Chexiya dietasi, 3 hafta, -15 kg

15 hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 720 Kkal.

Chexiya dietasi ushbu mamlakatdan kelgan ovqatlanish mutaxassisi Horvat tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu usul ko'pincha Internetda xorvat dietasi nomi ostida namoyish etiladi. Uch haftalik parhez kursi uchun siz 7-8 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin, va ortiqcha vazn bilan - va barchasi 12-15 kg.

Chexiya parheziga bo'lgan talablar

Chexiya dietasi qoidalariga ko'ra siz kuniga 5 marta kichik bo'laklarda ovqatlanishingiz, vaqt o'tishi bilan oziq-ovqat mahsulotlarini teng ravishda taqsimlashingiz, quyidagi ovqatlarni parhezga kiritishingiz kerak.

Protein guruhi:

- yog'siz go'sht (mol go'shti, dana, parranda filesi);

- tovuq tuxumlari;

- oriq baliq.

Sut va fermentlangan sut mahsulotlari (yog'siz yoki minimal foizli yog 'bilan):

- kefir;

- pishloq;

- sut;

- tvorog;

- bo'sh yogurt.

Sabzavotlar va mevalar:

- olma (yashil navlardan yaxshiroq);

- qovun;

- tarvuz;

- sabzi;

- karam;

- kartoshka;

- pomidor;

- bodring;

- turli xil tsitrus mevalar.

Ratsiondagi un mahsulotlaridan javdar yoki butun donli nonni qoldirishga ruxsat beriladi, lekin ko'p va kamdan-kam emas.

Chexiya dietasidagi suyuq dieta toza suv, shakarsiz choy va kofe, meva va sabzavotlardan olingan sharbatlar bilan ifodalanadi.

Doktor Horvat Chexiyada vazn yo'qotganda, qolgan ichimliklar va ovqatlardan voz kechishni tavsiya qiladi. Qanday bo'lmasin, pishirilgan mahsulotlar, oq non, yumshoq bug'doy makaronlari, yog'li cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, kolbasa, shirinliklar, shokolad, alkogol, soda, tez ovqatlanish mahsulotlarini iste'mol qilmaslik kerak.

Siz idishlarni tuzlashingiz mumkin, asosiysi ularni ortiqcha tuzlamaslikdir.

Albatta, jismoniy faollik vazn yo'qotish ta'sirini kuchaytiradi va terining yoqimsiz osilishini oldini oladi. Sport zali bilan shug'ullanish, uyda mashq qilish, lift o'rniga zinapoyalar, piyoda yurish, sport o'yinlari - o'zingizni tanlang. Bularning barchasi televizor oldida divanda yotish yoki kompyuter oldida kresloga o'tirishning eng yaxshi alternativasi.

Agar siz bir kilogrammdan ozroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, parhezning davomiyligini qisqartirishingiz mumkin. Tarozida kerakli raqamni ko'rishingiz bilanoq, texnikadan silliq chiqib keting. Xorvat dietasini to'ldirgandan so'ng, asta-sekin ilgari taqiqlangan ovqatlarni qo'shing. Va agar siz darhol yuqori kaloriyali va yog'li lazzatlarni iste'mol qilsangiz, nafaqat ortiqcha vazn tezda qaytib keladi, balki sog'liq bilan bog'liq muammolar ham katta ehtimolga ega. Kilogrammni yo'qotgan kishilarning tajribasi shuni ko'rsatadiki, odatda, parhezdan keyin standart parhezga o'tishda vaznni saqlab qolish mumkin. Ratsion paytida tanani kichik qismlarini iste'mol qilishga odatlanib qoladi va idishlarda avvalgi kabi yog'lar, shakar va boshqa kaloriya tarkibiy qismlarining ko'pligi talab qilinmaydi.

Chexiya dietasi menyusi

Nonushta:

- qaynatilgan tovuq tuxumi, bug'doy krujkalari, bir chashka qahva;

- bug'doy noni va bir bo'lak mayiz jambon (30 g), choy;

- kraker va choy;

- 100 g kam yog'li tvorog va bir piyola choy;

- eng kam yog'li tarkibiga ega bo'lgan 50 g pishloq, bug'doy krujkalari, choy;

- 2-3 osh qoshiq. l. kam yog'li tvorog, non va choy.

Ikkinchi nonushta:

- greypfrut;

- yangi yoki pishirilgan olma;

- bir hovuch mevalar;

- bir juft tilim tarvuz;

- apelsin;

- eng kam yog'li tarkibli bir stakan sut.

Kechki ovqat:

- qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka (100 g), 130 g yog'siz go'sht, 200 g yangi sabzavot;

- maydalangan sabzi, 150 g qaynatilgan tovuq filesi, 200 g qaynatilgan kartoshka;

- 100 g dimlangan kartoshka, 50 g pishirilgan yoki qaynatilgan go'sht, qovun bo'lagi;

- 100 g dimlangan kartoshka va go'sht, bir stakan sabzavot sharbati;

- qaynatilgan tovuq filesi (150 g) va 100 g qaynatilgan yoki dimlangan kartoshka, 1-2 yangi bodring;

- 100 g dimlangan go'sht va kartoshka, karam salatining bir qismi;

-qaynatilgan go'sht va pishirilgan kartoshka (har biri 100 g), bodring-pomidor salatasi.

Choy vaqti:

- har qanday sabzavot sharbatidan stakan;

- sut qo'shilgan bir chashka kofe;

- turp salatasi;

- 200 g qaynatilgan loviya va kofe;

- 2 ta kichik olma;

- 250 ml kam yog'li kefir.

Kechki ovqat:

- yog'siz jambon yoki go'sht bo'lagi (80 g), qaynatilgan tovuq tuxumi, bir stakan sabzavot yoki meva sharbati;

- 2 osh qoshiq. l. tvorog va 100 g har qanday qaynatilgan sabzavot;

- baliq filesi va 150 g qaynatilgan ismaloq;

- kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va o'tlarning salatasi;

- 2 ta qaynatilgan tuxum, 30 g yog'siz go'sht, bir stakan pomidor sharbati;

- bir stakan kefir va bitta jo'xori pechene;

- 100 g qaynatilgan qo'ziqorin, 1 bodring va qaynatilgan tuxum.

Eslatma… O'zingizning xohishingizga ko'ra ovqatlanish imkoniyatlarini tanlang. Kartoshkani jo'xori uni yoki grechka bilan almashtirish mumkin, yormalar ham sekin hazm qilinadi va uzoq vaqt to'yinganlik hissini beradi.

Chexiya parheziga qarshi ko'rsatmalar

  • Etarli muvozanatga qaramay, Chexiya usuli hali ham ma'lum kontrendikatsiyaga ega. Yallig'lanish jarayonlari, miya qon aylanishining buzilishi, har qanday surunkali kasalliklarning kuchayishi, onkologik kasalliklar, oshqozon yarasi, gastrit mavjud bo'lganda unga o'tirishga arzimaydi.
  • Bundan tashqari, Chexiya parhezini, agar uni kuzatayotganda ARVIga duch kelsangiz, to'xtatish tavsiya etiladi. Haqiqat shundaki, oqsilli oziq-ovqat mukus ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa o'z navbatida davolanish jarayonini sekinlashtiradi.

Chexiya dietasining afzalliklari

  1. Chexiya dietasi - bu turli xil oziq-ovqat guruhlari mahsulotlari mavjud bo'lgan oziqlanish tizimi. Bu tananing normal ishlashi bilan xavfsiz vazn yo'qotish imkonini beradi. Chexiya usulidan foydalanib, siz mazali va juda xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin.
  2. Fraksiyonel oziqlanish doimiy to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish va vaznni davom ettirishda muhim rol o'ynaydi.
  3. Texnika raqamni sezilarli darajada modernizatsiya qilishga imkon beradi va natijani saqlab qolish uchun katta imkoniyat beradi.

Chexiya parhezining kamchiliklari

  • Band odamlarni chalg'itishi mumkin bo'lgan yagona narsa bu tavsiya etilgan fraksiyonel ovqatlar.
  • Ratsionga rioya qilish uchun siz bayramlar va bayramlardan ozod, bayramlar bilan birga davrni tanlashingiz kerak. Albatta, irodaviy sa'y-harakatlar namoyon bo'lmasdan turib, buni amalga oshirish mumkin emas; ba'zi oziq-ovqat odatlaridan voz kechishga to'g'ri keladi.
  • Agar siz vaznni munosib ravishda yo'qotishingiz kerak bo'lsa, sport bilan shug'ullanishga vaqt ajratishingiz kerak. Aks holda, siz ozish xavfi bor, lekin terining chirkinligi ko'payadi.

Qayta ovqatlanish

Chexiya parheziga uni tugatgandan keyin 3-4 oy oldinroq murojaat qilish maqsadga muvofiq emas.

Leave a Reply