Mundarija
6 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 590 Kkal.
5 ta qoshiq parhezi tobora ommalashib bormoqda. Dunyo bo'ylab har qanday qidiruv tizimining yordamiga murojaat qilish kifoya, va siz ushbu parhez haqida ko'plab xushomadgo'y sharhlarni ko'rasiz, bu esa ko'plab odamlarni o'zgartirishga yordam berdi.
Sizga yoqadigan ba'zi ovqatlardan voz kechishingiz shart emas va shu bilan birga siz ozib ketasiz. Xayolga o'xshaydimi? Aslida emas, chunki ushbu tizimni ishlab chiquvchilar va buni o'z boshidan kechirgan odamlar aytadilar.
Ovqatlanish uchun talablar 5 ta qoshiq
Ma'lumki, XNUMXst asrning eng dolzarb ovqatlanish muammosi bo'lgan ortiqcha ovqatlanish noxush ortiqcha vaznning keng tarqalgan sababidir. Ushbu parhez sizni to'g'ri ovqatlanishga, aniqrog'i ortiqcha ovqatlanmaslikka o'rgatadi. Bu vazn yo'qotishiga olib keladigan normal, o'lchovli parhez.
5 osh qoshiqning o'zini o'zi tushuntiradigan nomi 5 osh qoshiq miqdoridagi ovqat miqdorini anglatadi. Siz choy qoshiq bilan o'lchashingiz mumkin, ammo keyin siz allaqachon hamma narsani sotib olishingiz mumkin 15. Siz oshxona shkalasiga murojaat qilib, kerakli miqdordagi ovqatni o'lchashingiz mumkin. Ammo ular har doim ham qo'llarida emas va har kim ham ularni uy sharoitida ishlata olmaydi. Bu holda qoshiqlardan foydalanish ancha osonlashadi. Siz deyarli har qanday joydan oziq-ovqat qismini muammosiz hisoblashingiz mumkin. Hech kim sizning parhez tutayotganingizni sezmaydi.
Siz har 3 (maksimal, 4) soatda ovqatlanishingiz kerak. Kuniga ovqatlanish soniga cheklovlar yo'q. Hayot va ish jadvalingiz asosida tuzing va yotishdan oldin kamida 3-4 soat ovqatlanmaslikka harakat qiling.
Mahsulotlarni tanlash butunlay sizning ixtiyoringizda. Albatta, agar siz dietangizni to'g'ri ovqatlanishga o'tkazsangiz juda yaxshi bo'ladi. Ammo eng muhim qoida - bu nisbatlar va vaqt oralig'iga rioya qilish.
Ammo ichimliklar uchun 5 ta qoshiq tizimi biroz qattiqroq. Uning yaratuvchilari shakarsiz (yoki hech bo'lmaganda minimal miqdori bilan) suyuqlik ichishni (oziq-ovqat og'irligiga kirmasdan) qat'iyan tavsiya qiladilar. Toza suvni iste'mol qilishga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Qolgan ichimliklar iloji boricha kamroq ichilishi kerak. Aks holda, yuqoridagi parhez qoidalariga rioya qilinganligiga qaramay, siz juda ko'p keraksiz kaloriyalarni tashlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, oshqozonni cho'zmaslik uchun ovqatlangandan keyin kamida 20-30 daqiqa davomida hech narsa ichmaslikka harakat qiling. Agar siz bir soat kutishingiz mumkin bo'lsa, ajoyib!
Ha, hamma narsani qoshiq bilan o'lchash mumkin emas. Agar biz qattiq mahsulotlar (bir xil mevalar) haqida gapiradigan bo'lsak, unda noto'g'ri hisoblanmaslik uchun ularni tarozi bilan tortish yaxshidir. 5 qoshiqqa to'g'ri keladigan qism taxminan 150-200 g. Aytgancha, bitta o'rtacha meva (olma, nok, apelsin) qancha vaznga ega.
Shuningdek, menyuda tuz miqdorini biroz kamaytirish uchun 5 ta qoshiq qoidalari tavsiya etiladi, ayniqsa ilgari idishlarni haddan ziyod tuzlashga moyil bo'lgan bo'lsangiz. Birinchidan, tuzning ko'pligi umuman tanaga zarar etkazishi mumkin, ikkinchidan, kuchli ishtahani qo'zg'atishi va natijada ortiqcha ovqatlanishi mumkin. Bu vazn yo'qotish uchun eng yomon dushman.
Ortiqcha vazn yo'qotish tezligiga kelsak, siz tanangizning dastlabki vazniga tayanishingiz kerak. Agar sizda juda ko'p zerikarli kilogramm bo'lsa, unda bunday parhez ovqatlanishning bir haftasida, hatto menyu tarkibini modernizatsiya qilmasdan ham, siz taxminan 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar ortiqcha vazn juda ko'p bo'lmasa, unda, albatta, u bunday tez sur'atlar bilan ketmaydi.
Ammo ozgina miqdorda qo'shimcha funt bilan tezda vazn yo'qotish sog'liq uchun emas, aksariyat hollarda raqam uchun foydali ekanligini unutmang. Teri shunchaki osilib qolishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizning so'zlaringizni takrorlang, siz jimroq haydaysiz - siz ushbu tizim qoidalarini eslab, zavq bilan davom etasiz va o'zgarasiz. Va natija, albatta, yaxshilangan raqam shaklida sizning eshigingizni taqillatadi.
Agar dastlab sizga parhez bo'yicha tavsiyalarni bajarish qiyin bo'lsa va qaysi menyu tanlashni bilmasangiz, chunki sizning dietangiz to'g'ri ovqatlanishdan juda uzoq bo'lsa, quyidagi variant sizga yordam beradi.
Nonushta: sutdagi jo'xori uni (unga ozgina asal va yong'oq qo'sha olasiz).
tushlik: banan yoki apelsin.
Kechki ovqat: tovuq go'shtining bir qismi 200 g gacha.
Peshindan keyin atıştırma: ozgina smetana bilan xushbo'ylangan sevimli sabzavotlar salatasi.
Kechki ovqat: guruch yormasi yoki bir necha bo'lak qaynatilgan (yoki pishirilgan) baliq.
Agar siz kech yotsangiz, bir stakan kam yog'li kefir, achitilgan pishirilgan sut ichishingiz yoki shakarsiz qatiq iste'mol qilishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar diet 5 qoshiq
Agar sizning tanangiz bilan hamma narsa nisbatan tartibda bo'lsa, unda bu diet faqat foyda keltiradi. Ammo bunday ovqat oshqozon-ichak trakti kasalliklariga chalingan odamlar uchun kontrendikedir.
Tabiiyki, maxsus ovqatlanishni talab qiladigan har qanday kasallikka duchor bo'lganlar, shu jumladan ma'lum miqdordagi ovqatga rioya qilish uchun parhezli parhezga rioya qilishning hojati yo'q.
5 ta qoshiq parhezining afzalliklari
Ushbu parhezning haqiqatan ham ko'pgina afzalliklari bor.
1. Siz yoqtirgan ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz va shu bilan birga bezovtalikni his qilmasdan va o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasdan ozishingiz mumkin.
2. Metabolizm tezlashadi va organizm umuman yaxshi ishlay boshlaydi.
3. Og'irligi samarali ravishda kamayadi.
4. Siz deyarli har qanday keraksiz funtdan xalos bo'lishingiz mumkin.
5 ta qoshiq parhezining kamchiliklari
Ushbu parhezning aniq kamchiliklari yo'q edi. Albatta, juda katta miqdordagi ovqat iste'mol qilishga odatlangan odamlar, parhezning birinchi kunlarida (odatda, biz 3-4 kun haqida gaplashamiz) besh osh qoshiq ovqat iste'mol qilmasdan ochlikni his qilishlari mumkin. Siz ozgina sabr qilishingiz va tizim tamoyillaridan chetga chiqmasligingiz kerak. Albatta, yaqinda siz yangi jildlarga o'rganib qolasiz, oshqozon va raqam sizga rahmat aytadi.
Qayta ovqatlanish
Do'stona tarzda siz ushbu oziq-ovqat jadvalini hayot uchun odatiy holga keltirishingiz kerak. Bu soxta hayotga kirgandan keyin sizni tark etgan kilogramm bilan yana uchrashmaslikka imkon beradi.
Sodda qilib aytganda, agar siz allaqachon ozib qolgan bo'lsangiz va bu jarayonni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, iste'mol qilinadigan ovqatning kaloriya miqdorini biroz oshiring. Ammo parhezni ishlab chiquvchilar uning hajmiga tegmaslik haqida qat'iy maslahat berishadi. Aks holda, siz yana oshqozoningizni cho'zishingiz va natijada ko'proq va ko'proq ovqat iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin (aslida biz ushbu tizimga o'tmoqdamiz).