Mundarija
Siz maksimal fitbol bilan shug'ullanmoqchisiz samarali, samarali va xilma-xil? Keyin Adam Fordning mashq to'pi bilan murakkab mashqlarni sinab ko'ring. Shveytsariya to'pidan qisqa dastur sizga muammoli sohalarda ishlashga, kuch va mushaklarning chidamliligini oshirishga, muvofiqlashtirish va muvozanat tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi.
Adam Ford mashqlari
Adam Forddan fitbol bilan mashq qilish - bu tanangizni yaxshilash va qorin bo'shlig'i chuqur mushaklari va orqa qismini kuchaytirish uchun ajoyib usuldir. To'p ustidagi keng qamrovli mashqlar sizning darajangizni oshiradi funktsional kuch va moslashuvchanlik, sizning holatingizni yaxshilang va mushak korsetini kuchaytiring. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali talabalar uchun ham juda mos keladi. Kompleks tarkibiga bir necha darajadagi mashg'ulotlar kiradi, shuning uchun siz o'z natijalaringizni rivojlantira olasiz va yaxshilay olasiz.
Adam Ford fitbol bilan mashqlarni 1995 yilda boshlagan. Va 1997 yilda u katta muvaffaqiyat bilan o'z mijozlariga dasturda to'p bilan mashqlarni taqdim etdi. Odamning o'zi ulardan foydalangan holda yaratilgan shveytsariyalik to'p mashqlari. U buni ta'kidlaydi samaradorlik va ko'p qirralilik fitbol bilan mashg'ulotlar noyobdir. Murabbiy tez va sifatli natijalarga erishish uchun barqarorlik to'pi bilan haftasiga o'rtacha 3 - 4 soat qilishni tavsiya qiladi.
Fitbol bilan mashq qilishning afzalliklari haqida ko'proq o'qing, maqolaga qarang: vazn yo'qotish uchun mashq to'pi: samaradorligi va xususiyatlari.
Murabbiy Adam Ford bir nechta komplekslarni taklif etadi bir qator darslar Shveytsariya to'pi:
- asoslari
- Abs & Core (3-daraja)
- Yuqori tanasi (3 daraja)
- Pastki tanasi (3 daraja)
Barcha mashqlar jimgina sur'atda amalga oshiriladi, mashqlar to'pidan tashqari qo'shimcha uskunalar yo'q. Yalangoyoq mashq qilish. Ba'zi mashqlarni qo'llab-quvvatlash uchun devor kerak bo'ladi. Adam Ford to'lashni maslahat beradi mashqlarni bajarish texnikasiga alohida e'tibor, bunday funktsional dasturlar ayniqsa muhimdir. Dars oxirida siz chiroyli strechka rohatlanasiz.
Siz ushbu sinflarni bir-biringiz bilan almashtirishingiz mumkin va muammoli joylaringiz uchun bir nechtasini tanlashingiz mumkin. Oldingi darajani to'liq o'zlashtirganda yanada murakkab darajaga o'ting. Agar siz allaqachon ilg'or talaba bo'lsangiz, unda barcha uchta darajalarni bitta dasturda birlashtira olasiz. Barcha mashg'ulotlar (asoslardan tashqari) juda qisqa vaqt ichida: 15-20 daqiqa. Shunday qilib, ularni asosiy dasturga qo'shimcha yuk sifatida qo'shishingiz mumkin.
1. Shveytsariya to'pi: asoslar. Butun tana uchun asosiy mashg'ulotlar.
Ushbu 30 daqiqalik mashqlar sizni o'zlashtirishga yordam beradi fitbol bilan asosiy mashqlar. Siz butun badanning mushaklarini jalb qilasiz, lekin asosan ishda asosiy mushaklar bo'ladi. Dastur bir-biridan ikkinchisiga muammosiz o'tib, 10 ta mashqni o'z ichiga oladi. Siz nafaqat tanani ohangga keltirishga, balki muvozanat va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga ham harakat qilasiz.
Abonentimiz Xelenning asoslarini ko'rib chiqish:
2. Shveytsariya to'pi: Abs & Core. Qorin va qobiq uchun.
Ushbu kompleks qorin va po'stloq mushaklarini rivojlantirish uchun uchta 20 daqiqalik mashqlarni o'z ichiga oladi. Asosiy mushaklardan tashqari siz ishiga murojaat qilasiz chuqur mushaklaran'anaviy kuch mashqlarida faollashtirilmagan. Bunday dasturlar pozitsiyani yaxshilashni va orqa tarafdagi charchoqni kamaytirishni istagan odamlar uchun juda samarali. Adam ham dinamik, ham statik harakatdan foydalanadi. Ikkinchi bosqichda sizga qo'llab-quvvatlash uchun devor kerak bo'ladi.
Abs & Core sharhi (1-daraja):
3. Shveytsariya to'pi: pastki tanasi. Kestirib va dumba uchun
Ammo agar siz tanangizning pastki qismiga alohida e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, murakkab Quyi Tanaga e'tibor bering. Siz nafaqat mushaklarning ohangini va osilgan dumba va sonlardan xalos bo'ling, shuningdek, muvozanat, moslashuvchanlik, kuch va chidamlilikni rivojlantirish. Dastur bo'g'inlar va ligamentlarga nisbatan pastki tana uchun boshqa kuch mashqlariga qaraganda ancha yumshoqroq. Birinchi va uchinchi bosqich 15 daqiqa davom etadi, ikkinchi bosqich 20 daqiqa. Uchchalasida ham sizga qo'llab-quvvatlash uchun devor kerak bo'ladi.
Pastki tanani ko'rib chiqish (1-daraja):
4. Shveytsariya to'pi: yuqori tanasi. Qo'llar, elkalar, ko'krak va orqa uchun.
Tananing yuqori qismi uchun kompleks sizga yuqori tana yordam beradi qo'l, ko'krak, elka va orqa mushaklarining kuchini oshirish. Mashqning bir qismi sizga yangi bo'lib tuyulishi kafolatlanadi va ilgari sinovdan o'tmagan. Bir qarashda mashq bajarish qiyin emas, ammo siz maqsadli mushakning katta yukini olasiz. Darslarni bajarish uchun devor sifatida devor kerak bo'ladi, ikkinchi bosqichda esa hattoki ikkinchi fitbol. Uchala mashg'ulot ham 15 daqiqa davom etadi.
Yuqori tanasi haqidagi fikr (1-daraja):
Yoga to'pi bilan muntazam ravishda mashq qilish sizga kuchli tanani shakllantirishga, holatni yaxshilashga, mushaklarning nomutanosibliklarini bartaraf etishga va jismoniy mashqlar tartibini diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Odam Ford darsidan so'ng siz ajoyib ko'rinishga ega bo'lasiz va hayoliylikni his qilasiz!
Shuningdek qarang:
- Top 13 turli youtube kanallaridan fitbol videolari bilan samarali
- Super tanlov: fitbolni sog'ish bilan 50 ta mashq