Qarishga qarshi parhez, 7 kun, -3 kg

Mundarija

Qarish uchun dietaga talablar
Parhez menyusi
Qarilikka qarshi haftalik parhezning misoli
Qarish uchun dietaga qarshi ko'rsatmalar
Qarishga qarshi parhezning afzalliklari
Keksaygan dietaning kamchiliklari
Qayta ovqatlanish

3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1100 Kkal.

Noto'g'ri ovqatlanish nafaqat ortiqcha vaznga olib kelishi, balki organizmning erta qarishini va shunga mos ravishda tashqi ko'rinishini yomonlashishini keltirib chiqarishi mumkin. Qarishga qarshi parhez sizga yaxshi ko'rinish va his qilish uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini aytib beradi.

Qarish uchun dietaga talablar

Qarishga qarshi parhez bo'yicha ko'rsatmalar quyidagi ovqatlarning menyuga majburiy kiritilishiga yordam beradi.

Selderey sopi tanani keraksiz birikmalardan va ortiqcha suyuqlikdan tozalang. Selderey poyasi sharbati me'da shilliq qavatini ishqorlaydi va aniq yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Ushbu sabzavot qon bosimini normallashtirishga, uyqu buzilishlariga qarshi kurashishga va saraton kasalligini kamaytirishga yordam beradi.

Avokado - E vitamini tarkibidagi chempion, kuchli antioksidant, zararlangan terining tabiiy regeneratori. Avakado tarkibida ko'plab foydali yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular teriga kerakli namlikni saqlashga yordam beradi va karotenoidlarning to'g'ri singishini ta'minlaydi. Ushbu meva pigmentatsiyani kamaytirish qobiliyati bilan ham mashhur.

Yashil choy atrof muhitdagi stressni kamaytiradigan polifenollarga, katexinlarga va boshqa antioksidantlarga boy. Yashil choy ichish qon bosimini normallashtirishga va stressli vaziyatlarga qarshi turishga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda choy ichsangiz, ajinlar, kengaygan kapillyarlar va boshqa yoqimsiz teri ko'rinishlari qanday kamayganini sezasiz.

granat - terini oksidlovchi stressdan va erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiluvchi kuchli tabiiy antioksidant. Ushbu tsitrus sharbati yurak-qon tomir tizimiga va turli xil yallig'lanish jarayonlariga ta'sir qiladigan kasalliklarning oldini olishga qodir.

Tarvuz tanani to'g'ri suyuqlik bilan to'ydiradi. Tarvuz pulpasida mavjud bo'lgan karotenoidlar terining himoya funktsiyalarini oshiradi va B va C vitaminlari erkin radikallarning ta'siriga qarshi kurashadi.

Ismaloq vitamin C, temir, karotenoidlar, foliy kislotasi va antioksidantlarga boy. Ushbu moddalar erta ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi, terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi va go'zalligini saqlashga yordam beradi.

xun xira yuzlar va ajinlar keltirib chiqaradigan oksidlovchi stress bilan kurashadi. Shuningdek, ko'klardan foydalanish ekzemaning davolanishini tezlashtiradi.

Tovuq tuxumlari tarkibida mukammal nisbatlarda to'qqizta foydali aminokislotalar, shuningdek lutein, B12 vitamini, kolin va zeaksantin mavjud. Tuxum tarkibidagi oqsil organizmga hujayralarni tiklashga va yangi to'qimalarni yaratishga yordam beradi. E'tibor bering, eng katta foyda uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berilmaydigan tuxumlarda namoyon bo'ladi. Shuning uchun yoshartirish maqsadida yumshoq tuxumni iste'mol qilish yaxshidir.

Zaytun yog'i sovuq presslash erkin radikallardan va yallig'lanishdan himoya qiladi. Ayniqsa, nozik yoki ingichka teriga ega odamlar uchun foydalidir. Bundan tashqari, zaytun moyi yurak-qon tomir tizimiga hujum qiladigan kasalliklarning oldini oladi.

Sabzi tolaga boy, karotenoidlar, beta-karotin, A, K, S vitaminlariga boy sabzi iste'mol qilish terining shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi va unga chiroyli oltin rang berishga yordam beradi (bu ayniqsa, tannarx paytida juda muhimdir).

pomidor ajinlar va erkin radikallar bilan kurashadigan katta miqdordagi likopenni o'z ichiga oladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, pomidorda likopenning dozasi sabzavotlarni issiqlik bilan ishlov berishdan (lekin qovurmasdan) keyin ko'payadi.

kartoshka teriga va ko'zlarga juda foydali bo'lgan super antioksidant beta-karotinga boy.

nonlarni, minerallar, antioksidantlar va sog'lom yog'larning tarkibi tufayli teringizni tom ma'noda porlaydi.

Menyuning qolgan qismini meva va sabzavot mahsulotlari, rezavorlar, yog'siz go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari, to'liq donalar va qo'pol undan tayyorlangan mahsulotlardan tashkil etish tavsiya etiladi. Suv ichishingizga ishonch hosil qiling - kuniga kamida 1,5 litr. Siz choy va qahva ichishingiz mumkin, lekin ularga shakar qo'shmaslikka harakat qiling. Agar siz tananing erta qarishini oldini olishni istasangiz, kuchli spirtli ichimliklarni tashlash kerak. Lekin yaxshi qizil sharob hatto yoshlikni uzaytirishga yordam beradi, ammo bu erda siz oqilona o'lchovni bilishingiz kerak. Sharob teri va yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir.

Ratsionda sezilarli darajada minimallashtirish kerak:

- non mahsulotlari va barcha oq un mahsulotlari;

- qovurilgan va yog'li ovqatlar;

- tez tayyorlanadigan ovqat;

- do'kon ziravorlar va souslar;

- haddan tashqari sho'r pishiriqlar;

- marinadlar, chekish;

- yarim tayyor mahsulotlar.

Qarishga qarshi parhez qoidalariga ko'ra, kuniga 5 marta o'rtacha qismlarga bo'linib ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ratsionning kaloriya tarkibiga kelsak, uni maqsadlaringiz asosida hisoblashga arziydi. Agar siz go'zallik va yoshlikni qo'llab-quvvatlashdan tashqari siz ozishni yoki ozishni istasangiz, ovqatning energiya vaznini ham shunga qarab o'zgartiring.

Albatta, jismoniy mashqlar sizga sog'liq ham beradi. Iloji bo'lsa, sport bilan shug'ullaning, ko'proq yuring, toza havodan nafas oling. Dam olish jadvaliga rioya qiling, kechasi kamida 7-8 soat uxlang. Teringizga g'amxo'rlik qiling. Quruq terini muntazam ravishda namlashni unutmang. Yosh va jozibali bo'lish uchun massaj, tuz yoki o'simlik vannalari.

Qarishga qarshi parhezning tavsiyalariga iloji boricha uzoq vaqt rioya qilishingiz mumkin, bu sizning farovonligingizga, sog'lig'ingizga va tashqi ko'rinishingizga faqat ijobiy ta'sir qiladi.

Parhez menyusi

Qarilikka qarshi haftalik parhezning misoli

kun 1

Nonushta: ko'k va yong'oq qo'shilgan guruch bo'tqa (200 g); yashil choy.

Atıştırmalık: donli non; qaynatilgan tovuq tuxumi; bodring.

Tushlik: pishirilgan hake filesi (200 g); 150 g xitoy karam, ismaloq, yashil no'xat va seldereydan salat, ozgina zaytun moyi bilan ishlangan.

Peshindan keyin snack: tvorog (100 g); olma; bir tilim limon bilan yashil choy.

Kechki ovqat: dimlangan sabzavotlar (200 g); pishirilgan tovuq ko'kragining bir bo'lagi; bir stakan sabzi sharbati.

kun 2

Nonushta: javdar nonidan, kam yog'li tvorogdan va 100 g qattiq pishloqdan tayyorlangan sendvich; banan; yashil choy.

Atıştırmalık: 1 osh qoshiq tvorogning bir juft qoshig'i. asal; bir hovuch yong'oq.

Tushlik: tovuq suvi kosasi; limon sharbati bilan ishlangan xitoy karam, sabzi va avakado salatasi.

Peshindan keyin snack: tarvuzning bir bo'lagi.

Kechki ovqat: pishirilgan tovuq filesi bo'lagi (200 g); bir piyola ko‘k choy.

kun 3

Nonushta: 150 osh qoshiq suv bilan jo'xori uni (2 g). asal yoki ko'k murabbo; har qanday meva; yashil choy.

Aperatif: bir juft yong'oq; limon bilan bir chashka yashil choy.

Tushlik: jigarrang guruchli bo'tqa (200 g); 200 g har qanday sabzavot pishiriladi.

Peshindan keyin snack: tvorog va sabzi kostryulkalari.

Kechki ovqat: 200 g baliq yoki dengiz mahsulotlari; bodring va pomidor salatasi.

kun 4

Nonushta: ko'kda sut bilan jo'xori uni; limonli yashil choy.

Atıştırmalık: tabiiy yogurt yoki kefir (200 ml).

Tushlik: 200 g pishirilgan baliq filesi; 150 choy qoshiq bilan 1 g karam. zaytun yog'i.

Peshindan keyin snack: oz miqdordagi 200% yog'li smetana bilan 15 g sabzavotlar.

Kechki ovqat: parmesan bilan pishirilgan 200 g tovuq go'shti.

kun 5

Nonushta: 200 choy qoshiq bilan pishirilgan kartoshka (1 g). zaytun yog'i; qovurilgan tuxum va yangi bodring salatasi; bir piyola ko‘k choy.

Aperatif: 2 kivi.

Tushlik: piyola guruch va qo'ziqorin sho'rva; donli non va qattiq pishloqli tushdi; yashil choy.

Peshindan keyin snack: yangi sabzi va olma.

Kechki ovqat: baliq filesi (200 g) pishirilgan va 100 g dengiz o'tlari.

kun 6

Nonushta: ikkita tuxum va sabzavotlardan iborat omlet; yashil choy.

Atıştırmalık: olma va sabzi salatasi.

Tushlik: kartoshka pyuresi (200 g); 100 g pishirilgan qo'ziqorin; tilim tovuq filesi va ismaloq sharbati.

Peshindan keyin snack: 200 ml kefir va olma.

Kechki ovqat: dolchin tvorogi (150 g); ko'k sharbati.

kun 7

Nonushta: tabiiy asal bilan yak yormasi; yashil choy.

Aperatif: banan va kivi.

Tushlik: 250 g sabzavotli güveç (unga sabzi, ismaloq, selderey qo'shishni unutmang) va 100 g tovuq filesi.

Peshindan keyin snack: qaynatilgan qisqichbaqalar (150 g); sabzi sharbati.

Kechki ovqat: bug'langan baliq keki; 2 osh qoshiq. l. guruch yoki grechka bo'tqa; Bir stakan pomidor soki.

Qarish uchun dietaga qarshi ko'rsatmalar

Qarish dietasi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Agar tibbiy sabablarga ko'ra boshqa parhez buyurilgan bo'lsa, uni kuzatishga arzimaydi.

Qarishga qarshi parhezning afzalliklari

Tavsiya etilgan parhez qoidalariga rioya qilish orqali siz yoshlikni uzaytira olasiz, sog'lig'ingizni yaxshilay olasiz, faol hayot kechirasiz va ochlikni sezmaysiz.
Tavsiya etilgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati etarlicha kengdir va siz o'zingizning ta'mingizga ko'ra parhez tuzishingiz oson bo'ladi.

Keksaygan dietaning kamchiliklari

Agar ular yo'q bo'lsa, nima uchun to'g'ri va sog'lom ovqatlanishdagi kamchiliklarni izlash kerak? Ha, sizga ko'p ovqatlanish odatlarini o'zgartirish va uzoq vaqt sabr qilish kerak bo'lishi mumkin.
Ish jadvali bilan kuniga besh marta ovqatlanish noqulay bo'lishi mumkin. Ammo sog'liq va go'zallik bunga loyiqdir.

Qayta ovqatlanish

Siz qarishga qarshi parhezga istalgan vaqtda qaytishingiz mumkin va uning asosiy tamoyillariga butun hayotingiz davomida rioya qilishingiz kerak.