Mundarija
- Ovqatlanishning o'ta talablari
- Ekstremal parhez menyusi
- Ekstremal parhez birinchi variant menyusi
- Ekstremal parhez ikkinchi variant menyusi
- Ekstremal parhez uchun uchinchi variant menyusi
- Ovqatlanishning haddan tashqari kontrendikatsiyasi
- Ekstremal parhezning afzalliklari
- Ekstremal dietaning kamchiliklari
- Ekstremal parhezni qayta bajarish
10 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya tarkibi 340 Kkal (birinchi variant uchun).
Agar sizga eng qisqa vaqt ichida xalaqit beradigan yog 'balastini tashlash kerak bo'lsa, haddan tashqari parhez yordam berishni va'da qiladi. Uning minimal kaloriya menyusini 3-7 kun davomida kuzatib borish mumkin, bu vaqt davomida sharhlarga ko'ra 2 dan 10 kg gacha yoqiladi (marafon dietasining davomiyligi va og'irligiga qarab). Bugun biz sizni eng og'ir vazn yo'qotishning eng mashhur turlari haqida bilib olishga taklif qilamiz.
Ovqatlanishning o'ta talablari
Birinchi ekstremal parhez varianti, agar siz bunday parhez bilan o'zingizni juda yomon his qilmasangiz, siz 7 kungacha yopishib olishingiz mumkin. Agar siz bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda 3 kunga borish kifoya qiladi. Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz mumkin. Ochig'ini aytganda, taklif etilayotgan mahsulotlarning aksariyatini to'liq ovqatlanish deb atash qiyin. Butun menyu limon sharbati va asal, karam bulyon, sabzavot (afzal non-kraxmalli turi) yog 'va turli yog'lar qo'shilishi o'z ichiga olmaydi har qanday shaklda qo'shilishi bilan suv bilan ifodalanadi. Siz tuz va shakarni ishlata olmaysiz.
ikkinchi ekstremal variant har bir aniq kunda ma'lum mahsulotlar va ichimliklardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz 7 kungacha dietaga yopishib olishingiz mumkin. Unda ichimlik, sabzavot, meva, protein kunlari va dietadan chiqish uchun maxsus vaqt uchun joy mavjud. Ushbu dietaning menyusida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.
Ustida uchinchi ekstremal texnikaning variantini 4 kun sarflash kerak. Bunday holda, tanadan 4 kilogrammgacha ortiqcha vazn chiqib ketishi mumkin. Birinchi kuni parhezni ishlab chiquvchilar qaynatilgan guruchni eyishga va pomidor sharbatini ichishga chaqiradilar. Yormalar yalang'och, jigarrang yoki jigarrang bo'lishi kerak (lekin, albatta, oq emas!). Sharbat sifatiga, xususan, tarkibida shakar yo'qligiga ishonch hosil qilish muhim. Shuning uchun, o'zingizning pomidor sharbatidan foydalanish yaxshidir.
Ikkinchi kuni siz nol yoki minimal yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini (tvorog va kefir) iste'mol qilishingiz kerak. Kefirni 1,5 litrgacha, tvorogni - 1 kg gacha iste'mol qilish mumkin.
Uchinchi kun tovuq filesi (700 g gacha tayyor) va yashil choy (1 litrgacha) ishlatishga bag'ishlanishi kerak. Go'shtni pishirishning har qanday usuli, yog 'va yog'dan foydalanmasdan. Ratsion nafaqat vazn yo'qotish, balki tana uchun ham foydali bo'lishi uchun choy paketlariga qo'shilmang. Yangi tayyorlangan yashil choyni ichish to'g'ri bo'ladi.
To'rtinchisi, parhezni to'ldirib, kuniga qattiq pishloq (300 g gacha) eyish kerak. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, pishloq pishloqdan farq qiladi. Ovqatlanish uchun kam kaloriya bo'lgan soya tofu pishloqini sotib olish yaxshidir. Agar siz oddiy pishloq sotib olsangiz, unda uning miqdorini kamaytirish yaxshiroqdir. Siz pishloq va tvorogni almashtirishingiz mumkin, bu holda siz kaloriya me'yoridan o'tib ketaman deb xavotirlanmasligingiz kerak. Bundan tashqari, bugungi kunda 2 stakan quruq oq sharob ichish tavsiya etiladi.
Nonushta: bir osh qoshiq tabiiy asalni bir stakan iliq yoki xona haroratidagi suvda suyultirish kerak, u erga taxminan 8 tomchi limon sharbati qo'shing va iching; 15-20 daqiqadan so'ng siz bir chashka choy yoki qahva ichishingiz mumkin.
Tushlik: 500 g gacha sabzavotlar (agar siz o'zingizni juda och his qilsangiz, ularning bir qismini bir necha bo'lak qaynatilgan tovuq yoki kurka bilan almashtiring).
Kechki ovqat: karam bulyoni (200 g oq karamni 20 daqiqa davomida suvda qaynatish kerak).
Yotishdan oldin: agar siz o'tkir ochlikni sezsangiz, yarim stakan kam yog'li kefir iching.
kun 1 (ichish): och qolganda semiz go'sht yoki sabzavotli bulonni iste'mol qiling.
kun 2 (sabzavot)
- Nonushta: oq karam va yangi bodringdan tayyorlangan salat (siz oz miqdordagi yashil no'xat bilan suyultirishingiz mumkin).
- Atıştırmalık: pishirilgan pomidor.
- Tushlik: o'tlar bilan bodring-pomidorli salat.
- Peshindan keyin snack: maydalangan sabzi va lavlagi salatasi.
- Kechki ovqat: pishirilgan baqlajon va bolgar qalampiri.
kun 3 (ichish): 1-kun takrorlanadi.
kun 4 (mevali): Butun parhez turli xil mevalardan iborat va menyuga yog'ni yoqish xususiyatlari bilan mashhur greyfurtni kiritishni unutmang.
Ratsion namunasi:
- Nonushta: olma-apelsin aralashmasi.
- Atıştırmalık: bitta greyfurt pulpa.
- Tushlik: olma, nok va anor urug'idan tayyorlangan salat.
- Peshindan keyin snack: yarim greyfurt va kichik kivi.
- Kechki ovqat: 3-4 yirik olxo'ri.
kun 5 (oqsil): yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tvorog, sut, kefir, to'ldirgichsiz tabiiy yogurt, tovuq tuxumidan foydalanishga asoslangan (2 donadan ko'p bo'lmagan).
Ratsion namunasi:
- Nonushta: 2 dona tuxum, qaynatilgan yoki quruq skovorodkada pishirilgan.
- Atıştırmalık: 100-150 g tvorog, uni bir necha osh qoshiq yogurt yoki kefir bilan ziravorlash mumkin.
- Tushlik: 150 g gacha qaynatilgan yog'siz go'sht filesi; yarim stakan kefir.
- Peshindan keyin snack: 100 g pishirilgan baliq filesi va bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog massasi.
- Kechki ovqat: bir stakan kefir / sut.
kun 6 (ichimlik): bulyonni birinchi va uchinchi kunlardagi kabi yana iching.
kun 7 (dietadan chiqish): maqsad texnikani muammosiz bajarish va tanaga maksimal qulaylik bilan, qat'iy cheklovlar bilan xayrlashishdir.
- Nonushta: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; choy.
- Snack: olma yoki boshqa kraxmalli bo'lmagan mevalar.
- Tushlik: kam yog'li donli sho'rva (taxminan 250 ml); shirinlik uchun - har qanday meva yoki bir hovuch mevalar.
- Kechki ovqat: o'simlik moyiga sepilgan sabzavotli salat.
kun 1
- Nonushta: guruch yormasi.
- Atıştırmalık: bir stakan pomidor sharbati.
- Tushlik: guruchning bir qismi; yarim stakan pomidor sharbati.
- Peshindan keyin snack: bir stakan pomidor sharbati.
- Kechki ovqat: guruchning bir qismi.
kun 2
- Nonushta: 250 g tvorog va 250 ml kefir.
- Aperatif: 200 g tvorog va 250 ml kefir.
- Tushlik: 250 g tvorog va 250 ml kefir.
- Peshindan keyin snack: 250 ml kefir.
- Kechki ovqat: 250 g tvorog.
- Yotib ketishdan oldin: agar siz ochlik sezsangiz, tungi dam olishdan biroz oldin o'zingizni bir stakan kefir bilan erkalashingiz mumkin.
kun 3
- Nonushta: 150 g qaynatilgan tovuq go'shti; bir piyola ko‘k choy.
- Atıştırmalık: 100 g pishirilgan tovuq filesi.
- Tushlik: 250 g qaynatilgan tovuq go'shti; yashil choy.
- Peshindan keyin snack: yashil choy.
- Kechki ovqat: 200 g gacha panjara tovuqi; yashil choy.
kun 4
- Nonushta: 50 g qattiq pishloq.
- Atıştırmalık: bir qadah sharob.
- Tushlik: 100 g qattiq pishloq.
- Peshindan keyin snack: 70-80 g qattiq pishloq.
- Kechki ovqat: bir necha bo'lak pishloq va bir qadah sharob.
- Eslatma
- … Agar siz spirtli ichimlik ichmasangiz - bu muammo emas. Siz uni yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin.
Ovqatlanishning haddan tashqari kontrendikatsiyasi
- Qandli diabet bilan og'rigan, oshqozon yoki ichakda muammolar bo'lgan yoki jiddiy kasalliklarga chalingan odamlar haddan tashqari parhezda bo'lishlari mumkin emas.
- Albatta, ushbu usul homilador va emizikli ayollar, o'spirinlar, keksa yoshdagi odamlar, operatsiyadan keyin mos kelmaydi.
- Shuningdek, u psixologik muammolarni (xususan, bulimiya, anoreksiya tendentsiyasi) aniqlaganlar uchun kontrendikedir.
- Bundan tashqari, ushbu turdagi vazn yo'qotish menopauza paytida yoki hayz paytida tez-tez buzilishlar bo'lgan ayollarga tavsiya etilmaydi.
Ekstremal parhezning afzalliklari
- Ekstremal ovqatlanish juda samarali, asosan menyuda tez hazm bo'ladigan uglevodlarning etishmasligi.
- Tananing parhez paytida tozalanishi ham yaxshi. U sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan turli xil moddalardan xalos bo'ladi.
- Yana bir zavq - bu parhez paytida oshqozon hajmining pasayishi. Uning oxirida organizm ochlikni qondirish uchun ozroq ovqat talab qiladi. Shuning uchun, agar siz haddan oshmasangiz, yangi tanangizni ushlab qolish uchun juda ko'p imkoniyatlarga ega bo'lasiz.
- Haddan tashqari parhez paytida siz ovqat tayyorlash uchun pul va vaqtni tejashingiz mumkin.
Ekstremal dietaning kamchiliklari
- Ekstremal dietaning asosiy kamchiliklari tanaga zarar etkazish xavfi hisoblanadi. Iste'mol qilinadigan mahsulotlar miqdorining bunday sezilarli kamayishi salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini taxmin qilish oson. Afsuski, bunday dietada biz organlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan va stressni boshdan kechirmaydigan ko'plab kerakli moddalarni olmaymiz. Shunday qilib, vitamin-mineral kompleksini qabul qilish ekstremal dietada yashash uchun zaruriy shartga aylanadi.
- Odatda, kaloriya miqdori past bo'lganligi sababli, odam jismoniy zaiflik, tez charchash va shunga o'xshash tabiatning boshqa noxush hodisalariga duch kelishi mumkin. Shu munosabat bilan, sport bilan shug'ullanadigan odamlar (ayniqsa, quvvat yuklarini boshdan kechiradiganlar) uchun texnikani tavsiya etilmaydi. Ekstremal parhezga o'tirib, kundalik hayotda faqat engil gimnastikani ajratgan ma'qul. Bunday minimal kaloriya bilan jismoniy tarbiya bilan faol shug'ullanish tanadagi nosozlikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ratsionning ozuqaviy qiymatini jiddiy ravishda cheklash metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun yangi vaznni saqlamaslik ehtimoli katta. Haqiqat shundaki, tanani ochlik boshlanishidan qo'rqish mumkin va kelajakda olingan ortiqcha (kunlik kaloriya miqdori oshirib yuborilmasa ham) zaxirada yashirinadi.
- Bunday qattiq dietada o'tirish ko'pincha aqliy qobiliyatning pasayishiga olib keladi. Diqqatni jamlash qiyinlashadi, unutuvchanlik paydo bo'ladi, ishlash va o'qish ancha qiyinlashishi mumkin.
- Odamning tashqi ko'rinishiga dietaning salbiy aks etishi odatiy hol emas. Ratsionda ozuqa moddalarining etishmasligi soch, tirnoq, terining holatini yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish tezligi tufayli terining bo'shashishi yoki hatto sarkma bo'lishi mumkin. Ko'rib turganingizdek, vazn yo'qotishning ekstremal usulida afzalliklarga qaraganda ko'proq kamchiliklar mavjud. Shu sababli, mutaxassislar raqamni oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan cheklovlarni talab qilmaydigan sodiqroq tarzda o'zgartirishni maslahat berishadi.
Ekstremal parhezni qayta bajarish
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu parhez juda qattiq. Shuning uchun unga faqat o'ta og'ir holatlarda murojaat qilish tavsiya etiladi. Va ko'pincha uni takrorlash juda istalmagan. Agar u sizga yetarlicha osonlik bilan etib kelgan bo'lsa va uni o'zingiz uchun yana sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, dietologlar dietadan chiqqanidan keyin keyingi 4-5 oy davomida buni qilmaslikni maslahat berishadi.