Velosipedda sayr qilish va tanadan foyda

Qaysi qiz yaxshi ko'rinishni xohlamaydi? Ertami -kechmi, ayol o'z raqamini qanday tuzatish haqida o'ylaydi. Ko'pchilik dietadan foydalanadi, lekin buni to'g'ri yo'li sport va to'g'ri ovqatlanishdir. Velosiped sizning raqamingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqing.

Ayollarning mantiqi oddiy: "Tezroq yaxshi bo'ladi". Ammo harakat qilmasdan tezda natija bo'lmaydi. Dunyoda sizning shaklingizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradigan turli xil sport turlari mavjud. Biroq, sport zalida charchatadigan mashqlar, fitness aerobikasi tanani charchatadi va faqat dastlab eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Velosiped - vaqtni behuda sarflamoqchi va chiroyli figuraga ega bo'lishni istaganlar uchun tanlovdir. Uzoq velosipedda yurish butun tanaga ta'sir qiladi. Ammo asosiy yuk kestirib, dumba tomon ketadi. 5-7 km yurgandan so'ng, buni sezasiz. Velosiped nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki kalçada "apelsin qobig'i" paydo bo'lishining oldini olishga ham imkon beradi. Bundan tashqari, o'pka kislorod bilan to'yingan juda samarali ishlay boshlaydi.

Ayol figurasi uchun velosiped haydashning qanday afzalliklari bor?

Keling, velosiped ayol figurasiga qanday ta'sir qilishini batafsil ko'rib chiqamiz.

1. Tananing umumiy chidamliligi o'rgatilmoqda. Vaqt o'tishi bilan har qanday boshqa jismoniy faoliyat tanaga ancha osonlashadi. Ko'pgina fitness o'qituvchilari velosiped ayollar uchun eng yaxshi aerob mashqdir deb ta'kidlaydilar.
2. Velosiped - bu semiz qotil. Yugurish paytida gluteal mushaklar mahalliy ayollarni jalb qiladi, bu ko'plab ayollarda yog 'omborining kontsentratsiyasi. Velosiped tanani shakllantirish jihatidan zaif jinsga ko'proq mos keladi (keng kestirib, kalta oyoqlari).

3. Velosiped yaxshi aerobik mashqdir. Velosipedda yurish paytida siz soatiga 350-500 kkal foydalanishingiz mumkin. Agar siz toqqa chiqsangiz, ajoyib kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz mumkin va kaloriya moyilligi darajasiga qarab 1,5-2 baravar ko'payadi. Hisoblash quyidagicha: maksimal yuk va mashg'ulotning davomiyligi 2 soatdan boshlab siz 1000 kkalgacha kuyishingiz mumkin, bu 100 gramm teri osti yog'iga teng.
4. Selülitni kamaytirish. Ko'pgina ayollar velosiped paytida, doimiy mashqlar bilan 1-2 bosqichlarda selülit ko'rinishi butunlay yo'qolishini ta'kidlashadi. Velosiped sizga terining sirtidagi mayda meshdan xalos bo'lishga imkon beradi.
5. Metabolizmning tezlashishi. Doimiy jismoniy mashqlar bilan metabolizm yaxshilanadi va bu vazn yo'qotish va ingichka shaklni saqlash uchun birinchi qadamdir. Yoshi bilan metabolizm sekinlashadi, shuning uchun uni har qanday usul bilan rag'batlantirish kerak. Tez metabolizm - bu vazn yo'qotishning tezlashtirilgan jarayoni.

Og'irlikni yo'qotish uchun velosipedda qanday yurish kerak?

Velosiped raqamga maksimal foyda keltirishi uchun siz beldan 10 sm pastroq ramkali modelni tanlashingiz kerak. Bunday holda, tanadagi yukning taqsimlanishi bir xil bo'ladi.

G'ildiraklar juda katta bo'lmasligi kerak, aks holda yuk minimal bo'ladi va mashg'ulot samaradorligi pasayadi. Shuning uchun, metall jantli tor g'ildiraklarni tanlash yaxshidir. Aport katalogidagi velosipedlarni g'ildirak diametri va boshqa parametrlar bo'yicha osongina tanlash mumkin.

Kilo yo'qotish uchun optimal sayohat tezligi soatiga 15-20 km. Bunday tezlikda sizning yurak urishingiz daqiqada 120-150 martani tashkil qilishi kerak. Jismoniy mashqlar o'rtasida siz to'xtab, yurak urishini tekshirishingiz mumkin. Bu daqiqada 150 martadan oshmasligi muhimdir. Agar bu sodir bo'lsa, unda hozirgi yuk siz uchun hali emas.

Kechqurun issiqlik pasayganda velosipedda yurish tavsiya etiladi va siz o'zingizni yaxshi ko'rgan ish bilan xotirjamlik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yuqori haroratlarda velosipedda yurish sizni tezroq charchatadi va baribir nishonni sog'inadi. Ertalab jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, siz kun davomida ortiqcha ishlashingiz va sustkashlikni his qilishingiz mumkin. Shuning uchun velosipedda harakatlanishning eng yaxshi vaqti kechqurun (19:00 dan keyin).

Tezlashtirish (velosipedda harakatlanish) samaradorlikni oshiradi. Siz mashqning asosiy qismida siz uchun qulay bo'lgan tezlikda yurishingiz mumkin. Ammo oxir-oqibat, siz tezlikni maksimal darajada oshirib, tanaga ikki marta yuk berishingiz kerak. Imkoniyatlar chegarasida siz 1-2 daqiqa ichida borishingiz kerak. Bunday yuk deyarli barcha mushaklarni o'z ichiga oladi. Yuklash printsipi quyidagicha: 30 soniya davomida maksimal tezlikda pedal, keyin qulay tezlikka qayting va 2 daqiqa harakat qiling. Ushbu 2 bosqichni 3-5 marta takrorlaymiz. Ushbu intervalli mashg'ulot asosan yog 'do'konlaridan iste'mol qilinadigan maksimal energiyadan foydalanishga imkon beradi.

Erning qo'polligi yukni oshirishga imkon beradi. To'siqsiz tekis yo'lda sayr qilish odatiy mashg'ulot bo'lib, to'siqlar va to'siqlar ko'proq harakat talab qiladi. Ilg'or foydalanuvchilar uchun siz keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin - tog'li velosiped. Bunday holda, yuk yanada yuqori bo'ladi. Soatiga taxminan 600-700 kkal yonadi. Tog'dagi velosiped erkaklar va ayollar o'rtasida juda katta sur'atlarda rivojlanmoqda.

Shaklingizni yaxshi holatda saqlash uchun qancha vaqt yurishingiz kerak?

Velosiped - bu yugurish yoki aerobikaga qaraganda kam energiya talab qiladigan sport turi, shuning uchun siz uzoq vaqt yurishingiz mumkin. Eng maqbul vaqt kuniga 1-2 soat. Mushaklar teng ravishda yuklanadi, bardoshli bo'ladi. Velosipedda har kuni foydalanish mumkin. Har kuni yana 15-30 daqiqa qo'shib, 10-20 daqiqadan boshlash kerak. Agar toshdan keyingi kun mushaklar va bo'g'imlar juda og'riyotgan bo'lsa, siz bir muncha vaqt mashg'ulotni to'xtatishingiz va mushaklarning tiklanishiga imkon berishingiz kerak.

Velosipedni tanlayotganda, tanangiz mos keladi, ammo muntazam mashg'ulotlarga to'g'ri keladi.