Mundarija
9 hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1200 Kkal.
Akne yoki qora nuqta - terining yog 'bezlarining yallig'lanishi. Akne tiqilib qolishi va yog 'hosil bo'lishining ko'payishi tufayli paydo bo'ladi. Afsuski, kishi qanchalik xohlamasin, kosmetik vositalar va protseduralar bilan kamdan-kam hollarda bu noqulaylikdan xalos bo'lish mumkin. To'liq davolanish uchun sizning dietangizni o'zgartirishga arziydi. Sizga hozirda bilib olishni taklif qiladigan akne dietasi haqida.
Akne uchun dietaga talablar
Akne paydo bo'lishining ikkita asosiy turi mavjud: gormonal va gormonal bo'lmagan.
Ko'pincha, akne tanadagi gormonal uzilishlar va endokrin kasalliklarning tashqi ko'rinishidir. Bunday og'ishlar bilan, qoida tariqasida, tanadagi bakteriyalar soni ko'payadi, bu teri muammolari bilan namoyon bo'ladi.
Agar gormonal bo'lmagan sabablar haqida gapiradigan bo'lsak, quyidagilar husnbuzar paydo bo'lishiga turtki beradigan asosiy omillardir.
- Oshqozon -ichak trakti kasalliklari, buyrak toshlarining mavjudligi, disbiyoz, jigar kasalligi.
- Depressiv holatlar va tez-tez stress. Bularning barchasi ichki sekretsiya bezlarining ishini buzadi va inson terisida husnbuzar va husnbuzar paydo bo'lishiga olib keladi.
- Bu moyillik genetikdir. Akne sindromi ko'pincha meros qilib olinadi. Agar sizning oilangizda kimdir yog 'bezlarini to'g'ri ishlamasa, unda bu muammo sizga ham ta'sir qilish ehtimoli katta. Aytgancha, ko'pincha erkaklar husnbuzarlardan aziyat chekishadi.
- Ko'nchilik uchun kuchli ehtiros. Ko'pincha ultrabinafsha nurlar, sebumni katta dozada chiqarishga majbur qilib, husnbuzarni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, quyoshni emdirishdan oldin quyoshdan saqlovchi kremlardan foydalaning.
- Noto'g'ri ovqatlanish. Akne ko'pincha shirin va un mahsulotlari, yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar, tez ovqatlanish, qahva va spirtli ichimliklar ratsionida katta mavjudligi bilan o'zini namoyon qiladi.
Keling, mutaxassislar akne uchun rioya qilishni taklif qiladigan parhez haqida to'g'ridan-to'g'ri gaplashamiz. Avvalo, qondagi xolesterin darajasini oshiradigan ovqatdan voz kechish (yoki sezilarli darajada kamaytirish) kerak: issiq ziravorlar va ziravorlar, mayonez, ketchup, har xil yog'li soslar, yog'li go'shtlar, cho'chqa yog'i, dudlangan go'sht, qovurilgan ovqatlar. , turli xil tez tayyorlanadigan taomlar, shirinliklar (asaldan tashqari). Menyudagi ushbu mahsulotlarning ko'pligi tanani toksinlar bilan to'ldirishi mumkin.
Kofeinni ko'p miqdorda o'z ichiga olgan kofe va ichimliklarning haddan tashqari ko'pligi ham terining jozibadorligini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ushbu moddaning tanaga tushishi kortizol kabi gormon ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi. Va kortizolning ko'paygan darajasi husnbuzarni keltirib chiqaradi. Aytgancha va stressli vaziyatlar bilan bog'liq holda, bu gormon sakrab chiqadi. Shuning uchun kayfiyatning tez-tez o'zgarib turishi ham bizning epidermisimizni yoritishi mumkin.
Siz go'sht va yog'li sut bilan shug'ullanmasligingiz kerak, chunki bu mahsulotlarda juda ko'p protein mavjud bo'lib, u steroid gormonlarini juda faol ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Ular teri muammolarini ham keltirib chiqaradi.
Shuningdek, shakardan voz kechish tavsiya etiladi. Kuniga 5-6 choy qoshig'idan ko'proq iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi (va hatto undan keyin ham, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmagan taqdirda). Uni fruktoza yoki jigarrang shakar bilan almashtirish yaxshiroq (albatta, shuningdek, me'yorida).
Agar husnbuzar o'zini keskin namoyon qilsa, alkogolli ichimliklarni to'liq rad etish zarur, chunki alkogol tarkibidagi tarkibiy qismlar jigarning himoya (to'siq) xususiyatlarini yomonlashtirishi mumkin. Shu sababli, tanada tobora ko'proq zararli moddalar to'planib, terining ko'rinishi sezilarli darajada azoblanadi.
Sog'lom ovqatlardan foydalanib, menyuingizni iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Akne parhezi paytida siz quyidagi oziq-ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak:
- yog'siz go'sht;
- ozg'in baliq va dengiz mahsulotlari;
– sut, achitilgan sut mahsulotlari (yogʻsiz yoki yogʻ miqdori 5% dan koʻp boʻlmagan);
- donli donli don: grechka, guruch (afzal jigarrang), arpa, jo'xori uni;
- kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlar.
Ichkiliklarga kelsak, har xil turdagi choylarga, yangi siqilgan sharbatlar va yangi sharbatlarga va, albatta, gazsiz toza suvga ustunlik berish tavsiya etiladi.
Yog'larni dietadan butunlay chiqarib tashlash mumkin emas, lekin ular to'yingan bo'lmasligi kerak. Bu cho'chqa yog'i, margarin va boshqa turdagi hayvonlardan olingan mahsulotlar bilan xayrlashish kerakligini anglatadi. O'simlik moylaridan foydalaning, lekin ularni qizdirmaslikka harakat qiling, lekin ularni yangi iste'mol qiling (masalan, sabzavotli salatlarni kiyinish).
Akne uchun kuniga 5 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar siz ozishni istasangiz, shunchaki porsiya o'lchamlarini biroz qisqartiring va past kaloriyali taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bunday holda, tezroq ta'sir qilish uchun siz kechki 18 dan keyin ovqat eyishni rad qilishingiz mumkin. Maqsadingiz faqat terining holatini yaxshilashga qaratilgan vaziyatda siz kunning istalgan vaqtida ovqatlanishingiz mumkin, lekin kechki ovqat vaqtini chiroqlar yoqilguniga qadar uch soatgacha cheklang (ovqat hazm qilishga zarar etkazmaslik va bemalol uxlab qolish uchun). Agar siz sportni ham qo'shsangiz (umuman olganda, bu hech qanday zarar ko'rmaydi), ehtimol siz nafaqat terida, balki raqamda ham aks etadigan ijobiy o'zgarishlarni sezasiz.
Ushbu kasallik uchun parhezga parallel ravishda polivitaminlarni qo'shimcha iste'mol qilish tavsiya etiladi. B guruhi vitaminlari ayniqsa kerak. A, E, C guruhlari vitaminlari, oltingugurt, mis, rux, temirdan foydalanish ham organizmga muammo bilan tezroq kurashishda yordam beradi. Ularni nafaqat ovqatdan, balki maxsus tayyorgarlikdan ham olish mumkin. Albatta, siz doimo teringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, shu jumladan kosmetika yordamida.
Akne uchun taxminan haftalik parhez
dushanba
Nonushta: shakarsiz, sutga botgan musli; choy.
Atıştırmalık: bir nechta pechene va choy.
Tushlik: no'xat sho'rvasi, uning tarkibiy qismlari asosiy mahsulotga qo'shimcha ravishda, yog'siz mol go'shti, kartoshka, sabzi va har xil ko'katlardan iborat; 1-2 bo'lak non (yaxshisi qo'pol undan); nok va bir stakan yangi siqilgan olma sharbati.
Peshindan keyin snack: bir stakan fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir.
Kechki ovqat: pishirilgan baliq filesi; bodring, pomidor, karam va ko'katlarning salatasi; choy.
seshanba
Nonushta: quritilgan mevalar va maydalangan yong'oqlar bilan tvorog; choy.
Aperatif: banan.
Tushlik: oz miqdordagi yog'li smetana bilan tajribali borsch; donli non; 2 ta kichik olxo'ri va anor sharbati (200 ml).
Peshindan keyin snack: bir nechta kichik kivi.
Kechki ovqat: yog'siz go'shtli gulashning bir qismi; grechka; pomidor; bir stakan sitrus sharbati.
chorshanba
Nonushta: quritilgan mevalarni qo'shib, sutda pishirish mumkin bo'lgan jo'xori uni; 2 dona bug'doy tushdi; choy.
Aperatif: 2 ta oriq pechene.
Tushlik: yog'siz baliq, sabzi, kartoshka, turli ko'katlardan tayyorlangan baliq sho'rva; javdar nonining bir juft bo'lagi; bodring va bir stakan pomidor sharbati.
Peshindan keyin snack: qo'shimchalarsiz taxminan 200 ml uy qurilishi yogurt.
Kechki ovqat: bolgar qalampiri, qovoq, yashil loviya, sabzi, o'tlardan tayyorlangan sabzavotli güveç; bir bo'lak qo'pol unli non, olma va choy.
payshanba
Nonushta: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; bir necha marul barglari; 2 ta to'liq bug'doy tosti; choy.
Atıştırmalık: tushdi noni yoki donli donli er-xotin; choy.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi; pomidor, bodring va ko'katlarning salatasi; javdar nonining bir bo'lagi; shaftoli.
Peshindan keyin snack: bir stakan kefir.
Kechki ovqat: qovurilgan guruchning bir qismi pishirilgan yoki qaynatilgan yog'siz baliq bilan; bodring va bir stakan greyfurt sharbati.
juma
Nonushta: sutda pishirilgan grechka bo'tqasi, unga ozgina sariyog 'qo'shishingiz mumkin; donli non va choy.
Aperatif: banan.
Tushlik: kam yog'li tovuq bulonida pishirilgan karam sho'rva; javdar nonining bir bo'lagi; olma sharbati (200 ml).
Peshindan keyin snack: pishirilgan olma.
Kechki ovqat: sabzavotli güveç va oz miqdordagi yog'siz mol go'shti; apelsin yoki 2-3 mandarin; choy.
shanba
Nonushta: ikkita tovuq tuxumidan bug 'omleti; 2 kepakli non va choy.
Atıştırmalık: 2-3 pechene pechenesi; choy.
Tushlik: qattiq makaron yoki donli tovuq sho'rva; bodring va pomidor salatasi; javdar noni va apelsin sharbati (200 ml).
Peshindan keyin snack: kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut (200 ml).
Kechki ovqat: 2 ta bug'langan mol go'shti kotleti; bir necha osh qoshiq arpa yormasi; bolgar qalampiri va choy.
yakshanba
Nonushta: sut bilan qoplangan ko'p donli bo'tqa; tost va choy.
Atıştırmalık: nok.
Tushlik: ozg'in baliqlardan baliq sho'rva; 2 ta bo'lak butun don yoki javdari nonidan bodring va pomidor salatasi; apelsin; olxo'ri sharbati (200 ml).
Xavfsiz, olma.
Kechki ovqat: jigarrang guruchli palov va oriq tovuq go'shti; ozgina vinaigrette; donli non; choy.
Akne uchun dietaga qarshi ko'rsatmalar
- Akne dietasi asosan ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar to'plamidir. Shunday qilib, ushbu texnikaga muvofiq hayot nafaqat teri muammosiga duch kelgan insonlar uchun, balki sog'lig'ini saqlab qolish va raqamning jozibadorligini saqlab qolish (yoki olishni) istagan har bir kishi uchun ham foydali bo'ladi.
- Agar sizda sog'liq uchun maxsus xususiyatlar yoki maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklar mavjud bo'lsa, siz ta'riflangan parhezga rioya qilmasligingiz kerak.
Akne parhezining afzalliklari
- Akne uchun parhez ko'plab odamlarning tashqi qiyofasi tufayli hayotdan to'liq zavqlanishiga to'sqinlik qiladigan muammoni hal qilishga yordam beradi.
- Ushbu texnika sizni ko'plab ochlikdan farqli o'laroq, och qolishga majbur qilmaydi, bu sizga yaxshi va xilma-xil ovqatlanish imkonini beradi.
- Tana stressli emas. Aksincha, qoida tariqasida, sog'liq holati faqat yaxshilanadi.
- Shunisi e'tiborga loyiqki, husnbuzarlarga qarshi parhez shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari, qandli diabet va semirish xavfini kamaytirishga yordam beradi va ozgina modifikatsiyalar bilan ortiqcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi.
Akne uchun dietaning kamchiliklari
- Ushbu parhez ratsionda mo'l-ko'l meva beradiganligi sababli, ba'zi odamlar oshqozonni bezovta qiladilar. Agar siz bunday muammoga duch kelsangiz, mevali ovqat miqdorini kamaytirishga va tabiat sovg'alarini menyuga bosqichma-bosqich kiritishga arziydi (ayniqsa, ilgari ulardan juda ozini iste'mol qilgan bo'lsangiz).
- Shuningdek, texnikaning davomiyligi hammaga ham yoqmasligi mumkin. Bunga rioya qilishning dastlabki sezilarli natijalari odatda taxminan 3-4 hafta o'tgach ko'rinadi.
- Ammo, muammo qaytib kelmasligi uchun, parhezning asosiy tamoyillariga hayot davomida rioya qilish kerak. Shunday qilib, avvalgi parhez to'liq qayta ko'rib chiqilishi kerak. Ammo go'zallik, siz bilganingizdek, qurbonlikni talab qiladi.
- Va bunday qonunbuzarliklar sizning tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingizga foyda keltiradi. Urunib ko'r!
Akne uchun dietani qayta tiklash
Akne parhezini davom eting, agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, xohlagancha bo'lishi mumkin. Vaziyat yaxshilanganida, siz vaqti-vaqti bilan o'zingizni ovqatingizni chekishiga yo'l qo'yishingiz mumkin, ammo teringiz qanchalik ideal ko'rinmasin, sizni bezovta qilmaslikka va bunday dietani keskin o'zgartirmaslikka harakat qiling.