Mundarija
10 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya tarkibi 520/550/580 kun davomida menyu uchun 4/7/14 Kkal.
Ushbu parhez taniqli bolgariyalik o'simlik shifokori va tibbiyot xodimi Petr Dimkov tomonidan ishlab chiqilgan. Muallif ta'kidlaganidek, u tanani tozalash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish usullarini biladi. Shuning uchun u ushbu tizim shunchaki samarasiz bo'lishi mumkin emasligiga amin.
Ratsion dietada mazali menyu mavjudligi sababli tanani jiddiy stresssiz engil vazn yo'qotishini va'da qiladi. Shu bilan birga, ushbu parhezda vazn yo'qotish juda sezilarli bo'lishi kerak. 4 kun ichida taxminan 2-3 kg ortiqcha vazn, 7 kun ichida - 5 kg gacha, 14 yilda - 10 kg.
Sizga eng mos keladigan parhez variantini tanlang.
Bolgariya parhezining talablari
Ratsionning asosiy qoidalariga kelsak, ular birinchi navbatda kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdori kamayishini o'z ichiga oladi. Va agar siz aniqroq natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda kechki ovqatni butunlay tark eting.
Quyida batafsil bilib olishingiz mumkin bo'lgan menyuga qo'shimcha ravishda siz ichimlik rejimiga aniq rioya qilishingiz kerak. Bu, ayniqsa, hozirgi vaqtda organizm uchun juda muhimdir.
Bolgariya dietasi shakardan voz kechishni nazarda tutgan holda, shakar ochligidan saqlanish uchun siz bir choy qoshiq asal bilan kunlik ovqatlanishingizni ta'minlay olasiz.
Metabolizmni boshlash uchun yana bir kichik, ammo samarali hiyla - uyg'onganidan keyin imkon qadar tezroq 5-6 osh qoshiq ichish. l. issiq suv. Ushbu protsedurani yotishdan oldin takrorlashingiz mumkin. Tana bunday manipulyatsiyadan yanada yaxshilanadi va vazn yo'qotishni yanada faollashtiradi. Ertalab, aytmoqchi, ko'rsatilgan miqdordagi suyuqlikni qabul qilgandan so'ng, kontrastli dush qabul qilish juda yaxshi. Tanangizga va tanangizga yordam bering.
Ushbu dietada kesilgan kaloriya hali ancha sezilarli bo'lgani uchun, og'ir va faol mashqlar qilish tavsiya etilmaydi. Siz kuchsizlikka qanday duch kelishingiz mumkin. Agar sizning oldingizda og'ir jismoniy ish bo'lsa, ayniqsa parhezning birinchi kunlarida, keyinroq qoldirganingiz ma'qul.
Petr Dimkov ushbu dietadan chiqishga alohida e'tibor berishni tavsiya qiladi. Albatta, buning oxirida siz og'ir oziq-ovqatlarni boshdan kechirmasligingiz kerak. Hech bo'lmaganda, oshqozon uni yoqtirmaydi. Va u, albatta, sizni og'riq va boshqa noqulay his-tuyg'ular bilan qaytaradi. Hech bo'lmaganda dietasiz oziq-ovqatning birinchi kunlarida siz dietaga oq nonni (yoki o'zingizga bir oz ruxsat bering), turli xil xamir ovqatlarini, yog'li go'shtni, qovurilgan ovqatlarni kiritishingiz shart emas. Kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq va turli xil dengiz mahsulotlariga e'tibor berishga harakat qiling. Ovqatlaringizga tozalanmagan o'simlik moylarini qo'shing. Ovqat pishayotganda qovuring, pishiring yoki ikki qavatli qozondan foydalaning. Agar oddiy dietaga qaytganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham shirinliklarni xohlasangiz, o'zingizga ozgina marshmallowga ruxsat bering va yog'li, yuqori kaloriyali keklardan voz kechishga harakat qiling. Bu dietada olingan natijani saqlab qolishga yordam beradi va sizni yana sizga yopishgan qo'shimcha funtlardan shikoyat qilmaydi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu parhezda siz qanchalik yaxshi va sodda vazn yo'qotmasangiz ham, uni ikki haftadan ko'proq davom ettira olmaysiz. Bu tanaga urilib, sog'liqqa muammo tug'dirishi mumkin.
Taom berish uchun idishlarga ozgina qalampir va boshqa ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Ammo tuz, qaysi versiyada vazn yo'qotishingizdan qat'iy nazar, dietadan butunlay chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir. Idishlarni ozgina yangi siqilgan limon sharbati bilan sepish orqali o'zgartirishga ruxsat beriladi.
To'rt kunlik bolgar dietasi uchun menyu
Birinchi uch kun quyidagi qoidalarga rioya qiling. Kun bo'yi siz har bir xizmat uchun faqat maydalangan sabzi va yarim olmaning xom salatini iste'mol qilishingiz kerak. Ochlik hissi paydo bo'lganda buni qiling. Siz bu taomga ozgina asal qo'sha olasiz. Taxminan bir xil vaqt oralig'ida 3-4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi.
Ustida 4 kuni bunday menyu tavsiya etiladi.
Nonushta va tushdan keyin choy: bitta pishirilgan kartoshka, olma va 1 kepakli non.
Tushlik va kechki ovqat: sabzi va olma salatining bir qismi non bilan.
Haftalik bolgar dietasi uchun menyu
kun 1
Nonushta: 150 g gacha yog'siz go'sht (uni tayyorlash usullari - pishirish, yog 'qo'shmasdan qaynatish yoki pishirish), 1 ta qaynatilgan tuxum, yangi bodring, bir bo'lak non (javdar yoki don) yoki tiniq.
Tushlik: 150 g gacha qaynatilgan baliq, har qanday yangi sabzavotlardan 200 g gacha salat, bir bo'lak non.
Peshindan keyin snack: har qanday meva (afzalroq kraxmalli emas).
Kechki ovqat: uni butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
kun 2
Nonushta: yo'q. Agar bu siz uchun juda qiyin bo'lsa, engil nonushta qiling. Masalan: bitta tuxum va qandaydir sabzavot (meva), oz yog'li tvorog yoki boshqa achitilgan sut mahsulotlari.
Tushlik: sabzavotli salat (150 g gacha bo'lgan qism), har qanday meva.
Peshindan keyin snack: har qanday sabzavot 100 g gacha.
Kechki ovqat: Ushbu ovqatdan voz kechish tavsiya etiladi.
kun 3
Nonushta, tushlik: har qanday bug'langan sabzavotlar (bir qismi - 200 g gacha).
Peshindan keyin snack: har qanday mevaning yarmi. Xuddi shu gazakka nonushta va tushlik orasida ham ruxsat beriladi.
Kechki ovqat: 150 g sabzavotli salat.
4-7 kun
Shu kunlarda, parhez tamoyillariga ko'ra, birinchi kuni bo'lgani kabi ovqatlanishga arziydi, lekin kechki ovqatni istisno qilmaslik kerak. Bu davrda kechki ovqat-bir stakan kam yog'li kefir.
Ikki haftalik bolgar dietasi uchun menyu
Ratsionning ushbu versiyasida ovqatlanish sonini o'zingiz belgilashingiz kerak. Shuni yodda tutingki, kechki ovqat paytida ovqatga juda og'ir bo'lmaslik kerak (va undan ham ko'proq kunlik qismini eyish uchun). Eng yaxshisi, bu taom engil bo'lsa. Yoki, iloji bo'lsa, kechki ovqatdan butunlay voz keching va kundalik ovqatlanishingizni soat 15-16 da tugating
kun 1har qanday sabzavot (lekin kartoshka emas) - 1 kg. Ularni tayyorlash usuli har qanday, bu pishirish paytida yoki xizmat qilishdan oldin yog 'qo'shilishini anglatmaydi.
kun 2: 1 kg gacha bo'lgan har qanday meva, uzum va bananlardan tashqari.
3 va 4 kun: mevalar, sabzavotlar - har biri 300 g (biz yuqorida tavsiflangan birinchi parhez kunlaridagi kabi qoidalarga muvofiq tanlaymiz), bitta qaynatilgan tuxum.
5 va 6 kun: 250 ml kam yog'li kefir, bitta tuxum, yog 'miqdori 200%gacha bo'lgan 5 g tvorog, 200 g gacha har qanday go'sht.
7-12 kun: oldingi olti kunlik davrni takrorlashga arziydi.
kun 13: 2-kun menyusini takrorlang.
kun 14: 5-xun kunini takrorlang.
Kundalik suyuqlik iste'moli-kamida 2 litr toza suv, shakarsiz choy, qahva (lekin har kuni emas va kuniga 1-2 stakandan ko'p bo'lmagan).
Bolgariya parheziga qarshi ko'rsatmalar
Oshqozon-ichak traktining har qanday kasalliklariga chalingan, metabolik kasalliklarga chalingan, shuningdek har qanday surunkali kasallikning kuchaygan holatida bo'lgan odamlar uchun raqamni o'zgartirishning Bolgariya usulining biron bir versiyasiga rioya qilish mumkin emas.
Dimkov shuningdek, emizikli onalar singari, qiziqarli pozitsiyada bo'lgan xonimlar uchun parhezni qat'iyan taqiqlaydi. Bu bolaning salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tavakkal qilmang!
Bolgariya parhezining afzalliklari
Kilogrammni yo'qotadigan ko'plab odamlar faol ravishda boshdan kechirayotgan dietaning ortiqcha tomonlari nisbatan tez va sezilarli darajada vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi (bu raqamni shu tarzda o'zgartirgan odamlarning ko'plab sharhlari bilan tasdiqlangan).
Shuni ham ta'kidlaymizki, parhez (agar siz to'rt kunni hisobga olmasangiz, bu yuqoridagi ko'rsatkichlar shaklini o'zgartirishning eng qat'iy versiyasi). Bitta mahsulot zeriktirilmasligi kerak, chunki oziq-ovqatning bir xilligi tufayli buzilish paydo bo'lishi mumkin.
Shuningdek, parhez muallifi tanani toksinlar va boshqa zararli moddalardan tozalashga va'da beradi. Natijada, parhez uchrashuvida sog'lig'ingizni yumshoq qilib yaxshilaysiz.
Ratsionning kamchiliklari
Ba'zi kunlarda parhez kaloriya jihatidan sezilarli darajada kamayadi. Shuning uchun siz zaiflik, uyquchanlikka duch kelishingiz mumkin. Ayniqsa, siz ilgari juda katta miqdordagi ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, u ham yuqori kaloriya tarkibida farq qiladi.
Shuningdek, ushbu parhez sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar uchun mos emas. Ehtimol, bunday ovqatlanish bilan to'la-to'kis mashg'ulotlar uchun etarli kuch bo'lmaydi.
Ba'zi odamlar ushbu dietada o'tirib, gastritning kuchayishi yoki oshqozon bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi bilan duch kelishdi. Shunday qilib, tanangizni tinglashingizga ishonch hosil qiling. Agar kramp va bezovtalikni sezsangiz, dietani darhol to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing.
Qayta ovqatlanish
Agar siz ikki haftalik bolgar dietasini takrorlashni xohlasangiz, kamida 1 oy kutishingizga ishonch hosil qiling. 7 kunlik menyu uchun tiklash muddati kamida 2 hafta, 4 kunlik parhez uchun esa 1 hafta talab qilinadi.