Shubhasiz, inson sog'lom bo'lishi uchun etarli miqdorda uxlash kerak. Kutish miya faoliyatini tiklaydi va tanani dam olishga imkon beradi. Ammo, qanday va qancha uxlash kerak? Ko'p odamlar yarim tunda uyg'onib, uyqu buzilishi yoki boshqa kasalliklar borligiga ishonishadi. Kasallik, albatta, istisno qilinmaydi, ammo uxlash butun tun davom etishi shart emasligi ma'lum bo'ldi. Tarixiy yozuvlar, o‘tgan asrlar adabiyoti ota-bobolarimiz qanday uxlaganiga ko‘zimizni ochadi.
(Uyquning uzilishi) biz o'ylagandan ko'ra oddiyroq hodisa bo'lib chiqadi. Siz uyqusizlikdan aziyat chekasizmi, kechasi tez-tez uyg'onasizmi?
Ingliz olimi Rojer Ekirxning aytishicha, bizning ajdodlarimiz bo'laklarga bo'lingan uyquni mashq qilganlar, ibodat qilish, meditatsiya qilish yoki uy ishlarini bajarish uchun yarim tunda uyg'onishgan. Adabiyotda "birinchi tush" va "ikkinchi tush" tushunchalari mavjud. Ertalab soat XNUMX atrofida eng sokin davr hisoblangan, ehtimol bu vaqtda miya prolaktin ishlab chiqaradi, bu sizni xotirjam his qiladigan gormon. Xatlar va boshqa manbalar yarim tunda odamlar qo'shnilarini ziyorat qilish, kitob o'qish yoki sokin tikuvchilik qilish uchun borishganini tasdiqlaydi.
Bizning tabiiy bioritmlarimiz yorug'lik va zulmat bilan tartibga solinadi. Elektr paydo bo'lishidan oldin hayot quyoshning chiqishi va botishi bilan tartibga solingan. Odamlar tong otishi bilan turib, kun botishi bilan yotishdi. Quyosh nurlari ta'sirida miya serotonin ishlab chiqaradi va bu neyrotransmitter kuch va energiya beradi. Qorong'ida, sun'iy yorug'lik bo'lmasa, miya melatonin ishlab chiqaradi. Kompyuterlar, televizor ekranlari, smartfonlar, planshetlar - har qanday yorug'lik manbai uyg'onish vaqtimizni majburiy ravishda uzaytiradi, bioritmlarni yiqitadi.
Segmentli uyqu amaliyoti zamonaviy hayotdan ketdi. Biz kech uxlaymiz, idealdan uzoq bo'lgan taomlarni iste'mol qilamiz. Norm uzluksiz tungi uyqu deb hisoblana boshladi. Hatto ko'plab tibbiyot mutaxassislari ham segmentli uyqu haqida eshitmagan va uyqusizlik haqida to'g'ri maslahat bera olmaydi. Agar siz kechasi uyg'onsangiz, tanangiz qadimgi sozlamalarni "eslab qolishi" mumkin. Tabletkalarni qabul qilishdan oldin, ertaroq yotishga harakat qiling va tungi uyg'onganligingizdan yoqimli, xotirjam mashg'ulotlar uchun foydalaning. Siz o'zingizning bioritmlaringiz bilan uyg'unlikda yashashingiz va o'zingizni boshqalarga qaraganda yaxshiroq his qilishingiz mumkin.