ovqat eyishga o'zlarini o'rgatishlari qiyin.
- Birinchi dietada ochlik o'zini his qilishi mumkin, siz kichik qismlarga o'rganishingiz kerak.
Kichkina parhezni takrorlash
5-8 kun davom etadigan kichik dietaning birinchi versiyasini takrorlang, agar xohlasangiz, 2-2,5 haftadan keyin qilishingiz mumkin.
"Tarelka" dietasiga kelsak, agar siz o'zingizni normal his qilsangiz va ko'proq kilogramm berishni xohlasangiz, xohlagan vaqtingizda unga murojaat qilishingiz mumkin.