Mundarija
7 kun ichida 9 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 680 Kkal.
Ushbu vazn yo'qotish tizimi rossiyalik ovqatlanish mutaxassisi Margarita Koroleva tomonidan ishlab chiqilgan. Hammasi bo'lib, u 9 kun davom etadi (3 kun, 3 mono-dietalar). Shou-biznesning ko'pgina vakillari, ular yashirmaydilar, qirolicha tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish uslubiga murojaat qilishadi. Ularning aytishicha, qo'shiqchi Valeriya unga 6 kilogramm vazn tashlashi mumkin edi. Keling, yulduzlar parhezini batafsil ko'rib chiqamiz.
Margarita Korolevaning parhezga bo'lgan talablari
Har 3 kunda, qirolicha dietasiga ko'ra, tanani ma'lum ovqatlar bilan to'yintirish kerak. Uglevodlar to'g'ridan -to'g'ri jangga kiradi. Keyin oqsillar yog'larning faol parchalanishiga hissa qo'shadi. Va vazifani tanani toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalardan tozalaydigan sabzavotlar to'ldiradi, ular ortiqcha vazn va sog'liq bilan kelishmovchiliklarni keltirib chiqaradi.
Margarita Koroleva har kuni ko'p miqdorda suv ichishni tavsiya qiladi (2-2,5 litr toza suv). Ammo texnikaning muallifi suyuqlik iste'mol qilish ovqatlanish bilan bir xil tarzda buzilganligi haqida ogohlantiradi. Kamida 6 marta tashrif buyurganingizda suv iching (va tercihen 8-10). Ertalab tez-tez sug'orish teshigiga boring. Kamroq - ikkinchisida, tushdan keyin suyuqlikni yuqori darajada iste'mol qilganligi sababli shish paydo bo'lishiga olib kelmaslik uchun.
Ratsionda erishilgan natijani saqlab qolish uchun uni tark etgandan so'ng, Margarita Koroleva asosli ravishda talab qiladigan quyidagi qoidalarga rioya qilish juda muhimdir.
Nonushta qilishni unutmang. Birinchi taom metabolizmni boshlashga va natijada kelajakda ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi. Darhaqiqat, ko'pincha, nonushta qilmasdan, odam shunchaki tushlikda yoki hatto undan ham yaxshiroq kechki ovqatda qatnashadi. Bunday ovqatlanish harakati bilan u qisqa vaqt ichida qo'shimcha funt ko'rinishini osonlikcha rag'batlantiradi.
Ratsion muallifi doimo ongli ravishda ovqatlanishni talab qiladi. Ushbu yoki boshqa mahsulotni ishlatmoqchi bo'lganingizda, o'zingizga savol bering, u tanaga qanday foydali bo'lishi mumkin? Darhaqiqat, ba'zi ovqatlar, aksincha, sog'likka zarar etkazishi mumkin.
Fraksiyonel ovqatlarga abadiy o'tishga harakat qiling va uzoq vaqt och to'xtab qolmaslik uchun 3-4 soat ichida ovqatlaning. Bunday holda, oziq-ovqat hajmini kuzatish muhimdir. Bitta taom 250 g dan oshmasligi kerak. Agar tortish imkoni bo'lmasa, siz odatdagi stakandan foydalanishingiz va shu tarzda nima iste'mol qilganingizni nazorat qilishingiz mumkin: bir vaqtning o'zida biz bir stakanga sig'inadigan qismini yeymiz.
Ratsioningizga ziravorlar, metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan ziravorlar va ortiqcha vazn to'planishining oldini oling.
Ortiqcha vaznning qaytishiga hech qanday imkoniyat bermaslik uchun, qirolicha haftasiga bir marta yuk tushirishni quyidagicha tavsiya qiladi. Kun davomida 1-1,5 litr kam yog'li yoki kam yog'li achitilgan sut mahsulotini teng qismlarda va taxminan teng vaqt oralig'ida iching.
Jismoniy faollik haqida unutmang. Agar siz ozishni istasangiz, mashqlar kamida 40 minut davom etishi kerak, chunki yog 'mashqlar boshlangandan atigi 20 daqiqadan so'ng faol ravishda yoqiladi.
Qovurilgan ovqatlardan butunlay voz kechishga harakat qiling. Tayyor ovqatga ozgina o'simlik moyini (bu so'zsiz aytishga arzimaydi) va ozroq qo'shgan ma'qul.
Hatto parhez bo'lmagan paytlarda ham proteinli ovqatlardan ortiqcha foydalanmang. Dietolog ta'kidlaganidek, ayollar uchun ularning darajasi kuniga 250 g, erkaklar uchun maksimal 300 g bo'lishi kerak.
Birinchi 3 kun - guruch, asal va suv.
Margarita Koroleva oq guruch, tercihen uzun donli guruchdan foydalanishni tavsiya qiladi. Uni qanday tayyorlash mumkin? Bir kun oldin kechasi, zarur bo'lgan qismini (250 g) sovuq suv bilan to'kib tashlang, ertalab yaxshilab yuvib tashlang va pishirishga yuboring. Ovqat pishirish uchun guruchni issiq suv bilan to'kib tashlang (nisbati 1: 2). Taxminan 15 daqiqa davomida pishiring. Biz guruchni ochlik his qilganda, fraksiyonel ravishda, taxminan 5-6 marta, teng qismlarda iste'mol qilamiz.
Ammo asal, tanaga kuch berish va foydali moddalar bilan yonilg'i quyish uchun, guruch yoki suv bilan birlashtirmasdan, ovqatlanish oralig'ida ovqatlanish tavsiya etiladi.
Ikkinchi 3 kun - qaynatilgan yog'siz go'sht yoki baliq.
Kuniga 1200 g gacha go'sht yoki 700 g gacha baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Go'sht va baliq kunlarini almashtirish mumkin. Bu, ayniqsa, bir xil turdagi menyu sizni zeriktirmasligiga va buzilishni keltirib chiqarmasligiga yordam beradi. Ushbu mahsulotlarni tayyorlash quyidagi usullardan biridir: ikki qavatli qozonda qaynatiladi, pishiriladi yoki pishiriladi. Iste'mol qilganda, terini olib tashlashni va ayniqsa yog'li zarralarni olib tashlashni unutmang. Xuddi guruch kabi, biz go'sht va baliq mahsulotlarini iste'mol qilamiz, ularni 5-6 teng qismga bo'lamiz. Oxirgi qismini, maksimal, 19:2 dan oldin yoki tungi dam olishdan kamida 3-XNUMX soat oldin iste'mol qilish kerak (agar siz juda kech yotsangiz va ovqatlar orasidagi bunday pauzalar siz uchun qiynoq kabi bo'lsa). Idishlarga o'tlarni qo'shishingiz mumkin, ammo tuzni ishlatmaslik kerak. Aytgancha, guruch eng sevimli bo'lgan dastlabki uch kun uchun bir xil tavsiya.
Oxirgi 3 kun - kuniga 1 kg sabzavot.
Oziqlantiruvchi oq va yashil rangdagi sabzavotlarga (xususan, bodring, karam, piyoz, yosh qovoq kabi) ustunlik berishni tavsiya qiladi. Rangli sabzavotlarga ham ruxsat beriladi, lekin menyuingizda avvalgilaridan kamroq bo'lishi kerak. Pomidor, lavlagi, sabzi, bolgar qalampirining rangidan. Sabzavotlarning ruxsat etilgan miqdorining yarmini xom, qolgan yarmini esa qaynatilgan, pishirilgan yoki qovurilgan holda iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir (lekin unutmangki, biz moy qo'shmaymiz). Kundalik ratsionga 3 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. suvda erishi mumkin bo'lgan sifatli asal. Suvdan tashqari, shakarsiz yashil choy ichish mumkin. Oldingi oltita kun singari, qismlarga bo'ling.
Koroleva dietasiga qarshi ko'rsatmalar
1. Gastrit, oshqozon yarasi, yurak va qon tomirlarining jiddiy kasalliklariga chalinganlarga Margarita Korolevaning dietasida o'tirish taqiqlanadi.
2. Har qanday holatda ham, ushbu to'qqiz kunlik ovqatlanish juda qat'iy bo'lgani uchun, eng yaxshisi, shifokor bilan maslahatlashing. Uni boshlashdan oldin hech bo'lmaganda boshlang'ich imtihondan o'ting. Ehtimol siz o'zingiz tanangiz bilan bog'liq ba'zi muammolar haqida bilmasligingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling.
3. Ta'kidlash joizki, tavsiya etilgan kefir kunini genitoüriner tizim kasalliklari bo'lganlar o'tkazishi shart emas. Boshqa yuk tushirishni tanlang va tajribali texnik bilan maslahatlashing.
4. Agar shamollash yoki kasallik bo'lsa ham parhezni boshlamang. Tana normal holatga kelguncha kutib turing va shundan keyingina ozing.
5. Agar siz kasal bo'lsangiz, ozishni to'xtatish yoki hech bo'lmaganda parhez qoidalarini yumshatish kerak.
Margarita Koroleva dietasining afzalliklari
1. Ratsionning shubhasiz plyusi uning samaradorligidir. O'rtacha odamlarning ta'kidlashicha, ularning harakatlari uchun ular 5 kg gacha bo'lgan ortiqcha vazn yo'qotish bilan mukofotlandilar. To'liq bo'lganlar ko'pincha 10 kg ni tashladilar. Shunday qilib, Korolevaning ovqatlanish tizimining samaradorligiga shubha qilish uchun hech qanday sabab yo'q.
2. Parhez metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Metabolizm tezlashadi. Shunday qilib, parhezdan so'ng muvozanatli, bema'nilik, sog'lom ovqatlanishga o'tsangiz, ehtimol tuzalmasligingiz mumkin.
3. Shunisi e'tiborga loyiqki, parhez sog'lom oziq-ovqatlardan iborat bo'lib, u tanani barcha kerakli elementlar bilan moliyalashtirishga yordam beradi. Biz Margarita Korolevaning ratsioniga kiritilgan mahsulotlarning foydali xususiyatlariga ko'proq e'tibor berishni taklif qilamiz.
4. Birinchi uch kunda guruch yeyish kerak. U aminokislotalarga, B vitaminlariga boy, ular asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, yurak mushaklarini kuchaytiradi, tanani yod, fosfor va kaltsiy bilan ta'minlaydi. Guruch cho'tka kabi ortiqcha natriyni tuzlar shaklida tanadan olib tashlaydi. Guruch ayniqsa gastrit va oshqozon yarasi uchun foydalidir. Shuningdek, guruchni me'yorida iste'mol qilish qon bosimini to'g'ri darajada ushlab turishga yordam beradi. Bu guruchni tanadan va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, ko'pincha shish paydo bo'lishiga olib keladi.
5. Ratsionning ikkinchi sektori uchun tavsiya etilgan baliq turli xil qimmatli minerallar, vitaminlar va mikroelementlarga boy. Baliq va turli xil dengiz mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish tananing yoshligini uzaytirishga va tashqi ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar ateroskleroz va yurak-qon tomir kasalliklari bilan kurashishga yordam beradi. Dengiz mahsulotlaridan katta foydalanish ham gemoglobin darajasiga ta'sir qiladi. Baliq inson tanasida temir etishmasligini juda yaxshi qoplaydi.
6. Go'sht bizni ko'plab oqsillar bilan ta'minlaydi - bu mushaklarni oziqlantirishga yordam beradigan, shu bilan tanani ortiqcha yog'dan xalos qiladigan va shuning uchun ozishga yordam beradigan asosiy qurilish materialidir. Go'sht organizmning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan muhim aminokislotalar to'plamini o'z ichiga oladi. Shuningdek, bu aminokislotalar o'sish gormonlarini sintez qilishda ishtirok etadi, shuning uchun go'shtni iste'mol qilish bolalar uchun yoshligidan juda muhimdir.
7. Ekstremal uch kunlik parhezda alohida sharafga ega bo'lgan sabzavotlarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Sabzavot mahsulotlarining asosiy afzalliklari shundaki, ular butun organizmning immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, yuqumli kasalliklar paydo bo'lishining oldini oladi. Ko'pgina sabzavotlar organizm tomonidan to'liq so'rilgan va unda to'plangan ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Sabzavotlarni iste'mol qilish o'pka kasalliklari, yurak kasalliklari, saraton va boshqa ko'plab sog'liq muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Margarita Koroleva dietasining kamchiliklari
1. Ratsionda qo'llaniladigan mahsulotlar o'z-o'zidan foydali bo'lsa-da, vitaminlar va minerallar alohida olinganligi sababli organizm uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Ba'zilar etarli bo'ladi, boshqalari esa etishmaydi.
2. Qonda shakar, ayniqsa guruch kunlarida, noxush o'zgarishi mumkin.
3. Va faqat go'shtli kunlar (xususan, tovuq kunlari) suv-tuz balansiga unchalik ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.
4. Shuningdek, ba'zi odamlar ochlikni his qilishadi, kun davomida ruxsat etilgan ovqat miqdorini iste'mol qilmaydilar va o'zlarini noqulay his qilishadi.
Koroleva dietasini takroriy amalga oshirish
Ushbu parhez 3 haftadan ilgari tavsiya etilmaydi. Va oqilona parhez qoidalariga, shu jumladan Qirolicha tomonidan berilganlarga rioya qilish yaxshiroqdir. Keyin, albatta, siz yana to'plangan keraksiz og'irlikni faol ravishda tashlash masalasiga qaytishingizga to'g'ri kelmaydi.