Mundarija
6 hafta ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 920 Kkal.
Og'irlikni yo'qotish qat'iy sinov emas, balki o'yinga o'xshash faoliyat bo'lishini xohlaysizmi? Bunday holda, o'n besh deb nomlangan parhez sizga mos keladi. Unda mahsulot toifalari rang bo'yicha saralanadi. Agar siz ularni dietada to'g'ri joylashtirsangiz, metodologiya muallifi, ovqatlanish mutaxassisi va jurnalist Oleg Tern ishonganidek, sog'lig'ingizga zarar bermasdan ozishingiz mumkin. Beshinchilar nafaqat nafratlanadigan funtdan xalos bo'lishni, balki olingan natijani saqlab qolishni va'da qilmoqda (bu siz bilganingizdek, vazn yo'qotganlarga tana yog'i bilan xayrlashishdan ko'ra ancha qiyin).
O'n beshta parhezga bo'lgan talab
Spot menyusiga kiritilgan barcha mahsulotlar ma'lum bir rang sxemasiga tegishli. Ratsionni iloji boricha samarali qilish uchun oziq-ovqat varaqalarini to'g'ri rangga bo'yab, ularni taniqli joyga osib qo'ying. Shunday qilib, menyuni tuzish siz uchun ancha oson va qiziqarli bo'ladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu dietada siz muammosiz vazn yo'qotishingiz va tezda vazn yo'qotishingiz va shaklni saqlab qolishingiz va agar kerak bo'lsa, asta-sekin kilogramm qo'shishingiz mumkin.
yashil rang sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni belgilaydi. U qo'ziqorin, o'tlar, turli sabzavotlarni o'z ichiga oladi (agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kraxmalli bo'lmagan mahsulotlarga e'tibor berish yaxshidir).
qizil - bu yog'siz go'sht, sakatat, tvorog, baliq va dengiz mahsulotlari, tuxum, dukkaklilar kabi proteinli mahsulotlar.
К ko'k rangga turli xil ichimliklar, shu jumladan sut va nordon sut kiradi.
apelsin rang turli xil don, javdar noni, makaron va qattiq bug'doydan tayyorlangan boshqa un mahsulotlari, shuningdek kartoshka uchun javobgardir.
ostida sariq turli xil mevalar va mevalar rang bilan kodlangan.
Agar siz ozishni istasangiz, dietangizni shunday rejalashtirishingiz kerakki, qizil, to'q sariq, yashil va sariq chiplarga joy bo'lsin. Bu holda taxminiy elektr ta'minoti davri shunday bo'ladi.
Nonushta va tushlik: qizil, to'q sariq, yashil va ko'k teglar.
Peshindan keyin snack: 2-3 ta sariq dog'lar (mevaning og'irligiga qarab).
Kechki ovqat: qizil, to'q sariq va yashil dog'lar.
Suyuqlikdan sharbatlar va mevali ichimliklar (yaxshisi yangi siqilgan holda) shakar qo'shilmasdan, shuningdek bo'sh kofe va har xil choy iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Bundan tashqari, haftada bir marta, deb nomlangan narsalarni o'tkazishga ruxsat beriladi zigzag plyus - qolgan vaqtlardan bosh tortadigan har qanday sevimli ovqatingiz bilan o'zingizni erkalang. Ammo, agar siz vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirmoqchi bo'lmasangiz, uni me'yorida iste'mol qilishga harakat qiling. Ovqatlanmang.
O'n beshta parhezning muhim tamoyillari har kuni etarlicha suyuqlik ichish, qovurilgan ovqatlardan saqlanishni o'z ichiga oladi. Salat kiyimi sifatida oz miqdorda o'simlik moyidan foydalanishingiz mumkin. Yotishdan bir oz oldin ovqatga murojaat qilmasdan kuniga to'rt marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Bitta xizmat sizning mushtingiz kattaligida bo'lishi kerak. Agar biz ushbu holatni gramm bilan ifodalasak, adolatli jinsiy aloqa uchun bu taxminan 150 ga, erkaklar uchun esa 200 ga teng. Har kuni sport bilan shug'ullanishga kamida ozgina vaqt ajratishga harakat qiling.
Agar imkon qadar tez kilogramm berishni xohlasangiz, siz tez vazn yo'qotish dasturidan foydalanishingiz mumkin. Ammo ushbu tizim bo'yicha ovqatni bir-ikki haftadan ko'proq vaqt davomida iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Bunday holda, qizil rang sizning menyuingizda yog'siz baliq, dengiz mahsulotlari, kam yog'li yoki kam yog'li tvorog (5% gacha), yog'siz go'sht va tuxum borligi bilan ko'rsatilishi kerak. Yashil rangda tegishli rangdagi sabzavotlar, qo'ziqorinlar va o'tlar belgilanadi. Mevalar va kraxmalli bo'lmagan mevalarga sariq rangli oziq-ovqat moddasi sifatida afzallik berish kerak. Va ko'k teglardan faqat choy (tercihen yalpiz va boshqa o'simliklardan iborat), kofe (kuniga ikki stakandan ko'p bo'lmagan) va, albatta, toza suv dietada qoldirilishi kerak.
Agar siz tez kilogramm berishni xohlasangiz, nonushta, tushlik va kechki ovqatda ikkita yashil chip, bittasida ko'k va bitta qizil bo'lishi uchun ovqatlanishingizni tartibga soling. Ikki yoki uchta sariq dog'lardan tushdan keyin gazak tayyorlang.
Jismoniy tayyorgarlikni saqlab turish uchun dietangizdagi sekin uglevodlar miqdorini asta -sekin oshiring (boshqa turdagi ovqatlarni kamaytirish orqali). Va agar siz vaznni ko'tarishingiz kerak bo'lsa, asta-sekin ratsionga banan, uzum, pishirilgan mahsulotlar, kam yog'li shirinliklar qo'shing va dinamikasini kuzating. Shuni unutmangki, mutaxassislarning fikriga ko'ra, normal ko'rsatkichlar (vazn ortishining ham, vazn yo'qotishning ham) tarozi o'qining haftasiga bir yarim kilogrammdan oshmaydigan harakati (yuqoriga / pastga) hisoblanadi.
O'n beshta parhezda vazn yo'qotish uchun 7 kunlik taxminiy parhez
kun 1
Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi va 2 ta kichik makkajo'xori.
Tushlik: 2 ta yangi bodring.
Peshindan keyin snack: olma va bir bo'lak qattiq pishloq (tarjixon kam yog'li).
Kechki ovqat: pishirilgan baliqning bir qismi; yangi yoki qaynatilgan sabzi; choy.
kun 2
Nonushta: tovuq tuxumiga sariyog 'qo'shmasdan qaynatilgan yoki pishirilgan idishda pishirilgan; sizning sevimli o'tlaringiz bilan karam salatasi.
Tushlik: oq karamli salat bilan qaynatilgan mol go'shti; bir stakan ananas sharbati.
Peshindan keyin snack: blenderga aralashtirilgan turli xil mevalar yoki faqat bir hovuch rezavorlar.
Kechki ovqat: yangi pomidor, pishloqli pishloq va ko'katlar salatasi; bir stakan quritilgan mevali kompot.
kun 3
Nonushta: tovuq filesi bilan dimlangan karam; O'simlik choyi.
Tushlik: tovuqning bir bo'lagi, bug'langan yoki qaynatilgan; yangi karam va no'xatdan salat.
Peshindan keyin snack: olma va qulupnay pyuresi.
Kechki ovqat: o'tlar bilan pishirilgan tovuq filesi bo'laklari; bir stakan olxo'ri asosidagi kompot.
kun 4
Nonushta: ko'katlar bilan pishirilgan baqlajon; kam yog'li donador tvorog; choy.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq; oz miqdordagi yashil no'xat kompaniyasida oq karam.
Peshindan keyin snack: appleauce va bir stakan yangi uzilgan mevalar.
Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari va pomidor bilan to'ldirilgan dimlangan bolgar qalampiri; yashil choy.
kun 5
Nonushta: pomidor va no'xat bilan pishirilgan tovuq; mevali ichimlik.
Tushlik: dimlangan yoki qaynatilgan qo'ziqorin bilan grechka; donli non; bir stakan olma sharbati.
Peshindan keyin snack: olma va qulupnay salatasi.
Kechki ovqat: qaynatilgan baliq filesi bo'lagi; sabzi va turpdan tayyorlangan salat; o'tlarning damlamasi.
kun 6
Nonushta: jo'xori pyuresi qismi; qaynatilgan tovuq tuxumi va bir oz yashil no'xat.
Tushlik: bug'langan mol go'shti filesi; oq karam salatasi; non bo'lagi; bir qadah o'rik kompoti.
Peshindan keyin snack: to'q sariq.
Kechki ovqat: o'tlar bilan pishirilgan baliq; choy.
kun 7
Nonushta: vinaigrette; bir oz tvorog va non.
Tushlik: qaynatilgan shampinonlar va sabzavotli salat; quritilgan kompot.
Peshindan keyin snack: kam yog'li yogurt bilan ta'minlanishi mumkin bo'lgan berry salat; greyfurt sharbati.
Kechki ovqat: qaynatilgan quyon go'shtining bir bo'lagi; o'tlar bilan qovurilgan baqlajon; choy.
O'n besh dietada vaznni saqlash uchun parhez namunasi
Nonushta: jo'xori uni yoki grechka yormasi; Sabzavotli salat; tilim non; bir piyola choy yoki qahva.
Tushlik: qaynatilgan guruchli qovurilgan baliq; turli xil sabzavotlar; Bir stakan pomidor soki.
Peshindan keyin snack: 2 ta kichik pishirilgan yoki yangi olma.
Kechki ovqat: qaynatilgan go'sht; bir juft yangi bodring; bir stakan kefir.
O'n besh dietaning kontrendikatsiyasi
Faqatgina maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklar mavjud bo'lsa, o'n besh qoidalariga rioya qilishning hojati yo'q. Biroq, bu holatda ham, agar xohlasangiz, shifokor bilan batafsil maslahatlashgandan so'ng texnikani o'zingiz uchun sozlashingiz mumkin.
O'n besh dietaning afzalliklari
- O'n besh dietaning shubhasiz afzalligi shundaki, u ko'plab oziq-ovqatlardan voz kechishni talab qilmaydi. Bu bizni uzoq vaqt davomida kuzatilishi mumkin bo'lgan muvozanatli ovqatlanish tizimi deb atashga imkon beradi. Shu sababli, ko'pchilik shifokorlar ushbu texnikaning tavsiyalarini qo'llab-quvvatlaydilar.
- Boshqa ko'plab dietalardan farqli o'laroq, bu deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
- Dog'larni yurak-qon tomir kasalliklari, qandli diabet, ovqat hazm qilish traktidagi anormalliklarda yopishtirish mumkin. Oshqozon, qoida tariqasida, yurakka keraksiz stress bermasdan, normal ishlashini davom ettiradi.
- Ushbu texnikaning afzalligi uning ko'p qirrali bo'lishidir.
- O'n beshga o'tirib, siz vazn yo'qotishingiz mumkin (silliq yoki juda tez), vaznni saqlab qolishingiz va agar siz oz bo'lsa, kilogramm olishingiz mumkin.
O'n besh dietaning kamchiliklari
- Texnikaga rioya qilishning boshlanishida ba'zilar uchun to'siq bo'lib qoladigan parhezning zarari, ehtimol tizim qoidalariga batafsil kirib borish zarurati deb atash mumkin.
- Dastlab, menyularni tayyorlash paytida, ehtimol siz oziq-ovqat ro'yxatlarini deyarli har doim tekshirishingiz kerak bo'ladi. Lekin asosiy narsa sizning xohishingizdir. Albatta, bu tez orada odat tusiga kiradi va siz dietangizni bemalol rejalashtirishingiz mumkin.
Qayta ovqatlanish
O'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'n besh dietaga har qanday vaqtda rioya qilishingiz mumkin. Faqat variantlarni o'zgartiring.