Yog 'qanday olib tashlanadi

Yog 'haqida eng muhim narsa

Ushbu sahifada biz yog 'haqida kichik savol-javoblarni yozdik, unda yog' nima ekanligini va uning ortiqcha qismini qanday engish kerakligi haqida gapirishga harakat qildik.

Yog 'nima va u nima uchun kerak?

Oddiy inson hayoti faqat etarli miqdorda energiya iste'moli bilan mumkin. Inson vujudidagi energiya jigar va mushaklarda to'plangan uglevod glikogen shaklida va yog 'shaklida taqdim etiladi.

Yog '- bu organizmning hayotiy kuchining kontsentrati, u kam quvvat jihatidan iste'mol qila boshlaydi. Ya'ni, to'liq quvvat davrida zaxiralarning bir qismi zaxirada saqlanadi. Xullas, yomg'irli kunda. Bunday davr kelganda va tanaga belgilangan ovqatni olishni boshlaganda, u o'z zaxiralarini qayta ishlashga kirishadi. Yog 'energiyani saqlashning juda qulay shakli ekanligini hisobga olish kerak. Bir kilogramm yog 'bilan siz 8750 kkalgacha olishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznli odamlar past harorat sharoitida uzoqroq turishga qodir. Bundan tashqari, o'tgan asrda dabdabali xonimlar ko'proq qadrlangan. Chunki ular oziq-ovqat etishmovchiligi paytida o'z bolalarini boqishi mumkinligiga ishonishgan.

Odamning yog 'zaxiralari, yog' to'qimalarining turlari

Umuman yog 'va aniq odamdagi yog' haqida gapirish uchun uning qaerdaligini bilishingiz kerak. Odamlarda ikki xil yog 'mavjud: oq va jigarrang. Pishib etish davrida oq yog 'miqdori jigarrang tarkibidan bir necha baravar ko'p. Shuning uchun, biz faqat oq yog 'haqida gaplashamiz. Oq yog 'yoki "yog' to'qimasi" bu yog 'hujayralarining birlashmasi bo'lib, adipotsitlar deb ataladi. Qurilma adipotsiti shundaki, u oq yog 'bilan ta'minlangan triglitseridlarni to'plashi mumkin. Yog 'hujayralari abadiylikka cho'zilmasa ham. Tana mo'l-ko'l ozuqa moddalarini olgandan beri, ortiqcha narsalarni biron joyga qo'yish kerak. Va keyin adipotsitlarga yordam beradigan hujayralar paydo bo'lib, ular yog'ga aylanadi, siz ko'proq yog 'to'play boshlaysiz.

Yog 'hujayralari aksessuar hujayralariga qaytishi mumkinmi?

Qilolmayapman. Tabiatning hazili shundaki, aksessuar hujayralari yog 'hujayralariga faqat bir tomonlama o'zgarishni amalga oshirishi mumkin va teskari transformatsiya qilish mumkin emas. Bu haqiqat ochlik e'lon qilish davridan keyin tez kilogramm olishning sababi. Tana aytilganidek - “Ehtiyot bo'ling, ochlik yana takrorlanishi mumkin. Ovqatlanish kerak! Massa tezlashtirilgan versiyada amalga oshiriladi, chunki hujayralar yog 'do'konlaridan ajralib chiqadi va uni to'ldirishga tayyor.

Yog 'qaerda birinchi bo'lib yo'qoladi?

Endi siz sintez jarayoni va mavjud bo'lgan yog'ni iste'mol qilish haqida gapirishingiz kerak. Buning uchun adipotsitlar ikki xil retseptorlarga ega.

Agar tanaga tegishli oziq-ovqat tushsa, inson qoni kerakli ozuqa moddalari bilan maksimal darajada ruxsat etilgan darajada to'yingan bo'ladi va keyin ish yog 'sintezi uchun javobgar bo'lgan alfa-retseptoriga kiradi. Ushbu jarayon lipogenez deb ataladi.

Agar tanada kam quvvat mavjud bo'lsa va qon hozirgi vaqtda tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga olmasa, yog'ni iste'mol qilish bosqichi yoki ilmiy jihatdan lipoliz bosqichi boshlanadi. Amal Beta-retseptorlari va lipolizni energiya mavjudligi uchun zarur bo'lgan hosil bo'lish bilan olib boradi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, adipotsitlar, yog 'hujayralari retseptorlari borligi bilan farq qiladi. Son va dumba hujayralarida asosan alfa retseptorlari mavjud. Shunday qilib, ular tezda yog'larni to'playdilar. Tananing yuqori qismi, aksincha, berish asosiy vazifasi bo'lgan hujayralarga boy. Shuning uchun, birinchi navbatda, ro'za tutish paytida biz tananing yuqori yarmida vazn yo'qotamiz.

Yog 'sintezini keltirib chiqarishi va uning parchalanishi qondagi adrenalin, glyukoza va insulin darajasidir. Ushbu ajoyib uchlik bizning tashqi ko'rinishimiz uchun javobgardir.

Yog 'kamaytirish jarayonini qanday boshlash kerak?

Kilogramm ortib ketishining oldini olish uchun lipogenez va lipoliz o'rtasidagi muvozanatni o'rnatish kerak, bu esa yog'ni yaratish va kamaytirish jarayonidir.

Shuning uchun, ovqatlanish paytida, bu holatda qanday natijaga erishish mumkinligini bilish muhimdir. Yog 'to'qimalarining etishmasligi bo'lsa, zahiraga qo'yiladigan foydalanish mumkin. Va agar siz dietadan yog'larning sintezini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, lipogenezga hissa qo'shadigan mahsulotlardan foydalanishni istisno qilish yoki hech bo'lmaganda cheklash kerak.

Avvalo, siz oziq-ovqat yog'lari (ayniqsa zararli) va oddiy uglevodlar (oq shakar, undan tayyorlangan mahsulotlar va boshqa tozalangan mahsulotlar) mavjudligiga e'tibor berishingiz kerak. Yog'li go'sht, cho'chqa yog'i, sariyog ', qaymoq, oq non, shakar, quyultirilgan sut va boshqa tozalangan uglevodli ovqatlarni birlashtirmaslik tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, parhezga rioya qilish kerak. Agar yuqoridagi mahsulotlarni kunning birinchi yarmida yuklarning ko'payishidan oldin foydalansangiz, yog 'hujayralarining ko'payishi sodir bo'lmaydi. Biroq, yotishdan oldin ushbu mahsulotlardan foydalanish qo'shimcha yog 'hujayralarining shakllanishiga olib keladi.

Qanday qilib dumba, son, oshqozon yog'ini olib tashlash mumkin?

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, tanadagi yog 'to'qimasini olib tashlash ba'zi jismoniy mashqlar va parhez bilan mumkin emas. Bu dumba, qorin yoki sonda joylashgan yog 'to'qimalarining inson tanasining bir qismi ekanligi bilan bog'liq. Inson tanasi tananing ma'lum bir sohasidagi kuchini cheklashi yoki aksincha, ko'paytirishi mumkin emas. Biroq, har qanday qoidaning istisnolari mavjud.

Masalan, qorinni kamaytirish uchun unga yaxshi yuk berish kerak (masalan, presslash) va ovqat bilan cheklanish. Bunday holda, jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan energiya qorinning yog 'zaxiralaridan olinadi. Ammo, bu jarayon uzoq davom etadi va yangi yog 'hujayralari - adipotsitlar paydo bo'lishining oldini olish muhimdir.

Og'irlikni yo'qotganda faqat yog'ni yo'qotish mumkinmi?

Agar kimdir ochlik paytida faqat yog 'miqdori kamayadi deb hisoblasa - u chuqur adashadi. Ochlik bilan bog'liq stress, butun tanaga ta'sir qiladi. Va mushaklar o'zlarining energiya manbalariga ega bo'lmaganligi sababli, siz birinchi navbatda vazn yo'qotasiz. Yuqorida tavsiflangan mashg'ulotlarga kelsak, sizning mushak massangiz, bu holda yangi tug'ilgan chaqaloq va bodibilder bilan bir xil bo'lgan mushak tolalari kesimining shaklini o'zgartiring.

Afsuski, ba'zi bir mashqlar kilogrammni yo'qotish uchun yog 'va mushak to'qimalarini yoqish uchun davom etmoqda.

Bir kunda qancha yog 'yoqish mumkin?

Biroz, kuniga taxminan 100 gramm, kamdan-kam hollarda 200 grammgacha. Ammo agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, natija seziladi.

Axir, bu oyiga 3 kilogramm yog '! Nima uchun ko'proq emas, o'qing ...

Ularga kerakli ishlarni bajarishga imkon berish uchun tanani etarlicha energiya bilan ta'minlash muhimdir. Tananing yog 'zaxiralari tezda kerakli moddaga aylanmasa ham. Shuning uchun, odam barcha glikogen do'konlaridan foydalanganda, u o'zi uchun eng hazm bo'ladigan ovqatni qayta ishlay boshlaydi. Va bu ovqatlar mushaklardir. Bunday "sabotaj" ning oldini olish uchun odam etarli miqdorda protein iste'mol qilishi kerak. Shuning uchun bodibildingchilarga xizmat ko'rsatish bilan shug'ullanadigan do'konlarda turli xil oqsil turlari sotiladi.

Nega o'zingizni ichish bilan cheklamaysiz?

Suv tananing asosiy suyuqligi ekanligi ma'lum, barcha organlar va tizimlarda mavjud. Shuning uchun normal ishlashi uchun tanaga suyuqlik kerak. Tananing yog 'hujayralari bo'lgan adipotsitlar uchun suv ham muhimdir. U yog 'hosil qilish uchun ishlatiladi va u eriganida chiqariladi. Shu bilan birga, suv iste'molini majburan cheklash miya hujayralarining suvsizlanishiga (dehidratsiyasiga), natijada - xotirani yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotgandan keyin terining go'zalligini yo'qotmaslik uchun nimani e'tiborga olish kerak?

Teri vazn yo'qotilgandan keyin ham go'zalligini saqlab qolishi uchun suv borligini ham talab qiladi. Buning sababi shundaki, terining sog'lom va elastik ko'rinishiga ega bo'lgan kollagen oqsiliga suv kerak bo'ladi. Suv yordamida kollagen tolalari qattiqlashadi va teri silliq va ipakka aylanadi. Namlik yo'qligi sababli, teri silliq ko'rinishga ega bo'ladi, soyila boshlaydi. Xuddi shunday ta'sir meva va sabzavotlarda ham kuzatilishi mumkin. Yirtilgan bodringni ayting, terisi silliq, elastik va navning xususiyatlariga mos keladi. Ammo bir -ikki kun quyoshda yotish uchun etarli bodring, chunki uning terisi ajin bo'lib, chirkin bo'lib qoladi.

Nima uchun saunada "biz vazn yo'qotmaymiz"?

Terlashning asosiy fiziologik vazifasi tananing termoregulyatsiyasini qo'llab-quvvatlashdir. Chiqarish funktsiyasi faqat (siydik chiqarish) tizimi o'z vazifalarini bajara olmaydigan hollarda yoqiladi. Bir kishi saunada bo'lganidan so'ng, uning tanasi qoplanadi. Ammo ter shunchaki tanani haddan tashqari issiqlikdan himoya qiladi va uning boshqa vazifalari yo'q. Tanadagi optimal haroratni ushlab turish va termik zarba bermaslik uchun siz istagancha suv ichish orqali suv muvozanatini saqlash kerak.

Aerobik mashqlar (kardio) nima?

Biz hammamiz maktab fizikasi kursidan eslaymiz, "Aero" havo degani. Endi u yog'li qatlamlarni nazorat qilish uchun kerak bo'ladi.

Tanadagi yog 'miqdorini kamaytirish uchun kislorod kerak, u lipoliz natijasida energiya tanadan foydalanadi. Yaxshi qon aylanishi, kislorodning asosiy etkazib beruvchisi yurakning to'g'ri ishlashiga bog'liq. Agar yurak tarbiyalanmagan bo'lsa, ortib ketgan yuk bilan ishlash uzoq vaqt bo'lmasligi mumkin. Yaxshi natijalar kardio yugurish, suzish, eshkak eshish, velosportga ega. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi formulaga (220 yosh) to'g'ri keladigan yuk bilan mashq qilishingiz kerak.

Lipoliz jarayonini boshlash uchun mushaklarga yukni to'g'ri taqsimlash kerak. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan asosiy mushaklar ko'proq energiya sarflaydi va shuning uchun tezda oziq-ovqat etishmasligini his qila boshlaydi. Ushbu moment lipolizni boshlaydi, bu esa tanadagi yog 'miqdorini kamaytiradi.

Ammo yog 'to'qimasini kamaytirishda barqaror natijaga erishish uchun mushaklar muntazam ravishda qisqarishi, dam olish va stress davrlarini o'zgartirishi kerak. Faqat bu holatda, yog'ning parchalanish mahsulotlari hududni butunlay "jang qilish" ni qoldirishi mumkin, aks holda natija qisqa muddatli bo'ladi.

Statik yuklarga (kallanetik, yoga, Pilates) kelsak, ular yog'larning parchalanishida hech qanday ishtirok etmaydi va bunday yuklar lipoliz mahsulotlarini ish zonasidan evakuatsiya qilishga imkon bermaydi, kislorod oqimini oldini oladi. Shunday qilib, statik mashqlar yog 'massasini, faqat chidamlilik, moslashuvchanlik va insonning boshqa jismoniy va ma'naviy fazilatlarini kamaytirishga qaratilgan emas.

Selülit nima va undan qanday qutulish mumkin?

Selülit - terining yuqori qatlamlarida yog 'to'planishi. Yog 'zaxirasini to'playdigan hujayralar bo'lgani uchun, kollagen tolalari o'rtasida, selülit belgilari bo'lgan terining ko'rinishi apelsin qobig'iga o'xshaydi. Kam jismoniy stressda va kapillyarlar orqali qon oqimi kamayganda, yog 'hujayralarining "shishishi" kuzatiladi. Natijada lipoliz to'xtaydi va yangi hujayralar paydo bo'ladi.

Shuning uchun, "to'q sariq" rangga aylanmaslik uchun siz terining yuqori qatlamlarining normal aylanishiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kofein yoki aminofillinni o'z ichiga olgan jellarning muammoli joylarida ishqalanish bilan ushbu o'zgaruvchan aerobik mashqlar uchun juda mos keladi. Qismga siz kofein yoki aminofillin molekulalarini to'qimalarga chuqur etkazib beradigan Dimexidum tomchilarini qo'shmoqchisiz.

Tananing muammoli joylarida ushbu moddalarning mavjudligi qon tomirlarining kengayishiga olib keladi va zararli moddalarning chiqib ketishiga va sog'lig'ini to'liq etkazib berishga yordam beradigan kapillyarlarning normal ishlashini ta'minlaydi.

PS: Yuqoridagi komponentlar bilan jelni surtishdan oldin - shifokor bilan maslahatlashish muhimdir! Ushbu dorilarni faqat dorixonalarda sotib oling.

Reklama qilingan "mo''jizaviy mahsulotlar" va dietadan ma'no bormi?

Xo'sh, maqolaning oxirida biz yangi tijorat dietalar, usullar va planshetlar haqida gapirishimiz kerak. Ba'zi "dori" spekülatörlerine ko'ra, odamlar ularga "mo''jizaviy vosita" yoki yangi parhez retseptini sotib olib, ortiqcha vazndan qutulishga qodir.

Biroq, ular barchani ishontirishadiki, ilgari bochkada qalin, endi esa qayin kabi ingichka edi. Albatta, fotosuratlarni sifatli tahrirlash dasturi bilan bahslashish qiyin. Ammo hayot bu hayotdir. Bundan tashqari, energiyani tejash qonunini ko'rib chiqish kerak, bu yog'larning parchalanishida ajralib chiqadigan energiyani biron bir joyga sarflashni nazarda tutadi. Reklamada aytib o'tilganidek, qisqa vaqt ichida yog 'yoqsangiz, tanangiz bo'shatilgan energiyaning ko'pligidan shunchaki kuyib ketadi!

Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun yangi mahsulotlarning aksariyati ayyor charlatanlarning cho'ntagiga qo'shilgan mablag'larga qo'shiladi, lekin ularning aldangan fuqarolariga hech qanday foyda keltirmaydi.

Natija quyidagicha. Tananing oqlangan shakliga erishish uchun sizning hayotingizda tanangizning aerobik mashqlari uchun eng maqbul kirishlaringiz, ovqatlanish ratsioningizni sozlashingiz, oddiy uglevodlar va zararli yog'larni iste'mol qilishni minimallashtirishingiz va selulit bilan kurashish uchun maxsus kremlardan foydalanishingiz kerak.