Mundarija
Daily Burn onlayn-mashg'ulotlariga ega taniqli portal uzoq mashqlarni yoqtirmaydiganlar uchun haqiqiy sovg'a tayyorladi. Qil kuniga atigi 15 daqiqa va muammosiz joylarsiz chiroyli tonna tanasini yarating.
DB15 - bu kompleks Daily Burn-dan qisqa 15 daqiqalik mashqdir. Rahbarligidagi etti xil dastur yetti nafar yuqori malakali murabbiy vazn yo'qotish, tanani tortish, chidamlilikni oshirish va ortiqcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. DB15-da siz fitnessning barcha yo'nalishlarini topasiz: HIIT, yoga, TABATA, MMA, raqs.
Hafta davomida 7 ta darsni o'tkazing, va bir oydan keyin siz eng yaxshi natijalarga erishish. Siz 5 ta yog 'yoqish mashqlarini, mushaklarning korsetini kuchaytirish uchun 1 ta tinch mashqlarni va dam olish va tiklanish uchun 1 ta yoga mashg'ulotlarini o'tkazasiz.
Shuningdek, Daily Burn-dan ushbu 15 daqiqalik videoni asosiy yuk ko'tarish uchun fitnes rejangizga qo'shishingiz mumkin. Trening yakka o'zi yoki boshqa dasturlar bilan birgalikda amalga oshirilishi mumkin. Quyidagi tavsifda ko'rsatilgan murakkabligi va kaloriyalarning taxminiy soni: ma'lumot dasturning rasmiy veb-saytidan olingan.
Kompleks Daily Burn-dan 15 JBdan iborat
1. DB15 Breakin (Alikona Bredford)
- Davomiyligi: 15 daqiqa
- Qiyinchilik: yuqori
- Kaloriya: 151 kkal
- Inventarizatsiya: inventarizatsiyasiz
DB15 Breakin - qo'shimcha uskunalarsiz kardio-mashqlar breyk-raqs va xip-xop elementlari. Dasturni raqs deb atash mumkin emas, plyometrik mashqlar, pushuplar, taxtalar mavjud. 15 daqiqada pace darslari juda yuqori. DB15 Breakin hatto raqs mashg'ulotlarini sevuvchilarga ham yoqmaydi.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Braun)
- Davomiyligi: 15 daqiqa
- Qiyinchilik: yuqori
- Kaloriya: 158 kkal
- Uskunalar: dumbbelllar (ularsiz bo'lishi mumkin)
Zotan, zamonaviy komplekslarning hech biri TABATA-treninglarsiz emas. Bu erda Judy brown qisqa jismoniy mashqlar va dam olish bilan portlovchi HIIT dasturini taklif etadi. Standart TABATA oralig'ida qurilgan: 20 soniya zarba yuki, 10 soniya dam olish. Siz quyidagi mashqlarni kutmoqdasiz: bir nechta burpe, skeyter, stenddan bar, sakrab sakrash. Oxirgi vaqt oralig'ida har bir mashq murakkablashadi. Ushbu dasturdagi dumbbelllar kerakli, ammo kerak emas.
3. DB15 Inferno (Anja Garsiya)
- Davomiyligi: 15 daqiqa
- Qiyinchilik: yuqori
- Kaloriya: 240 kkal
- Uskunalar: mashq to'pi, 1 ta dambil
Daily Burn-ga ko'ra yog 'yoqish dasturi taniqli murabbiy Anna Garsiyani taklif qiladi. Ushbu dars uchun sizga qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi: mashq to'pi va 1 ta dumbbell. Dasturda siz bo'lasiz atigi 3 ta mashq (yoga to'pi bilan push-UPS, dumbbell bilan o'pka, ba'zi burpe), ular 15 daqiqa davomida takrorlanadi. Siz mushaklarni kuchaytirasiz va kaloriyalarni yoqasiz.
4. DB15 MMA (Liza Nyuman)
- Davomiyligi: 15 daqiqa
- Qiyinchilik: yuqori
- Kaloriya: 184 kkal
- Inventarizatsiya: inventarizatsiyasiz
So'nggi yillarda juda mashhurlikka erishgan fitnessning yana bir tendentsiyasi - bu MMA - aralash yakkakurash turlari. Aytgancha, yaqinda biz MMA-ga asoslangan Beachbody mashg'ulotlari haqida gaplashdik. Agar siz hali ham to'xtovsiz rejimda jang san'atlari bilan shug'ullanishga tayyor bo'lmasangiz, Daily Burn-dan 15 daqiqalik qisqa dasturdan boshlashingiz mumkin. Dasturda nafaqat qo'llari bilan turli xil zarbalar va tebranishlar va plyometrik mashqlar mavjud.
5. DB15 yadrosi (Nikola Xarrington)
- Davomiyligi: 15 daqiqa
- Qiyinchilik: yuqori
- Kaloriya: 169 kkal
- Uskunalar: 1 ta dumbbell
Ushbu mashq sizga mashq qilishga yordam beradi mushaklar va qorinni kamaytiradi. Dasturni 3 ta teng qismga bo'lish mumkin: taxtadagi mashqlar, tik turish mashqlari, chalqancha yotgan mashqlar. Barcha mashqlar tananing o'rta qismiga urg'u berishni o'z ichiga oladi. Mashg'ulotlar sekin sur'atlarda bo'lib o'tadi, ammo bir nechta kardiojarrohlik mashqlari hali ham yig'ib olinadi.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Davomiyligi: 15 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 184 kkal
- Inventarizatsiya: inventarizatsiyasiz
Kira Lashadan raqs kardio mashqlari nafaqat kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, balki ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi. Oson ruhiy dastur turli xil raqs uslublarining aralashmasi va ularning mazmuni Zumbaga o'xshaydi. Ushbu videoda siz murakkab xoreografiyani topa olmaysiz, dars - bu olovli musiqa ostida oddiy harakatlar to'plami.
7. DB15 Yoga (Briohniy Smit)
- Davomiyligi: 15 daqiqa
- Qiyinchilik: past
- Kaloriya: 128 kkal
- Inventarizatsiya: inventarizatsiyasiz
Daily Burn-dan yoga sizga dam olishga, mashqdan keyin mushaklarni tiklashga yordam beradi va butun tanada engillikni his eting. Sekin tempda bajariladigan an'anaviy osonaslar yangi boshlanuvchilarga ham, tajribali yoga amaliyotchilariga ham yoqadi. Ushbu 15 daqiqalik dastur, ayniqsa, ko'p vaqt yoga berishga tayyor bo'lmaganlarga juda mos keladi.
DB 15. samarali dasturiy ta'minot yordamida ozishni boshlang. 15 daqiqalik mashqni portlatish sizga yordam beradi kuchliroq, uyg'un va ingichka. Kundalik yonishning ettita murabbiyi sizni qisqa vaqt ichida kerakli maqsad sari etaklaydi.
Shuningdek o'qing: DailyBurn turli murabbiylaridan 7 ta samarali mashqlar.