Sana dietasi, (10 kun, -8 kg)

8 kun ichida xurmo dietasi bilan 10 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 850 Kkal.

Xurmo eng qadimgi mevalardan biridir. Zamonaviy arablarning ajdodlari ularni uzoq vaqt oziq -ovqat uchun ishlatgan; Misr fir'avnlari qabrlari xurmo tasvirlari bilan bo'yalgan. Arab jangchilari har doim kampaniyalarda xurmo olib, ular bilan qoplarni ot egarlariga osib qo'yganlar. Bu qimmatbaho oziq -ovqat mahsuloti jangchilarga chidamlilikni saqlashga va mushaklarning kuchini oshirishga yordam berdi. Xurmo quritilgan, quritilgan, yangi shaklda badaviylarning ratsioniga asos bo'lgan.

Diyetologlar shirin tishlar uchun xurmolarni shirinliklar va boshqa shirinliklarga foydali alternativ sifatida tavsiya qilishadi.

Xurmo xun talablari

Sana dietasi birinchi to'rt kun ichida faqat xurmo eyishni o'z ichiga oladi. Beshinchi kundan boshlab, olma ham ratsionda bo'lishi kerak (yaxshisi yashil navlari). Ba'zida xilma -xillik uchun apelsin yoki boshqa sitrus mevalaridan foydalanishingiz mumkin. Xurmo dietasiga 10 kundan ortiq rioya qila olmaysiz. Bu vaqtdan so'ng, siz qo'shimcha 6-8 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Parhezshunoslar o'rtacha bo'laklarga bo'linib eyishni maslahat berishadi. Suyuq dietaning asosini oddiy gazsiz suv tashkil qiladi. Bundan tashqari, shakar yoki tatlandırıcı qo'shmasdan o'simlik yoki yashil choy ichish mumkin.

Samarali va yong'oqdagi xun… Uning davomiyligi 5 kun. Har kuni ayollar 500 g gacha xurmo va yong'oq aralashmasini iste'mol qilishlari kerak, erkaklar - 700 g gacha. Xurmodan tashqari, har qanday quritilgan meva bilan menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Kuniga 5 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Kamida 2 litrli suyuq parhez gazsiz suv va shakarsiz yashil choy bilan ifodalanadi.

Siz 3 kun ichida 4-3 kilogramm vazn yo'qotishingiz va ichaklarni samarali tozalashingiz mumkin xurmo va kefirdagi dietalar… Eng kam yog'li yoki hatto yog'siz fermentlangan sut mahsulotini tanlash yaxshidir. Siz 1-500 ta taom uchun kuniga 5 litr kefir va 6 g quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Ovqatlarini donsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun mos keladi xurmo va grechka bo'yicha parhez… Birinchidan, tanishish usulining ushbu variantining menyusi avvalgisiga qaraganda ancha muvozanatli. Biroq, shifokorlar 7 kundan ortiq vaqt davomida bunday parhezga rioya qilmaslik haqida maslahat berishadi. Har kuni 100 g quritilgan meva va 150-200 g grechka (quruq don og'irligi) iste'mol qilish kerak. Va nihoyat, agar siz ozroq grechka yeyishingiz mumkin bo'lsa, uni kamaytiring. Ammo parhez kursini buzmaslik uchun dietani kamaytirishga hali ham arzimaydi.

Xurmo tanaga faqat foyda keltirishi uchun siz ularni to'g'ri tanlashingiz kerak. Yaxshi xurmo jigarrang bo'lishi kerak (iloji boricha qorong'i). Mevalarning bir xilligi va xiralashishi ularning pishganligidan dalolat beradi. Och rang mevalar hali ovqatlanishga tayyor emasligini ko'rsatadi. Juda qattiq yoki juda yumshoq bo'lmagan mevalarni oling. Tabiiyki, quritilgan xurmo ko'rinadigan yoriqlarni ko'rsatmasligi kerak. Agar quritilgan mevalarda teshiklar bo'lsa, demak ular pechda quritiladi. Ularni sotib olishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Juda ajinlangan va achigan hidga ega xurmo sotib olmang.

Bunday belgilar mevaning uzoq vaqt yotganligining bevosita dalilidir va, ehtimol, ular to'g'ri quritilmagan. Agar xurmo bir-biriga yopishgan bo'lsa va siz sirtida kristallangan shakarni ko'rsangiz, unda ular sirop bilan ishlangan. Shuningdek, ularni sotib olish tavsiya etilmaydi. Ularning porloq yuzasi xurmo yog'i bilan ishlanganligini tasdiqlaydi. Yuqori sifatli meva yopishqoq, yog'li bo'lmasligi, teginish joyiga bulg'angan bo'lishi kerak. Xurmolarni tosh bilan sotib olish yaxshiroqdir. Ular kamroq issiqlik bilan ishlov berishdi va o'zlarida ko'proq ozuqa moddalarini tejashdi.

Xurmoni ishlatishdan oldin ko'pchilik yuvmaydi, ammo behuda. Siz shunchaki xurmo daraxtidan uzilgan xurmolarni iste'mol qilayotganingizni emas, balki allaqachon sanoat ishlab chiqarishining mahsuloti ekanligini tushunishingiz kerak. Sirobga namlangan yoki kimyoviy usulda qayta ishlangan xurmolarni yaxshilab yuvish juda zarur (bu, afsuski, kam emas). Yopishqoq muhit bakteriyalar uchun ajoyib muhit hisoblanadi, shuning uchun bu quritilgan mevalarni iste'mol qilish sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaydi.

Xurmolarni muzlatgichda mahkam yopiq idishda saqlash tavsiya etiladi. Bu shuningdek, mevalarni begona hidlarni singdirishining oldini oladi.

Sana dietasi menyusi

misol

Sana kuni menyusi

Nonushta: 70 g xurmo.

Atıştırmalık: 30 g xurmo.

Tushlik: 100 gramm xurmo.

Peshindan keyin snack: 30 gramm xurmo.

Kechki ovqat: 70 gramm xurmo.

Apple-sana kuni menyusi

Nonushta: 70 g xurmo.

Aperatif: 2 ta olma.

Tushlik: 70 gramm xurmo.

Peshindan keyin snack: yarim olma, yangi yoki pishirilgan va bir nechta xurmo.

Kechki ovqat: 70-80 gramm xurmo va bir juft olma bo'lagi.

Yong'oqdan xurmo parheziga misol

1 va 3 kun

Nonushta: 50 g xurmo, 40 g quritilgan olma va 20 g pista.

Aperatif: 30 g quritilgan o'rik; 20 g xurmo va 10 g bodom.

Tushlik: 70 g quritilgan o'rik, 30 g quritilgan olma va 20 g pista.

Peshindan keyin snack: 50 g xurmo; 30 g quritilgan olma va 10 g bodom.

Kechki ovqat: 50 g xurmo va quritilgan o'rik; 20 g pista-bodom aralashmasi.

2 va 4 kun

Nonushta: o'rik bilan mayiz (50 g), 20 g yong'oq va 40 g quruq nok.

Atıştırmalık: 30 g xurmo; 20 g quruq banan; 10 g yong'oq.

Tushlik: xurmo bilan 70 g mayiz; 20 g yong'oq; 30 g quritilgan armut.

Peshindan keyin snack: 40 g mayiz bilan o'rik; 30 g quruq banan; 10 g yong'oq.

Kechki ovqat: 50 g quruq armut, 60 g xurmo va 20 g har qanday yong'oq.

kun 5

Nonushta: 80 g xurmo, anjir, quritilgan o'rik aralashmasi; 40 g kaju.

Atıştırmalık: 30 g xurmo; 20 gramm bodom.

Tushlik: anjir, quritilgan o'rik va o'rik (100 g); 20 g yong'oq.

Peshindan keyin snack: 50 g xurmo; 20 g findiq yadrosi.

Kechki ovqat: o'rik bilan 100 g xurmo; 30 g kaju.

Kefir-xurmo dietasining kunlik ovqatlanishiga misol

Nonushta: bir stakan kefir va 100 g xurmo.

Atıştırmalık: 100 g xurmo.

Tushlik: bir stakan kefir va 100 g xurmo.

Peshindan keyin snack: bir stakan kefir va 100 g xurmo.

Kechki ovqat: 100 gramm xurmo.

Uyqudan biroz oldin: bir stakan kefir.

Xurmo va grechkada kunlik ovqatlanishning misoli

Nonushta: 20 g xurmo bilan grechka yormasi.

Atıştırmalık: 10 g xurmo.

Tushlik: 30 g xurmo bilan grechka yormasi.

Peshindan keyin snack: 20 gramm xurmo.

Kechki ovqat: grechka va 20 g xurmo.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

  • Birinchidan, xurmo dietasi muvozanatli ovqatlanish bilan maqtana olmasligi sababli, uning kontrendikatsiyalar ro'yxati juda uzoq. Bunga homilador ayollar, emizish paytida, bolalar, o'spirinlar va kattalar rioya qila olmaydi.
  • Ikkinchidan, xurmo parhezini kuzatish uchun taqiq - bu oshqozon-ichak kasalliklari, qandli diabet. Xurmo qon shakarini juda tez oshiradi, bu diabetga chalingan odamlar uchun shunchaki qabul qilinishi mumkin emas.
  • Uchinchidan, bu vazn yo'qotish usulini so'nggi operatsiyalardan so'ng, yuqori jismoniy va aqliy faollik bilan foydalanish tavsiya etilmaydi.
  • Tish kariesini ko'paytirgan odamlar xurmolardan ehtiyot bo'lishlari kerak. Xurmo tarkibidagi shakar, tabiiy ravishda mavjud bo'lsa-da, tish emaliga hujum qilishi va muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Xurmo dietasining afzalliklari

  1. Ushbu quritilgan mevalarning foydali fazilatlari yaxshi ma'lum. Qadimgi Sharq aholisi faqat xurmo yeyish bilan uzoq umr ko'rish mumkin deb ishonishlari bejiz emas. Ushbu mevalar Qur'onda yozilgan Muhammad payg'ambar tomonidan doimo uning ratsioniga kiritilgan. Xitoydan kelgan, asosan tabiatning ushbu sovg'alarini iste'mol qilgan uzoq umr ko'rganlar haqida ko'plab afsonalar mavjud.
  2. Xurmo mevalari vitamin va minerallarning to'liq tarkibiga ega. Kuniga 10 ta xurmo iste'mol qilish organizmning magniy, oltingugurt, misga bo'lgan ehtiyojini qondiradi. Ular tarkibida ko'p miqdorda temir, fosfor, natriy bor. Bu quritilgan mevalarda ko'p miqdorda kaliy ham bor, shuning uchun ular yurakka foydali ta'sir ko'rsatadi. Xurmo tarkibida 20 ta muhim aminokislotalar, jumladan triptofan (stress va boshqa salbiy psixologik namoyishlar ehtimolini kamaytirishga yordam beradigan tabiiy antidepressant) mavjud.
  3. Xurmoni iste'mol qilish qon, ko'z kasalliklari, PMS bilan kasallangan ayollar, immunitetni mustahkamlash, sovuqqonlik uchun foydalidir. Xurmo saraton xavfini kamaytiradi. Erkaklar uchun xurmo reproduktiv funktsiyani yaxshilashga va kuchni kuchaytirishga yordam beradi.
  4. Homiladorlik paytida xurmolarni dietaga kiritish uchun juda yaxshi. Ular tarkibida bachadonni kuchaytiradigan va tug'ish jarayonini engillashtiradigan moddalar mavjud. Bundan tashqari, xurmo hissiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun ular tug'ruqdan keyingi depressiya xavfini kamaytiradi.
  5. Xurmo tarkibidagi Retinol sochlaringiz va tirnoqlaringizni sog'lom qiladi.
  6. Xurmo axlatni tartibga soladi, ichak mikroflorasini tiklaydi. Quritilgan mevalarda pantotenik kislota mavjudligi organizmdagi metabolik jarayonlarning paydo bo'lishiga yordam beradi.
  7. Uchrashuv dietasi shirinlikka chalinganlarga mos keladi, ular ko'pincha shirinliklarga bog'liqligi sababli ozish jarayonini yakunlay olmaydilar. Yana ortiqcha funtga ega bo'lmaslik uchun va parhez tugagandan so'ng, masalan, odatdagi konfet o'rniga xurmolarni choy yoki boshqa issiq ichimlik bilan iste'mol qiling.

Xurmo parhezining kamchiliklari

  • Ratsion juda qiyin. Bunga dosh berish uchun iroda kuchini ko'rsatish kerak. Siz ochlikni boshdan kechirishingiz mumkin.
  • Xurmo oshqozon-ichak tizimi ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishiga qaramay, ularning mo'l-ko'l ishlatilishi bilan ichaklar paydo bo'lishi mumkin. Agar ich qotishi paydo bo'lsa, parhezni to'xtatish yaxshidir.

Parhezni qayta bajarish

Xulosa qilib aytganda, agar siz yana xurmo parheziga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, buni kamida bir oylik tanaffusdan keyin qilishingiz mumkin. Va pauza uzoqroq bo'lganligi ma'qul.

Qanday qilib men 50 funtni yo'qotdim - dietadagi sanalarmi?

Leave a Reply